7 ท่าโยคะเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

การโจมตีของโรคไข้หวัดและไข้บ่อยๆทำให้ไม่สบายใจ ร่างกายที่บอบบางความต้านทานต่ำและกลไกการป้องกันที่อ่อนแอทำให้คุณไม่รู้สึกตัวและถูกลบออกจากวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น การติดอยู่บนเตียงทั้งวันและอยู่ห่างจากงานเป็นเรื่องกวนใจและสิ่งที่คุณต้องการคือการผ่านไปสองสามวันโดยไม่มีปัญหาสุขภาพ ในสถานการณ์เช่นนี้ผู้สนับสนุนภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติเป็นทางออกที่ดีที่สุดและโยคะ 7 ท่านี้จะช่วยให้คุณกลับมาสู่สภาพเดิมได้ อ่านต่อเพื่อดูวิธีการ

ระบบภูมิคุ้มกันทำอะไร?

ระบบภูมิคุ้มกันเป็นเครือข่ายของเซลล์เนื้อเยื่อและอวัยวะที่กว้างขวางและเป็นระบบที่ปกป้องร่างกายจากเชื้อโรคไวรัสและจุลินทรีย์ มีบทบาทสำคัญในการทำให้ร่างกายแข็งแรงโดยการป้องกันการติดเชื้อ ระบบที่กว้างใหญ่ดังกล่าวต้องการกลไกการทำงานที่ซับซ้อนและเชื่อมโยงกันเป็นอย่างดีนั่นคือวิธีการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายของคุณ ขั้นแรกจะตรวจจับและตอบสนองต่อการปรากฏตัวของศัตรูในร่างกายและทำงานผ่านขั้นตอนที่เป็นระบบเพื่อต่อสู้กับมัน บางครั้งระบบภูมิคุ้มกันมีแนวโน้มที่จะทำงานผิดปกติเนื่องจากสาเหตุต่างๆเช่นความเครียดวิถีชีวิตที่ไม่ได้ใช้งานและพฤติกรรมการกินที่ไม่ดี และเมื่อเป็นเช่นนั้นก็ไม่ใช่สัญญาณที่ดี ข่าวดีก็คือคุณสามารถช่วยฟื้นคืนสู่ความรุ่งเรืองก่อนหน้านี้ได้โดยการฝึกโยคะเพื่อการฟื้นฟู

สงสัยว่าจะทำอย่างไร? อ่านต่อเพื่อทราบข้อมูลเพิ่มเติม

โยคะเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

โยคะและระบบภูมิคุ้มกันเชื่อมโยงกันอย่างไร เพื่อให้ทุกอย่างทำงานได้ดีความสมดุลและความมั่นคงเป็นสิ่งสำคัญ เช่นเดียวกับระบบภูมิคุ้มกันและเมื่อเกิดความไม่สมดุลระบบภูมิคุ้มกันจะได้รับผลกระทบ โยคะช่วยยกระดับร่างกายของคุณแบบองค์รวมและทำงานได้ดีในการลดระดับความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ มีท่าโยคะเฉพาะที่เสริมสร้างและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณและการฝึกอย่างสม่ำเสมอจะช่วยป้องกันโรคต่างๆได้

โยคะเพื่อระบบภูมิคุ้มกัน - 7 ท่าที่ดีที่สุด

1. Tadasana (ภูเขา Pose)
2. Vrikshasana (ท่าต้นไม้)
3. Padangusthasana (ท่านิ้วเท้าใหญ่)
4. Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยม)
5. Utkatasana (ท่าเก้าอี้)
6. Bhujangasana (ท่างูเห่า)
7. Matsyasana (ท่าปลา)

1. Tadasana (ท่าภูเขา)

ภาพ: Shutterstock

Tadasana หรือที่เรียกว่า Mountain Pose เป็นท่าพื้นฐานที่อาสนะอื่น ๆ ทั้งหมดโผล่ออกมา ดังนั้นจึงเรียกได้อย่างถูกต้องว่า 'แม่' ของท่าโยคะทั้งหมด ท่าโยคะระดับพื้นฐานนี้สามารถทำได้ทุกเวลาในแต่ละวันและควรหายใจเข้าลึก ๆ อย่างน้อย 10-20 วินาทีหรืออย่างน้อย 5 ครั้ง หากคุณติดตาม Tadasana ด้วยท่าอื่น ๆ ให้แน่ใจว่าท้องของคุณว่างเปล่า

