7 โยคะที่มีประสิทธิภาพช่วยรักษาวัยหมดประจำเดือน

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อบรรเทาอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงบ่อยในวัยหมดประจำเดือน? คุณรู้ไหมว่าโยคะสามารถช่วยคุณในเรื่องนี้ได้? ถ้าคุณไม่เคยคุณควรคิดถึงการอ่านโพสต์เกี่ยวกับโยคะและวัยหมดประจำเดือนนี้

นี่คือท่าโยคะที่เฉพาะเจาะจงสำหรับอาการวัยหมดประจำเดือน พวกเขาคืออะไร? มาดูกัน!

วัยหมดประจำเดือน - ภาพรวม:

วัยหมดประจำเดือนเป็นภาวะหนึ่งที่มาพร้อมกับการสูญเสียประจำเดือนเป็นเวลาหนึ่งปี เป็นภาวะที่ค่อยเป็นค่อยไปนำหน้าด้วยช่วงการเปลี่ยนแปลงของวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงที่อายุเกินต้องทนทุกข์ทรมานจากวัยหมดประจำเดือน แต่วัยหมดประจำเดือนยังสามารถเกิดขึ้นได้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะอายุ 30 หรือ 60 ปี

อาการของวัยหมดประจำเดือน ได้แก่:

• ร้อนวูบวาบ
• ช่วงเวลาไม่สม่ำเสมอ
• เหงื่อออกตอนกลางคืน (1)

โยคะสำหรับวัยหมดประจำเดือน - กิจวัตร:

มาดูกิจวัตรของโยคะเพื่อบรรเทาอาการวัยทอง คุณจะต้องมีอุปกรณ์พื้นฐานเช่นเสื่อโยคะและดัมเบลล์ แม้ว่าคุณจะสามารถเริ่มต้นด้วยกิจวัตรแบบแฮนด์ฟรีได้ แต่ลองเพิ่มน้ำหนักเบาเพื่อให้กิจวัตรมีประสิทธิภาพมากขึ้น โปรดจำไว้ว่านี่เป็นกิจวัตรประจำวันดังนั้นพยายามขยับจากท่าทางเป็นท่าโดยไม่หยุดพักระหว่างทาง

1. Easy Pose หรือ Sukhasana:

ภาพ: Shutterstock

1. เริ่มต้นด้วยการนั่งไขว่ห้างบนเสื่อ
2. ให้กระดูกสันหลังของคุณตั้งตรง
3. หลับตาและหายใจลึก ๆ 3 ครั้ง
4. เริ่มอ้าขาและยืนขึ้น

2. ยืนไปข้างหน้าโค้ง:

ภาพ: Shutterstock

1. ยืนที่ขอบของเสื่อ
2. ให้เท้ากว้างประมาณสะโพก
3. ยกแขนขวาขึ้นและยืดไปทางด้านขวา
4. กลั้นหายใจ 2 ครั้งแล้วเปลี่ยนไปทางด้านซ้าย
5. งอลำตัวไปข้างหน้าโดยให้หน้าอกเข้าที่หัวเข่า
6. คุณสามารถเก็บดัมเบลไว้บนพื้นและหยิบมันขึ้นมาเมื่อคุณกลับไปที่ท่ายืน

3. ท่าเก้าอี้:

ภาพ: Shutterstock

1. วางเท้าไว้ด้วยกันและกางแขนขึ้นเหนือศีรษะ
2. ดึงสะโพกไปด้านหลังเหมือนกำลังจะนั่งเก้าอี้
3. ตอนนี้เริ่มงอข้อศอกลดต้นแขนและเหยียดตรงเหนือศีรษะ
4. ยกและลดแขน 5 ครั้ง
5. เอามือจับไหล่

4. ท่านักรบ II:

ภาพ: Shutterstock

1. จากท่ายืนให้นำขาซ้ายไปข้างหลังประมาณ 3-4 ฟุตแล้วงอเข่าขวา
2. ยกแขนขึ้นสูงระดับไหล่และให้ขนานกับพื้น
3. ฝ่ามือของคุณควรหันเข้าหาพื้น
4. ตอนนี้ยกมือขึ้นสองสามนิ้ว
5. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที
6. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวห้าครั้ง

5. ด้านข้างก่อให้เกิด:

ภาพ: Shutterstock

1. จากท่านักรบนำศอกขวาลงมาที่หัวเข่าขวา
2. ตอนนี้ยื่นมือซ้ายเข้าไปในหน้าแข้งขวาโดยให้หน้าอกของคุณหันเข้าหาพื้น
3. งอศอกซ้ายขึ้นไปทางหน้าอก ถือท่าทางเป็นเวลา 10 วินาที
4. กลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวห้าครั้ง
5. ปิดท้ายด้วยการนำไหล่กลับและเท้าเข้าหากัน

6. ท่าฮีโร่พร้อมยกแขน:

ภาพ: Shutterstock

1. คุกเข่าลงโดยให้บั้นท้ายอยู่บนส้นเท้า
2. วางฝ่ามือไว้ที่ต้นขา
3. เริ่มยกสะโพกขึ้นเพื่อให้ร่างกายเป็นเส้นตรงจากหัวเข่าถึงศีรษะ ในขณะเดียวกันยกมือขึ้นไปที่เพดานแล้วเหยียดแขนให้ตรง
4. นำแขนของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำท่าห้าครั้ง

7. ท่านั่งมุมกว้าง:

ภาพ: Shutterstock

1. นั่งลงบนเสื่อและกางขาให้กว้าง
2. มือขวาควรสัมผัสต้นขาซ้าย
3. ยื่นแขนขวาเหนือศีรษะและไปทางซ้าย
4. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. สลับแขนและทำซ้ำ 5 ครั้งในแต่ละข้าง

เล่นโยคะสำหรับอาการวัยหมดประจำเดือนอย่างเคร่งครัดและคุณจะเห็นว่าอาการของคุณหายขาด คุณพบว่าโพสต์นี้มีประโยชน์หรือไม่? บอกเรา! แสดงความคิดเห็นด้านล่าง