7 โยคะอาสนะเพื่อรับพลังงานทันที

การทำงานมาทั้งวันไม่ใช่ข้ออ้างที่จะทำให้รู้สึกอ่อนแอ อย่าปล่อยให้สมองไหลเข่าอ่อนและพูดไม่ชัดเข้ามาหาคุณและทำให้คุณผิดหวัง เพื่อให้สามารถเปล่งพลังตลอดทั้งวันและกลับมาในวันถัดไปด้วยความแข็งแรงและความกระตือรือร้นแบบเดียวกันให้หันมาใช้โยคะอาสนะ อ่านเพื่อทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขา

ก่อนหน้านั้นเรามาเรียนรู้ว่าโยคะช่วยเพิ่มพลังงานได้อย่างไร

โยคะเพื่อสร้างพลังงาน

โยคะสร้างและรักษาพลังงานในร่างกายของคุณผ่านอาสนะ มีพลังงานจักรวาลที่อยู่เฉยๆภายในตัวเราแต่ละคนที่อาสนะตื่นขึ้น พวกเขาสร้างและรักษาพลังงานในร่างกายของคุณทำให้โยคะเป็นตัวกระตุ้นพลังงานตามธรรมชาติที่สลายส่วนของพลังงานที่เก็บไว้พร้อมกับความยาวของร่างกายของคุณ เอกลักษณ์ของมันอยู่ที่การปลุกระบบทั้งหมดในร่างกายของคุณและนำชีวิตใหม่มาสู่พวกเขา การยืดกล้ามเนื้อจะเปิดระบบของคุณเพื่อเติมพลังให้กับร่างกาย ตรวจสอบอาสนะต่อไปนี้ที่จะช่วยคุณสร้างพลังงาน

โยคะยามเช้าเพื่อพลังงาน

1. Vriksasana (ต้นไม้ก่อให้เกิด)
2. Natarajasana (ท่าเต้น)
3. Utkatasana (ท่าเก้าอี้)
4. Ustrasana (ท่าอูฐ)
5. Chakrasana (ท่าล้อ)
6. Bhujangasana (ท่างูเห่า)
7. Kapotasana (ท่า PIgeon)

1. Vriksasana (ท่าต้นไม้)

Vriksasana หรือ Tree Pose ได้รับชื่อเนื่องจากมีความคล้ายคลึงกับการปรากฏตัวของต้นไม้ที่มั่นคง ซึ่งแตกต่างจากอาสนะโยคะอื่น ๆ ส่วนใหญ่คุณควรลืมตาไว้เพื่อท่านี้เพื่อรักษาสมดุล ที่ดีที่สุดคือทำอาสนะในตอนเช้าเนื่องจากต้องมีสมาธิและความสนใจอย่างเต็มที่ซึ่งสามารถทำได้ง่ายในช่วงเช้า ถือหฐโยคะระดับเริ่มต้นนี้ไว้ที่ขาแต่ละข้างอย่างน้อยหนึ่งนาที

ประโยชน์: Vriksasana เสริมสร้างกระดูกสันหลังของคุณและปรับปรุงการประสานงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ช่วยเสริมหัวเข่าและเท้าของคุณ ท่านี้ช่วยยกระดับความคิดของคุณและยกระดับความแข็งแรงของไหล่ของคุณ ช่วยยืดหน้าอกต้นขาด้านในและเพิ่มความรู้สึกสมดุล

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการทำโปรดตรวจสอบ - Vrikshasana

กลับไปที่ TOC

2. นาฏราชสนะ (ท่ารำ)

Natarajasana หรือ Dance Pose ได้รับการตั้งชื่อตามท่าทางที่คล้ายกับหนึ่งในท่าทางการเต้นรำของพระศิวะในอวตารนักเต้นของเขา เป็นท่าที่ท้าทายและได้ผลดีที่สุดเมื่อแสดงในตอนเช้าขณะท้องว่าง Natarajasana เป็นโยคะวินยาสะระดับกลางซึ่งควรถือไว้อย่างน้อย 15-30 วินาทีขึ้นไปถ้าทำได้

