สารบัญ:
- ท่าโยคะสุดอาร์ต
- 1. ปราณ ธ นา:
- 2. ภาดาหัสสนะ
- 3. Urdhva Dhanurasana:
- 4. อรดาจันทรสนะ:
- 6. Hanumanasana:
- 7. บาคาซานา:
- ประโยชน์ของศิลปะโยคะ
คุณหลงใหลในการเต้นและในขณะเดียวกันก็ต้องการที่จะฟิตและมีสุขภาพดีหรือไม่? นี่คือสิ่งที่คุณทำได้! StyleCraze เป็นคู่มือข้อมูลของคุณเกี่ยวกับท่าโยคะสไตล์และรูปแบบต่างๆรวมถึงเทคนิคประโยชน์และข้อห้ามที่เหมาะสม
โยคะไม่ได้เกี่ยวกับการออกกำลังกายและการโพสท่า แต่มันมีมากกว่านั้น! เป็นเรื่องเกี่ยวกับเทคนิคการหายใจ (ปราณยามะ) การออกกำลังกายแบบวอร์มอัพ (การยืดกล้ามเนื้อ) การโพสท่า / อาสนะและการทำสมาธิซึ่งเป็นวิธีการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง
ศิลปะโยคะเป็นรูปแบบหนึ่งของโยคะสมัยใหม่ซึ่งรวมถึงการแสดงโยคะอาสนะในรูปแบบการเต้นรำ เป็นชุดของการเคลื่อนไหวซึ่งรวมถึงอาสนะเพื่อยืดและเสริมสร้างร่างกายของคุณให้พอดีและกระปรี้กระเปร่า
นอกจากนี้ยังสามารถฝึกท่าโยคะเชิงศิลปะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก มันทำงานได้อย่างมหัศจรรย์สำหรับผู้ที่ต้องการดูผอมลง หากต้องการเรียนรู้ศิลปะโยคะที่บ้านให้ทำตามคำแนะนำด้านล่างและเริ่มต้น:
ท่าโยคะสุดอาร์ต
1. ปราณ ธ นา:
cc ลิขสิทธิ์ (BY ND) ภาพถ่าย flickr ที่แบ่งปันโดย Sarah Siblik
จำไว้เสมอเริ่มต้นการฝึกโยคะอย่างมีศิลปะของคุณด้วย Pranadharna ซึ่งหมายถึงการกลั้นหายใจ ที่นี่ต้องยืนบนพื้นในท่าตรงมองตรง จับมือของคุณใน Anjali mudra (ฝ่ามือเข้าด้วยกันในท่าอธิษฐาน) วางมือไว้ตรงกลางหน้าอกหลับตาและตั้งสมาธิกับการหายใจ หายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ 5-10 นาทีแล้วปล่อย ผ่อนคลาย.
(อย่างที่ทราบกันดีว่าเซสชั่นโยคะเชิงศิลปะนั้นรวมถึงการแสดงอาสนะในรูปแบบการเคลื่อนไหวด้วยการเต้นรำดังนั้นใคร ๆ ก็สามารถเปิดเพลงที่ผ่อนคลายเพื่อช่วยเซสชั่นของคุณได้เช่นกันในขณะที่แสดงอาสนะพยายามที่จะเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลในแต่ละครั้งเพื่อให้ดูเหมือนการเต้นรำ ลักษณะการเคลื่อนไหว)
2. ภาดาหัสสนะ
ภาพ: Shutterstock
การฝึกโยคะเชิงศิลปะของคุณจะเริ่มขึ้นที่นี่ เริ่มต้นด้วย Pada Hastasana ที่นี่คุณต้องยืนตรงกับพื้น ยกมือขึ้น งอไปข้างหลังให้มากที่สุด ก้มตัวลงจากสะโพกเพื่อใช้นิ้วแตะเท้า ค่อยๆถอยหลังขึ้นและยืนตรง ผ่อนคลาย.
