7 อาสนะโยคะที่มีประสิทธิภาพเพื่อปรับบั้นท้ายของคุณ

คุณเคยได้ยินเรื่องก้นโยคะหรือไม่? ถ้าคุณเห็นคุณต้องอยากได้อย่างแน่นอน เป็นหลังที่กระชับได้สัดส่วนและกระชับ การฝึกโยคะบางท่าที่เข้มงวดจะช่วยให้คุณมีมัน เราได้แสดงรายการไว้ 7 รายการ ตรวจสอบพวกเขา

Yoga For A Fit Posterior

เมื่อเรานึกถึงโยคะเราจะนึกถึงการออกกำลังกายที่ทำให้จิตใจและร่างกายผ่อนคลาย แต่นอกเหนือจากนั้นโยคะยังสามารถนำไปสู่การฝึกฝนเพื่อเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบั้นท้ายเป็นบริเวณที่ผู้หญิงให้ความสำคัญ การยกบั้นท้ายและกระชับเล็กน้อยจะเป็นเคล็ดลับและทำให้คุณรู้สึกมั่นใจ อาสนะโยคะบางตัวท้าทายกล้ามเนื้อหลังของคุณและให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ ตรวจสอบอาสนะเหล่านี้ด้านล่าง

โยคะสำหรับบั้นท้าย - 7 Toning Asanas

1. Salabhasana (ท่าตั๊กแตน)
2. Purvottanasana (ท่าไม้กระดานขึ้น)
3. Anjaneyasana (ท่าพระจันทร์เสี้ยว)
4. Virabhadrasana 2 (ท่านักรบ 2)
5. Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยม)
6. Ardha Chandrasana (ท่าพระจันทร์ครึ่งดวง)
7. Natarajasana (ท่าเต้น)

1. Salabhasana (ท่าตั๊กแตน)

ภาพ: iStock

Salabhasana หรือ Locust Pose เป็นท่าที่ดูง่าย แต่ทำได้ค่อนข้างยากที่จะทำในลักษณะที่ถูกต้อง คุณต้องรวมท่านี้ไว้ในระบบการออกกำลังกายประจำวันของคุณเพื่อผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ฝึกอาสนะนี้ในตอนเช้าขณะท้องว่าง เป็นอาสนะระดับพื้นฐานภายใต้โยคะสไตล์วินยาสะ ถือท่าทางไว้อย่างน้อย 30 ถึง 60 วินาที

ประโยชน์: Salabhasana เติมพลังให้กับระบบทั้งหมดของคุณ ช่วยกระตุ้นอวัยวะภายในและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ยังปรับโทนสะโพกต้นขากล้ามเนื้อน่องและขา อาสนะควบคุมการเผาผลาญและช่วยคุณในการลดน้ำหนัก

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะและวิธีการทำคลิกที่นี่: ศาลาบาสนะ

กลับไปที่ TOC

2. Purvottanasana (ท่าไม้กระดานขึ้น)

ภาพ: iStock

Purvottanasana หรือ Upward Plank Pose เป็นอาสนะที่คุณยืดออกไปทางทิศตะวันออก ตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการฝึกอาสนะนี้ ทำให้ท้องว่างในขณะที่คุณฝึกอาสนะนี้ ในกรณีที่ไม่สามารถฝึกอาสนะในตอนเช้าได้คุณสามารถทำได้ในตอนเย็น แต่ให้แน่ใจว่ามื้อสุดท้ายของคุณคือ 4 ถึง 6 ชั่วโมงที่แล้ว ถือท่าโยคะซึ่งเป็นอาสนะวินยาสะโยคะระดับพื้นฐานประมาณ 30 ถึง 60 วินาที

ประโยชน์ที่ได้รับ: Purvottanasana เสริมสร้างความแข็งแรงของหลังและขาเหยียดด้านหน้าของข้อเท้าและปรับเสียงให้ทั่วร่างกาย ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความแข็งแกร่งของแกนกลางของคุณและเหยียดขาได้ดี

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะและวิธีการทำคลิกที่นี่: Purvottanasana

กลับไปที่ TOC

3. Anjaneyasana (ท่าพระจันทร์เสี้ยว)

ภาพ: iStock

Anjaneyasana หรือ Crescent Pose ได้รับการตั้งชื่อตามลอร์ดหนุมานซึ่งเป็นตัวละครในรามเกียรติ์มักจะแสดงในท่าทางนี้ ท่าทางยังดูเหมือนพระจันทร์เสี้ยวดังนั้นชื่อ ฝึกอาสนะในตอนเช้าขณะท้องว่างหรือตอนเย็นหลังจากรับประทานอาหารมื้อสุดท้าย 4 ถึง 6 ชั่วโมง ท่านี้เป็นโยคะวินยาสะระดับพื้นฐาน ถือไว้อย่างน้อย 15 ถึง 30 วินาทีในระหว่างฝึกซ้อม

ประโยชน์: Anjaneyasana ช่วยเพิ่มความสมดุลของร่างกายและช่วยให้สะโพกของคุณยืดได้ดี เพิ่มสมาธิและสร้างการรับรู้หลัก ช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะย่อยอาหารและช่วยในการย่อยอาหาร

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะและวิธีการทำคลิกที่นี่: Anjaneyasana