ประโยชน์ที่ได้รับ: Natarajasana เสริมสร้างความแข็งแรงของหน้าอกสะโพกและขา ช่วยยืดต้นขาได้ดีและปรับปรุงท่าทางของคุณ ท่าทางทำให้ร่างกายของคุณยืดหยุ่นและพอดี ช่วยลดความเครียดจากร่างกายและเพิ่มความสมดุล

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการทำโปรดตรวจสอบ - Natarajasana

กลับไปที่ TOC

3. Utkatasana (ท่าเก้าอี้)

Utkatasana หรือ Chair Pose ก็เหมือนกับการนั่งบนเก้าอี้ในจินตนาการ ฟังดูง่าย แต่ต้องใช้ความอดทนมากในการทำเช่นนั้น มันเป็นท่าที่ทรงพลังที่ต้องใช้ความอดทนมาก โยคะวินยาสะระดับพื้นฐานนี้ต้องใช้เวลาอย่างน้อย 30-60 วินาทีในการถือท่าและจะได้ผลดีที่สุดเมื่อทำในตอนเช้าขณะท้องว่าง พลังงานของคุณสูงที่สุดในตอนเช้าและคุณจะต้องใช้ทุกอย่างเพื่อรักษาอุตคาตานะ

ประโยชน์: Utkatasana ยืดลำตัวสะโพกและหลังส่วนล่าง ช่วยเพิ่มความมุ่งมั่นของจิตใจและกระตุ้นหัวใจของคุณ ท่าทางช่วยบรรเทาอาการปวดข้อและหลัง ทำให้ขาของคุณดูกระชับและทำให้น่องแข็งแรง Utkatasana เพิ่มพลังและความยืดหยุ่นให้กับต้นขาของคุณ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการทำโปรดตรวจสอบ - Utkatasana

กลับไปที่ TOC

4. Ustrasana (ท่าอูฐ)

Ustrasana หรือ Camel Pose เป็นแบ็คเอนด์ที่น่าทึ่ง ที่ดีที่สุดคือทำอาสนะในตอนเช้าขณะท้องว่างและทำความสะอาดลำไส้และด้วยพลังงานที่ได้จากอาหารที่ย่อยแล้วในมื้อเย็นของวันก่อนหน้า การฝึกอาสนะในตอนเย็นก็ใช้ได้เช่นกัน แต่ควรเว้นระยะห่างจากอาหารมื้อสุดท้ายอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง ถือวินยาสะระดับพื้นฐานนี้ไว้อย่างน้อย 30-60 วินาที

ประโยชน์ที่ได้รับ: Ustrasana เปิดหน้าอกและส่วนหน้าของลำตัว ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้หลังและไหล่ของคุณ ท่านี้ช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างและทำให้กระดูกสันหลังของคุณยืดหยุ่นมากขึ้น ทำให้ต้นขาและแขนแข็งแรง Ustrasana ปรับสีคอของคุณและรักษาอาการท้องผูก

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการทำโปรดตรวจสอบ - Ustrasana

กลับไปที่ TOC

5. Chakrasana (ท่าล้อ)

Chakrasana หรือ Wheel Pose เป็นท่าหลังที่ท้าทายซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบการฝึกโยคะ Ashtanga ถืออาสนะไว้อย่างน้อย 1-4 นาทีเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกท่าโยคะ Ashtanga ขั้นพื้นฐานนี้คือตอนเช้าหลังจากล้างลำไส้และก่อนทานอาหารเช้า Infact นี่คือหนึ่งในโยคะยามเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มพลังงาน

