7 Baba ramdev โยคะอาสนะสำหรับการตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์เป็นกระบวนการที่สวยงาม และล้นหลามแน่นอน ลองจินตนาการถึงการมีชีวิตอื่นในร่างกายของคุณ! มันจะส่งผลต่อคุณทั้งทางร่างกายอารมณ์และจิตใจ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจะรุมเร้าคุณไม่สิ้นสุด เพื่อให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้นและไม่ยุ่งยากลองใช้ 7 อาสนะต่อไปนี้ใน Baba Ramdev Yoga สำหรับการตั้งครรภ์

ก่อนหน้านั้นมาเรียนรู้ผลดีของโยคะในระหว่างตั้งครรภ์

โยคะ - บุญระหว่างตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์ทำให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างมากและยังพร้อมสำหรับการคลอดบุตรและการดูแลเด็กก่อนกำหนด เป็นระยะสำคัญที่กำหนดสุขภาพของแม่และเด็ก ความเอาใจใส่และความสำคัญสูงสุดต้องให้ความเป็นอยู่และนิสัยของแม่ บางส่วนของอาสนะโยคะและปราณยามาสช่วยผ่อนคลายร่างกายและให้การกันกระแทกที่จำเป็นเพื่อการจัดส่งที่ราบรื่น

ทำให้ร่างกายของคุณอ่อนนุ่มและเปิดบริเวณอุ้งเชิงกรานซึ่งมีประโยชน์ในระหว่างการคลอด การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้แม่อารมณ์เสียทำให้เธอบ้าดีเดือดด้วยความเครียดทางอารมณ์และภาวะซึมเศร้า โยคะทำให้เธอช้าลงและสงบประสาทช่วยให้เธอจัดการกับอาการได้อย่างสมเหตุสมผล โยคะช่วยรักษาปัญหาที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์เช่นอาการแพ้ท้องตะคริวท้องผูกและข้อเท้าบวม ในระยะสั้นจะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และดีขึ้นสำหรับชีวิตในตัวคุณ

แต่ก่อนที่คุณจะดำเนินการต่อตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับคำแนะนำของแพทย์และฝึกฝนภายใต้ครูสอนโยคะที่ได้รับการรับรอง นอกจากนี้แต่ละขั้นตอนของการตั้งครรภ์จะต้องการวิธีแก้ปัญหาที่แตกต่างกันและอาสนะจะต้องได้รับการปรับให้เหมาะสม ที่สำคัญที่สุดคือฟังร่างกายของคุณและทำตาม โปรดจำไว้ว่าในช่วงระยะตั้งครรภ์ขั้นสูงให้หลีกเลี่ยงอาสนะที่เน้นที่หน้าท้องและระมัดระวังอย่างยิ่งในระหว่างการฝึกตั้งแต่สัปดาห์ที่ 14 ของการตั้งครรภ์

ต่อไปนี้เป็นอาสนะบางส่วนที่คุณสามารถลองได้ตั้งแต่ไตรมาสที่สองเป็นต้นไป

Baba Ramdev Yoga สำหรับการตั้งครรภ์ - 7 อาสนะที่ดีที่สุด

Baba Ramdev กูรูโยคะชื่อดังจากอินเดียเผยแพร่แนวคิดเรื่องโยคะและเผยแพร่ผ่านค่ายโยคะและรายการโทรทัศน์มากมาย เขาเผยแพร่ข้อความเกี่ยวกับโยคะในแวดวงนานาชาติและพยายามทำให้สุขภาพของผู้คนดีขึ้นผ่านอาสนะโยคะที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ มีบางส่วนที่มีไว้สำหรับสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะดังที่ระบุไว้ด้านล่าง ได้ดู.

1. Tadasana (ท่าภูเขา)
2. สุขาสนะ (ท่าง่าย)
3. Baddha Konasana (ท่าผีเสื้อ)
4. Dandasana (ท่าไม้ตาย)
5. Janu Sirsasana (ท่าหัวเข่า)
6. Marjariasana (ท่าแมว)
7. Shavasana (ท่าศพ)

1. Tadasana (ท่าภูเขา)

ภาพ: iStock

Tadasana หรือ Mountain Pose ถือเป็นฐานของอาสนะทั้งหมดจากอาสนะอื่น ๆ สามารถฝึกได้ตลอดเวลาในระหว่างวันและไม่จำเป็นต้องท้องว่าง แต่ถ้าคุณใช้อาสนะอื่น ๆ ก่อนหน้าหรือตามด้วยให้แน่ใจว่าท้องว่าง Tadasana เป็นอาสนะโยคะ Hatha ระดับพื้นฐาน กดค้างไว้ 10 ถึง 20 วินาที

