7 ท่าโยคะที่น่าทึ่งสำหรับโรคไบโพลาร์

การทรงตัวทำได้ดี ที่จริงมันเยี่ยมมาก สอบถามผู้ป่วยไบโพลาร์และพวกเขาจะพยักหน้าเห็นด้วย และทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? เพราะการรักษาสมดุลจิตใจไม่ได้มาหาพวกเขาง่ายๆ มีเพียงการบำบัดทางเลือกอื่นเช่นโยคะเท่านั้นที่จะช่วยจัดการกับโรคอารมณ์สองขั้วได้

ผู้ป่วยไบโพลาร์มีอารมณ์แปรปรวนและคาดเดาไม่ได้ พวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าและความกระตือรือร้นสลับกันไป ผู้คนประมาณ 51 ล้านคนทั่วโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะนี้ทำให้พวกเขามีปัญหาทางการเงินสังคมและการทำงาน

นอกเหนือจากการรักษาโรคไบโพลาร์ตามปกติแล้วโยคะยังเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการรักษาอาการ โยคะช่วยลดความเครียดซึ่งเป็นตัวกระตุ้นสำคัญสำหรับภาวะอารมณ์รุนแรงในโรคอารมณ์สองขั้ว

โยคะจัดการกับโรคไบโพลาร์ของคุณได้ดีโดยการเสริมสร้างความเข้มแข็งทั้งจิตใจและร่างกายเพื่อรับมือกับมัน ลองเรียนรู้วิธีการทำงานด้านล่าง ได้ดู.

ก่อนหน้านั้นเรามาทำความเข้าใจกับปัญหาโรคอารมณ์สองขั้วอย่างสมบูรณ์

โรค Bipolar คืออะไร?

โรคไบโพลาร์เป็นภาวะสุขภาพจิตที่มีผลต่อสมองทำให้ระดับอารมณ์พลังงานและกิจกรรมเปลี่ยนแปลงไปมาก ส่วนใหญ่เกิดจากพันธุกรรมและการบาดเจ็บเช่นการล่วงละเมิดในวัยเด็กและความเครียดในระยะยาว

อารมณ์แปรปรวนมีตั้งแต่สมาธิสั้นมากไปจนถึงความหมองคล้ำและภาวะซึมเศร้า อาจเกิดขึ้นอีกทางเลือกหนึ่งหรือคงอยู่เป็นเวลานานก่อนที่จะเปลี่ยนไปสู่สถานะอื่น

ช่วงเวลาที่มีพลังเรียกว่า 'คลั่งไคล้' และช่วงที่น่าเบื่อว่า 'ซึมเศร้า' ในช่วงคลั่งไคล้บุคคลนั้นมีความกระตือรือร้นมากเกินไปตื่นเต้นมากและมีพลังอย่างผิดปกติ เขา / เธอกระสับกระส่ายและพบว่ามันยากที่จะนอนหลับ

ในขณะที่อาการแย่ลงบุคคลนั้นจะมีความคิดที่ไม่เป็นจริงมีอาการเอาแน่เอานอนไม่ได้และหุนหันพลันแล่นและภาพหลอนเมื่ออาการแย่ลง

อีกด้านหนึ่งคือภาวะซึมเศร้า ในกรณีนี้ผู้ป่วยมีมุมมองเชิงลบต่อชีวิตและต้องทนทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวล พวกเขารู้สึกหมองคล้ำไม่มีชีวิตชีวาและอยากฆ่าตัวตาย ไม่มีสิ่งใดดึงดูดพวกเขาและพวกเขาไม่รู้สึกเหมือนคลุกคลีกับใคร

ขั้นตอนของตัวกลางคือภาวะ hypomania ซึ่งบุคคลนั้นมีความกระตือรือร้นกระตือรือร้นและทำงานตามลำดับทำให้พวกเขามีประสิทธิผลสูง ช่วงคลั่งไคล้มักตามมาด้วยภาวะซึมเศร้าและในทางกลับกัน

ตอนนี้เรามาทำความเข้าใจว่าโยคะช่วยรักษาโรคอารมณ์สองขั้วได้อย่างไร

โยคะและโรคไบโพลาร์

เมื่อคุณป่วยเป็นโรคไบโพลาร์ความเครียดเป็นองค์ประกอบหลักที่กระตุ้นให้เกิดภาวะอารมณ์รุนแรง สิ่งที่เพิ่มเข้ามาคือความวิตกกังวลซึ่งจะทำให้แย่ลงเมื่อคุณอยู่ในช่วงคลั่งไคล้หรือซึมเศร้า