ประโยชน์: ทาดาซานาช่วยคืนความสมดุลและควบคุมระบบย่อยอาหาร ช่วยให้การหายใจของคุณคงที่เพิ่มการรับรู้คลายความตึงเครียดและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ทาดาซานาช่วยขจัดความหมองคล้ำและช่วยให้คุณสดชื่น เป็นการเพิ่มพลังงานและทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณกลมกลืนกัน

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการคลิกที่นี่: Tadasana

กลับไปที่ TOC

2. Vrikshasana (ท่าต้นไม้)

ภาพ: iStock

Vrikshasana เรียกอีกอย่างว่า Tree Pose เพราะแสดงถึงท่าทางที่มั่นคงและสมดุลของต้นไม้ วิธีที่ดีที่สุดคือท่าโยคะระดับเริ่มต้นนี้ในตอนเช้าขณะท้องว่างและทำจิตใจให้สดชื่น แต่ถ้าคุณรู้สึกอยากจะโพสท่าในช่วงพักงานช่วงบ่ายหรือก่อนอาหารเย็นให้หาเวลาที่เหมาะสมที่สุด สำหรับคุณ. สร้างสมดุลให้ตัวเองโดยใช้ขาแต่ละข้างค้างไว้ 1 นาทีพร้อมกับหายใจเข้าลึก ๆ

ประโยชน์: Vrikshasana เสริมสร้างกระดูกสันหลังของคุณและช่วยประสานประสาทและกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มความสามารถทางจิตของคุณและช่วยให้คุณมีเสถียรภาพ ช่วยเติมพลังให้กับร่างกายของคุณด้วยการยืดกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแกร่งและทำให้คุณมีสมาธิ ช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและผ่อนคลายระบบประสาท

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการคลิกที่นี่: Vrikshasana

กลับไปที่ TOC

3. Padangusthasana (ท่านิ้วเท้าใหญ่)

ภาพ: Shutterstock

Padangusthasana หรือที่เรียกว่า Big Toe Pose ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังขากระดูกสันหลังและคอ ท่าโยคะระดับพื้นฐานนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาทีในตอนเช้าขณะท้องว่าง ในกรณีที่คุณพลาดการทำในตอนเช้าให้ลองทำในตอนเย็นหลังจากรับประทานอาหารมื้อสุดท้าย 2-3 ชั่วโมง

ประโยชน์: Padangusthasana ช่วยให้สมองสงบลงเนื่องจากช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ระบบย่อยอาหารได้รับการกระตุ้นซึ่งสามารถปรับปรุงการย่อยอาหาร ตับและไตของคุณได้รับการไหลเวียนของเลือดมากขึ้นทำให้ได้รับพลังงานใหม่และดีขึ้น ด้วยการผ่อนคลายระบบประสาทส่วนกลาง Padangusthasana จะช่วยให้นอนไม่หลับและอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างสงบในเวลากลางคืน

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีทำคลิกที่นี่: Padangusthasana

กลับไปที่ TOC

4. Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยม)

ภาพ: Shutterstock

Trikonasana หรือที่เรียกว่า Triangle Pose ได้รับการตั้งชื่อเช่นนี้เนื่องจากมีลักษณะคล้ายกับสามเหลี่ยม นี่คือหนึ่งในโยคะที่ดีที่สุดสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน ถือท่าโยคะสไตล์วินยาสะระดับเริ่มต้นนี้เป็นเวลา 30 วินาทีหรือหายใจลึก ๆ ห้าถึงสิบครั้ง ทางที่ดีควรทำอาสนะในตอนเช้าเมื่อคุณมีพลังและอาหารจะถูกย่อยจนหมด แต่เช่นเดียวกับการโพสท่าอื่น ๆ ให้ค้นหาว่าเวลาใดที่เหมาะกับคุณที่สุด - 2-3 ชั่วโมงก่อนหรือหลังอาหาร

ประโยชน์: Trikonasana สามารถเพิ่มการไหลเวียนในร่างกายของคุณ อาจช่วยย่อยอาหารลดความดันโลหิตและเพิ่มสมาธิและความสมดุล ทำให้จิตใจของคุณสงบและลดความเครียด

