7 ท่าโยคะเพื่อยืดร่างกาย

เราทุกคนรู้ว่าการยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ดี แต่มันทำอะไรกันแน่?

ช่วยคลายกล้ามเนื้อที่แข็งเกร็งคลายความตึงเครียดทั่วร่างกายและช่วยให้คุณออกกำลังกายโดยไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อร่างกาย

ฟังดูเหมือนเป็นสิ่งที่ดีที่สุดใช่มั้ย? จากนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือลองออกกำลังกายโยคะที่ดีที่สุด 7 แบบเพื่อยืดร่างกายของคุณ พวกเขามั่นใจว่าจะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น

ก่อนหน้านั้นเรามาดูความสำคัญของโยคะสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ

โยคะสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ

ความแข็งเป็นสิ่งที่ไม่ดีไม่ว่าจะเป็นในร่างกายหรือจิตใจ แล้วทำไมโยคะจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการยืดกล้ามเนื้อ? เป็นเพราะมันช่วยลดความตึงเครียดทั้งในจิตใจและร่างกาย

การยืดกล้ามเนื้อในโยคะเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวร่างกายและการหายใจลึก ๆ การหายใจช่วยให้คุณเข้าถึงกล้ามเนื้อได้ลึกขึ้นจึงทำให้คุณรู้ว่าร่างกายต้องการอะไร

ด้วยการยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมจะทำให้การออกกำลังกายของคุณดีขึ้นโดยไม่ทำให้บาดเจ็บ นอกจากการทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นแล้วโยคะยังช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและแข็งแรง

ดังนั้นสำหรับการยืดกล้ามเนื้อแบบองค์รวมโยคะจึงเป็นทางเลือกที่เหมาะสม มีโยคะบางส่วนที่กล่าวถึงด้านล่าง พยายามให้พวกเขาเข้าใจความดีของการยืดกล้ามเนื้อผ่านโยคะ

โยคะยืด

1. Baddha Konasana (ท่าผีเสื้อ)
2. Bharadvajasana (ท่านั่ง)
3. Janu Sirsasana (ท่าหัวเข่า)
4. Vasisthasana (ท่าไม้กระดานด้านข้าง)
5. Chakrasana (ท่าล้อ)
6. Anjaneyasana (ท่าพระจันทร์เสี้ยว)
7. Prasarita Padottanasana (ท่างอไปข้างหน้าขากว้าง)

1. Baddha Konasana (ท่าผีเสื้อ)

ภาพ: Shutterstock

เกี่ยวกับ The Pose: Baddha Konasana หรือ Butterfly Pose เป็นอาสนะนั่งที่ดูเหมือนผีเสื้อกระพือปีกเมื่อเคลื่อนไหว Baddha Konasana แบบคงที่มีลักษณะคล้ายกับก้อนกรวดในที่ทำงาน อาสนะนี้เป็นอาสนะโยคะวินยาสะระดับเริ่มต้น ฝึกตอนท้องว่างในตอนเช้า ถือท่าทางเป็นเวลา 1 ถึง 5 นาที

Baddha Konasana ยืดได้อย่างไร?

Baddha Konasana เหยียดต้นขาขาหนีบและหัวเข่าด้านใน

ประโยชน์ของการยืด

ท่านี้ช่วยกระตุ้นรังไข่และไตของคุณ ช่วยลดอาการไม่สบายประจำเดือนและเป็นการรักษาภาวะมีบุตรยาก ท่านี้ช่วยลดการคลอดบุตรและกำจัดความเหนื่อยล้า

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและขั้นตอนคลิกที่นี่: Baddha Konasana

กลับไปที่ TOC

2. ภราดรภาพ (Seer Pose)

ภาพ: Shutterstock

เกี่ยวกับ The Pose: Bharadvajasana หรือ Seer Pose ตั้งชื่อตาม Bharadvaj หนึ่งในเจ็ดผู้หยั่งรู้ในตำนาน เป็นการบิดแบบนั่งธรรมดาและอาสนะโยคะหฐะระดับกลาง ฝึกอาสนะในตอนเช้าขณะท้องว่างและทำความสะอาดลำไส้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด กดค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาที

Bharadvajasana ยืดอะไร?

Bharadvajasana เหยียดไหล่สะโพกและหลัง

ประโยชน์ของการยืด

Bharadvajasana ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและการขับถ่ายของคุณ ช่วยรักษาระบบประสาทของคุณและบรรเทาอาการปวดหลังและคอ การบิดช่วยบรรเทาความคิดของคุณและเป็นการรักษาโรค carpal tunnel syndrome

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและขั้นตอนคลิกที่นี่: Bharadvajasana

กลับไปที่ TOC

3. Janu Sirsasana (ท่าหัวเข่า)

ภาพ: Shutterstock

เกี่ยวกับ The Pose: Janu Sirsasana หรือ Head To Knee Pose เป็นอาสนะแบบนั่งที่ต้องให้ศีรษะแตะเข่า เป็นอาสนะโยคะ Ashtanga ระดับเริ่มต้น ฝึกอาสนะในตอนเช้าขณะท้องว่างหรือตอนเย็นหลังจากรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายประมาณ 4 ถึง 6 ชั่วโมง กดค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาที

Janu Sirsasana ยืดตัวอย่างไร?

