7 ท่าโยคะคลายร้อนในซัมเมอร์นี้

ฤดูร้อนมาแล้ว! เป็นช่วงที่ฤดูร้อนมีแสงแดดอ่อน ๆ และความอบอุ่นที่ผ่อนคลาย ตอนนี้เป็นเรื่องของความร้อนสูงที่สร้างความไม่สบายใจและความหงุดหงิดในร่างกายของเรา เหงื่อออกอย่างต่อเนื่องแสบตาและคอแห้งกลายเป็นเพื่อนร่วมทางของคุณในฤดูกาลนี้สิ่งที่คุณต้องทำคือกระโดดลงสระว่ายน้ำและคลายร้อน ที่นี่เราขอเสนอทางเลือกและวิธีแก้ปัญหาที่ยั่งยืนกว่า - โยคะ 7 ท่าเพื่อคลายร้อนในฤดูร้อนนี้ ลองดูสิ.

ก่อนหน้านั้นเรามาเรียนรู้ว่าโยคะสามารถทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณเย็นลงได้อย่างไร

โยคะเพื่อลดความร้อนในร่างกาย

โยคะช่วยลดอุณหภูมิในร่างกายของคุณตามธรรมชาติ พลังงานความร้อนจากกิจกรรมการเผาผลาญของร่างกายทำให้เกิดความร้อนในร่างกาย บางครั้งเนื่องจากความร้อนภายนอกมากเกินไปและการดื่มน้ำน้อยร่างกายของคุณจึงร้อนขึ้นถึงระดับที่ไม่สะดวกซึ่งจำเป็นต้องมีการจัดการ ท่าโยคะบางท่ามีความสามารถในการลดอุณหภูมิของร่างกายและทำให้ร่างกายเย็นลง ปรับเปลี่ยนการฝึกโยคะประจำวันของคุณโดยผสมผสานท่าต่อไปนี้ในฤดูร้อนนี้

7 ท่าโยคะลดอุณหภูมิร่างกาย

1. Tadasana (ภูเขา Pose)
2. Baddha Konasana (ท่าผีเสื้อ)
3. Anjaneyasana (ท่าพระจันทร์เสี้ยว)
4. Simhasana (ท่าสิงโต)
5. Ustrasana (ท่าอูฐ)
6. Bhujangasana (ท่างูเห่า)
7. Savasana (ท่าศพ)

1. Tadasana (ท่าภูเขา)

ภาพ: Shutterstock

Tadasana หรือที่เรียกว่า Mountain Pose เป็นท่ายืนและเป็นพื้นฐานของท่าอื่น ๆ ทั้งหมด สามารถฝึกได้ในช่วงใดส่วนหนึ่งของวันและไม่จำเป็นต้องท้องว่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทำเฉพาะอาสนะนี้ Tadasana เป็นโยคะระดับพื้นฐานและคุณต้องอยู่ในท่าทางอย่างน้อย 10-12 วินาที ระยะเวลาในการถือท่านี้ขึ้นอยู่กับความสะดวกของคุณ

ประโยชน์: ทาดาซานาทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณกลมกลืนและลดความหมองคล้ำและความซึมเศร้า เพิ่มพลังและความสดชื่นให้กับคุณเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการหายใจคงที่

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการทำโปรดดูคู่มือฉบับสมบูรณ์และครอบคลุมนี้: Tadasana

กลับไปที่ TOC

2. Baddha Konasana (ท่าผีเสื้อ)

ภาพ: Shutterstock

Baddha Konasana หรือที่เรียกว่าท่าผีเสื้อได้รับการตั้งชื่อตามการเคลื่อนไหวในอาสนะแสดงถึงผีเสื้อกระพือปีก เป็นท่าที่ค่อนข้างง่ายและมีประโยชน์มากมายเหลือเฟือสำหรับส่วนต่างๆของร่างกายและสมองของคุณ ทำอาสนะนี้ในตอนเช้าหรือตอนเย็นประมาณ 10-12 นาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีช่องว่างประมาณสี่ถึงหกชั่วโมงจากอาหารมื้อสุดท้ายของคุณก่อนที่คุณจะทำอาสนะ

ประโยชน์: Baddha Konasana ช่วยกระตุ้นหัวใจและทำให้เลือดสูบฉีดมากขึ้น นอกจากนี้ยังคลายความกังวลและความเหนื่อยล้า เป็นการผ่อนคลายความเครียดที่ดีและขจัดความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายเป็นเวลานาน

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการทำโปรดดูคู่มือฉบับสมบูรณ์และครอบคลุมนี้: Baddha Konasana

กลับไปที่ TOC

3. Anjaneyasana (ท่าพระจันทร์เสี้ยว)

ภาพ: Shutterstock

Anjaneyasana หรือที่เรียกว่า Crescent Pose เป็นท่าที่หนุมานจากรามเกียรติ์เป็นที่รู้กันว่าสมมติ เป็นที่รู้จักกันในนาม Half Moon Pose เนื่องจากรูปร่าง ฝึกอาสนะนี้ในตอนเช้าขณะท้องว่างเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ถือท่าทางไว้ 10-15 วินาทีในแต่ละขา

ประโยชน์: Anjaneyasana สร้างสมาธิของคุณ จะเปิดปอดหน้าอกและไหล่ปรับสมดุลของร่างกายและเพิ่มสมาธิและการรับรู้ ไม่เพียง แต่ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารของคุณ แต่ยังช่วยเพิ่มพลังให้กับระบบทั้งหมดของคุณ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการทำโปรดดูคู่มือที่สมบูรณ์และครอบคลุมนี้: Anjaneyasana