ประโยชน์ของทาดาซานาระหว่างตั้งครรภ์

ทาดาซานาเพิ่มโฟกัสและความเข้มข้นซึ่งอาจผิดปกติเนื่องจากความเครียดจากการตั้งครรภ์ ช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณและเพิ่มความแข็งแรงให้ต้นขาขาและข้อเท้าทำให้คุณแข็งแรงและฟิตตลอดเก้าเดือน กระชับหน้าท้องและหายใจสม่ำเสมอช่วยให้คุณสงบและสงบ ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยทั่วร่างกายที่มักเกิดกับทารกภายใน ท่าทางช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและทำให้กระดูกสันหลังของคุณมีความยืดหยุ่นทำให้คุณแข็งแรงและกระปรี้กระเปร่า

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Tadasana

กลับไปที่ TOC

2. สุคนธนา (ท่าง่าย)

ภาพ: iStock

Sukhasana หรือ Easy Pose ตามชื่อเป็นหนึ่งในอาสนะโยคะที่สะดวกสบายที่สุด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่ต้องการความสะดวก ในวัฒนธรรมตะวันออกเป็นท่านั่งตามปกติ Sukhasana จะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อคุณฝึกในตอนเช้าเพราะเป็นท่าเข้าฌาน ท้องของคุณไม่จำเป็นต้องว่างเพื่อฝึกท่านี้ Sukhasana เป็นอาสนะโยคะวินยาสะระดับเริ่มต้น นั่งให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้

ประโยชน์ของ Sukhasana ระหว่างตั้งครรภ์

Sukhasana ยืดกระดูกสันหลังของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณมีการยืดหลังที่จำเป็นมาก ทำให้หน้าอกของคุณกว้างขึ้นและทำให้จิตใจสงบทำให้คุณฉลาดและมั่นใจในขณะตั้งครรภ์ ช่วยเปิดสะโพกลดความเมื่อยล้าและเพิ่มอารมณ์ของคุณ ท่าทางจะทำให้คุณมีพลังและเพิ่มความตั้งใจของคุณให้มีประสิทธิผล ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและทำให้การหายใจของคุณดีขึ้นทำให้ลูกของคุณอยู่ในเฮลและมีสุขภาพดี ช่วยให้คุณอยู่ในสภาพที่เงียบสงบซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นมากในสภาวะตั้งครรภ์

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Sukhasana

กลับไปที่ TOC

3. Baddha Konasana (ท่าผีเสื้อ)

ภาพ: iStock

Baddha Konasana หรือท่าผีเสื้อมีลักษณะเหมือนผีเสื้อกระพือปีก นอกจากนี้ยังคล้ายกับท่าทางของนักพายเรือในที่ทำงาน ฝึก Baddha Konasana ในขณะท้องว่างและทำความสะอาดลำไส้โดยเฉพาะในตอนเช้า ในตอนเย็นตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีช่องว่างระหว่างอาหารมื้อสุดท้ายกับการฝึกประมาณ 4 ถึง 6 ชั่วโมง Baddha Konasana เป็นอาสนะโยคะระดับเริ่มต้น ปัดออกไปหนึ่งถึงห้านาที

ประโยชน์ของ Baddha Konasana ระหว่างตั้งครรภ์

Baddha Konasana เสริมสร้างความแข็งแรงและยืดต้นขาด้านในขาหนีบและหัวเข่าซึ่งจะมีประโยชน์ในระหว่างการคลอดบุตร ช่วยลดปัญหาการย่อยอาหารทำให้หน้าท้องของคุณไม่เกะกะ ช่วยเพิ่มสุขภาพของรังไข่และต่อมลูกหมาก ท่านี้ช่วยกระตุ้นหัวใจของคุณและรักษาภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยช่วยให้คุณรับมือกับการเปลี่ยนแปลงได้ ทำงานกับความดันโลหิตสูงและเปิดหลังส่วนล่างของคุณซึ่งจะทำให้คุณผ่อนคลาย

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Baddha Konasana

กลับไปที่ TOC

4. Dandasana (ท่าไม้ตาย)

ภาพ: iStock

Dandasana หรือ Stick Pose ดูค่อนข้างง่าย แต่ค่อนข้างมีพลัง เป็นการเตรียมร่างกายสำหรับอาสนะที่ต้องการมากขึ้น ปฏิบัติในตอนเช้าขณะท้องว่างและทำความสะอาดลำไส้ หากคุณไม่มีเวลาในตอนเช้าให้ทำในตอนเย็นหลังจากเว้นระยะห่างจากอาหารมื้อสุดท้ายประมาณ 4 ถึง 6 ชั่วโมง Dandasana เป็นอาสนะโยคะวินยาสะระดับเริ่มต้น ถือท่าทางเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที

ประโยชน์ของ Dandasana ระหว่างตั้งครรภ์

Dandasana เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและยืดอกทำให้ร่างกายมีความคล่องตัว ช่วยบรรเทาภาวะแทรกซ้อนในอวัยวะสืบพันธุ์และช่วยให้ทำงานได้ดี มันทำให้เซลล์สมองของคุณสงบและทำให้คุณสงบ ท่าทางช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากการบาดเจ็บที่หลังและสะโพกซึ่งคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Dandasana

