สารบัญ:
- ท่าทางที่ถูกต้องคืออะไร?
- โยคะจะช่วยให้คุณบรรลุท่าทางที่สมบูรณ์แบบได้อย่างไร?
- 7 อาสนะที่มีประสิทธิภาพในโยคะสำหรับการปรับปรุงท่าทาง
- 1. ทาดาสนะ
- ๒. อุทกะทะสนะ
- 3. วีรภัทรศนะ
- 4. มาร์จาเรียสนะ
- 5. ภุจังกัสสนะ
- 6. บาลาซานา
- 7. เด็กหญิงสุปตาวิระสนะ
หยุดอ้วก! ยืนตรง! นั่งหันหลังให้! นี่เป็นวลีบางส่วนที่เราได้ยินบ่อยกว่าไม่ได้มาจากทั้งเพื่อนและคนที่คุณรัก ด้วยวิถีชีวิตของเราเรานั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันหรือก้มดูโทรศัพท์ของเราและจบลงด้วยการหลังค่อม
คุณรู้ไหมว่าเมื่อท่าทางของคุณถูกต้องคุณจะดูผอมลงสูงขึ้นและมั่นใจมากขึ้น แต่สิ่งที่เรียบง่ายอย่างหลังตรงนั้นยากที่จะบรรลุ วิถีชีวิตที่ตึงเครียดทำให้หลังตึงเมื่อเราโค้งงอเป็นเวลานาน ชั่วโมงการทำงานที่ยาวนานและการใช้ชีวิตประจำที่ทำให้ร่างกายของเราแย่ลงในการรักษาท่าทางที่ถูกต้อง
เราสับสนกับงานมากจนลืมตรวจสอบวิธีการนั่งยืนและนอน สิ่งนี้นำไปสู่อาการปวดเมื่อยตามส่วนต่างๆของร่างกายเท่านั้น
ท่าทางที่ถูกต้องคืออะไร?
ท่าทางที่ดีที่สุดคือเมื่อหลังของคุณตรงอย่างที่สุดหน้าอกยื่นคางขึ้นไหล่ผ่อนคลายและยกกำลังสองและท้องอยู่โดยทั่วไปคุณอยู่ในท่าทางที่ถูกต้องเมื่อร่างกายอยู่ในแนวเส้นตรง
โยคะจะช่วยให้คุณบรรลุท่าทางที่สมบูรณ์แบบได้อย่างไร?
เมื่อคุณเริ่มฝึกโยคะเพียงไม่กี่สัปดาห์คุณจะได้รับความตระหนัก เพื่อให้บรรลุท่าทางที่สมบูรณ์แบบนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตระหนักถึงร่างกายของคุณ ช่วยให้คุณแก้ไขท่าทางของคุณ ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอร่างกายของคุณจะยืดและแข็งแรงขึ้นดังนั้นกระดูกสันหลังของคุณจะยืดตัวเองโดยอัตโนมัติไหล่ของคุณเป็นสี่เหลี่ยมท้องของคุณเข้าและหน้าอกของคุณจะออก การเปลี่ยนแปลงเริ่มเกิดขึ้นในวันแรก แต่ก็ต่อเมื่อคุณตระหนักว่าคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงและตั้งสติเพื่อแก้ไขท่าทางของคุณอย่างมีสติ
7 อาสนะที่มีประสิทธิภาพในโยคะสำหรับการปรับปรุงท่าทาง
- ทาดาซานา
- อุทกะทะสะนะ
- วีรภัทรศนะฉัน
- Marjariasana
- ภุจังกัสสนะ
- บาลาซานา
- สุปตาวิระสนะ
1. ทาดาสนะ
ภาพ: Istock
Tadasana หรือ Mountain Pose เป็นหนึ่งในอาสนะพื้นฐานที่สุดที่สร้างฐานสำหรับอาสนะอื่น ๆ อีกมากมาย มันดูเรียบง่าย แต่เมื่อคุณฝึกอาสนะและพยายามทำให้มันสมบูรณ์แบบคุณจะรู้ว่าที่จริงแล้วคุณยืนไม่ถูกต้องมาตลอด อาสนะนี้ดีที่สุดหากคุณต้องการเรียนรู้วิธียืนที่ถูกต้อง
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Tadasana
กลับไปที่ TOC
๒. อุทกะทะสนะ
ภาพ: Istock