กลับไปที่ TOC

4. Virabhadrasana 2 (ท่านักรบ 2)

ภาพ: iStock

Virabhadrasana 2 หรือ Warrior 2 Pose ตั้งชื่อตาม Virabhadra ซึ่งเป็นตัวละครในตำนานที่สร้างโดยพระศิวะ เป็นท่าที่สง่างามที่เฉลิมฉลองความสำเร็จของนักรบในตำนาน Virabhadrasana 2 เป็นท่าโยคะวินยาสะระดับเริ่มต้นที่ได้ผลดีที่สุดเมื่อฝึกในตอนเช้าขณะท้องว่าง ถือท่าทางไว้อย่างน้อย 30 วินาที

ประโยชน์:ท่านักรบเสริมสร้างและเหยียดขาและข้อเท้าของคุณ ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งบรรเทาอาการปวดหลังและเพิ่มความสง่างามและความสุขุมให้กับท่าทางของคุณ อาสนะช่วยเพิ่มการหายใจและเพิ่มพลังให้กับแขนขาที่อ่อนล้า

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะและวิธีการทำคลิกที่นี่: Virabhadrasana 2

กลับไปที่ TOC

5. Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยม)

ภาพ: Shutterstock

Trikonasana หรือ Triangle Pose มีลักษณะคล้ายกับสามเหลี่ยม ท่านี้เป็นอาสนะโยคะวินยาสะระดับเริ่มต้นซึ่งจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อถือไว้อย่างน้อย 30 วินาที ซึ่งแตกต่างจากท่าโยคะอื่น ๆ อีกมากมาย Trikonasana ต้องการให้คุณลืมตาเพื่อรักษาสมดุล ฝึกอาสนะในตอนเช้าขณะท้องว่าง

ประโยชน์: Trikonasana เสริมสร้างเข่าข้อเท้าและขาและเพิ่มความมั่นคงทางร่างกายของคุณ ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารลดความดันโลหิตและขจัดไขมันที่เอวและต้นขา

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะและวิธีการทำคลิกที่นี่: Trikonasana

กลับไปที่ TOC

6. Ardha Chandrasana (ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว)

ภาพ: Shutterstock

Ardha Chandrasana หรือ Half Moon Pose ช่วยเพิ่มพลังดวงจันทร์เข้าสู่ร่างกายของคุณ ท่านี้เป็นอาสนะหฐโยคะระดับพื้นฐานที่ได้ผลดีที่สุดเมื่อฝึกในตอนเช้ามืดหรือพลบค่ำ ท้องของคุณต้องว่างในช่วงเวลาของการปฏิบัติ พยายามถือท่าอย่างน้อย 15 ถึง 30 วินาที

ประโยชน์:อาสนะทำให้ต้นขาและข้อเท้าแข็งแรงและยืดน่อง ช่วยเพิ่มระดับความเข้มข้นของคุณและทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกถึงการประสานงานที่ดีขึ้น นอกจากนี้ยังคลายความเครียดและช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะและวิธีการทำคลิกที่นี่: Ardha Chandrasana

กลับไปที่ TOC

7. นาฏราช (ท่ารำ)

ภาพ: Shutterstock

Natarajasana หรือท่าเต้นรำเป็นอาสนะที่หากทำถูกต้องจะมีลักษณะคล้ายกับท่าร่ายรำของพระเจ้าฮินดูพระศิวะ เป็นอาสนะโยคะวินยาสะระดับกลาง ฝึกอาสนะในตอนเช้าขณะท้องว่างหรือตอนเย็นหลังจากเว้นช่วง 4 ถึง 6 ชั่วโมงจากอาหารมื้อสุดท้ายของคุณ ถือท่าทางอย่างน้อย 15 ถึง 30 วินาทีในระหว่างการฝึก

ประโยชน์ที่ได้รับ: Natarajasana เป็นหนึ่งในโยคะที่ดีที่สุดสำหรับการปรับสีบั้นท้ายเนื่องจากช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้สะโพกและขาของคุณ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณช่วยลดน้ำหนักยืดต้นขาและปรับปรุงท่าทางของคุณ ทำให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นและเพิ่มโฟกัสและความสมดุลของคุณ

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะและวิธีการทำคลิกที่นี่: Natarajasana

กลับไปที่ TOC

อาสนะโยคะเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีบั้นท้ายที่สวยงามตามที่คุณต้องการ ตอนนี้เรามาตอบคำถามเกี่ยวกับโยคะและการปรับสี

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

การฝึกโยคะเพียงพอสำหรับก้นพอดีหรือไม่?

ควบคู่ไปกับการฝึกโยคะอาสนะปรับสีสะโพกการรับประทานอาหารที่เหมาะสมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและจิตใจที่มุ่งมั่นจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

การฝึกโยคะมีผลข้างเคียงหรือไม่?

โยคะเมื่อเรียนรู้และฝึกฝนภายใต้การดูแลของครูสอนโยคะที่ได้รับการฝึกฝนแล้วจะไม่มีผลข้างเคียง

คุณเคยคิดว่าโยคะสำหรับการสร้างบั้นท้ายหรือไม่? มันช่วยคุณได้อย่างไร? ส่วนหลังของร่างกายมีบทบาทสำคัญในการกำหนดท่าทางของคุณ กลับพอดีทำให้คุณดูดี เพื่อให้ได้บั้นท้ายที่น่าอิจฉาให้ทำใหม่และจัดระบบการออกกำลังกายใหม่ให้พอดีกับอาสนะข้างต้น เริ่ม!