โยคะที่มีประสิทธิภาพ 7 ท่าสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

คุณคิดว่าคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องยกน้ำหนักหรือไม่? ถ้าคุณคิดว่าคุณทำไม่ได้คุณจะต้องประหลาดใจ ร่างกายที่ผอมเพรียวกระชับและมีรูปร่างสันทัดเป็นสิ่งที่เราทุกคนใฝ่ฝันและเราคิดว่าโรงยิมเป็นสถานที่เดียวที่จะสร้างมันขึ้นมา ถ้าฉันบอกคุณว่าเป็นไปได้บนเสื่อโยคะด้วย? ใช่อาสนะที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้และนี่คือ 7 ข้อ ลองดูสิ.

ก่อนหน้านั้นเรามาเรียนรู้ว่าโยคะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างไร

โยคะเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

โยคะไม่เหมือนในโรงยิมคุณไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ในการเล่นโยคะคุณจะยกน้ำหนักตัวแทนดัมเบลล์ ท่าโยคะบางท่ามีความสามารถในการทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณโดยสร้างความตึงเครียด จากนั้นร่างกายของคุณจะสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อเป็นข้อมูลสำรองซึ่งจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เลือกอาสนะที่สามารถทำสิ่งนี้และฝึกฝนได้ บางส่วนมีการกล่าวถึงด้านล่าง

7 ท่าโยคะที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

สำหรับวิธีที่สะดวกและเป็นธรรมชาติในการสร้างกล้ามเนื้อลองท่าโยคะต่อไปนี้

1. วงจร Surya Namaskar

Shutterstock

Suryanamaskars เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการสร้างความแข็งแกร่งความอดทนและลมหายใจ ในช่วงเวลาหนึ่งองค์ประกอบทั้งสามจะมาบรรจบกันและช่วยให้รูปร่างขึ้นและเปิดใช้งานกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับท่าก้าวหน้า ท่าเริ่มต้นด้วย Tadasana, Namaskar Asana, Urdhvasthasana, Uttanasana, Adhomukasvanasana, Chatrangadandasana, Urdhvamukhasvanasana, Adhomukhasvanasana, Uttanasana, Urdhvastasana, Namaskarasana และสิ้นสุดที่ Tadasana ชุดของ suryanamaskars สามชุดและการพัฒนาเป็นทวีคูณของสามชุดจะเป็นประโยชน์ตามความอดทนของคุณ

ประโยชน์ที่ได้รับ:ทำให้แขนขามีความแข็งแรงและมีชีวิตชีวาปรับโทนลำตัวส่วนบนและส่วนล่างและทำให้ผู้ปฏิบัติมีจิตใจที่สดชื่น

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Surya Namaskarhasana

2. Virabhadrasana 1 (ท่านักรบ 1)

ภาพ: Shutterstock

Virabhadrasana 1 หรือ Warrior 1 Pose เป็นอาสนะที่ระลึกถึงนักสู้ผู้ยิ่งใหญ่ Virabhadrasana เป็นชื่อของนักรบผู้ยิ่งใหญ่ในตำนานของศาสนาฮินดู คุณอาจคิดว่าเป็นเรื่องแปลกที่จะมีท่าโยคะที่ตั้งชื่อตามนักรบเมื่อโยคะเป็นเรื่องของความสงบ ในที่นี้หมายถึงนักรบฝ่ายวิญญาณในพวกเราแต่ละคนที่ต่อสู้กับความไม่รู้ ฝึกอาสนะในตอนเช้าขณะท้องว่างและถือท่าทางไว้อย่างน้อย 20 วินาที Virabhadrasana 1 เป็นอาสนะโยคะวินยาสะระดับเริ่มต้น

ประโยชน์: Virabhadrasana 1 ยืดอกปอดและท้อง เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและแขน ท่านี้เสริมสร้างและยืดต้นขาและน่องของคุณ ช่วยเพิ่มโฟกัสและการไหลเวียนโลหิต ควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อไม่ให้เข่าด้านหน้ารับน้ำหนักมาก ท่านี้ช่วยขจัดความแข็งออกจากบริเวณโคนขาและนำโทนเสียงที่ยอดเยี่ยมมาสู่บริเวณ Quadricep

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Virabhadrasana 1

3. Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยม)

Shutterstock

Trikonasana หรือ Triangle Pose ดูเหมือนสามเหลี่ยมเมื่อสันนิษฐานและด้วยเหตุนี้จึงตั้งชื่อเช่นนั้น ควรปฏิบัติในตอนเช้าหรือตอนเย็นขณะท้องว่างหลังจากรับประทานอาหารไปแล้ว 4 ถึง 6 ชั่วโมง การฝึก Trikonasana ในเวลาอื่นก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน แต่จะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ดี Trikonasana เป็นอาสนะโยคะวินยาสะระดับเริ่มต้นและคุณต้องฝึกฝนอย่างน้อย 30 วินาที

ประโยชน์ที่ได้รับ: Trikonasana ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้ขาแขนเข่าและข้อเท้าและยืดสะโพกไหล่และกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มสมดุลทางกายภาพและการย่อยอาหารของคุณ ท่านวดและเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกด้านหลังซึ่งจะช่วยลดอาการปวดหลังและความเครียดและกระตุ้นเส้นประสาทไขสันหลังของคุณ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Trikonasana