Janu Sirsasana ยืดกระดูกสันหลังเอ็นร้อยหวายและหน้าท้อง

ประโยชน์ของการยืด

Janu Sirsasana ช่วยกระตุ้นไตและตับ ท่านี้ช่วยลดอาการปวดศีรษะและความวิตกกังวลและเป็นการบำบัดอาการนอนไม่หลับ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้อง

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและขั้นตอนคลิกที่นี่: Janu Sirsasana

กลับไปที่ TOC

4. Vasisthasana (ท่าไม้กระดานด้านข้าง)

ภาพ: Shutterstock

เกี่ยวกับ The Pose: Vasisthasana หรือ Side Plank Pose ได้รับการตั้งชื่อตามผู้ทำนาย Vasistha ที่มีชื่อเสียงซึ่งเป็นเจ้าของ Kamadhenu ซึ่งเป็นวัวที่ได้รับความปรารถนาใด ๆ เป็นอาสนะโยคะหฐะระดับเริ่มต้น ฝึกอาสนะในตอนเช้าขณะท้องว่าง ถือท่าทางเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที

Vasisthasana Stretch คืออะไร?

Vasisthasana เหยียดแขนข้อมือและขา

ประโยชน์ของการยืด

Vasisthasana ช่วยเพิ่มความสมดุลและการประสานงานของคุณและช่วยในการสร้างแกนกลางที่แข็งแกร่ง เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงสมาธิและเพ่งสมาธิ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและขั้นตอนคลิกที่นี่: Vasisthasana

กลับไปที่ TOC

5. Chakrasana (ท่าล้อ)

ภาพ: Shutterstock

เกี่ยวกับ The Pose: Chakrasana หรือ Wheel Pose เป็นการยืดถอยหลังลึก ดูเหมือนล้อเมื่อสันนิษฐานจึงได้รับชื่อ เป็นอาสนะโยคะ Ashtanga ระดับเริ่มต้น ฝึก Chakrasana ในตอนเช้าในขณะท้องว่างหรือตอนเย็นหลังจากเว้นช่วง 4 ถึง 6 ชั่วโมงจากมื้อสุดท้ายของคุณ กดค้างไว้ 1 ถึง 5 นาที

Chakrasana ยืดอะไร?

จักระสนะเหยียดมือหน้าอกและก้น

ประโยชน์ของการยืด

Chakrasana ดีต่อหัวใจและโรคหอบหืด ช่วยกระตุ้นต่อมไทรอยด์และต่อมใต้สมองของคุณ ท่าทางจะเพิ่มระดับพลังงานของคุณและลดภาวะซึมเศร้า

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและขั้นตอนคลิกที่นี่: Chakrasana

กลับไปที่ TOC

6. Anjaneyasana (ท่าพระจันทร์เสี้ยว)

ภาพ: Shutterstock

เกี่ยวกับ The Pose: Anjaneyasana หรือ Crescent Pose ดูเหมือนพระจันทร์เสี้ยวเมื่อสันนิษฐานและยังเป็นท่าทางที่ลอร์ดหนุมานแห่งเทพนิยายอินเดียมักจะแสดงด้วยเป็นอาสนะโยคะวินยาสะระดับเริ่มต้น ฝึกอาสนะขณะท้องว่าง ถือท่าทางเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที

Anjaneyasana ยืดอะไร?

Anjaneyasana ยืดควอดริเซ็ปสะโพกเฟล็กเซอร์และกลูติอุสแม็กซิมัส

ประโยชน์ของการยืด

Anjaneyasana ช่วยกระตุ้นร่างกายส่วนล่างของคุณ เป็นการบำบัดสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดตะโพก มันคลายความตึงเครียดในสะโพกเปิดไหล่และปรับร่างกายของคุณ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและขั้นตอนคลิกที่นี่: Anjaneyasana

กลับไปที่ TOC

7. Prasarita Padottanasana (ท่างอไปข้างหน้าขากว้าง)

ภาพ: Shutterstock

เกี่ยวกับ The Pose: Prasarita Padottanasana หรือท่าโค้งไปข้างหน้าแบบขากว้างเป็นท่าโค้งไปข้างหน้าซึ่งเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีสำหรับการผกผันขั้นสูง ท่านี้เป็นอาสนะโยคะวินยาสะระดับเริ่มต้น ฝึก Prasarita Padottanasana ในตอนเช้าขณะท้องว่าง กดค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาที

Prasarita Padottanasana Stretch คืออะไร?

Prasarita Padottanasana เหยียดน่องสะโพกและหลังส่วนล่าง

ประโยชน์ของการยืด

Prasarita Padottanasana ช่วยลดความวิตกกังวลและความตึงเครียดที่คอและไหล่ ปรับอวัยวะในช่องท้องของคุณและบรรเทาอาการปวดหลังเล็กน้อย ท่าทางจะเปิดสะโพกของคุณและทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและขั้นตอนคลิกที่นี่: Prasarita Padottanasana

กลับไปที่ TOC

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

ฉันฝึกโยคะยืดกล้ามเนื้อบ่อยแค่ไหน?

ฝึกฝนทุกวันเพื่อสังเกตการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งในการเคลื่อนไหวของร่างกาย

โยคะอาสนะเพียงพอที่จะทำให้ฉันฟิตหรือไม่?

ไม่ควบคู่ไปกับอาสนะการฝึกสมาธิจะทำให้คุณมีความพอดีและพอดีกับนิ้วเท้าของคุณ

ชีวิตที่ปราศจากความยืดยาวคืออะไร? ช่วยให้คุณเตรียมพร้อมและพร้อมที่จะทำอะไรก็ได้ ก้าวอย่างรวดเร็วและมีพลังด้วยการฝึกท่าโยคะที่กล่าวถึงข้างต้น พวกเขาจะทำให้คุณมีจิตใจและร่างกาย ดังนั้นเริ่มต้นและกลายเป็นคนที่มีความยืดหยุ่นสูง