7 แบบฝึกหัดโยคะเพื่อสมาธิที่ได้ผลอย่างมหัศจรรย์

ครั้งสุดท้ายที่คุณให้ความสนใจอย่างเต็มที่คือเมื่อใดหากคุณคิดอะไรไม่ออกในทันทีนั่นไม่ใช่สัญญาณที่ดี จิตใจที่ฉับไวโฟกัสที่เฉียบคมและการระลึกถึงเหตุการณ์ต่างๆได้อย่างง่ายดายสะท้อนให้เห็นถึงสภาพจิตใจที่ดี และหากต้องการปรับความคิดของคุณด้วยวิธีนั้นให้ลองฝึกโยคะ 7 แบบนี้

ก่อนหน้านั้นลองหาคำตอบ

โยคะช่วยเพิ่มสมาธิได้อย่างไร?

การฝึกโยคะจะทำให้จิตใจของคุณสงบลงและทำให้ความคิดฟุ้งซ่าน Patanjali ปราชญ์ผู้รวบรวม Yoga Sutras กล่าวว่า ' yoga chitta vritti nirodha ' ซึ่งหมายความว่าโยคะช่วยลดความผันผวนของจิตใจของคุณ มันจะล้างความยุ่งเหยิงทางอารมณ์ในหัวของคุณออกและช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้น

โยคีโบราณเชื่อในพลังวิเศษของโยคะและศักยภาพในการเพิ่มสมาธิ ต่อมาการวิจัยได้เพิ่มความถูกต้องให้กับคำกล่าวอ้างของพวกเขาด้วยวิทยาศาสตร์และตรรกะ ในการทดลองล่าสุดที่มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์คนกลุ่มหนึ่งได้รับการฝึกโยคะทุกวันเป็นเวลา 20 นาที และวิโอลา! ผลการศึกษาพบว่าการทำงานของสมองดีขึ้น เดาว่าเพียงพอแล้วที่จะพิสูจน์คำกล่าวอ้างและตอนนี้ก็ถึงเวลาเริ่มปฏิบัติจริง ต่อไปนี้คืออาสนะที่ปรับสมดุลในโยคะเพื่อเพิ่มสมาธิ ตรวจสอบพวกเขา

โยคะเพื่อสมาธิ - 7 อาสนะที่ทำสิ่งมหัศจรรย์

1. Tadasana (ภูเขา Pose)
2. Vrikshasana (ท่าต้นไม้)
3. Garudasana (Eagle Pose)
4. Natarajasana (ท่าเต้น)
5. Bakasana (ท่าปั้นจั่น)
6. Ustrasana (ท่าอูฐ)
7. Paschimottanasana (นั่งไปข้างหน้าโค้ง)

1. Tadasana (ท่าภูเขา)

ภาพ: Shutterstock

Tadasana หรือ Mountain Pose เป็นรากฐานที่ทำให้อาสนะทั้งหมดปฏิบัติตาม โยคะทั้งหมดที่คุณคิดว่าแตกต่างจาก Tadasana ซึ่งเป็นฐาน Tadasana สามารถฝึกได้ตลอดเวลาในระหว่างวัน แต่ถ้าคุณนำหน้าหรือติดตามอาสนะอื่น ๆ ให้แน่ใจว่าท้องของคุณว่างเปล่าหรือมีช่องว่างสองถึงสามชั่วโมงจากมื้อสุดท้ายของคุณ Tadasana เป็นอาสนะหฐโยคะระดับพื้นฐาน ถือท่าทางไว้ 10-20 วินาที

ประโยชน์: Tadasana ปรับปรุงท่าทางของคุณและเสริมสร้างขาของคุณ ช่วยปรับสมดุลการหายใจและเพิ่มการรับรู้ บรรเทาอาการปวดตะโพกและลดอาการเท้าแบน Tadasana กระชับหน้าท้องและบั้นท้ายให้แข็งแรงและเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ท่าทางช่วยลดความตึงเครียดและความเจ็บปวดในร่างกายของคุณ ช่วยขับไล่ความหมองคล้ำและทำให้คุณสดชื่น

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Tadasana

กลับไปที่ TOC

2. Vrikshasana (ท่าต้นไม้)

ภาพ: Shutterstock

Vrikshasana หรือ Tree Pose ได้รับการตั้งชื่อเพื่อให้คุณนึกถึงต้นไม้ มันมีความสง่างามความมั่นคงและความอ่อนน้อมถ่อมตนของต้นไม้ที่แข็งแรงซึ่งคุณรู้สึกได้ในขณะฝึกมัน แตกต่างจากอาสนะอื่น ๆ Vrikshasana ไม่ต้องการให้คุณหลับตาขณะฝึก ลืมตาระหว่างท่าทางและโฟกัสไปที่วัตถุข้างหน้าเพื่อรักษาสมดุล ฝึก Vrikshasana ในตอนเช้าขณะท้องว่างและถือไว้อย่างน้อยหนึ่งนาที อาสนะนี้เป็นท่าโยคะหฐะระดับเริ่มต้น

