7 baba ramdev yoga asanas ที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการปวดเข่า

จำครั้งที่หัวเข่าของคุณฟกช้ำและสะบักสะบอมจากการเล่นบนพื้นโคลนได้ไหม? หรือเวลาที่คุณถูกขอให้คุกเข่าลงเพราะซุกซน? ความทุกข์ทรมานนั้นดูเหมือนเป็นเรื่องตลกเมื่อเทียบกับอาการปวดเข่าที่ระทมทุกข์ที่คุณพบในตอนนี้ ไม่ใช่เหรอ? หากคุณจมอยู่กับอาการปวดเข่าและกำลังมองหาความผ่อนคลายคุณมาถูกที่แล้ว เรามี 7 ท่าโยคะ Baba Ramdev ที่นี่จะช่วยแก้ปวดและทำให้คุณยิ้มได้อีกครั้ง ลองดูด้านล่าง

ก่อนหน้านั้นเรามาดูกันว่าทำไมโยคะจึงเหมาะกับการรักษาอาการปวดเข่า

Baba Ramdev Yoga สำหรับอาการปวดเข่า

อาการปวดเข่าอาจดูเหมือนเป็นปัญหาเล็กน้อย แต่ก็สามารถติดต่อคุณได้ ไม่ได้หรือ อาการบวมแดงและปวดจะ จำกัด ร่างกายและทำให้ขวัญกำลังใจของคุณลดลง นี่เป็นปัญหาทั่วไปที่ส่งผลกระทบต่อประชากร 19 เปอร์เซ็นต์ของโลก สาเหตุของมันมีตั้งแต่การบาดเจ็บเล็กน้อยไปจนถึงเงื่อนไขทางการแพทย์หลายอย่าง อาการปวดเกิดขึ้นในบริเวณใดบริเวณหนึ่งของหัวเข่าหรือตลอด

การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างรุนแรงทำให้อาการปวดเข่ารุนแรงขึ้น สิ่งที่เราต้องการคือการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆและควบคุมได้เพื่อลดความเจ็บปวด โยคะทำเช่นนี้ด้วยการยืดอย่างนุ่มนวลทำให้หัวเข่าแข็งแรงและยืดหยุ่น นอกจากนี้ยังเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบหัวเข่า ดังนั้นหากไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไปลองใช้อาสนะโยคะ Baba Ramdev ที่ออกแบบมาอย่างดีสำหรับอาการปวดเข่าที่กล่าวถึงด้านล่าง

การรักษาอาการปวดเข่าโดย Baba Ramdev Yoga

1. วิระสนะ
2. มาลาสนา
3. มาการาสนะ
4. อุตถิตาปารสวาโกณสาสน์
5. พาร์สโวทานาสนา
6. ตรีโกณฑัญญะ
7. การุดาสนะ

1. Virasana (พระเอกท่ายาก)

ภาพ: Shutterstock

ช่วยอย่างไร: Virasana เพิ่มการไหลเวียนโลหิตที่ขาและยืดต้นขาและเข่า ท่านี้ช่วยปรับปรุงท่าทางของร่างกายและขจัดความเมื่อยล้าที่ขา

เกี่ยวกับ The Pose: Virasana หรือ Hero Pose เป็นสัญลักษณ์ของฮีโร่ในตัวคุณที่ต้องการต่อสู้กับปัญหาจิตใจและร่างกาย ฝึก Virasana ในตอนเช้าเพราะเป็นท่านั่งสมาธิและคุณไม่จำเป็นต้องทำตอนท้องว่าง Virasana เป็นอาสนะโยคะหฐะระดับเริ่มต้น ถือท่าทางเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการทำคลิกที่นี่: Virasana

กลับไปที่ TOC

2. Malasana (ท่าการ์แลนด์)

ภาพ: Shutterstock

มันช่วยได้อย่างไร: Malasana ทำให้ขาของคุณแข็งแรงและเอนเอียงและทำให้หัวเข่าข้อเท้าและต้นขาแข็งแรง ช่วยให้ร่างกายของคุณขับถ่ายได้อย่างมีประสิทธิภาพรักษาความสะอาดและมีสุขภาพดีและไม่อนุญาตให้สร้างแรงกดดันในร่างกายอันเป็นผลมาจากการขับถ่ายที่ไม่เหมาะสม

เกี่ยวกับ The Pose: Malasana หรือ Garland Pose เป็นหมอบเป็นหลัก การนั่งพับเพียบนี้เป็นวิธีการนั่งขับถ่ายตามธรรมชาติในวัฒนธรรมตะวันออก ฝึกมาลาสนาในตอนเช้าหรือตอนเย็นขณะท้องว่าง ท่านี้เป็นอาสนะโยคะหฐะระดับเริ่มต้น กดค้างไว้ 60 วินาที

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีทำคลิกที่นี่: Malasana

กลับไปที่ TOC

3. Makarasana (ท่าจระเข้)

ภาพ: Shutterstock

มันช่วยได้อย่างไร: Makarasana ช่วยยืดกล้ามเนื้อขาของคุณจึงทำหน้าที่เป็นยาหม่องแก้ปวดเข่า ท่าทางมีผลต่อร่างกายและจิตใจที่สงบและผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังควบคุมความดันโลหิตสูง

เกี่ยวกับ The Pose: Makarasana หรือ Crocodile Pose ดูเหมือนจระเข้ที่ผ่อนคลายในน้ำเหนือระดับผิวน้ำเมื่อสันนิษฐาน ท่านี้มักจะฝึกในตอนท้ายของการฝึกโยคะดังนั้นอย่าให้ท้องว่างหากคุณนำหน้าด้วยอาสนะอื่น ๆ มิฉะนั้นก็ไม่จำเป็นต้องทำให้ท้องว่างเพื่อฝึกมรรคราสนะ ท่านี้เป็นอาสนะโยคะหฐะระดับเริ่มต้น กดค้างไว้ 2 ถึง 5 นาที

