7 โยคะช่วยควบคุมเบาหวาน

โรคเบาหวานสามารถโจมตีคุณได้ทุกเมื่อ และเมื่อเป็นเช่นนั้นคุณก็อยู่ในระหว่างการเดินทาง การปัสสาวะมากเกินไปการขาดสมาธิและความดันโลหิตสูงเป็นปัญหาที่มาพร้อมกันและสิ่งที่คุณต้องทำก็คือการควบคุมภาวะนี้ นี่คือ 7 ท่าโยคะที่จะช่วยให้คุณทำได้ ลองดูสิ.

โยคะช่วยควบคุมโรคเบาหวานได้อย่างไร

การฝึกโยคะทุกวันสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในร่างกายและตรวจสอบน้ำหนักของคุณได้ การออกกำลังกายทำให้ร่างกายตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีขึ้นปล่อยกลูโคสในเซลล์และเปลี่ยนเป็นพลังงาน โยคะยังช่วยลดการผลิตกลูคากอนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับความเครียดของคุณซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของโรคเบาหวาน ทำโยคะโพสท่าที่กล่าวถึงด้านล่างเพื่อควบคุมเบาหวานของคุณ

โยคะควบคุมโรคเบาหวาน

1. Setu Bandhasana (ท่าสะพาน)
2. Balasana (ท่าทางเด็ก)
3. วัชราษณะ (Diamond Pose)
4. Sarvangasana (ท่ายืนไหล่)
5. Halasana (ท่าไถ)
6. Dhanurasana (ท่าธนู)
7. Chakrasana (ท่าล้อ)

1. Setu Bandhasana (ท่าสะพาน)

ภาพ: iStock

Setu Bandhasana มีชื่อเรียกอีกชื่อหนึ่งว่า Bridge Pose และได้รับการตั้งชื่อตามท่าทางคล้ายกับสะพาน เป็นโยคะอาสนะระดับพื้นฐานที่ต้องทำในตอนเช้าขณะท้องว่างอย่างน้อย 30-60 วินาที นอกจากนี้คุณยังสามารถทำท่านี้ในตอนเย็นได้ แต่ควรเว้นระยะห่างจากมื้อสุดท้ายประมาณ 4-6 ชั่วโมง

ประโยชน์: Setu Bandhasana ช่วยคลายความเครียดที่หลังและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต อาสนะนี้ทำให้จิตใจของคุณสงบและลดความซึมเศร้าและความวิตกกังวล

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีทำคลิกที่นี่: Setu Bandhasana

กลับไปที่ TOC

2. Balasana (ท่าทางเด็ก)

ภาพ: Shutterstock

Balasana เรียกอีกอย่างว่า Child Pose มีลักษณะคล้ายกับตำแหน่งทารกในครรภ์ของทารก เป็นโยคะระดับพื้นฐานที่ต้องทำอย่างน้อย 1-3 นาที จะได้ผลดีที่สุดเมื่อทำในตอนเช้าด้วยจิตใจที่สดชื่นและไม่เครียด คุณสามารถทำได้ในตอนเย็นเช่นกัน แต่ให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารมื้อสุดท้ายแล้ว 4-6 ชั่วโมง

ประโยชน์ที่ได้รับ: บาลาซานาเหมาะที่สุดสำหรับการทำให้จิตใจสงบและคลายความเครียดให้กับร่างกาย ช่วยให้คุณหายใจได้ถูกต้องและส่งเสริมการไหลเวียนของโลหิตทั่วร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดและลดอัตราการเต้นของหัวใจทำให้จิตใจสงบลง

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการคลิกที่นี่: Balasana

กลับไปที่ TOC

3. วัชราษณะ (เพชรโพส)

ภาพ: Shutterstock

Vajrasana หรือ Diamond Pose ช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแกร่งเหมือนเพชร เป็นท่าคุกเข่าระดับเริ่มต้นที่ใช้งานได้ดีหลังอาหารซึ่งแตกต่างจากท่าโยคะอื่น ๆ ออกกำลังกายอย่างน้อย 5-10 นาทีในช่วงเวลาใดก็ได้ของวัน โดยปกติแล้วการฝึกการหายใจจะทำโดยนั่งอยู่ในวัชรยาน

ประโยชน์:วัชราสนะเป็นท่าที่ดีที่สุดในการเข้าสู่สภาวะเข้าฌาน ช่วยแก้ปัญหาในกระเพาะอาหารของคุณและปรับปรุงการทำงานโดยรวมและการย่อยอาหาร Vajrasana ช่วยกระตุ้นเซลล์ของตับอ่อนและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการทำคลิกที่นี่: Vajrasana

กลับไปที่ TOC

4. Sarvangasana (ท่ายืนไหล่)

ภาพ: Shutterstock

Sarvangasana หรือ Shoulder Pose เรียกว่า 'แม่' ของท่าทางทั้งหมด มันเป็นท่าที่ทรงพลังมากและการฝึกฝนมันจะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของคุณ เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณต้องทำท่านี้ในขณะท้องว่างโดยรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมงก่อนออกกำลัง เป็นอาสนะระดับกลางที่ต้องทำอย่างน้อย 30-60 วินาที