3. Urdhva Dhanurasana:
cc ลิขสิทธิ์ (BY ND) ภาพถ่าย flickr ที่แบ่งปันโดย Sarah Siblik
คุกเข่าลงบนพื้น ยกมือขึ้นแล้วงอไปข้างหลังให้มากที่สุด งอขาจากหัวเข่าและวางเท้าลงบนพื้น ฝ่าเท้าของคุณควรแตะพื้น งอมือของคุณจากข้อศอกในลักษณะที่ฝ่ามือของคุณวางบนพื้นนอกเหนือจากศีรษะของคุณและแขนของคุณควรวางในแนวตั้งฉากกับพื้นโดยใช้นิ้วชี้ไปที่ไหล่ กดฝ่ามือและเท้าลงบนพื้นให้แน่นและใช้แรงเพียงเล็กน้อยพยายามยกลำตัวขึ้นจากพื้น พยายามยกลำตัวขึ้นเล็กน้อย ขยับต้นขาส่วนบนเล็กน้อยในทิศทางเข้าด้านในและในขณะเดียวกันก็กระชับต้นขาด้านนอก คงตัวและผ่อนคลาย
4. อรดาจันทรสนะ:
โดย Joseph RENGER (งานของตัวเอง) ผ่าน Wikimedia Commons
6. Hanumanasana:
โดย lululemon Athletica (Flickr: Yoga Journal Conference) ผ่าน Wikimedia Commons
อาสนะนี้เรียกอีกอย่างว่าท่าลิง ที่นี่คุณต้องคุกเข่าลงบนพื้น วางเท้าขวาไปข้างหน้าและวางไว้ด้านหน้าเข่าซ้าย หมุนต้นขาซ้ายไปด้านนอก เคลื่อนร่างกายของคุณไปข้างหน้าและในเวลาเดียวกันหน้าอกไปข้างหน้า งอเข่าซ้ายไปข้างหลัง ให้เข่าซ้ายเหยียดตรงเพื่อลดต้นขาขวา จับมือของคุณใน Anjali mudra (ฝ่ามือรวมกันในท่าอธิษฐาน) แล้วยืดขึ้น เอียงหน้าขึ้นขณะเหยียดมือเงยหน้าขึ้น หลับตาและผ่อนคลาย7. บาคาซานา:
โดย lululemon Athletica (Flickr: Yoga Journal Conference) ผ่าน Wikimedia Commons
อาสนะนี้เรียกอีกอย่างว่าท่าปั้นจั่น ที่นี่คุณต้องวางร่างกายของคุณในท่า Tadasana ในการทำ Tadasana คุณต้องยืนบนพื้นในท่าตรง ยกมือขึ้นไปที่เพดานแล้วเหยียดออก ในขณะเดียวกันก็ยกร่างกายขึ้นและพยายามปรับสมดุลของร่างกายด้วยนิ้วเท้า วางเท้าลงบนพื้นและกลับสู่สภาวะปกติ ตอนนี้ก้มตัวลงจากสะโพกจนฝ่ามือแตะพื้น ด้วยการกระตุกเล็กน้อยให้แกว่งขาขึ้นจากพื้นงอจากหัวเข่าแล้ววางเข่าแนบกับกล้ามเนื้อน่อง มองลงไปที่พื้น คงตัวและผ่อนคลายประโยชน์ของศิลปะโยคะ
โยคะศิลปะมีประโยชน์ต่อสุขภาพและอารมณ์มากมายสำหรับผู้ที่ฝึกฝนเป็นประจำ ผลประโยชน์ที่สำคัญที่สุดบางประการมีดังต่อไปนี้:
- ช่วยในการปรับปรุงท่าทางของร่างกาย
- ช่วยยืดและเสริมสร้างส่วนต่างๆของร่างกาย
- ช่วยให้คุณห่างไกลจากอาการปวดข้อ
- เพิ่มความยืดหยุ่น
ถึงเวลาที่คุณจะประหยัดเวลาจากตารางงานที่ยุ่งแล้วลองฝึกโยคะศิลปะสักครั้ง! แน่นอนว่ามันจะสอนให้คุณรู้ว่าการเต้นเป็นอย่างไรและรู้สึกอย่างไรเมื่อการเต้นรำผสมผสานกับโยคะ อย่าลืมแสดงความคิดเห็นด้วย!