กลับไปที่ TOC

5. Janu Sirsasana (ท่าหัวเข่า)

ภาพ: iStock

Janu Sirsasana หรือ Head To Knee Pose ต้องการให้คุณแตะหัวเข่าของคุณ ช่วยให้ร่างกายของคุณยืดได้ดี ฝึกฝนในตอนเช้าเมื่อคุณสดชื่นและเต็มไปด้วยพลัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท้องว่างและลำไส้สะอาด ในกรณีที่คุณฝึกในตอนเย็นให้ทำหลังจาก 4 ถึง 6 ชั่วโมงจากมื้อสุดท้ายของคุณ Janu Sirsasana เป็นอาสนะโยคะ Ashtanga ระดับเริ่มต้น กดค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาที

ประโยชน์ของ Janu Sirsasana ระหว่างตั้งครรภ์

Janu Sirsasana ยืดเอ็นร้อยหวายและขาหนีบเพิ่มความยืดหยุ่นเพื่อให้การคลอดบุตรง่ายขึ้น ช่วยกระตุ้นตับและไตช่วยให้ทำงานได้ดีขึ้นเพื่อรับมือกับความต้องการทางร่างกายที่เพิ่มขึ้น เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีอาการนอนไม่หลับซึ่งเป็นเหตุการณ์ที่มักเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ Janu Sirsasana เสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการหดตัว

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Janu Sirsasana

กลับไปที่ TOC

6. Marjariasana (ท่าแมว)

ภาพ: iStock

Marjariasana หรือ Cat Pose คล้ายกับแมวเหยียดตัว ดังนั้นท่าทางจึงถูกตั้งชื่อตาม การยืดแมวได้รับการปรับให้เข้ากับอาสนะโยคะอย่างชาญฉลาด ตระกูลแมวถือได้ว่ามีความยืดหยุ่นมากที่สุดในอาณาจักรสัตว์ซึ่งทำให้เรามีเหตุผลมากขึ้นในการฝึกอาสนะนี้ ฝึกท่าในตอนเช้าหรือตอนเย็นขณะท้องว่าง เป็นอาสนะโยคะ Ashtanga ระดับพื้นฐาน กดค้างไว้ 10 วินาที

ประโยชน์ของ Marjariasana ระหว่างตั้งครรภ์

ท่าแมวเสริมความแข็งแรงให้ข้อมือและไหล่ช่วยให้ร่างกายจัดการกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคหมอนรองกระดูกอักเสบและแผ่นหลุดซึ่งสตรีมีครรภ์มีแนวโน้มที่จะเป็นได้ง่าย Marjariasana แก้ไขโดยการสนับสนุนและเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลัง

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Marjariasana

กลับไปที่ TOC

7. Shavasana (ท่าศพ)

ภาพ: iStock

Shavasana หรือ Corpse Pose มีลักษณะคล้ายกับการหยุดนิ่งของศพ โดยปกติจะทำในตอนท้ายของการฝึกโยคะหรือหลังจากโยคะอาสนะที่หนักหน่วง อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมากเพราะคุณต้องอยู่นิ่ง ๆ และผ่อนคลาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้หลับไปในระหว่างการโพสท่า Shavasana เป็นอาสนะโยคะ Ashtanga ระดับพื้นฐาน ผ่อนคลายในท่าทางเป็นเวลา 10 ถึง 12 นาที

ประโยชน์ของ Shavasana ในระหว่างตั้งครรภ์

Shavasana ช่วยให้การออกกำลังกายจมลงสู่ความเป็นอยู่ของคุณได้ดีขึ้นช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากมัน ช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างมีสมาธิซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นมากในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากความเครียดและความวิตกกังวลจะเกิดขึ้นได้ง่ายในช่วงนี้ ท่านี้จะซ่อมแซมเนื้อเยื่อและเซลล์ที่เสียหายพร้อมให้ร่างกายสามารถดำรงชีวิตได้

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Shavasana

กลับไปที่ TOC

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

ฉันสามารถลองเล่นโยคะเป็นครั้งแรกเมื่อตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

ใช่โยคะนั้นอ่อนโยนและปลอดภัยและเหมาะสมอย่างยิ่งที่จะเริ่มครั้งแรกในระหว่างตั้งครรภ์

ฉันควรเริ่มโยคะก่อนคลอดเมื่อใด

ขอแนะนำให้เริ่มตั้งแต่ไตรมาสที่ 2 เป็นต้นไปเช่นเดียวกับในไตรมาสแรกร่างกายของคุณต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงมากมายและพลังงานยังไม่ดีที่สุด

ฉันสวมอะไรสำหรับการฝึกโยคะการตั้งครรภ์?

สวมเสื้อผ้าที่หลวมและสบายไม่กีดขวางการปฏิบัติของคุณ

ทั้งหมดนี้เป็นข้อมูลเกี่ยวกับโยคะ Baba Ramdev สำหรับสตรีมีครรภ์ นอกเหนือจากการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณและช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพแล้วโยคะยังช่วยปกป้องคุณจากโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และการผ่าตัดคลอด และอื่น ๆ อีกมากมายซึ่งจะพบเมื่อคุณเริ่มฝึกฝน ทำเพื่อสุขภาพของคุณและลูก