ประโยชน์:จักระณะช่วยให้ขาแขนก้นและหลังส่วนล่างแข็งแรง เป็นการกระตุ้นต่อมไทรอยด์ ท่านี้ช่วยรักษาโรคหอบหืดและยืดแกนของคุณ ช่วยลดอาการซึมเศร้าและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีชีวิตชีวา ท่าล้อช่วยให้ระบบทั้งหมดในร่างกายของคุณสอดคล้องกันและจุดจักระทั้งเจ็ดของคุณ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการทำโปรดตรวจสอบ - Chakrasana

กลับไปที่ TOC

6. Bhujangasana (ท่างูเห่า)

Bhujangasana หรือ Cobra Pose เป็นท่างอที่มีพลังและมีลักษณะคล้ายกับหมวกที่ยกขึ้นของงูเห่า เป็นส่วนหนึ่งของ 12 ท่าทางของระบบการปกครองของ Surya Namaskar ถือท่าโยคะ Ashtanga ขั้นพื้นฐานนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 15-30 วินาที ที่ดีที่สุดคือฝึก Bhujangasana ในตอนเช้าขณะท้องว่างเมื่อคุณสามารถใช้พลังงานที่เก็บไว้ที่สร้างขึ้นจากมื้ออาหารของคืนก่อนหน้า

ประโยชน์: Bhujangasana ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและปรับอวัยวะในช่องท้องส่วนล่างของคุณ ควบคุมการเผาผลาญของคุณและช่วยให้ปอดของคุณยืดตัวได้ดี ท่านี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนทั่วร่างกาย ช่วยยกระดับจิตใจของคุณและลดอาการตึงที่หลังส่วนล่าง

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการทำโปรดตรวจสอบ - Bhujangasana

กลับไปที่ TOC

7. Kapotasana (Pigeon Pose)

Kapotasana หรือ Pigeon Pose เมื่อสันนิษฐานว่ามีลักษณะคล้ายกับท่าทางที่สง่างามของนกพิราบ หากทำเป็นประจำท่านกพิราบจะส่งผลดีต่อร่างกายของคุณในระดับมาก Kapotasana เป็นท่าโยคะ Ashtanga ระดับเริ่มต้นที่ได้ผลดีที่สุดเมื่อถือไว้อย่างน้อยหนึ่งนาทีและฝึกในตอนเช้าขณะท้องว่างและทำความสะอาดลำไส้

ประโยชน์: Kapotasana เสริมสร้างและยืดข้อต่อและกล้ามเนื้อขาของคุณ ช่วยลดความดันโลหิตและเพิ่มปริมาณออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายของคุณ ท่าทางจะรักษาความผิดปกติของปัสสาวะและลดอาการตึงบริเวณสะโพกหลังและไหล่

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการทำโปรดตรวจสอบ - Kapotasana

กลับไปที่ TOC

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

ฉันควรฝึกโยคะกี่วันต่อสัปดาห์เพื่อให้ระดับพลังงานยังคงอยู่

ฝึกโยคะทุกวันเพื่อรักษาระดับพลังงานของคุณ หากไม่สามารถทำได้ให้ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งประมาณ 20 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง

โยคะแตกต่างจากการออกกำลังกายในรูปแบบอื่นอย่างไร?

โยคะทำงานทั้งในจิตใจและร่างกายไปพร้อม ๆ กันและใช้ร่างกายของคุณเป็นเครื่องมือในการแก้ไขปัญหาที่คุณประสบ มันเชื่อมต่อจิตใจร่างกายและลมหายใจของคุณทำให้คุณมองเข้าไปข้างในและตระหนักถึงความเป็นอยู่ของคุณ เป็นกระบวนการที่ดีงามไม่ใช่แค่การเคลื่อนไหวของแขนขา

กิจกรรมประจำวันของเราดูดพลังงานออกไปจากเราและความร้อนและฝุ่นละอองที่เราอาศัยอยู่มี แต่จะทำให้แย่ลง ในตอนท้ายของวันคุณไม่ต้องการที่จะดูเหมือนแพ็คเก็ตน้ำผลไม้คั้น เริ่มฝึกอาสนะเพิ่มพลังงานและสัมผัสถึงความแตกต่าง