7 ท่าโยคะที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย

ทำไมเราไม่พบผู้ชายมากเกินไปในชั้นเรียนโยคะ? เราสงสัยเกี่ยวกับมันและตัดสินใจที่จะค้นหา และเดาว่าเราทำอะไร? เราถามผู้ชายเอง

สิ่งที่เราค้นพบคือผู้ชายคิดว่าโยคะเป็นวิธีออกกำลังกายที่นุ่มนวลกว่า พวกเขาเชื่อว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการยกเวทเท่านั้นที่จะทำให้แข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อได้ Pch …เห็นได้ชัดว่าพวกเขาไม่รู้ว่าโยคะสามารถทำอะไรได้บ้าง

ดังนั้นเราจึงตัดสินใจรวบรวมท่าโยคะที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายที่เหมาะกับร่างกายและอารมณ์ ไม่รู้จะดูทำไม

โยคะสำหรับผู้ชาย

โยคะสร้างความมหัศจรรย์ให้กับกล้ามเนื้อที่ใหญ่และแน่นของผู้ชาย นอกจากนั้นมันยังเดิมพันทุกแง่มุมในชีวิตของพวกเขา

ในทางวัฒนธรรมผู้ชายได้รับการฝึกฝนให้ออกกำลังกายอย่างหนักแข่งขันและเล่นกีฬา ทั้งหมดนี้ช่วยให้กระชับและแข็งแรง แม้ในทางจิตใจพวกเขากำลังวิ่งผลักดันและทำสิ่งที่คล้ายกับสิ่งที่พวกเขาทำที่โรงยิม

ทั้งหมดนั้นโอเค แต่การคลายหยุดชั่วคราวสังเกตและทำความเข้าใจล่ะ ทั้งหมดนี้จะเกิดขึ้นได้อย่างไรหากคุณเดินทางตลอดเวลา?

คุณต้องชะลอตัวลงและสัมผัสกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ นั่นคือช่วงเวลาที่ความสวยงามและความใจกว้างของกระบวนการจะกระทบคุณ มิฉะนั้นก็วิ่งและเร่งรีบ

วิธีการออกกำลังกายของคุณมีผลต่อลักษณะการใช้ชีวิตของคุณ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะสร้างสมดุลระหว่างการเร็วและช้าและปฏิบัติตามสถานการณ์

ในฐานะผู้ชายในโลกปรมาจารย์คุณต้องเรียนรู้ที่จะรับมือกับความกดดันและภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกที่มาพร้อมกับมันและตระหนักว่าคุณเป็นอะไรแทนที่จะเป็นในสิ่งที่คุณอยากเป็น

และไม่มีวิธีใดดีไปกว่าโยคะที่จะช่วยให้คุณไปถึงจุดนั้นได้ เรารวบรวมท่าโยคะเพื่อแนะนำผู้ชายให้รู้จักโยคะและช่วยพวกเขาในการเริ่มต้น

ท่าโยคะสำหรับผู้ชาย

1. มาลาสนา
2. วีรภัทรศนะฉัน
3. อุตตนาสนะ
4. ศาลาบาสนะ
5. สุปตาปาทังกัสสนะ
6. อดฺมุฆะเวรสสนะ
7. Savasana

1. Malasana (ท่าการ์แลนด์)

Shutterstock

เกี่ยวกับ The Pose- Malasana หรือ Garland Pose เป็นอาสนะที่นั่งยองๆเท่านั้น แต่เนื่องจากลักษณะการใช้ชีวิตของเราแม้จะกลายเป็นปัญหาและต้องฝึกฝนให้ดี Malasana เป็นอาสนะโยคะหฐะระดับเริ่มต้น ฝึกตอนเช้าขณะท้องว่างและทำท่านี้ค้างไว้ 60 วินาที

ประโยชน์ที่ได้รับ - มาลาซานาเปิดสะโพกและเหยียดข้อเท้าและเอ็นร้อยหวายล่าง ทำให้หน้าท้องของคุณกระชับและเสริมสร้างการเผาผลาญของคุณ ท่าทางจะทำให้หลังและคอของคุณแข็งแรง

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและขั้นตอนคลิกที่นี่ - Malasana

กลับไปที่ TOC

2. Virabhadrasana I (ท่านักรบ I)

Shutterstock

เกี่ยวกับ The Pose - Virabhadrasana I หรือ Warrior Pose I เป็นอาสนะที่ตั้งชื่อตามนักรบในตำนานของอินเดียที่เรียกว่า Virabhadra ท่านี้เป็นอาสนะโยคะวินยาสะระดับเริ่มต้น ฝึกในตอนเช้าขณะท้องว่างและถือท่าทางไว้ 20 วินาทีที่ขาแต่ละข้าง

ประโยชน์ที่ได้รับ - Virabhadrasana ฉันเสริมสร้างแขนไหล่และขาของคุณ ช่วยเปิดปอดและหน้าอกของคุณเพื่อกระตุ้นการหายใจที่ดี ท่าทางช่วยเพิ่มความสมดุลและความมั่นคงของร่างกาย

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและขั้นตอนคลิกที่นี่ - Virabhadrasana I.

กลับไปที่ TOC

3. อุตตนาสนะ (ก้มตัวไปข้างหน้า)

Shutterstock

เกี่ยวกับ The Pose- Uttanasana หรืออาสนะ Standing Forward Bend เป็นการยืดกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้นที่คุณต้องวางศีรษะไว้ใต้หัวใจ ท่านี้เป็นอาสนะโยคะหฐะระดับกลาง ฝึกในตอนเช้าขณะท้องว่างค้างไว้ 15 ถึง 30 วินาที

ประโยชน์ที่ได้รับ - Uttanasana ยืดน่องและเสริมสร้างต้นขาและเข่า ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ท่าทางช่วยคลายปมแน่นที่คอและหลัง ช่วยลดความดันโลหิตและรักษาโรคกระดูกพรุน

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและขั้นตอนคลิกที่นี่ - Uttanasana

กลับไปที่ TOC

4. Salabhasana (ท่าตั๊กแตน)

Shutterstock

เกี่ยวกับ The Pose- Salabhasana หรือ Locust Pose เป็นแบ็คเอนด์ง่ายๆที่เหมาะสำหรับใส่ในการเล่นโยคะของคุณ ท่านี้เป็นอาสนะโยคะวินยาสะระดับเริ่มต้น ปฏิบัติในตอนเช้าขณะท้องว่างและทำความสะอาดลำไส้ ถือท่าทางเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที

ประโยชน์ที่ได้รับ - Salabhasana เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและส่วนล่างของคุณ นอกจากนี้ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นของคุณ ท่านี้ทำให้จิตใจของคุณสงบและเพิ่มความอดทนของคุณ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและขั้นตอนคลิกที่นี่ - Salabhasana

กลับไปที่ TOC

5. Supta Padangusthasana (มือเอียงไปทางนิ้วเท้าใหญ่)

Shutterstock

About The Pose- Supta Padangusthasana หรือท่าเอียงมือถึงนิ้วเท้าใหญ่เป็นอาสนะที่ช่วยเพิ่มสุขภาพร่างกายและจิตใจโดยรวมของคุณ ท่านี้เป็นท่าไม้ตายระดับเริ่มต้น ฝึกในตอนเช้าขณะท้องว่างและทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาที

ประโยชน์ที่ได้รับ - Supta Padangusthasana เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อของร่างกายและกำจัดปมความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ ท่านี้ช่วยแก้ปัญหาอาหารไม่ย่อยและกระตุ้นต่อมลูกหมาก

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและขั้นตอนคลิกที่นี่ - Supta Padangusthasana

กลับไปที่ TOC

6. Adho Mukha Vrksasana (Tilted Tree Pose)

Shutterstock

เกี่ยวกับ The Pose- Adho Mukha Vrksasana หรือ Tilted Tree Pose เป็นท่ายืนที่ต้องใช้มือของคุณในการรับน้ำหนักของร่างกายทั้งหมด ท่านี้เป็นอาสนะโยคะหฐะขั้นสูง ฝึกในตอนเช้าในขณะท้องว่างและถือท่าทางไว้ 1-3 นาที

ประโยชน์ที่ได้รับ - Adho Mukha Vrksasana ทำให้แขนของคุณแข็งแรงคล่องตัวและยืดหยุ่น ท่าทางจะเพิ่มความแข็งแกร่งและลดไขมันหน้าท้อง ทำให้จิตใจของคุณมีพลังและเพิ่มความมั่นใจ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและขั้นตอนคลิกที่นี่ - Adho Mukha Vrksasana

กลับไปที่ TOC

7. Savasana (ท่าศพ)

Shutterstock

เกี่ยวกับ The Pose- Savasana หรือ Corpse Pose เป็นอาสนะที่เป็นท่าผ่อนคลายที่มักจะฝึกในตอนท้ายของการฝึกโยคะ ท่านี้เป็นอาสนะโยคะ Ashtanga ระดับเริ่มต้น ฝึกขณะท้องว่างหากเป็นท่าโยคะอื่น ๆ ผ่อนคลายในท่าทางประมาณ 10 ถึง 15 นาที

ประโยชน์ที่ได้รับ - Savasana ช่วยลดความเหนื่อยล้าและภาวะซึมเศร้า ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและรักษาอาการนอนไม่หลับ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและทำงานได้ดีกับปัญหาทางระบบประสาทโรคหอบหืดและโรคเบาหวาน

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและขั้นตอนคลิกที่นี่ - Savasana

กลับไปที่ TOC

ตอนนี้เรามาตอบคำถามทั่วไปเกี่ยวกับโยคะสำหรับผู้ชาย

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

ผู้ชายควรใส่อะไรในการฝึกโยคะ?

เสื้อเชิ้ตและกางเกงหรือกางเกงขาสั้นที่หลวมและสบาย ควรเป็นสีอ่อนและวัสดุฝ้าย

ผู้ชายสามารถปรับตัวเข้ากับโยคะได้เร็วหรือไม่?

ใช่แน่นอน โยคะถูกออกแบบมาเพื่อช่วยยกระดับร่างกายและจิตใจของมนุษย์ การฝึกฝนเป็นประจำจะช่วยให้ผู้ชายปรับตัวเข้ากับโยคะได้ดีขึ้นและเก่งขึ้นในที่สุด

สื่อสมัยใหม่มักจะนำเสนอผู้ชายในขณะที่คนชอบออกกำลังกายและผู้หญิงที่พยายามใช้วิธีอื่นในการออกกำลังกายแบบโบราณเช่นโยคะ แต่ความจริงก็คือโยคะเหมาะสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงเพศของพวกเขา ดังนั้นให้ผลักดันแนวคิดอุปาทานที่อยู่ในหัวของคุณกลับมาและเริ่มต้นด้วยโยคะเพื่อปลดล็อกสิ่งมหัศจรรย์ที่มีต่อความเป็นอยู่ของคุณ