7 โยคะอาสนะขั้นพื้นฐานที่จะช่วยคุณแก้อาการท้องผูก

เมื่อมีความกดดัน แต่คุณล้มเหลวในการทำงานใหญ่ก็ไม่พอใจ สิ่งที่แย่ไปกว่านั้นคืออาการปวดท้องที่จู้จี้และปวดศีรษะเล็กน้อยที่ตามมา อาการท้องผูกอาจเป็นเรื่องที่น่ารำคาญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันกลายเป็นเรื่องปกติในชีวิตประจำวัน คนส่วนใหญ่มักจะท้องผูกเบา ๆ บางคนอาจคิดว่าเป็นโรค แต่จริงๆแล้วมันเป็นเพียงอาการเท่านั้น อาการของปัญหาที่ร้ายแรงอย่างไม่น่าเชื่อหากไม่ได้รับการรักษาตามเวลา

อาการท้องผูกคืออะไร?

เมื่อลำไส้ของคุณเคลื่อนไหวผิดปกติท้องของคุณจะป่องและตึง หากไม่ได้รับการดูแลจะนำไปสู่โรคเกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน หากพบปัญหาในเวลาและการรักษาก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวล

คนที่แตกต่างกันรับรู้อาการท้องผูกแตกต่างกัน ในขณะที่บางคนคิดว่ามันเป็นเพียงอุจจาระที่ไม่ถูกกาลเทศะ แต่บางคนก็เรียกมันว่าเมื่ออุจจาระแข็ง ไม่ว่าในกรณีใดสิ่งที่สำคัญที่สุดคือวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ทำไมอาการท้องผูกจึงเกิดขึ้น?

อาการท้องผูกเป็นความผิดปกติของวิถีชีวิต เมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะดื่มน้ำน้อยหรือทานอาหารขยะมากเกินไปคุณจะมีอาการท้องผูก นอกจากนี้ความเครียดการนอนน้อยลงและชั่วโมงการทำงานที่ไม่เหมาะสมเท่านั้นที่จะเพิ่มปัญหา ต้องขอบคุณอาหารจานด่วนการบริโภคผักใบเขียวอาหารที่มีเส้นใยและผลไม้สดลดลงและมีส่วนสำคัญในการทำให้เกิดอาการท้องผูก

โยคะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้อย่างไร?

ใช่ มันเป็นเรื่องจริง หากคุณไม่ได้รับอาการท้องผูกที่ก้น (ทุกอย่างตั้งใจ) ในขณะที่มีเวลาก็จะนำไปสู่โรคกระเพาะอาหารที่ใหญ่ขึ้นและรุนแรงขึ้น แต่มีความหวังอยู่เสมอและโยคะก็เป็นตัวเลือกที่ดี

โยคะช่วยเติมพลังให้ร่างกายและช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและปริมาณออกซิเจนในระบบ ท่าทางส่วนใหญ่ในโยคะเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานและช่วยลดอาการท้องผูกได้มาก

การป้องกันดีกว่าการรักษาเสมอและสิ่งที่ต้องทำก็คืออาสนะเพียงไม่กี่ครั้งต่อวัน พวกเขาจะดูแลการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ไม่บ่อยนักและยังช่วยลดอาการท้องอืดและปวดท้อง นี่คือข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับ

7 อันดับอาสนะในโยคะเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก

1. ปวันมุขทัศนา
2. บั ณ ฑิฆัสนา
3. Halasana
4. Ardha Matsyendrasana
5. มยุรสานะ
6. บาลาซานา
7. สุปตะมัตถิเอนดราสนะ

1. เด็กหญิงปวันมุขทัศนา

ภาพ: Shutterstock

Pawanmuktasana หมายถึงท่าปล่อยก๊าซอย่างแท้จริง ผู้ที่มีอาการท้องผูกยังมีก๊าซจำนวนมากติดอยู่ในระบบ การฝึกท่านี้เป็นประจำจะช่วยรักษาโรคทางเดินอาหารหลายอย่างเช่นอาการอาหารไม่ย่อยและกรดไหลย้อนที่เกิดจากอาหารไม่ย่อย

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Complete Guide To Pawanmuktasana

กลับไปที่ TOC

2. เด็กหญิงบัณฑาโกษณา

ภาพ: Shutterstock

เมื่อคุณเพิ่มส่วนโค้งไปข้างหน้าให้กับ Cobbler Pose จะช่วยกระตุ้นและรักษาระบบย่อยอาหาร แก๊สท้องอืดและตะคริวจะบรรเทาลง การฝึกท่านี้ยังช่วยลดความเครียดซึ่งจะช่วยในการย่อยอาหารที่เหมาะสม

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้โปรดคลิกที่นี่: Complete Guide To Baddha Konasana

กลับไปที่ TOC

3. ฮาลาสน่า

ภาพ: Shutterstock

ท่า Halasana หรือ Plough Pose เป็นท่าที่ปลอบโยนสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูก มันนวดลำไส้และขจัดสารพิษทั้งหมดออกไป อาสนะนี้ถือเป็นการผกผัน ดังนั้นจึงช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกราน ทำให้การย่อยอาหารเป็นไปอย่างดี

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้โปรดคลิกที่นี่: Complete Guide To Halasana

กลับไปที่ TOC

4. Ardha Matsyendrasana

ภาพ: Shutterstock

เมื่อคุณใช้ Ardha Matsyendrasana จะช่วยนวดไตม้ามตับอ่อนกระเพาะอาหารตับและลำไส้ใหญ่ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ล้างพิษในบริเวณนั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ด้วยจึงช่วยบรรเทาอาการท้องผูก

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้โปรดคลิกที่นี่: Complete Guide To Ardha Matsyendrasana

กลับไปที่ TOC

5. มยุรสนะ

ภาพ: Shutterstock

เมื่อเริ่มแรก Mayurasana หรือ Peacock Pose จะช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและลดผลกระทบของอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาสนะนี้ยังเพิ่มความดันภายในช่องท้องซึ่งจะช่วยลดการขยายตัวของตับและม้าม อาสนะนี้ปรับเสียงของลำไส้และควบคุมการเคลื่อนไหวด้วย

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Complete Guide To Mayurasana

กลับไปที่ TOC

6. บาลาซานา

ภาพ: Shutterstock

Balasana หรือ Child's Pose เป็นท่าพักผ่อน มันสงบและคลายความเครียดของร่างกายรวมทั้งอวัยวะในช่องท้อง หากคุณมองใกล้ ๆ อาสนะจะมีรอยพับที่หน้าท้องเพื่อนวดอวัยวะย่อยอาหารด้วย ดังนั้นการย่อยอาหารและการเคลื่อนไหวของลำไส้จึงดีขึ้น นี่คือท่าที่ไม่บิดตัวที่มีประสิทธิภาพอย่างมากซึ่งช่วยในการบรรเทาอาการท้องผูก

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้โปรดคลิกที่นี่: Complete Guide To Balasana

กลับไปที่ TOC

7. สุปตามัตสีเอนดราสา

ภาพ: Shutterstock

Supta Matsyendrasana เป็นหนึ่งในโยคะที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการบรรเทาอาการท้องผูก อาสนะนี้เป็นการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างท่าบิดและท่าพักผ่อน ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้มาก ในขณะที่การบิดเบา ๆ จะช่วยขจัดของเสียช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในลำไส้และช่วยให้อาหารเดินทางได้อย่างราบรื่นนอกจากนี้ยังทำให้ร่างกายผ่อนคลายและคลายความตึงเครียดที่ติดอยู่ในช่องท้อง

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้โปรดคลิกที่นี่: Complete Guide To Supta Matsyendrasana

กลับไปที่ TOC

คุณเคยพิจารณาโยคะสำหรับปัญหาท้องผูกหรือไม่? ยิ่งคุณกังวลมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งท้องผูกมากเท่านั้น อาสนะสองสามตัวนี้ทำได้ง่ายมากและจะใช้เวลาเพียง 15 นาทีในแต่ละวัน ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณจะได้รับการบรรเทาแทบจะทันที ระบบย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพเรียกร้องให้คุณมีความสุขมากขึ้น! ในขณะที่โยคะทำความสะอาดและควบคุมภายในระบบของคุณให้แน่ใจว่าคุณได้เพิ่มน้ำเพียงพออาหารที่มีเส้นใยผลไม้ผักและผักใบเขียวในอาหารของคุณ คุณจะลืมไปเลยว่าอาการท้องผูกเป็นอย่างไร!