7 โยคะอาสนะที่ทำให้สบายตัวที่จะช่วยคุณจัดการกับอาการเวียนศีรษะ

มันอาจจะเป็นเรื่องดีที่จะรู้สึกมึนงงในความรัก แต่อย่างอื่นมันเป็นความรู้สึกที่แย่ที่สุดในโลก คุณอาจรับมือกับมันได้หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือเมาสุรา แต่ถ้าคุณมีอาการเวียนศีรษะ - โยคะช่วยคุณได้!

Vertigo คืออะไร?

อาการเวียนศีรษะเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของความสมดุลและความสมดุลในสมองและทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ โดยปกติจะมีผลต่อบริเวณที่รับผิดชอบทิศทางการเคลื่อนที่ซึ่งก็คือหูชั้นใน สาเหตุอาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่การไหลเวียนของเลือดที่หูขาดหรือลดลงการสะสมของแคลเซียมหรือของเหลวหรือแม้กระทั่งจากการโจมตีของไวรัส แม้แต่ไวรัสธรรมดาที่ทำให้เกิดหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ก็สามารถโจมตีหูชั้นในและส่งผลต่อเส้นประสาทที่เชื่อมต่อกับสมองทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะอย่างรุนแรง ความเสียหายต่อกะโหลกศีรษะยังทำให้สูญเสียการได้ยินคลื่นไส้และเวียนศีรษะ เนื้องอกซิฟิลิสหรือหลายเส้นโลหิตตีบอาจส่งผลต่อความรู้สึกสมดุลของคุณ

โยคะช่วยรักษาอาการวิงเวียนศีรษะได้อย่างไร?

โยคะบางท่ามีผลต่อระบบประสาทและทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ท่าทางเหล่านี้ยังทำงานกับศูนย์การทรงตัวและหูชั้นในและช่วยสร้างสมาธิและโฟกัส โยคะทำงานเกี่ยวกับระบบประสาทซิมพาเทติกและกระซิกและเพิ่มการไหลเวียนในศีรษะและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

อย่างไรก็ตามในระหว่างการโจมตีของอาการเวียนศีรษะควรพักในช่วงเวลาหนึ่งเมื่อความรุนแรงของโรคอยู่ที่จุดสูงสุดและรอให้อาการบรรเทาลงและหลังจากนั้นจึงเริ่มการปฏิบัติ หากอาการเวียนศีรษะเป็น BPPV (Benign Paroxysmal Positional Vertigo) จะเหมาะสมที่จะไปในท่าต่างๆอย่างช้าๆและหลีกเลี่ยงการกระทำที่กระตุกโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคอและศีรษะ

7 อาสนะที่จะช่วยให้คุณเอาชนะการโจมตีของ Vertigo

1. บาลาซานา
2. ปัสชิโมทนาสนะ
3. วิภาริตาการาณี
4. สุปตาบัตถะโคนาสนะ
5. Halasana
6. Salamba Sirsasana
7. ชาวาสนะ

1. บาลาซานา

ภาพ: iStock

หรือที่เรียกอีกอย่างว่า -ท่าทางของเด็ก

ประโยชน์ -อาสนะนี้เป็นท่าที่ผ่อนคลาย มีไว้เพื่อทำให้จิตใจสงบและลดความกดดันของระบบประสาท เมื่อเริ่มมีอาการวิงเวียนศีรษะท่าการฟื้นฟูเช่นนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกตัวได้ อาสนะนี้ช่วยเสริมสร้างระบบประสาทด้วยการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ

ทำอย่างไร -มาที่สี่ของคุณ ตอนนี้นำเท้าเข้าด้วยกันในขณะที่คุณขยายหัวเข่า วางหน้าท้องไว้ที่ต้นขาและก้นของคุณบนเท้า วางหน้าผากของคุณบนพื้น โอบแขนรอบตัวคุณควบคู่ไปกับขา คุณสามารถจับเท้าด้วยฝ่ามือ ถือท่าทางไว้สองสามนาทีแล้วปล่อย

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Balasana

กลับไปที่ TOC

๒. ปัจจิมตฺถิสนา

ภาพ: iStock

หรือที่เรียกว่า -นั่งโค้งไปข้างหน้า, ยืดหลังแบบเข้มข้น

ประโยชน์ -อาสนะนี้ช่วยคลายความเครียดได้ดี ช่วยปรับสมดุลของอารมณ์และบรรเทาความโกรธความกังวลและความหงุดหงิด จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในศีรษะและศูนย์การทรงตัวจึงช่วยในเรื่องอาการวิงเวียนศีรษะ ระบบประสาทของคุณแข็งแรงขึ้นด้วยอาสนะนี้

วิธีการทำ -สมมติว่า Dandasana จากนั้นเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วค่อยๆงอไปข้างหน้า คุณสามารถแตะนิ้วเท้าหรือจับเท้าได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของคุณ ก้มหัวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ถือท่าทางไว้สองสามวินาทีแล้วปล่อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รัดหลังส่วนล่างหรือปัดหลังส่วนบนของคุณ

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Paschimottanasana

กลับไปที่ TOC

3. เด็กหญิงวิภาริตาการานี

ภาพ: iStock

หรือที่เรียกว่า -ขาขึ้นกำแพง

ประโยชน์ -อาสนะนี้ให้ประโยชน์แก่ผู้ที่มีอาการเวียนศีรษะเป็นหลัก ช่วยให้จิตใจสงบและบรรเทาอาการปวดหัวที่เกี่ยวข้องกับปัญหาเนื่องจากท่านี้มีส่วนช่วยให้เลือดดำไหลเวียนดีช่วยให้ผ่อนคลายมากขึ้นและปิดตัวรับความเจ็บปวด การหลับตายังช่วยให้คุณฟื้นกลับมาอีกด้วย

วิธีทำ -นั่งข้ามกำแพงแล้วยกขาขึ้นโดยใช้ไม้ค้ำยันกำแพง นอนลงเบา ๆ แล้วเหยียดแขนออกไปด้านข้างพับที่ข้อศอกให้คล้ายกับต้นกระบองเพชร วางฝ่ามือของคุณโดยหงายขึ้น เมื่อคุณสบายใจแล้วให้หลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ ยาว ๆ ปล่อยหลังจากนั้นไม่กี่นาที

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Viparita Karani

กลับไปที่ TOC

4. สุปตาบัณฑาโคนาสนะ

ภาพ: iStock

หรือที่เรียกอีกอย่างว่า -ก่อให้เกิดมุมเอียง

ประโยชน์ -อาสนะนี้ทำงานบนศูนย์กลางของการทรงตัวและลดอาการวิงเวียนศีรษะได้เกือบจะทันที ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตทั่วร่างกายรวมทั้งศีรษะ นอกจากนี้ยังเป็นท่าที่ปลอบโยนอย่างยิ่งที่จะทำให้ประสาทและจิตใจของคุณสงบลง

วิธีทำ -นอนหงาย งอเข่าของคุณและนำเท้าของคุณเข้าหากันซึ่งจะเป็นการเปิดขาของคุณที่ด้านข้าง ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ผ่อนคลาย. ปล่อยเมื่อคุณพอใจ

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Supta Baddha Konasana

กลับไปที่ TOC

5. ฮาลาสน่า

ภาพ: iStock

หรือที่เรียกอีกอย่างว่า -ท่าไถ

ประโยชน์ -อาสนะนี้ทำให้คอแข็งแรง มันทำงานในระบบสมดุลหูชั้นในและระบบประสาท จะปลดปล่อยความเครียดในระบบประสาทและทำให้จิตใจของคุณสงบลง ช่วยจัดการกับผลข้างเคียงของอาการเวียนศีรษะได้อย่างง่ายดาย

วิธีทำ -นอนหงาย พยุงเอวด้วยมือของคุณแล้วยกเท้าขึ้นจากพื้นแล้วเข้ามาใน Salamba Sarvangasana ตอนนี้ค่อยๆลดขาลงเพื่อให้เท้าแตะพื้นและนิ้วเท้าอยู่ในแนวเดียวกับศีรษะ เหยียดแขนออกไปตามทิศทางของขา ถือท่าทางจนกว่าคุณจะสบาย ในการออกมาให้ค่อยๆยกขาขึ้นแล้วปล่อย

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Halasana

กลับไปที่ TOC

6. ซาลัมบาเซอร์ซาน่า

ภาพ: iStock

หรือที่เรียกว่า -รองรับ Head Stand

ประโยชน์ -อาสนะนี้ทำงานต้านแรงโน้มถ่วงและให้สารอาหารที่ปลายประสาทในส่วนบน (ศีรษะ) มากขึ้นช่วยให้ฟื้นตัวได้ดีที่สุดหรืออย่างน้อยก็ช่วยบรรเทาอาการได้ เลือดที่อุดมด้วยสารอาหารมีประโยชน์ในการต่อสู้กับสารพิษและช่วยบำบัด เมื่อเวลาผ่านไปจะช่วยลดอาการวิงเวียนศีรษะและด้วยการปฏิบัติเป็นประจำจะช่วยขจัดอาการวิงเวียนศีรษะได้ อาสนะนี้ยังทำให้ระบบประสาทของคุณสงบ อย่างไรก็ตามเมื่อพิจารณาถึงความสับสนจะเป็นการดีกว่าที่จะพยายามจัดท่าทางด้วยการสนับสนุนของกำแพง ในกรณีที่รู้สึกสับสนอยู่แล้วควรหลีกเลี่ยงท่านี้จนกว่าอาการจะสามารถจัดการได้

วิธีทำ -คุกเข่าลงบนพื้น วางแขนของคุณไว้ที่พื้นข้างหน้าและสอดนิ้วเข้าด้วยกัน ข้อศอกของคุณต้องห่างกันไหล่ ตอนนี้วางศีรษะของคุณบนพื้นพอดีกับมงกุฎของคุณกับฝ่ามือที่กำ หายใจเข้ายกเข่าขึ้นจากพื้นแล้วเดินเข้าหาข้อศอก หายใจออกและยกเท้าขึ้นจากพื้น วางขาของคุณให้ตั้งฉากกับพื้น ถือท่าทางไว้สองสามวินาทีและค่อยๆไปสู่ระยะเวลาที่นานขึ้น ปล่อย.

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Salamba Sirsasana

กลับไปที่ TOC

7. ชวาสน่า

ภาพ: iStock

หรือเป็นที่รู้จักอีกอย่างว่า - Corpse Pose

ประโยชน์ -อาสนะนี้ช่วยผ่อนคลายร่างกายได้อย่างสมบูรณ์ ช่วยขจัดความเครียดและความเครียดทั้งหมดและช่วยให้คุณมีสมาธิ เป็นอีกท่าที่ช่วยต่อต้านอาการวิงเวียนศีรษะได้แทบจะในทันที

วิธีทำ -นอนหงายโดยให้ฝ่ามือวางอยู่ข้างตัวคุณโดยหงายขึ้น ทำตัวให้สบายและมั่นใจว่าร่างกายอยู่ในแนวเส้นตรง หลับตาและจดจ่อไปที่แต่ละส่วนของร่างกาย หายใจเข้าลึก ๆ และสะอาด เข้าสู่สภาวะเข้าฌาน แต่พยายามอย่าหลับ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Shavasana

กลับไปที่ TOC

สิ่งที่ต้องจำเมื่อคุณฝึกโยคะสำหรับอาการวิงเวียนศีรษะ

นี่คือบางสิ่งที่คุณต้องจำไว้หากคุณกำลังฝึกโยคะสำหรับอาการเวียนศีรษะ:

1. ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเล่นโยคะทุกครั้ง เมื่อแพทย์ของคุณอนุมัติแล้วให้มองหาผู้ฝึกสอนโยคะที่ได้รับการรับรองเพื่อช่วยเหลือคุณในการฝึกฝน
2. พูดคุยปัญหาของคุณกับผู้สอนเพื่อที่เขา / เธออาจแนะนำให้ปรับเปลี่ยนท่าโยคะขั้นพื้นฐานทำให้ปลอดภัยสำหรับการฝึก
3. หากคุณฝึกโยคะเป็นประจำให้แน่ใจว่าคุณทำเช่นนั้นโดยมีกำแพงใกล้ ๆ เพื่อรองรับในกรณีที่คุณเสียการทรงตัวขณะออกกำลังกาย
4. หากคุณฝึกก้มตัวไปข้างหน้าให้ยืนขึ้นหรือนั่งลงช้าๆ
5. พึงระลึกเสมอว่าคุณวางคออย่างไร หลีกเลี่ยงการเงยหน้าขึ้นมองแขนของคุณในท่าทางที่ทำให้คุณต้องทำเช่นนั้น
6. ท่างอหลังที่ทำให้คุณต้องห้อยหัวอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ
7. อย่ากลั้นหายใจในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง
8. ในระหว่างการฝึกถ้าคุณรู้สึกวิงเวียนเมื่อใดก็ตามให้หยุดทันทีและเข้ามาในบาลาซานา
9. ที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงการโค้งไปข้างหน้าและท่าหันหน้าลงหากคุณมีอาการเวียนศีรษะ
10. อย่าลืมฝึกโยคะช้าๆหากคุณมีอาการเวียนศีรษะ วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะ

คุณเคยลองท่าโยคะเหล่านี้เพื่อรักษาอาการเวียนศีรษะหรือไม่? หยุดหมุนและเริ่มรู้สึกดี แม้ว่าอาการเวียนศีรษะอาจเป็นเรื่องยากที่จะอยู่ร่วมกับโยคะจะช่วยให้คุณรับมือกับความเจ็บปวดได้โดยไม่ต้องยุ่งยาก ผูกพันกับงาน!