ประโยชน์: สมาธิและช่วงเวลาไปด้วยกัน แม้ว่าท่านี้จะยืนบนขาข้างเดียว แต่ก็สามารถยืนได้โดยใช้ปัจจัยทั้งสองนี้ร่วมกันเท่านั้นและช่วยในการปรับปรุงความสมดุลและความมั่นคง สร้างความมั่นใจในตนเองและความภาคภูมิใจและช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาในชีวิตได้อย่างมีสติ เพิ่มความแข็งแกร่งของคุณและยืดทั้งร่างกาย ทำให้ระบบประสาทของคุณสงบและรักษาอาการชา

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Vrikshasana

กลับไปที่ TOC

3. Garudasana (ท่านกอินทรี)

ภาพ: Shutterstock

Garudasana หรือ Eagle Pose เป็นอาสนะที่ตั้งชื่อตามครุฑราชาแห่งนกทั้งปวงและเป็นพาหนะของพระวิษณุ ครุฑมีสถานที่ที่ไม่เหมือนใครในเทพนิยายอินเดียปรากฏในรามเกียรติ์เป็นนกที่พยายามช่วยนางสีดาจากทศกัณฐ์ จะดีที่สุดเมื่อคุณฝึกอาสนะนี้ในตอนเช้าขณะท้องว่าง Garudasana เป็นอาสนะวินยาสะโยคะระดับพื้นฐาน ถือท่าทางเป็นเวลา 10-30 วินาที

ประโยชน์: Garudasana เสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและปรับสมดุลร่างกาย ทำให้สะโพกและขาของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและฟื้นฟูการประสานงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ แก้ไขความผิดพลาดในการทรงตัวและคลายความตึงที่แสดงกับผู้ที่มีปัญหาข้อต่อ SI ที่ไม่เสถียร

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Garudasana

กลับไปที่ TOC

4. ณัฐรัชศนา (ท่าเต้น)

ภาพ: Shutterstock

Natarajasana หรือท่าเต้นได้รับการตั้งชื่อตาม Nataraja อวตารเต้นรำของพระศิวะ เป็นท่าที่ท้าทายและต้องใช้เวลาให้สมบูรณ์แบบ ฝึก Natarajasana ทุกวันตอนเช้าขณะท้องว่าง จะได้ผลดีที่สุดเมื่อฝึกฝนในช่วงรุ่งสาง Natarajasana เป็นอาสนะโยคะวินยาสะระดับกลาง ถือท่าทางไว้อย่างน้อย 15-30 วินาที

ประโยชน์: Natarajasana ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปรับปรุงการย่อยอาหารและการเผาผลาญ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้ต้นขาข้อเท้าและหน้าอกและเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ท่านี้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อและทำให้คุณแข็งแรง Natarajasana เคลียร์หัวของคุณที่ซึมเศร้าและความเครียด ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและฟื้นฟูกระดูกสันหลังได้ดีมาก

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Natarajasana

กลับไปที่ TOC

5. Bakasana (ท่าปั้นจั่น)

ภาพ: Shutterstock

Ustrasana หรือท่าอูฐเป็นท่าที่โค้งงอไปข้างหลังซึ่งคล้ายกับท่าอูฐเมื่อมันนั่ง ควรฝึก Ustrasana ในตอนเช้าขณะท้องว่างและทำความสะอาดลำไส้ และถ้าเป็นไปไม่ได้การออกกำลังกายในตอนเย็นก็เป็นเรื่องปกติ แต่ควรทานอาหารสี่ถึงหกชั่วโมงก่อนฝึก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้ใช้กระดูกสันหลังส่วนเอวมากเกินไปและพยายามใช้ท่านี้ผ่านบริเวณทรวงอกของกระดูกสันหลังแทน Ustrasana เป็นอาสนะวินยาสะโยคะระดับพื้นฐาน เมื่อคุณทำท่า Ustrasana แล้วให้ถือไว้อย่างน้อย 30-60 วินาที

ประโยชน์ที่ได้รับ: Bakasana เพิ่มความแข็งแกร่งทางจิตใจและความอดทนและเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับแขน ปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง Bakasana ช่วยเพิ่มการประสานงานระหว่างจิตใจและร่างกายและขจัดความตึงเครียดและความวิตกกังวล พัฒนาความคิดเชิงบวกเพิ่มการรับรู้ของร่างกายและลดความเป็นกรด