การขจัดความเครียดและความวิตกกังวลทำให้ผู้ป่วยไบโพลาร์ง่ายขึ้นและโยคะก็ทำเช่นนั้น

การยืดร่างกายและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงด้วยโยคะเป็นวิธีหนึ่งในการจัดการกับปัญหา การหายใจที่ตรงกันขณะเข้าพักและออกจากท่าทางจะทำให้ร่างกายและจิตใจสงบลง

ปราณายามะและสมาธิสมดุลและฝึกให้คุณรับมือกับอารมณ์แปรปรวนได้ดีขึ้น โยคะจะเพิ่มระดับเซโรโทนินและแกมมาอะมิโนบิวริกในสมองซึ่งช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

ดังนั้นโยคะจึงเป็นประโยชน์ในการจัดการกับโรคอารมณ์สองขั้ว ช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณและช่วยให้คุณจัดการกับโรคอารมณ์สองขั้วได้ดีขึ้น

แล้วทำไมเราไม่เรียนรู้แบบฝึกหัดโยคะที่เหมาะกับโรคอารมณ์สองขั้วล่ะ? ตรวจสอบได้ด้านล่าง

7 ท่าโยคะที่ดีที่สุดสำหรับโรคไบโพลาร์

โยคะนำเสนอท่าบำบัดที่ทำให้จิตใจสงบ พวกเขาเบี่ยงเบนความคิดของผู้ป่วยไบโพลาร์และถ่ายทอดความคิดของเขาไปในทิศทางบวก

1. Garudasana (Eagle Pose)
2. Upavistha Konasana (ท่านั่งมุมกว้าง)
3. Dandasana (ท่าไม้เท้า)
4. Paschimottanasana (นั่งไปข้างหน้าโค้ง)
5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)
6. Setu Bandhasana (ท่าสะพาน)
7. Salamba Sirsasana (Headstand)

1. Garudasana (Eagle Pose)

ภาพ: Shutterstock

เกี่ยวกับ The Pose: Garudasana หรือ Eagle Pose เป็นอาสนะที่ได้รับการตั้งชื่อตามราชาแห่งนกในตำนานการูด้าซึ่งเป็นที่รู้จักในการต่อสู้กับปีศาจ เป็นอาสนะโยคะวินยาสะระดับเริ่มต้น ฝึกในตอนเช้าขณะท้องว่างค้างไว้ 15 ถึง 30 วินาที

ประโยชน์: Garudasana ช่วยเพิ่มความสมดุลและยืดน่องและไหล่ มันคลายขาและสะโพกทำให้ยืดหยุ่น ท่าทางยังช่วยเพิ่มสมาธิของคุณ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและขั้นตอนคลิกที่นี่: Garudasana

กลับไปที่ TOC

2. Upavistha Konasana (ท่านั่งมุมกว้าง)

ภาพ: Shutterstock

เกี่ยวกับ The Pose: Upavistha Konasana หรือ Seated Wide-Angled Pose เป็นอาสนะที่ให้แนวทางปฏิบัติที่ดีกับท่านั่งและท่ายืนในมุมกว้างอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกัน เป็นอาสนะโยคะหฐะระดับกลาง ปฏิบัติในตอนเช้าขณะท้องว่าง ถือท่าทางเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที

ประโยชน์ที่ได้รับ: Upavistha Konasana ทำให้สมองของคุณสงบและช่วยให้คุณสงบสุข มันเหยียดขาแขนกระดูกสันหลังและเปิดสะโพก นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องของคุณ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและขั้นตอนคลิกที่นี่: Upavistha Konasana

กลับไปที่ TOC

3. Dandasana (ท่าไม้เท้า)

ภาพ: Shutterstock

เกี่ยวกับ The Pose: Dandasana หรือ Staff Pose เป็นท่าวอร์มอัพ เป็นอาสนะโยคะระดับเริ่มต้น ปฏิบัติในตอนเช้าขณะท้องว่างหรือตอนเย็นหลังจากรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายประมาณ 4 ถึง 6 ชั่วโมง ถือท่าทางเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที

ประโยชน์: Dandasana ทำให้เซลล์สมองของคุณสงบ ช่วยเพิ่มการจัดตำแหน่งของร่างกายและเพิ่มการรับรู้ร่างกายของคุณ Dandasana ช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณยาวและแข็งแรง

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและขั้นตอนคลิกที่นี่: Dandasana

กลับไปที่ TOC

4. Paschimottanasana (นั่งไปข้างหน้า)

ภาพ: Shutterstock

เกี่ยวกับ The Pose: Paschimottanasana หรือ Seated Forward Bend เป็นอาสนะที่ช่วยยืดร่างกายของคุณ เป็นอาสนะโยคะหฐะระดับเริ่มต้น ปฏิบัติในตอนเช้าหรือตอนเย็นขณะท้องว่าง ถือท่าทางเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที

ประโยชน์: Paschimottanasana เป็นยาคลายเครียด ช่วยให้เกิดความวิตกกังวลความโกรธและความหงุดหงิดอยู่เสมอ ท่าทางควบคุมความดันโลหิตและยืดหลังส่วนล่างและเอ็นร้อยหวาย

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและขั้นตอนคลิกที่นี่: Paschimottanasana

กลับไปที่ TOC

5. เด็กหญิงอรดาพิณชามยุราสนะ (Dolphin Pose)

ภาพ: Shutterstock

เกี่ยวกับ The Pose: Ardha Pincha Mayurasana หรือ Dolphin Pose เป็นอาสนะที่ดูเหมือน 'V' คว่ำและคล้ายกับ Adho Mukha Svanasana เป็นอาสนะโยคะ Ashtanga ระดับเริ่มต้น ปฏิบัติในตอนเช้าขณะท้องว่าง ถือท่าทางเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที

ประโยชน์:ท่าปลาโลมาช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและปวดศีรษะเล็กน้อยและยังช่วยยืดไหล่ของคุณ เป็นประโยชน์สำหรับการนอนไม่หลับและบำบัดอาการอ่อนเพลีย

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าและขั้นตอนคลิกที่นี่: Ardha Pincha Mayurasana

กลับไปที่ TOC

6. Setu Bandhasana (ท่าสะพาน)

ภาพ: Shutterstock

เกี่ยวกับ The Pose: Setu Bandhasana หรือ Bridge Pose เป็นอาสนะที่มีลักษณะคล้ายกับสะพานจึงได้รับการตั้งชื่ออย่างนั้น เป็นอาสนะโยคะวินยาสะระดับเริ่มต้น ปฏิบัติในตอนเช้าขณะท้องว่างและทำความสะอาดลำไส้ ถือท่าทางเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที

ประโยชน์: Setu Bandhasana ปรับกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณและเปิดไหล่ของคุณ ท่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แขนและขาของคุณและเป็นการบำบัดความดันโลหิตสูงและความเครียด

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและขั้นตอนคลิกที่นี่: Setu Bandhasana

กลับไปที่ TOC

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

ภาพ: Shutterstock

เกี่ยวกับ The Pose: Salamba Sirsasana หรือ Headstand เป็นการผกผันของร่างกายอย่างสมบูรณ์ เรียกว่าราชาแห่งอาสนะโยคะทั้งหมด อาสนะเป็นอาสนะโยคะวินยาสะขั้นสูง ฝึกในตอนเช้าขณะท้องว่างและถือท่าทางไว้ 1 ถึง 5 นาที

ประโยชน์: Salamba Sirsasana เสริมสร้างกระดูกสันหลังและคอของคุณและช่วยให้เลือดไหลเวียนเข้าสู่เซลล์สมองได้ดี ใช้รักษาภาวะซึมเศร้าและเพิ่มความชัดเจนของจิตใจ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและขั้นตอนคลิกที่นี่: Salamba Sirsasana

กลับไปที่ TOC

ข้อควรระวังในการดำเนินการ

แม้ว่าการฝึกโยคะจะได้ผลดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์ส่วนใหญ่ แต่ก็มีบางคนที่ได้รับผลข้างเคียงเช่นการกระสับกระส่ายการหายใจเร็วและกลายเป็นประเด็นสำคัญต่อความสามารถในการฝึก

ฝึกโยคะในสภาพแวดล้อมที่คุณรู้สึกสบายและเป็นที่ยอมรับ

โยคะไม่ใช่วิธีการรักษาโรคไบโพลาร์ของคุณ ทานยาต่อไปสำหรับโรคไบโพลาร์ควบคู่ไปกับการฝึกโยคะ

ตอนนี้เรามาตอบคำถามทั่วไปเกี่ยวกับโยคะสำหรับโรคอารมณ์สองขั้ว

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

โรคไบโพลาร์รักษาได้ด้วยโยคะหรือไม่?

โยคะสามารถรักษาโรคไบโพลาร์ได้ แต่ไม่จำเป็นต้องรักษาให้หายขาด

ฉันจะฝึกโยคะบ่อยแค่ไหนถ้าฉันมีโรคไบโพลาร์?

ทำให้การฝึกโยคะเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

โรคไบโพลาร์กำลังบริโภคคุณและคนรอบข้าง บางครั้งอาจใช้ชีวิตไปจากคุณได้ ทำให้ง่ายและจัดการได้โดยลองโพสท่าข้างต้น ไปหามันทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น