กลับไปที่ TOC

4. Simhasana (ท่าสิงโต)

ภาพ: Shutterstock

Simhasana หรือ Lion Pose เป็นที่รู้จักกันในนามผู้ทำลายทุกโรค อาสนะแสดงถึงสิงโตคำราม เป็นท่าที่ง่ายและสะดวกสบายและใช้เวลาทำประมาณ 30 วินาที ขอแนะนำให้ทำในตอนเช้าขณะท้องว่าง

ประโยชน์: Simhasana ช่วยลดความตึงเครียดในร่างกายของคุณโดยเฉพาะที่ใบหน้าและที่หน้าอก ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตที่ใบหน้าและช่วยให้ดวงตาของคุณแข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยรักษาอาการเจ็บคอและกลิ่นปาก

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการทำโปรดดูคู่มือฉบับสมบูรณ์และครอบคลุมนี้: Simhasana

กลับไปที่ TOC

5. Ustrasana (ท่าอูฐ)

ภาพ: Shutterstock

Ustrasana หรือเรียกอีกอย่างว่าท่าอูฐเป็นท่าโค้งไปด้านหลังโดยเฉลี่ยและจะเปิดจักระของหัวใจ ถือท่าทางในอาสนะนี้อย่างน้อย 30-60 วินาที ขอแนะนำให้ทำท่านี้ขณะท้องว่างในตอนเช้าหรือตอนเย็นภายใต้คำแนะนำของอาจารย์ผู้สอน

ประโยชน์ที่ได้รับ: Ustrasana ช่วยเพิ่มการหายใจและรักษาจักระในร่างกายของคุณ ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและรักษาอาการท้องผูก เป็นผลดีต่อสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์ของร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังสมองล้างพิษในร่างกายและเพิ่มความยืดหยุ่น

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการทำโปรดดูคู่มือฉบับสมบูรณ์และครอบคลุมนี้: Ustrasana

กลับไปที่ TOC

6. Bhujangasana (ท่างูเห่า)

ภาพ: Shutterstock

Bhujangasana หรือที่เรียกว่า Cobra Pose เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกาย Surya Namaskar ได้รับชื่อเพราะท่าทางคล้ายกับงูเห่าที่ยกขึ้น มันเป็นการโก่งหลังแบบฮาร์ดคอร์ที่ต้องทำอย่างเคร่งครัดในขณะท้องว่าง ท้องว่างช่วยให้คุณขยายท่าทางได้มากขึ้น ควรอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 15-30 วินาที

ประโยชน์: Bhujangasana เปิดหน้าอกของคุณและช่วยในการล้างทางเดินของหัวใจและปอด ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตลดความเมื่อยล้าเพิ่มอารมณ์และบรรเทาอาการหอบหืด

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการทำโปรดดูคำแนะนำที่สมบูรณ์และครอบคลุมนี้: Bhujangasana

กลับไปที่ TOC

7. Savasana (ท่าศพ)

ภาพ: Shutterstock

Savasana หรือ Corpse Pose มีลักษณะคล้ายกับศพ อาสนะดูเหมือนง่าย แต่อาจกลายเป็นเรื่องยากเพราะเกี่ยวข้องกับการปิดจิตใจและร่างกายโดยสิ้นเชิง อยู่ใน Savasana เป็นเวลา 10-12 นาที แต่ระวังอย่าหลับในขณะทำเช่นนั้น

ประโยชน์ที่ได้รับ: Savasana ช่วยผ่อนคลายร่างกายของคุณอย่างเต็มที่และทั่วถึง ทำให้สดชื่นและกระปรี้กระเปร่าและดีต่อสุขภาพจิตและการไหลเวียนโลหิตของคุณ ความเครียดความเหนื่อยล้าความหดหู่และความตึงเครียดทั้งหมดจะหายไปเมื่อคุณทำ Savasana ช่วยให้คุณโฟกัสได้ดีขึ้นและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการทำโปรดดูคู่มือฉบับสมบูรณ์และครอบคลุมนี้: Savasana

กลับไปที่ TOC

ท่าโพสทั้งเจ็ดนี้ช่วยในการลดความร้อนในร่างกายของคุณและยังช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เต็มที่ทั้งการยืนการนั่งการงอและการนอนราบ

ตอนนี้เรามาตอบคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับโยคะในช่วงฤดูร้อน

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

ฉันเล่นโยคะบ่อยแค่ไหน?

ทุกวันถ้าเป็นไปได้. ทำให้เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายประจำวันของคุณ

ฉันสามารถสวมรองเท้าขณะเล่นโยคะได้หรือไม่?

โยคะต้องทำด้วยเท้าเปล่า เราต้องรู้สึกว่าเท้าของเราขณะที่เล่นโยคะเพื่อช่วยให้เราทรงตัวและทรงตัวได้

ฉันสามารถเล่นโยคะเมื่อป่วยได้หรือไม่?

การเล่นโยคะในขณะที่คุณไม่สบายขึ้นอยู่กับว่าคุณป่วยเป็นโรคแบบไหน ปรึกษาครูสอนโยคะของคุณและปฏิบัติตาม โดยปกติแล้วโยคะสามารถแก้ปัญหาความเจ็บป่วยของคุณได้

ฉันสามารถเล่นโยคะเมื่อได้รับบาดเจ็บได้หรือไม่?

ฉันสามารถเล่นโยคะเมื่อได้รับบาดเจ็บได้หรือไม่?

มันคือ