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีทำคลิกที่นี่: Makarasana

กลับไปที่ TOC

4. Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose)

ภาพ: Shutterstock

ช่วยอย่างไร: Utthita Parsvakonasana เพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ ท่านี้เสริมสร้างความแข็งแรงและเหยียดขาเข่าและข้อเท้า ให้ออกซิเจนแก่กล้ามเนื้อในร่างกายของคุณซึ่งมักถูกละเลยและไม่ได้รับสารอาหาร

เกี่ยวกับ The Pose: Utthita Parsvakonasana เป็นการยืดมุมด้านข้างที่ช่วยให้ร่างกายคุ้นเคยกับการยืดกล้ามเนื้อ ฝึกท่าทางในตอนเช้าขณะท้องว่างหรือตอนเย็นหลังจากเว้นช่วง 4 ถึง 6 ชั่วโมงจากมื้อสุดท้ายของคุณ ท่านี้เป็นอาสนะโยคะหฐะระดับเริ่มต้น กดค้างไว้ 15 ถึง 30 วินาที

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการทำคลิกที่นี่: Utthita Parsvakonasana

กลับไปที่ TOC

5. Parsvottanasana (ท่าพีระมิด)

ภาพ: Shutterstock

ช่วยอย่างไร: Parsvottanasana ให้ความรู้สึกสมดุลกับร่างกายของคุณ ทำให้สมองของคุณสงบและทำให้ขาของคุณแข็งแรง ท่านี้ดีต่อข้อต่อต่างๆในร่างกายรวมถึงข้อเข่าด้วย

เกี่ยวกับ The Pose: Parsvottanasana เรียกอีกอย่างว่า Pyramid Pose เนื่องจากมีลักษณะคล้ายกับปิรามิดเมื่อสันนิษฐาน มันเป็นการโค้งไปข้างหน้าและท่าทรงตัว ปฏิบัติในตอนเช้าขณะท้องว่างและทำความสะอาดลำไส้ ท่านี้เป็นอาสนะโยคะวินยาสะระดับเริ่มต้น กดค้างไว้ 30 วินาที

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีทำคลิกที่นี่: Parsvottanasana

กลับไปที่ TOC

6. Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยม)

ภาพ: Shutterstock

ช่วยอย่างไร: Trikonasana เผาผลาญไขมันช่วยให้คนอ้วนลดแรงกดที่หัวเข่าอันเนื่องมาจากน้ำหนักตัวมากเกินไป ท่าทางจะเพิ่มพลังให้กับร่างกายและช่วยเพิ่มโฟกัส เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาช่วยรักษาอาการปวดเข่า

เกี่ยวกับ The Pose: Trikonasana หรือที่เรียกว่า Triangle Pose ถูกตั้งชื่อให้คล้ายกับสามเหลี่ยมเมื่อสันนิษฐาน ซึ่งแตกต่างจากอาสนะโยคะอื่น ๆ อีกมากมาย Trikonasana ต้องได้รับการฝึกฝนโดยลืมตา ทำท่าทางในตอนเช้าขณะท้องว่าง Trikonasana เป็นอาสนะโยคะวินยาสะระดับเริ่มต้น กดค้างไว้ 30 วินาที

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการทำคลิกที่นี่: Trikonasana

กลับไปที่ TOC

7. Garudasana (ท่านกอินทรี)

ภาพ: Shutterstock

ช่วยอย่างไร: Garudasana คลายขาและเพิ่มความยืดหยุ่น ท่านี้ทำให้น่องของคุณแข็งแรงและยืดต้นขา นอกจากนี้ยังปรับปรุงการประสานงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

เกี่ยวกับ The Pose: Garudasana ได้รับการตั้งชื่อตามราชาแห่งนกครุฑซึ่งเป็นพาหนะของพระวิษณุในตำนานฮินดู ฝึก Garudasana ในตอนเช้าขณะท้องว่างและทำความสะอาดลำไส้ ท่านี้เป็นอาสนะโยคะวินยาสะระดับเริ่มต้น กดค้างไว้ 15 ถึง 30 วินาที

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีทำคลิกที่นี่: Garudasana

กลับไปที่ TOC

ตอนนี้เรามาตอบคำถามทั่วไปเกี่ยวกับโยคะและอาการปวดเข่า

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

ฉันควรระวังอะไรบ้างในการฝึกโยคะเมื่อมีอาการปวดเข่า?

ปรึกษาแพทย์และครูสอนโยคะของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ยืดออกและฟังร่างกายของคุณมากเกินไป

โยคะเป็นวิธีแก้อาการปวดเข่าอย่างถาวรหรือไม่?

ใช่โยคะอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาอาการปวดเข่าอย่างต่อเนื่องในระยะเล็กน้อยและระยะเริ่มต้น

โยคะเป็นวิธีบำบัดที่เหมาะสำหรับอาการปวดเข่า มันจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและช่วยคุณจากความทุกข์ทรมานที่รุนแรง Baba Ramdev ออกแบบท่าทางข้างต้นอย่างระมัดระวังซึ่งช่วยลดอาการปวดเข่าของคุณได้อย่างเป็นระบบ ลองใช้และหลีกเลี่ยงความทุกข์ทรมานที่ไม่จำเป็น คุณเคยพิจารณาการรักษาอาการปวดเข่าโดยโยคะ Baba Ramdev หรือไม่? มันช่วยคุณได้อย่างไร? แบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับเราโดยการแสดงความคิดเห็นด้านล่าง