7 ท่าโยคะง่ายๆที่จะช่วยแก้ปวดสะโพกได้อย่างรวดเร็ว

ท่าทางที่ไม่ดีในที่ทำงานการไม่ออกกำลังกายการใช้ชีวิตประจำวันอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ - มีหลายสาเหตุของอาการปวดสะโพก อาการปวดสะโพกอาจไม่สบายเป็นพิเศษ คุณไม่สามารถนั่งหรือยืนหรือนอนหลับได้ ในสถานการณ์เช่นนี้คุณยินดีที่จะยอมรับทุกสิ่งเพื่อปลอบโยนคุณ โยคะไม่เพียง แต่ช่วยบรรเทาอาการปวด แต่ยังช่วยป้องกันได้อีกด้วย

ภาพรวมของอาการปวดสะโพก

ข้อสะโพกเป็นหนึ่งในข้อต่อที่เราใช้บ่อยที่สุด ว่ากันว่าทนทานต่อการสึกหรอและการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ จำนวนมาก มันเป็นข้อต่อบอลและซ็อกเก็ตที่จริงแล้วยังเป็นข้อต่อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย มันเข้ากันได้ดีมากเพื่อให้เผื่อการเคลื่อนไหวของของเหลว

ข้อสะโพกมีความทนทาน แต่ไม่ทำลายไม่ได้ และด้วยการใช้งานและอายุอาจได้รับความเสียหาย กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นบริเวณสะโพกอาจใช้งานมากเกินไป แม้แต่กระดูกในสะโพกก็อาจแตกได้ทำให้เกิดอาการปวดตะโพกหรือกระดูกหักหรือทั้งสองอย่าง

อาการเจ็บสะโพกอาจทำให้เกิดอาการปวดต้นขาขาหนีบด้านในหรือด้านนอกข้อต่อสะโพกและในก้น บางครั้งความเจ็บปวดจากด้านหลังหรือขาหนีบสามารถแผ่ไปที่สะโพก

กิจกรรมอาจทำให้ความเจ็บปวดแย่ลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดจากโรคข้ออักเสบ ความเจ็บปวดยังสามารถลดระยะการเคลื่อนไหวของคุณทำให้คุณมีอาการอ่อนแรง

โยคะช่วยรักษาอาการปวดสะโพกได้อย่างไร?

การฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยป้องกันไม่ให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อสะโพกตึง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในบริเวณนั้น อาสนะเหล่านี้กำหนดเป้าหมายมากกว่าหนึ่งพื้นที่ ดังนั้นพวกเขาไม่เพียง แต่ผ่อนคลายสะโพกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบริเวณอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดได้

7 อาสนะในโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดสะโพก

1. อนันดาบาลาสนา
2. อัญเจนญาณ
3. Ardha Matsyendrasana
4. บัดเดี๋ยวโคนัสนะ
5. โกมุกัษณะ
6. มาลาสนา
7. ราชกะโพธิสัตว์

1. อนันดาบาลาสนะ

ภาพ: Shutterstock

Ananda Balasana หรือ Happy Baby Pose เป็นอาสนะที่จะพาคุณกลับไปสู่รากเหง้าของคุณเกือบจะเลียนแบบทารกที่มีความสุขที่กำลังเล่นอยู่บนเปล อาสนะนี้ช่วยให้มือและขาของคุณยืดได้ดีในขณะที่นวดหลังด้วย สะโพกของคุณเปิดขึ้นและมีเลือดไหลออกมาตามแขนและขา ข้อต่อสะโพกของคุณได้รับการนวดและผ่อนคลายดังนั้นอาการปวดจึงบรรเทาลง

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Ananda Balasana

กลับไปที่ TOC

๒. อัญจนียาสนะ

ภาพ: Shutterstock

Anjaneyasana คือการแทงต่ำที่ทำงานเฉพาะกับข้อต่อสะโพกและกล้ามเนื้อของคุณ บริเวณนั้นยืดและกระชับ การไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้นและกล้ามเนื้อผ่อนคลาย อาการปวดสะโพกของคุณจะหายไปในเวลาไม่นาน เพียงแค่เริ่มช้าๆและฟังร่างกายของคุณผลักดันเท่าที่ร่างกายของคุณอนุญาตเท่านั้น

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Anjaneyasana

กลับไปที่ TOC

3. Ardha Matsyendrasana

ภาพ: Shutterstock

การบิดถือเป็นการดีท็อกซ์ที่ดีเยี่ยมเสมอ อาสนะนี้นวดอวัยวะภายในของคุณขจัดสารพิษและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในระบบของคุณ สะโพกของคุณยังยืด ดังนั้นจึงคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อสะโพก มันคือ