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการทำคลิกที่นี่: Trikonasana

กลับไปที่ TOC

5. Utkatasana (ท่าเก้าอี้)

ภาพ: Shutterstock

Utkatasana หรือที่เรียกว่า Chair Pose ก็เหมือนกับการนั่งบนเก้าอี้ซึ่งเป็นเรื่องที่ท้าทายกว่าเล็กน้อยเนื่องจากคุณไม่ได้ใช้เก้าอี้และใช้ร่างกายแทนโดยไม่ใช้เก้าอี้จริง เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจาก Utkatasana ให้อยู่ในท่าทางอย่างน้อย 30-60 วินาทีหรือหายใจลึก ๆ 5-10 ครั้ง

ประโยชน์: Utkatasana สามารถปรับปรุงความแข็งแรงพลังงานและความสมดุลของคุณ ช่วยกระตุ้นหัวใจและนวดอวัยวะในช่องท้องขณะที่คุณมีส่วนร่วม เพื่อให้มีพลังฝึก Utkatasana เป็นประจำ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการคลิกที่นี่: Utkatasana

กลับไปที่ TOC

6. Bhujangasana (ท่างูเห่า)

ภาพ: iStock

Bhujangasana หรือที่เรียกว่า Cobra Pose มีลักษณะคล้ายกับงูเห่า Bhujangasana เป็นส่วนหนึ่งของการปฏิบัติของ Suryanamaskar ถือท่า Ashtanga Yoga ระดับพื้นฐานนี้ไว้เป็นเวลา 15-30 วินาทีหรือ 5-10 ครั้ง

ประโยชน์: Bhujangasana สามารถกระตุ้นระบบย่อยอาหารและการไหลเวียนของคุณ จะเปิดหัวใจและปอดของคุณช่วยผ่อนคลายความเครียด ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังยกระดับอารมณ์กระตุ้นแกนกลางและเพิ่มพลังงาน

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการคลิกที่นี่: Bhujangasana

กลับไปที่ TOC

7. Matsyasana (ท่าปลา)

ภาพ: Shutterstock

Matsyasana หรือที่เรียกว่า Fish Pose ให้ความรู้สึกบางอย่างในร่างกายของคุณเมื่อมันมีแนวโน้มที่จะยุ่งเหยิงเช่นเดียวกับที่พระวิษณุเอาอวตารของ Matsya เพื่อกำจัดสิ่งเลวร้ายทั้งหมดบนโลก คล้ายกับท่าอื่น ๆ ให้ถือท่าหฐโยคะนี้เป็นเวลา 15-30 วินาทีหรือหายใจลึก ๆ ห้าครั้ง

ประโยชน์: Matsyasana ช่วยกระตุ้นแกนกลางและการย่อยอาหารของคุณ สามารถบรรเทาความตึงเครียดที่ไหล่และคอ อาจช่วยในการควบคุมการหายใจและกระตุ้นต่อมพาราไทรอยด์ Matsyasana ช่วยให้อวัยวะย่อยอาหารของคุณได้รับการนวดที่ดีและช่วยลดความวิตกกังวลท้องผูกและความเมื่อยล้า

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการทำคลิกที่นี่: Matsyasana

กลับไปที่ TOC

ท่าโยคะเหล่านี้มีประโยชน์มากมายที่ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้ดีขึ้นทั้งทางตรงหรือทางอ้อม ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงช่วยให้คุณฟิตเหมือนซอ โยคะจะช่วยป้องกันโรคต่างๆโดยการทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงขึ้น ดังนั้นคุณควรจะยิงมัน

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

จะเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างไร?

ฝึกโยคะทุกวันปฏิบัติตามอาหารที่มีประโยชน์รักษาน้ำหนักให้เหมาะสมและอยู่ห่างจากแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่เพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

การนอนหลับสำคัญแค่ไหนในการเสริมภูมิคุ้มกัน?

การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้แข็งแรง หากคุณอดนอนคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดเมื่อสัมผัสกับไวรัส

การฉีดวัคซีนทำได้อย่างไร?

การฉีดวัคซีนจะนำเชื้อโรคหรือสารพิษที่อ่อนแอเข้าสู่ร่างกายของคุณเพื่อเตรียมความพร้อมในการต่อสู้กับไวรัสและพัฒนาร่างกายต่อสู้ที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับโรคได้