สารบัญ:
- อาการปวดเรื้อรังคืออะไร?
- โยคะสำหรับอาการปวดเรื้อรัง
- ท่าโยคะช่วยรักษาอาการปวดเรื้อรัง
- 1. Supta Matsyendrasana (Supine Twist Pose)
- 2. Supta Padangusthasana (ท่าเอียงมือถึงปลายเท้า)
- 3. Upavistha Konasana (ท่านั่งมุม)
- 4. Navasana (ท่าเทียบเรือ)
- 5. Sethu Bandhasana (ท่าสะพาน)
- 6. Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยม)
- 7. Garudasana (ท่านกอินทรี)
- คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน
ไม่เจ็บปวดไม่ได้รับที่พวกเขาพูด แต่คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าอาการปวดเรื้อรังจะได้รับอะไรบ้าง? ไม่มีอะไร! ความทุกข์ยากเท่านั้น และโยคะสามารถแก้ปัญหาความเจ็บปวดเรื้อรังได้อย่างมีแบบแผน
ใช่ความรู้สึกเจ็บปวดเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องธรรมดา แต่ความเจ็บปวดเรื้อรังนั้นเป็นนรก หากคุณเบื่อกับการพยายามเอาชนะเป็นครั้งคราวแสดงว่าคุณมาถูกที่แล้ว โยคะเป็นวิธีแก้ปวดเรื้อรังแบบครบวงจร
หยุดสงสัยว่าโยคะสามารถช่วยอาการปวดเรื้อรังได้อย่างไรและแทนที่จะเลื่อนลงอย่างรวดเร็วเพื่อค้นหา ต่อไป.
อาการปวดเรื้อรังคืออะไร?
ความเจ็บปวดเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณกำลังส่งสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ เมื่อคุณแก้ไขปัญหาความเจ็บปวดควรจะหายไป แต่ในกรณีที่ปวดเรื้อรังจะปวดนานขึ้น หากอาการปวดเป็นเวลา 3 ถึง 6 เดือนอาจเรียกได้ว่าเป็นเรื้อรัง
โดยปกติเมื่อร่างกายฟื้นตัวจากการบาดเจ็บเส้นประสาทจะส่งข้อความไปยังเซลล์สมองเพื่อส่งสัญญาณซ่อมแซมซึ่งเป็นช่วงที่อาการปวดบรรเทาลง ในขณะที่ในกรณีของอาการปวดเรื้อรังอาจเกิดจากปัญหาบางอย่างเกี่ยวกับเส้นประสาทหรือเนื่องจากการทำงานที่ไม่เหมาะสมของเซลล์สมองจะไม่ได้รับข้อความและความเจ็บปวดยังคงดำเนินต่อไป
นอกจากนี้ยังมีโอกาสสูงที่จะเกิดอาการปวดเรื้อรังโดยไม่ทราบสาเหตุ เมื่อคุณทุกข์ทรมานจากอาการปวดเรื้อรังคุณสังเกตเห็นว่าความเจ็บปวดไม่หายไปอย่างที่คาดไว้และกลายเป็นความรู้สึกแสบร้อนและปวดในร่างกาย
อาการปวดเรื้อรังทำให้คุณเจ็บตึงและตึง เป็นปรากฏการณ์ที่ซับซ้อนที่แพทย์และนักวิจัยพยายามคิดออก มันฝังรากลึกในการบาดเจ็บที่รู้สึกระหว่างการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยและผลกระทบต่อความสัมพันธ์ระหว่างจิตใจกับร่างกาย
อาการปวดเรื้อรังเป็นปัญหาที่ท้าทายทางจิตใจอารมณ์และร่างกายและโยคะเป็นวิธีแก้ปัญหาที่สมบูรณ์แบบเนื่องจากสามารถให้การรักษาแบบองค์รวมเพื่อบรรเทาอาการปวดเรื้อรังได้
มาทำความเข้าใจว่าโยคะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับอาการปวดเรื้อรังอย่างไร
โยคะสำหรับอาการปวดเรื้อรัง
โยคะเป็นการฝึกบำบัดซึ่งมีท่าทางการฟื้นฟูและการฝึกการหายใจที่ช่วยจัดการกับปัญหาที่ซับซ้อนเช่นอาการปวดเรื้อรัง
อันเป็นผลมาจากความเจ็บปวดเรื้อรังโครงสร้างสมองของคุณจะเปลี่ยนไปสู่สภาวะที่หดหู่วิตกกังวลและมีความบกพร่อง ในขณะที่การฝึกโยคะมีผลตรงกันข้ามกับสมอง ดังนั้นจึงได้ผลดีในการแก้อาการปวดเรื้อรัง
สารอินซูลาเกรย์ในสมองมีความทนทานต่อความเจ็บปวดเพียงพอ การฝึกโยคะจะเพิ่มสารสีเทาของอินซูลาในสมองช่วยให้คุณปรับความเจ็บปวดได้ดีขึ้น
อาการปวดเรื้อรังทำให้คุณสิ้นหวังและผิดหวัง คุณสงสัยว่าความเจ็บปวดในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายสามารถทำลายชีวิตของคุณได้อย่างไร คุณรู้สึกหดหู่และอ่อนแอ ในสถานการณ์เช่นนี้การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและฟื้นฟูของโยคะจะช่วยให้คุณสบายใจและช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาได้ดีขึ้น
เริ่มต้นด้วยท่าโยคะต่อไปนี้เพื่อเปิดร่างกายของคุณและฝึกความเป็นอยู่ของคุณให้ต่อสู้กับอาการปวดเรื้อรังได้อย่างมีส่วนร่วมและมั่นคงยิ่งขึ้น
ท่าโยคะช่วยรักษาอาการปวดเรื้อรัง
- สุปตะมัตถิเอนดราสนะ
- สุปถะปาทังกัสสนะ
- อุปวิสถะโคนาสนะ
- นาวาสนา
- เศรษฐบัณฑิตสนะ
- ตรีโกณฑัญญะ
- การุดาสนะ
1. Supta Matsyendrasana (Supine Twist Pose)
Shutterstock
About The Pose- Supta Matsyendrasana หรือSupine Twist Pose เป็นอาสนะที่ตั้งชื่อตามโยคีที่เรียกว่า Matsyendra เป็นท่าโยคะเพื่อการฟื้นฟู ท่านี้เป็นอาสนะโยคะหฐะระดับเริ่มต้น ปฏิบัติในตอนเช้าขณะท้องว่าง ถือท่าทางเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที
ประโยชน์ที่ได้รับ - Supta Matsyendrasana นวดหลังและสะโพกของคุณ ช่วยผ่อนคลายกระดูกสันหลังและนวดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ท่านี้ช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายและกระตุ้นให้เลือดไหลเวียน
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการก่อให้เกิดและขั้นตอนการคลิกที่ here- Supta Matsyendrasana
กลับไปที่ TOC
2. Supta Padangusthasana (ท่าเอียงมือถึงปลายเท้า)
Shutterstock
เกี่ยวกับ The Pose- Supta Padangusthasana หรือท่าเอนกาย Hand To Toe Pose เป็นการยืดกล้ามเนื้ออย่างไม่น่าเชื่อโดยหลายคนฝึกโดยไม่รู้ว่าเป็นโยคะอาสนะ ท่านี้เป็นอาสนะโยคะ Iyengar ระดับเริ่มต้น ปฏิบัติในตอนเช้าขณะท้องว่าง ถือท่าทางเป็นเวลา 30 วินาที
ประโยชน์ที่ได้รับ - Supta Padangusthasana ลดอาการตึงหลังส่วนล่าง บรรเทาอาการปวดข้ออักเสบที่สะโพกและหัวเข่า ท่านี้เป็นการบำบัดความดันโลหิตสูงและช่วยบรรเทาอาการไม่สบายประจำเดือน
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการก่อให้เกิดและขั้นตอนการคลิกที่ here- Supta Padangustasana
กลับไปที่ TOC
3. Upavistha Konasana (ท่านั่งมุม)
Shutterstock
เกี่ยวกับ The Pose- Upavistha Konasana หรือ Seated Angle Pose เป็นอาสนะที่สมบูรณ์แบบในการเตรียมพร้อมสำหรับการโค้งและการบิดอื่น ๆ เป็นอาสนะโยคะหฐะระดับกลาง ปฏิบัติในตอนเช้าขณะท้องว่างและทำความสะอาดลำไส้ ถือท่าทางเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที
ประโยชน์ที่ได้รับ - Upavistha Konasana เหยียดขาและทำให้สมองสงบ มันเปิดสะโพกของคุณและยืดก้น ท่าทางช่วยลดอาการตึงในข้อต่อและลดความเครียดของคุณ
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการก่อให้เกิดและขั้นตอนการคลิกที่ here- Upavistha Konasana
กลับไปที่ TOC
4. Navasana (ท่าเทียบเรือ)
Shutterstock
เกี่ยวกับ The Pose- Navasana หรือ Boat Pose ดูเหมือนเรือที่แล่นอยู่ในแม่น้ำ นอกจากนี้ยังมีลักษณะเป็นรูปตัว 'V' ท่านี้เป็นอาสนะโยคะ Ashtanga ระดับกลาง ฝึกในตอนเช้าหรือตอนเย็นขณะท้องว่างและทำความสะอาดลำไส้ ถือท่าทางเป็นเวลา 10 ถึง 60 วินาที
ประโยชน์ - Navasana ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและกระตุ้นต่อมไทรอยด์ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและเสริมสร้างความแข็งแรงของเอ็นร้อยหวาย ท่าทางช่วยเพิ่มความสมดุลและลดความเครียด
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการก่อให้เกิดและขั้นตอนการคลิกที่ here- Navasana
กลับไปที่ TOC
5. Sethu Bandhasana (ท่าสะพาน)
Shutterstock
About The Pose- Sethu Bandhasana หรือ Bridge Pose เป็นอาสนะที่มีลักษณะคล้ายกับโครงสร้างของสะพาน ท่านี้เป็นอาสนะโยคะวินยาสะระดับเริ่มต้น ปฏิบัติในตอนเช้าขณะท้องว่างและทำความสะอาดลำไส้ ถือท่าทางเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที
ประโยชน์ที่ได้รับ - Sethu Bandhasana ยืดคอและหน้าอกของคุณ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้บั้นท้ายและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย ท่าทางสงบของระบบประสาทส่วนกลางและลดอาการซึมเศร้า
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการก่อให้เกิดและขั้นตอนการคลิกที่ here- Sethu Bandhasana
กลับไปที่ TOC
6. Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยม)
Shutterstock
About The Pose- Trikonasana หรือ Triangle Pose คืออาสนะที่มีลักษณะคล้ายกับรูปทรงของสามเหลี่ยม คุณต้องลืมตาใน Trikonasana ท่านี้เป็นอาสนะโยคะวินยาสะระดับเริ่มต้น ปฏิบัติในตอนเช้าขณะท้องว่าง ถือท่าทางเป็นเวลา 30 วินาที
ประโยชน์ที่ได้รับ - Trikonasana เหยียดแขนและต้นขา มันยังยืดไหล่ของคุณและคลายความวิตกกังวล เป็นการเพิ่มดุลยภาพทางจิตใจและร่างกาย ท่าทางจะเพิ่มความแข็งแกร่งและพลังงานของคุณ
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการก่อให้เกิดและขั้นตอนการคลิกที่ here- Trikonasana
กลับไปที่ TOC
7. Garudasana (ท่านกอินทรี)
Shutterstock
About The Pose- Garudasana หรือ Eagle Pose เป็นอาสนะที่ตั้งชื่อตามนกในตำนานอินเดียที่เรียกว่า Garuda ท่านี้เป็นอาสนะโยคะวินยาสะระดับเริ่มต้น ปฏิบัติในตอนเช้าหรือตอนเย็นขณะท้องว่าง ถือท่าทางเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที
ประโยชน์ - Garudasana ช่วยลดอาการปวดตะโพกและโรคไขข้อ ช่วยยืดหลังส่วนบนและเพิ่มความแข็งแรงให้กับน่องและยังช่วยขจัดตะคริวในกล้ามเนื้อน่อง ท่านี้ช่วยเสริมการทำงานร่วมกันของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการก่อให้เกิดและขั้นตอนการคลิกที่ here- Garudasana
กลับไปที่ TOC
ตอนนี้เรามาตอบคำถามทั่วไปเกี่ยวกับโยคะสำหรับอาการปวดเรื้อรัง
คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน
ฉันฝึกโยคะเพื่อรักษาอาการปวดเรื้อรังบ่อยแค่ไหน?
คุณต้องปรึกษาแพทย์และครูสอนโยคะเพื่อหาว่าคุณต้องเล่นโยคะมากแค่ไหนเพื่อผลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์
อาการปวดเรื้อรังเกิดขึ้นได้กับทุกวัยหรือไม่?
อาการปวดเรื้อรังพบบ่อยในผู้สูงอายุ นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นในผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักหรือเล่นกีฬา
ปวดเป็นพัก ๆ ไม่เป็นไร สร้างความสามารถในการต่อสู้และแข็งแกร่งขึ้น แต่ความเจ็บปวดที่สม่ำเสมอทำให้คุณอ่อนแอ ต้องใช้ความกล้าหาญและจิตวิญญาณของคุณและคุณต้องหาทางแก้ไขก่อนที่มันจะเข้าครอบงำและทำลายคุณโดยสิ้นเชิง โยคะเป็นแผนการหลบหนีที่สมบูรณ์แบบ ลองมัน.