ท่า Utkatasana หรือท่าเก้าอี้เป็นหนึ่งในโยคะที่ดีที่สุดสำหรับการปรับปรุงท่าทาง ร่างกายของคุณจำเป็นต้องจัดท่านั่งราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ในจินตนาการ อาสนะนี้ทำงานได้ดีอย่างน่าอัศจรรย์สำหรับสะโพกหัวเข่าและหลังส่วนล่าง นอกจากนี้ในขณะที่คุณนั่งบนเก้าอี้ในจินตนาการหลังของคุณจะตั้งตรงและไหล่จะยืดออก มันสอนร่างกายของคุณว่าจะจัดตำแหน่งตัวเองได้อย่างไรและด้วยเหตุนี้คุณจะค่อยๆ แต่ปรับปรุงท่าทางของคุณ
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Utkatasana
กลับไปที่ TOC
3. วีรภัทรศนะ
ภาพ: Istock
อาสนะนี้เรียกอีกอย่างว่าท่านักรบ มีประวัติศาสตร์มากมายอยู่เบื้องหลังและยังเป็นหนึ่งในท่าโยคะที่สง่างามที่สุด อาสนะนี้มีพลังมากและต้องการให้คุณตั้งตรงตามที่คุณคิดไว้ ใช้งานได้กับหลังส่วนล่างของคุณและยังช่วยบรรเทาแผ่นไหล่ ในเวลาต่อมาคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในท่าทางของคุณอย่างแน่นอนหากคุณฝึกอาสนะนี้เป็นประจำ
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Virabhadrasana I
กลับไปที่ TOC
4. มาร์จาเรียสนะ
ภาพ: Istock
อาสนะนี้เป็นท่าแมวและมักจะทำร่วมกับ Bitilasana การรวมกันของอาสนะทั้งสองทำงานบนกระดูกสันหลังเป็นหลักทำให้แข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Marjariasana
กลับไปที่ TOC
5. ภุจังกัสสนะ
ภาพ: Istock
Bhujangasana หรือ Cobra Pose เป็นอีกหนึ่งอาสนะโยคะที่ทรงพลังซึ่งช่วยเปิดไหล่และหน้าอก นอกจากนี้ยังเสริมความแข็งแรงให้หลัง นั่นคือตัวชี้ท่าทางที่สมบูรณ์แบบสามในห้าตัวที่เลือกใช้ดังนั้นสิ่งนี้จึงเป็นสิ่งที่ต้องมีในคลังแสงแก้ไขท่าทางของคุณ
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Bhujangasana
กลับไปที่ TOC
6. บาลาซานา
ภาพ: Istock
Balasana เรียกอีกอย่างว่า Child Pose และเป็นท่าบูรณะ แต่ยังเป็นการออกกำลังกายไหล่และหลังของคุณด้วย อาสนะนี้ทำงานได้ดีในการแก้ไขท่าทางของคุณและช่วยให้คุณนั่งหรือยืนโดยไม่ทำร้ายหลังของคุณ
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Balasana
กลับไปที่ TOC
7. เด็กหญิงสุปตาวิระสนะ
ภาพ: Istock
Supta Virasana เรียกอีกอย่างว่า Reclining Hero Pose เป็นท่าโยคะพื้นฐานที่ดูเรียบง่าย แต่ค่อนข้างซับซ้อน อาสนะนี้ช่วยให้หลังของคุณตรงอย่างแน่นอนและยังช่วยเปิดหน้าอกของคุณ มันเป็นท่าที่ช่วยฟื้นฟูและทำให้คุณผ่อนคลายเมื่อคุณตั้งใจจะแก้ไขท่าทางของคุณ
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Supta Virasana
กลับไปที่ TOC
หลังที่หลุดออกมาโดยทั่วไปหมายถึงหลังที่อ่อนแอ เมื่อหลังของคุณอ่อนแอคุณมักจะสร้างปัญหามากมาย เมื่อหลังของคุณอ่อนแอการจัดตำแหน่งที่เหลือ (คางท้องหน้าอกและไหล่) จะไม่ได้สัดส่วน จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องดำเนินการแก้ไขก่อนที่จะสายเกินไป โยคะเป็นวิธีที่ดีที่สุด! คุณเคยลองเล่นโยคะเพื่อปรับปรุงท่าทางหรือไม่? มันช่วยคุณได้อย่างไร? แบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับเราโดยการแสดงความคิดเห็นด้านล่าง