สารบัญ:
- โยคะที่สำนักงาน
- 7 ท่าโยคะง่ายๆในออฟฟิศ
- 1. Konasana (ท่ามุม)
- 2. เด็กหญิงกติจักราสนะ (ท่ายืนบิดกระดูกสันหลัง)
- 3. Utkatasana (ท่าเก้าอี้)
- 4. Hastapadasana (ยืนไปข้างหน้าโค้ง)
- 5. Vrikshasana (ท่าต้นไม้)
- 6. Baddhakonasana (ท่าผีเสื้อ)
- 7. วัชระสนะ (เพชรโพส)
- คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน
วิธีการทำงานและการใช้ชีวิตของเราเปลี่ยนแปลงไปอย่างมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมา วิถีชีวิตที่อยู่ประจำได้เข้ามาแทนที่ทำให้ระดับการออกกำลังกายลดลง การไม่มีเวลาตารางงานที่ยุ่งและการทำงานเป็นเวลานานไม่ใช่ข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ให้ทำที่สำนักงาน ที่นี่เราได้รวบรวม 7 อาสนะโยคะที่ง่ายและไม่รุกรานให้คุณได้ลองทำในที่ทำงานของคุณ ลองดูและออกกำลังกาย
โยคะที่สำนักงาน
มนต์ขลังของยุคใหม่เป็นเรื่องของการปรับสมดุลดังนั้นทำไมไม่ออกกำลังกายให้ได้ผลล่ะ? ที่ออฟฟิศในขณะที่คุณทำงานแบบไม่หยุดพักใช้เวลาสักครู่และลงทุนเวลานั้นเพื่อทำอาสนะโยคะง่ายๆเช่นที่กล่าวถึงด้านล่างจะเป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับคุณ
7 ท่าโยคะง่ายๆในออฟฟิศ
- Konasana (ท่ามุม)
- กติจักราสนะ (Standing Spinal Twist)
- Utkatasana (ท่าเก้าอี้)
- Hastapadasana (ยืนไปข้างหน้าโค้ง)
- Vrikshasana (ท่าต้นไม้)
- Baddhakonasana (ท่าผีเสื้อ)
- วัชราษณะ (Diamond Pose)
1. Konasana (ท่ามุม)
ประโยชน์:ท่านี้เป็นท่าที่เหมาะสำหรับผู้ที่ทำงานนั่งโต๊ะเพราะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้มาก นอกจากนั้นยังช่วยในการยืดและกระชับแขนขา
ขั้นตอน:อาสนะนี้กำหนดให้คุณยืนตรงและวางเท้าของคุณให้กว้างประมาณสะโพก วางแขนของคุณไว้เหนือศีรษะโดยให้ฝ่ามือมารวมกันเพื่อสร้างคำอธิษฐาน โค้งไปด้านข้าง หายใจออกในขณะที่ทำและตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณตรง หันศีรษะของคุณเพื่อดูมือบนขณะอยู่ในตำแหน่ง ทำท่าทางค้างไว้ 5 ถึง 10 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
กลับไปที่ TOC
2. เด็กหญิงกติจักราสนะ (ท่ายืนบิดกระดูกสันหลัง)
ประโยชน์:อาสนะแบบหมุนนี้ช่วยยืดเอวได้ดีและยังช่วยลดความเครียดที่คอและไหล่ เป็นวิธีการรักษาที่เหมาะสำหรับอาการท้องผูกหากทำเป็นประจำ
ขั้นตอน:อาสนะนี้ใช้เวลาน้อยที่สุดในการทำและให้ประโยชน์สูงสุดแก่คุณ สิ่งที่คุณต้องทำคือยืนตรงโดยให้เท้าชิดกันและยกแขนขึ้นด้านหน้าลำตัวโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน รักษาความยาวไหล่ระหว่างฝ่ามือทั้งสอง ตอนนี้ให้เท้าของคุณอยู่นิ่งแล้วบิดไปทางขวา หันศีรษะไปทางขวามองเห็นแขนขวา ทำเช่นเดียวกันทางด้านซ้าย ทำกิจวัตรซ้ำ ๆ จำไว้ว่าคุณต้องหายใจออกเมื่อบิดและหายใจเข้าเมื่อคุณกลับมาที่ตำแหน่งเดิม
กลับไปที่ TOC
3. Utkatasana (ท่าเก้าอี้)
ประโยชน์:อาสนะนี้เป็นกลไกการปรับสมดุลของร่างกายที่ดี ช่วยแก้ไขหลังส่วนล่างและกระดูกสันหลังของคุณรวมทั้งช่วยเพิ่มความมุ่งมั่น
ขั้นตอน:ท่าเก้าอี้เหมาะที่สุดที่จะทำในสำนักงาน สิ่งที่คุณต้องทำคือข้ามไปนั่งบนเก้าอี้จริงแล้วนึกภาพตัวเองเข้าที่ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องยืนตัวตรงโดยแยกเท้าออกจากกัน เหยียดมือไปด้านหน้าโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง ให้แขนตรงและขนานกับพื้นแล้วก้มตัวลงในท่านั่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่ไปข้างหน้ามากเกินไป หัวเข่าของคุณสามารถไปได้สูงสุดอยู่ด้านหลังนิ้วเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรง อยู่ในท่า 30-60 วินาทีพร้อมกับรอยยิ้มบนใบหน้าเพื่อให้คุณไปต่อ
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Utkatasana
