7 โยคะโพสท่าโพสต์ดินเนอร์เพื่อการนอนหลับฝันดี

คุณมักรู้สึกท้องอืดหลังอาหารเย็นหรือไม่? คุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือไม่? ด้วยพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ถูกเวลาเราจึงประสบปัญหาในการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

คุณจะทำอย่างไรเพื่อให้แน่ใจว่ารูปแบบการนอนหลับของคุณจะไม่รบกวนหลังอาหารค่ำ? มีท่าโยคะที่มีประสิทธิภาพบางท่าที่คุณสามารถทำได้ซึ่งช่วยให้คุณทุเลาจากปัญหาการย่อยอาหารได้

สงสัยว่าพวกเขาคืออะไร? อ่านโพสนี้จะรู้!

มาดูท่าโยคะหลังอาหารเย็นกันดีกว่า:

1. ท่าหมาขาลง (Adho Mukha Svanasana):

ภาพ: Shutterstock

นี่คือหนึ่งในท่าโยคะยอดนิยม ท่านี้สามารถทำได้ทุกช่วงเวลาของวัน อย่างไรก็ตามท่านี้ช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ดีขึ้นและส่งผลต่อช่องท้อง การแสดงอาสนะนี้ทำได้ง่าย วางฝ่ามือห่างกันเล็กน้อยเหนือไหล่ เก็บนิ้วเท้าของคุณไว้ ยกสะโพกขึ้น หน้าอกของคุณควรเคลื่อนไปข้างหลังพร้อมกับต้นขา หัวเข่าควรงอ จำไว้ว่าสะโพกควรสูง การรักษาพื้นดิน แต่เพียงผู้เดียวไม่สำคัญเท่า ดำรงตำแหน่งประมาณ 10-15 วินาที ทำซ้ำ (1)

2. ท่ายืนไปข้างหน้า (Uttanasana):

ภาพ: Shutterstock

uttasana หรือท่ายืนไปข้างหน้านั้นดีต่อระบบทางเดินอาหาร ช่วยผลักดันอาหารไปตามทางเดินอาหารและช่วยบรรเทาอาการท้องผูกหรือท้องอืด ในการแสดงอาสนะนี้ให้งอเข่าและพยายามเอื้อมไปที่ท้องของคุณและจับด้านหลังหัวเข่าทั้งสองข้าง ตามหลักการแล้วคุณควรรู้สึกตึงเครียดที่เอ็นร้อยหวาย หากคุณไม่รู้สึกตึงเครียดให้พิจารณาเหยียดขาให้ตรง ท่านี้ค้างไว้ประมาณ 15-20 วินาที ทำซ้ำ (2)

3. ท่าอูฐ (Ustrasana):

ภาพ: Shutterstock

ท่าอูฐเป็นท่าโยคะที่มีประสิทธิภาพสำหรับการย่อยอาหารหลังรับประทานอาหารและยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับหลัง ดูเหมือนจะทำยากและมีข่าวลือว่าจะส่งผลเสียต่อหลัง อย่างไรก็ตามการศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่า Ustrasana ไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง แต่ยังช่วยลดปัญหาในกระเพาะอาหารและช่วยย่อยอาหาร (3)

4. ท่าธนู (Dhanurasana):

ภาพ: Shutterstock

ท่า Dhanurasana หรือท่าก้มตัวเป็นอีกหนึ่งอาสนะที่ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกและบรรเทาอาการท้องอืดได้ นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยปรับเสียงหลังหน้าท้องและช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่น มันค่อนข้างยุ่งยากในการแสดงและดูเหมือนจะไม่สะดวกสบายเลย เมื่อคุณไปถึงตำแหน่งสุดท้ายให้ถือท่าทางไว้ 15-20 วินาทีก่อนปล่อย (4)

5. ท่าทางของเด็ก (Balasana):

ภาพ: Shutterstock

บาลาซานาหรือท่าสำหรับเด็กเป็นอีกหนึ่งอาสนะที่ออกแบบมาเพื่อช่วยล้างท้องป่องและอาหารไม่ย่อย เป็นหนึ่งในโยคะอาสนะหลังอาหารเย็นที่ได้ผลดีที่สุด ในการแสดงบาลาซานาให้เริ่มจากท่าคุกเข่าแล้วเอาหน้าอกไปไว้ที่ต้นขาและให้หน้าผากติดพื้น วางแขนตรงข้างลำตัว หายใจเข้าช้าๆและเต็มสองสามครั้ง ท่านี้ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที ทำซ้ำ (5)

6. ท่าปล่อยลม / ท่าปลดลม / ท่าปลดปล่อยลม (ปวันมุขทัศนา):

ภาพ: Shutterstock

ท่านี้ออกแบบมาเพื่อช่วยลดอาการท้องอืดด้วยการทำให้คุณเป็นลม ดังนั้นคุณต้องแสดงท่านี้คนเดียว ในการแสดงให้กลิ้งไปข้างหลังหายใจเข้าและจับเข่าขวาแนบหน้าอก เริ่มโยกเข่าไปด้านข้างเพื่อนวดอวัยวะในช่องท้อง หายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งแล้วสลับขาและเริ่มโยกเข่าขวา (6)

7. ท่าศพ (Savasana):

ภาพ: Shutterstock

ท่าโปรดของคนขี้เกียจคือซาวาน่าออกแบบมาเพื่อช่วยคุณปรับปรุงกระบวนการทำงานของร่างกาย ช่วยให้คุณได้รับการฟื้นฟูโดยการช่วยฟื้นฟูพลังงานทั้งหมดที่คุณสูญเสียไปจากการทำอาสนะทั้งหมดที่ระบุไว้ข้างต้น การเข้าสู่ตำแหน่งเป็นเรื่องง่าย นอนหงายวางมือไว้ข้าง ๆ โดยให้ฝ่ามือหันไปทางท้องฟ้าและหลับตา ดำรงตำแหน่ง 15-20 นาที ปิดตา; มีสมาธิกับรูปแบบการหายใจของคุณ ท่านี้มักถูกแทนที่โดย Padmasana (ท่านั่ง) สำหรับการทำสมาธิ โดยปกติคุณควรจบโยคะด้วยท่านี้ (7)

คุณมีนิสัยเล่นโยคะหลังอาหารเย็นเพื่อย่อยอาหารหรือไม่? อย่าลืมแบ่งปันท่าทางอื่น ๆ ที่คุณรู้สึกว่าดีต่อการย่อยอาหาร แสดงความคิดเห็นด้านล่าง