สารบัญ:
- ทำไมคุณถึงปวดคอ?
- โยคะช่วยบรรเทาอาการปวดคอได้อย่างไร?
- 7 อาสนะบรรเทาอาการปวดในโยคะสำหรับอาการปวดคอ
- 1. สุขะสนะ (แปร)
- 2. โกมุกัษณะ
- 3. Marjariasana และ Bitilasana
- 4. Ardha Matsyendrasana
- 5. บาลาซานา
- 6. เด็กหญิงวิภาริตาการาณี
- 7. ชวาสน่า
กี่ครั้งแล้วที่คุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับการจับที่คอของคุณที่ทำให้วันของคุณยุ่งเหยิงได้สำเร็จ? อาการปวดคอนั้นไม่ได้เป็นเพียงแค่ความเจ็บปวดและไม่สะดวกเท่านั้น แต่ยังขัดขวางคุณจากการทำงานบ้านตามปกติอีกด้วย นี่เป็นเรื่องจริงและเกิดขึ้นกับพวกเราส่วนใหญ่ แต่เรารู้จักคอของเรามากแค่ไหน? เรามักจะเหมาเอาเองใช่ไหม?
ทำไมคุณถึงปวดคอ?
คอประกอบด้วยกระดูกสันหลังที่ยื่นออกมาจากกะโหลกศีรษะถึงลำตัวส่วนบน หมอนรองกระดูกดูดซับแรงกระแทกระหว่างกระดูก ในที่สุดก็คือเอ็นกระดูกและกล้ามเนื้อในบริเวณคอที่รองรับและยอมให้เคลื่อนไหวได้ เมื่อมีอาการผิดปกติบาดเจ็บหรืออักเสบคุณอาจต้องคอเคล็ดและเจ็บปวด
เมื่อคุณใช้งานคอมากเกินไปหรือมีท่าทางที่ไม่ดีอย่างต่อเนื่องคุณอาจปวดคอได้ แน่นอนว่าการบาดเจ็บหรือการดึงรั้งของกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดความเจ็บปวดได้เช่นกัน
นี่คือสาเหตุทั่วไปของอาการปวดคอ:
ก. ท่าทางไม่ดี
b. ความตึงเครียดหรือความเครียดในกล้ามเนื้อคอ
ค. งานนั่งโต๊ะที่คุณนั่งอยู่ในท่าเดิมนานเกินไป
d. นอนผิดท่า
e. กระตุกคออย่างกะทันหันระหว่างออกกำลังกาย
บ่อยกว่านั้นอาการปวดคอไม่ใช่อาการร้ายแรงและสามารถบรรเทาได้ภายในสองสามวัน ไม่ค่อยมีอาการปวดคอบ่งบอกถึงการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยร้ายแรง อย่างไรก็ตามหากอาการปวดยังคงอยู่นานกว่าหนึ่งสัปดาห์คุณต้องไปพบแพทย์
โยคะช่วยบรรเทาอาการปวดคอได้อย่างไร?