ประโยชน์: Sarvangasana ทำให้จิตใจสงบและดีสำหรับภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย ทำให้คุณนอนหลับสบายในตอนกลางคืนและช่วยลดความเหนื่อยล้า ทำงานได้ดีกับต่อมไทรอยด์ทำให้สุขภาพแข็งแรงและผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นเพื่อช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการทำคลิกที่นี่: Sarvangasana

กลับไปที่ TOC

5. Halasana (ท่าไถ)

ภาพ: Shutterstock

Halasana หรือ Plough Pose ได้รับการตั้งชื่อเพื่อแสดงถึงคันไถที่ใช้ในการปฏิบัติทางการเกษตรในอินเดียและประเทศในเอเชีย คันไถใช้เพื่อค้นพบสารอาหารที่ซ่อนอยู่ในดินแดนที่อุดมสมบูรณ์และท่านี้ก็ทำเช่นเดียวกันกับร่างกายของคุณโดยดึงศักยภาพที่ซ่อนอยู่ออกมา Halasana จะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อทำในตอนเช้าขณะท้องว่าง สามารถทำได้ในตอนเย็นเช่นกัน แต่ให้แน่ใจว่ามีช่องว่างระหว่างมื้อสุดท้ายกับการออกกำลังกาย 4-6 ชั่วโมง โยคะอาสนะระดับกลางนี้ต้องทำอย่างน้อย 30-60 วินาที

ประโยชน์: Halasana ดีต่อการลดน้ำหนัก ช่วยคลายความเครียดที่หลังและเพิ่มท่าทางของคุณ ช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติลดความเครียดและความเหนื่อยล้าและทำให้สมองสงบ ฟื้นฟูม้ามและตับอ่อนที่รับผิดชอบในการผลิตอินซูลิน

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการคลิกที่นี่: Halasana

กลับไปที่ TOC

6. Dhanurasana (ท่าธนู)

ภาพ: Shutterstock

Dhanurasana หรือ Bow Pose เป็นหนึ่งใน 12 ท่าโยคะ Hatha และเป็นการออกกำลังกายยืดหลังที่ยอดเยี่ยม เป็นโยคะอาสนะระดับพื้นฐานที่ต้องทำอย่างน้อย 15-20 วินาที ทำอาสนะในตอนเช้าในขณะที่ท้องของคุณว่างและมีพลังในการทำอาสนะเนื่องจากอาหารทั้งหมดถูกย่อยจนหมด

ประโยชน์: Dhanurasana เป็นมือปราบความเครียดที่ดี การฝึก Dhanurasana เป็นประจำจะช่วยเพิ่มพลังให้กับตับอ่อนและดีต่อหัวใจ เปิดคอไหล่และหน้าอกของคุณช่วยลดความเครียดที่ติดอยู่

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการคลิกที่นี่: Dhanurasana

กลับไปที่ TOC

7. Chakrasana (ท่าล้อ)

ภาพ: Shutterstock

Chakrasana หรือ Wheel Pose เป็นการออกกำลังกายแบบแบ็คเอนด์ที่สร้างรูปร่างของล้อเมื่อสันนิษฐาน เป็นส่วนหนึ่งของระบบการปกครองของ Ashtanga Yoga และต้องทำอย่างน้อย 1-5 นาที ท่านี้สามารถทำได้ในตอนเช้าหรือตอนเย็น แต่ให้แน่ใจว่าท้องของคุณว่างเพื่อที่คุณจะรู้สึกเบาและมีพลังในการออกกำลังกาย

ประโยชน์: Chakrasana เติมพลังให้กับร่างกายของคุณและเติมเต็มคุณด้วยความคิดบวก มันช่วยให้ความเครียดและความหดหู่ใจ นอกจากนี้ยังช่วยฟื้นฟูเซลล์ตับอ่อนและเป็นผลดีต่อหัวใจ ยืดกระดูกสันหลังของคุณและเพิ่มปริมาณออกซิเจน

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีทำคลิกที่นี่: Chakrasana

กลับไปที่ TOC

ลองโพสท่าง่ายๆที่บ้านและป้องกันไม่ให้เบาหวานลงน้ำ ตอนนี้เรามาตอบคำถามเกี่ยวกับโยคะสำหรับโรคเบาหวาน

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

โรคเบาหวานสามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยโยคะหรือไม่?

โยคะสามารถควบคุมเบาหวานได้แน่นอน อย่างไรก็ตามการรักษาให้หายขาดเป็นไปได้และขึ้นอยู่กับระดับและสถานะของโรคเบาหวานและประเภทร่างกายของบุคคลนั้น

โยคะอาสนะที่ดีที่สุดสำหรับโรคเบาหวานคืออะไร?

Halasana เป็นหนึ่งในอาสนะโยคะที่ดีที่สุดสำหรับโรคเบาหวาน

อาหารที่เหมาะสำหรับโรคเบาหวานคืออะไร?

อาหารเบาหวานควรมีสารอาหารสูงมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำ ผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เป็นเบาหวาน

โรคเบาหวานส่งผลกระทบต่อผู้คน 380 ล้านคนทั่วโลกและเมื่อโยคะสามารถช่วยควบคุมอาการได้ทำไมไม่ลองดูล่ะ ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? ค้นหาเสื่อโยคะของคุณแล้วเริ่มกันเลย!