กลับไปที่ TOC
4. Hastapadasana (ยืนไปข้างหน้าโค้ง)
ประโยชน์:อาสนะนี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังของคุณและเพิ่มพลังให้กับระบบประสาทของคุณเพื่อให้คุณก้าวต่อไป
ขั้นตอน:ยืนตรงโดยวางแขนไว้ข้างลำตัว หายใจเข้าลึก ๆ แล้วกางแขนขึ้น จากนั้นก้มตัวลงด้วยแรงไปที่เท้าของคุณ วางฝ่ามือไว้ข้างเท้าทั้งสองข้างและค้างไว้ในท่าทางสองสามวินาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณเหยียดตรงในขณะที่ทำเช่นนั้น ทำซ้ำสองสามครั้ง
กลับไปที่ TOC
5. Vrikshasana (ท่าต้นไม้)
ประโยชน์:ท่านี้ช่วยเพิ่มความสมดุลและสมาธิ ช่วยให้ร่างกายของคุณกลับมาแข็งแรงและช่วยให้คุณทำงานได้อย่างสมบูรณ์
ขั้นตอน:ท่านี้เกี่ยวกับความสมดุล ยืนตรงโดยให้แขนอยู่ด้านข้าง งอขาขวาของคุณที่หัวเข่าและวางเท้าขวาไว้ที่ด้านในของต้นขาซ้าย ให้ขาซ้ายเหยียดตรง ตอนนี้ขยับแขนเบา ๆ เหนือศีรษะแล้วเอาฝ่ามือเข้าหากันเพื่อสร้าง Namaste ทรงตัวในท่านี้ขณะหายใจเข้าลึก ๆ หลังจากถือท่าทางไว้สักพักแล้วค่อยๆนำขาขวาลงแล้วค่อยๆนำแขนลง ทำซ้ำขั้นตอนกับขาอีกข้าง
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Vrikshasana
กลับไปที่ TOC
6. Baddhakonasana (ท่าผีเสื้อ)
ประโยชน์:อาสนะนี้เหมาะสำหรับต้นขาของคุณและช่วยให้ขาของคุณแข็งแรงและพอดี ช่วยรักษาความเมื่อยล้าและช่วยให้คุณตื่นตัวและตื่นตัวในการทำงานเป็นเวลานานขึ้น
ขั้นตอน:หามุมสบาย ๆ เล็ก ๆ ในสำนักงานของคุณเพื่อฝึกฝน Badhakonasana นั่งลงโดยเหยียดขาออกไปด้านหน้า นำกระดูกเชิงกรานเข้ามาใกล้โดยงอเข่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าฝ่าเท้าสัมผัสกัน หลังตรงและพยายามดันต้นขาและเข่าลง ค่อยๆเปลี่ยนเป็นการกระพือปีกในขณะที่หายใจสม่ำเสมอ จากนั้นก้มตัวลงเล็กน้อยวางฝ่ามือบนต้นขาและดันตัวลงขณะนั่งในท่าเดิมจนกว่าคุณจะรู้สึกยืด หลังจากนั้นนำขากลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นและผ่อนคลาย
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Baddhakonasana
กลับไปที่ TOC
7. วัชระสนะ (เพชรโพส)
ประโยชน์:วัชราษณะทำให้จิตใจสงบและลดความอ้วน ไปที่อาสนะสำหรับปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารเช่นการย่อยอาหารแก๊สและอาการท้องผูก
ขั้นตอน:คุณสามารถดำเนินการต่อด้วย Vajrasana ในมุมที่สะดวกสบายเดียวกับที่คุณพบสำหรับท่าผีเสื้อ Vajrasana นั้นเรียบง่ายและไม่ยุ่งยากและสามารถเข้ากับกิจวัตรประจำวันของสำนักงานได้อย่างง่ายดาย นั่งลงโดยงอขาที่หัวเข่าแล้วซุกไว้ใต้ต้นขา ส้นเท้าควรสัมผัสบั้นท้ายและนิ้วเท้าควรชิดกัน ถ้านั่งแบบนั้นเจ็บเกินไปให้หาเบาะเล็ก ๆ หรือผ้าหนา ๆ พับแล้ววางไว้ใต้ฝ่าเท้า นั่งในวัชรยานอย่างน้อยสองนาที
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Vajrasana
กลับไปที่ TOC
ลองใช้อาสนะโยคะออฟฟิศข้างต้นแล้วสัมผัสได้ถึงความสงบและพลังงาน ตอนนี้ขอตอบคำถามทั่วไปเกี่ยวกับโยคะ
คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน
มีผลข้างเคียงจากการทำโยคะหรือไม่?
โยคะเมื่อทำอย่างถูกต้องภายใต้การดูแลของกูรูโยคะที่ได้รับการรับรองจะไม่มีผลข้างเคียงและให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกเท่านั้น
ฉันสามารถไปยิมและฝึกโยคะได้หรือไม่?
ใช่คุณสามารถทำได้ ความเครียดที่สร้างขึ้นระหว่างการออกกำลังกายในโรงยิมจะลดลงเมื่อฝึกโยคะ การออกกำลังกายในโรงยิมและการเล่นโยคะเป็นการเสริมกำลังใจซึ่งกันและกันดังนั้นควรทำทั้งสองอย่าง
โยคะเป็นศาสตร์ที่กว้างขวางและมีวิธีแก้ปัญหาสำหรับโรคร่างกายทุกประเภท แม้จะอยู่ในพื้นที่ จำกัด ในฐานะสำนักงานคุณก็สามารถฝึกอาสนะง่ายๆเหล่านี้ได้โดยไม่รบกวนใครหรือทำให้วุ่นวาย เริ่มต้นด้วยการโพสท่าที่ดีที่สุดเหล่านี้และรู้สึกกระปรี้กระเปร่า