คอเป็นส่วนที่บอบบางของร่างกายและยังเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาซึ่งต้องใช้เวลารักษานานกว่า โดยปกติแล้วโยคะจะช่วยขจัดความเครียดในบริเวณรอบ ๆ คอของคุณจึงเป็นการเปิดขึ้น ช่วยคลายกล้ามเนื้อและทำให้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น โยคะเป็นวิธีรักษาอาการปวดคอที่ดีที่สุด
Shutterstock
7 อาสนะบรรเทาอาการปวดในโยคะสำหรับอาการปวดคอ
- สุขาสนะ (การเปลี่ยนแปลง)
- โกมุกัษณะ
- Marjariasana และ Bitilasana
- Ardha Matsyendrasana
- บาลาซานา
- วิภาริตาการาณี
- ชาวาสนะ
1. สุขะสนะ (แปร)
ภาพ: iStock
Sukhasana หรือ Easy Pose สามารถทำได้ทุกที่ เมื่ออาสนะนี้รวมกับการเคลื่อนไหวของหูถึงไหล่ทั้งด้านขวาและด้านซ้ายของคุณจะช่วยให้การเคลื่อนไหวของคอด้านข้างเป็นไปอย่างสะดวก นอกจากนี้ยังยืดลงไปที่ trapezius และกล้ามเนื้อไหล่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณตรงในขณะที่คุณฝึกอาสนะนี้
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: สุขาสนะ
กลับไปที่ TOC
2. โกมุกัษณะ
ภาพ: iStock
ไม่ต้องสงสัยเลยว่า Gomukhasana หรือ Cow Face Pose มีประโยชน์อย่างยิ่ง เมื่อพูดถึงการจับหรือปวดคอการยืดแขนและไหล่จะทำให้ได้เปรียบ ช่วยคลายความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อคอทำให้เคลื่อนไหวคอได้สะดวก ด้วยอาสนะนี้ความเครียดทั้งหมดที่ติดอยู่ในคอของคุณจะถูกปลดปล่อยออกมา
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Gomukhasana
กลับไปที่ TOC
3. Marjariasana และ Bitilasana
อาสนะทั้งสองนี้นิยมเรียกว่าท่าวัว - แมวทำด้วยกัน การเคลื่อนไหวทำให้เป็นท่าที่ไหลขึ้นและลงอย่างนุ่มนวลซึ่งจะงอกระดูกสันหลังทั้งหมด ทำให้คอและหลังของลำตัวมีการยืดที่ยอดเยี่ยม เป็นการเคลื่อนไหวที่ง่ายซึ่งสร้างพื้นที่ผ่านส่วนที่ขยายออกทั้งหมดของคอ
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะเหล่านี้คลิกที่นี่: Marjariasana, Bitilasana
กลับไปที่ TOC
4. Ardha Matsyendrasana
ภาพ: iStock
การบิดตัวแบบนั่งนี้เป็นการดีท็อกซ์ที่ดีซึ่งทำให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นมากขึ้น เป็นการนวดอวัยวะด้านในและทำให้เกิดความยืดหยุ่นที่คอ
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Ardha Matsyendrasana
กลับไปที่ TOC
5. บาลาซานา
ภาพ: iStock
Balasana หรือ Child's Pose เป็นท่าพักผ่อน นอกเหนือจากการลดความเครียดและความตึงเครียดแล้วยังช่วยผ่อนคลายหลังและคอได้อย่างล้ำลึก
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Balasana
กลับไปที่ TOC
6. เด็กหญิงวิภาริตาการาณี
ภาพ: iStock
วิปาริตากะรานีเป็นอาสนะหลอกลวงเช่นนี้ มันดูซับซ้อน แต่ที่จริงแล้วผ่อนคลายมาก ช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับการพักผ่อนที่จำเป็นมาก จะทำให้จิตใจสงบและรับแรงกดดันจากคอและกระดูกสันหลังเมื่อร่างกายของคุณจมลงสู่พื้น
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Viparita Karani
กลับไปที่ TOC
7. ชวาสน่า
ภาพ: iStock
Shavasana เป็นท่าที่ดีที่สุดในการฝึกโยคะ ช่วยลดความเครียดและปลูกฝังสภาวะของความสงบและความสงบทั้งในจิตใจและร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นเวลาที่ร่างกายปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เกิดจากท่าทางต่างๆ ในท่านี้คอจะหายสนิท
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Shavasana
กลับไปที่ TOC
โยคะเป็นการฝึกที่น่าทึ่งซึ่งสามารถแก้ไขปัญหาใด ๆ ได้ คุณต้องแน่ใจว่าคุณฝึกท่าที่ถูกต้องเพื่อเอาชนะปัญหาบางอย่าง หากคุณมีอาการปวดคอและต้องการบรรเทาด้วยการเล่นโยคะคุณควรขอคำแนะนำจากผู้สอนที่มีประสบการณ์
รู้ไว้อย่างหนึ่ง - โยคะจะรักษาคุณ! คุณเคยลองเล่นโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดคอหรือไม่? มันช่วยคุณได้อย่างไร? แบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับเราโดยการแสดงความคิดเห็นด้านล่าง