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Bakasana

กลับไปที่ TOC

6. อุสตราซานา (ท่าอูฐ)

ภาพ: Shutterstock

Ustrasana หรือท่าอูฐเป็นท่าที่โค้งงอไปข้างหลังซึ่งคล้ายกับท่าอูฐเมื่อมันนั่ง ควรฝึก Ustrasana ในตอนเช้าขณะท้องว่างและทำความสะอาดลำไส้ และถ้าเป็นไปไม่ได้การออกกำลังกายในตอนเย็นก็เป็นเรื่องปกติ แต่ต้องแน่ใจว่าคุณทานอาหารสี่ถึงหกชั่วโมงก่อนซ้อม Ustrasana เป็นอาสนะวินยาสะโยคะระดับพื้นฐาน เมื่อคุณทำท่า Ustrasana แล้วให้ถือไว้อย่างน้อย 30-60 วินาที

ประโยชน์ที่ได้รับ: Ustrasana เสริมสร้างความแข็งแรงและยืดหลังและไหล่ของคุณและปรับปรุงท่าทางของคุณ ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและช่วยเพิ่มการหายใจการย่อยอาหารและการขับถ่าย ช่วยรักษาและปรับสมดุลจักระของคุณและกระตุ้นต่อมไร้ท่อ ท่าทางจะดูแลสุขภาพโดยรวมของคุณ ช่วยลดอาการไม่สบายประจำเดือนกระตุ้นประสาทและลดไขมันในร่างกาย

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Ustrasana

กลับไปที่ TOC

7. Paschimottanasana (นั่งไปข้างหน้าโค้ง)

ภาพ: Shutterstock

Paschimottanasana หรือ Seated Forward Bend เป็นท่างอไปข้างหน้าแบบง่ายที่เน้นส่วนหลังของร่างกาย ฝึกอาสนะในขณะท้องว่างและทำความสะอาดลำไส้หรือในตอนเย็นหลังจากรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายประมาณ 4-6 ชั่วโมง อาหารที่ย่อยแล้วจะปล่อยพลังงานซึ่งสามารถใช้ในการฝึกท่าได้ Paschimottanasana เป็นท่าโยคะขั้นพื้นฐาน กดค้างไว้ 30-60 วินาที มือใหม่อาจจะจับเท้าไม่ได้ในเบื้องต้น สามารถใช้สายรัดหรือผ้าขนหนูได้ในกรณีที่มือไม่ถึงเท้า แต่ต้องแน่ใจว่ากระดูกสันหลังแบนที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่พยายามพับไปข้างหน้า

ประโยชน์: Paschimottanasana เป็นยาคลายเครียด ช่วยลดความโกรธและความหงุดหงิดและทำให้จิตใจของคุณสงบลง ช่วยลดอาการท้องผูกและกระตุ้นลำไส้และถุงน้ำดี ช่วยรักษาอาการปวดท้องปวดศีรษะและปวดศีรษะ เสริมสร้างกระดูกสะโพกของคุณและยืดไหล่ของคุณ กระตุ้นเส้นประสาทไขสันหลังและกระตุ้นร่างกายของคุณ ท่าทางจะเพิ่มความอยากอาหารและลดความอ้วน

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Paschimottanasana

กลับไปที่ TOC

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าต้องทำอย่างไรเพื่อเพิ่มสมาธิเรามาตอบคำถามเกี่ยวกับโยคะกันดีกว่า

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

การฝึกโยคะมีการ จำกัด อายุหรือไม่?

ที่ดีที่สุดคือเริ่มฝึกโยคะตั้งแต่อายุ 12 ปีและทำต่อไปจนกว่าร่างกายของคุณจะอนุญาต

เราต้องนับถือศาสนาเพื่อฝึกโยคะหรือไม่?

คุณไม่จำเป็นต้องนับถือศาสนาเพื่อฝึกโยคะ คุณควรมีศรัทธาในการฝึกฝนและนั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องการ

ความเข้มข้นที่ลึกซึ้งจะพาคุณไปที่ต่างๆ เมื่อคุณรู้ว่าชุดโยคะอาสนะช่วยเพิ่มโฟกัสของคุณได้ทำไมไม่ลองใช้และปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณดูล่ะ ค้นหาเสื่อโยคะของคุณแล้วไปต่อ คุณเคยพิจารณาโยคะเพื่อความเข้มข้นหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นมันช่วยคุณได้อย่างไร บอกเราโดยการแสดงความคิดเห็นด้านล่าง