4. Sethu Bandhasana (ท่าสะพาน)

ภาพ: Shutterstock

Setu Bandhasana หรือ Bridge Pose มีลักษณะคล้ายสะพานจึงได้รับการตั้งชื่อเช่นนั้น ปฏิบัติในตอนเช้าหากคุณเป็นคนตื่นเช้าหรือตอนเย็น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท้องของคุณว่างทุกครั้งที่คุณฝึกเพราะอาหารที่ย่อยแล้วจะปล่อยพลังงานในร่างกายของคุณซึ่งสามารถนำไปใช้กับอาสนะได้ Sethu Bandhasana เป็นอาสนะโยคะวินยาสะระดับเริ่มต้นที่ใช้เวลาทำ 30 ถึง 60 วินาที

ประโยชน์: Sethu Bandhasana เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและยืดอกและกระดูกสันหลัง ทำให้สมองของคุณสงบและลดปัญหาต่อมไทรอยด์ Sethu Bandhasana เป็นรูปแบบแบ็คเอนด์ที่ง่ายกว่าโดยทั่วไปทำก่อน Urdhvadhanurasana เป็นการดีที่จะเสริมสร้างความแข็งแรงของ glutes, abdominals และบริเวณกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลัง

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Sethu Bandhasana

5. Bhujangasana (ท่างูเห่า)

ภาพ: Shutterstock

Bhujangasana หรือ Cobra Pose มีลักษณะคล้ายกับงูที่มีฮูดยกขึ้น คล้ายกับส่วนหนึ่งของระบบการปกครองของ Surya Namaskar ท่านี้ได้ผลดีเมื่อฝึกในตอนเช้าขณะท้องว่างและทำความสะอาดลำไส้ หากคุณฝึกในตอนเย็นให้แน่ใจว่าคุณทำ 4 ถึง 6 ชั่วโมงหลังอาหารของคุณ Cobra Pose เป็นอาสนะโยคะวินยาสะระดับพื้นฐาน ถือท่าทางเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที

ประโยชน์: Bhujangasana ปรับหน้าท้องและเปิดไหล่ ทำให้หลังของคุณแข็งแรงและเพิ่มความยืดหยุ่น อาสนะนี้ช่วยลดความเมื่อยล้าและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ยังช่วยยกระดับอารมณ์และกระตุ้นไตของคุณ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Bhujangasana

6. Bakasana (ท่าอีกา)

ภาพ: Shutterstock

Bakasana หรือ Crow Pose ดูเหมือนอีกาเกาะอยู่บนกิ่งไม้ ท่าที่ท้าทายนี้ต้องมีการเตรียมการและกิจวัตรประจำวันของโยคะจะทำให้ง่ายต่อการสันนิษฐาน เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรฝึก Bakasana หลังจากที่ร่างกายได้รับการอบอุ่นร่างกายอย่างเพียงพอด้วยท่าโยคะ Bakasana เป็นอาสนะหฐโยคะระดับกลาง ถือท่าทางเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที

ประโยชน์ที่ได้รับ: Bakasana ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับข้อมือและแขนและบริเวณหน้าท้อง ช่วยยืดหลังส่วนบนของคุณและเพิ่มสมาธิและการประสานงาน

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะโปรดคลิกที่นี่: Bakasana

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

ภาพ: Shutterstock

Salamba Sirsasana หรือ Headstand เป็นท่าที่ท้าทายที่ถือว่าเป็นราชาแห่งท่าทางทั้งหมด ท่านี้ทำให้คุณต้องแบกน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายไว้ที่ปลายแขน อาสนะนี้ต้องการความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนในอุดมคติที่คุณต้องพยายามก่อนจึงจะลองได้ ฝึกท่าในตอนเช้าขณะท้องว่าง เป็นอาสนะโยคะวินยาสะขั้นสูง ถือท่าทางเป็นเวลาหนึ่งถึงห้านาที

ประโยชน์: Salamba Sirsasana เสริมสร้างปอดแขนและขาของคุณ ช่วยกระตุ้นต่อมใต้สมองและปรับอวัยวะในช่องท้อง ช่วยผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับและไซนัสอักเสบ ท่านี้ช่วยกระตุ้นประสาทของคุณและทำให้เลือดไหลเวียนไปที่สมองของคุณ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Salamba Sirsasana

ตอนนี้เรามาตอบคำถามเกี่ยวกับโยคะและการสร้างกล้ามเนื้อ

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

อาหารที่เหมาะที่สุดในระหว่างกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อคืออะไร?

รวมอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนในอาหารของคุณและบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้เพื่อกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง

แนะนำให้ผู้เล่นโยคะเป็นครั้งแรกเพื่อสร้างกล้ามเนื้อด้วยวิธีนี้หรือไม่?

ใช่อาจต้องใช้เวลา แต่โยคะเป็นวิธีการสร้างกล้ามเนื้ออย่างเป็นธรรมชาติและเรียบง่าย

โยคะแบบไหนดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ?

โยคะกำลังคือ