อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นตัวหน่วงอารมณ์ที่รุนแรงและสามารถลดประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้ แก้ไขอย่างไรแล้วไม่มีผลข้างเคียง?

หลังส่วนล่างหรือกระดูกสันหลังส่วนเอวได้รับการออกแบบมาอย่างดีโดยมีการเชื่อมต่อระหว่างกระดูกเส้นประสาทข้อต่อเอ็นและกล้ามเนื้อ พวกเขาทั้งหมดทำงานร่วมกันเพื่อให้คุณมีความแข็งแกร่งและยืดหยุ่น

แต่หลังส่วนล่างสามารถทำให้คุณบาดเจ็บได้อย่างรวดเร็ว แม้แต่การยืนหรือนั่งนานเกินไปก็ทำให้เกิดอาการปวดได้ ดังนั้นเรามาแก้ไขด้วยโยคะ 7 ท่าสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง

ก่อนหน้านั้นเรามาหาสาเหตุของอาการปวดหลังส่วนล่าง

ทำไมอาการปวดหลังส่วนล่างจึงเกิดขึ้น?

กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างงอและหมุนสะโพกขณะเดินและพยุงกระดูกสันหลัง

หลังส่วนล่างช่วยในการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันเช่นการงอและบิด นอกจากนี้ยังรองรับน้ำหนักของร่างกายส่วนบนของคุณ

อาการปวดหลังส่วนล่างเกิดขึ้นเมื่อมีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อข้อต่อหรือแผ่นดิสก์ ร่างกายได้รับการเยียวยาจากการบาดเจ็บจากการอักเสบซึ่งคุณรู้สึกเจ็บปวด

ความเจ็บปวดเกิดจากการฉีกขาดของกล้ามเนื้อปัญหาเกี่ยวกับแผ่นดิสก์หรือเอ็นเคล็ดขัดยอก เงื่อนไขอื่น ๆ เช่น fibromyalgia, osteoporosis, osteoarthritis, spinal stenosis และ ankylosing spondylitis ยังทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง

การตั้งครรภ์เป็นอีกสาเหตุหนึ่งเนื่องจากน้ำหนักตัวที่มากขึ้นและอาจเกิดการกดทับของเส้นประสาทไขสันหลัง โรคอ้วนสามารถเพิ่มแรงกดที่กระดูกสันหลังและทำให้เกิดความเครียดในแผ่นดิสก์และกล้ามเนื้อหลัง

มาดูกันว่าโยคะมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างอย่างไร

โยคะสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง

การรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการขาดการออกกำลังกายจะเพิ่มความเสี่ยงของอาการปวดหลังในแต่ละวัน ก่อนที่มันจะแย่เกินไปคุณต้องแก้ไขและโยคะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการทำเช่นนั้น

กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องเป็นส่วนประกอบสำคัญของโครงข่ายกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลัง เมื่อคุณฝึกโยคะที่ช่วยบำรุงกล้ามเนื้อเหล่านี้อาการปวดหลังของคุณจะได้รับการดูแล

การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง เมื่อคุณยืดกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายจะช่วยพัฒนาการเคลื่อนไหวในกระดูกเชิงกรานซึ่งจะช่วยลดความเครียดที่หลังส่วนล่างได้ในที่สุด

นอกจากนี้การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่หลังส่วนล่างและบำรุงกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ ช่วยให้สารพิษไหลออกและสารอาหารไหลเข้า

ความคิดเชิงลบทำให้คุณเชื่อว่าอาการปวดหลังส่วนล่างรุนแรงกว่าที่เป็นอยู่และทำให้เกิดแรงกดดันมากขึ้นซึ่งส่งผลต่อจิตใจของคุณด้วย นั่งสมาธิเพื่อเอาชนะสิ่งนี้และแก้อาการปวดหลังส่วนล่างได้อย่างรวดเร็วด้วยท่าโยคะ

ลองมาดูท่าโยคะเหล่านี้กันดีกว่า

ท่าโยคะสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง

ท่าโยคะต่อไปนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกในอนาคต แต่ถ้าคุณมีอาการปวดหลังอย่างรุนแรงให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะโพสท่าเหล่านี้

1. Bharadvajasana (ท่านั่ง)
2. Bitilasana (ท่าวัว)
3. Marjariasana (ท่าแมว)
4. Sethu Bandha Sarvangasana (ท่าสะพาน)
5. Adho Mukha Svanasana (ท่าหมาหันหน้าลง)
6. Padangusthasana (ท่านิ้วเท้าใหญ่)
7. Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยม)

1. ภราดรภาพ (Seer Pose)

ภาพ: Shutterstock

เกี่ยวกับ The Pose: Bharadvajasana หรือ Seer Pose คือการบิดกระดูกสันหลัง ได้รับการตั้งชื่อตามผู้ทำนายชื่อ Bharadvaj ซึ่งเป็นหนึ่งใน Saptarishis หรือผู้หยั่งรู้ทั้งเจ็ด Bharadvajasana เป็นอาสนะโยคะหฐะระดับกลาง ฝึกท่าในตอนเช้าขณะท้องว่างค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาที

ประโยชน์: Bharadvajasana ยืดกระดูกสันหลังและสะโพกนวดอวัยวะในช่องท้องและบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง ได้ผลดีสำหรับผู้ที่อยู่ในช่วงตั้งครรภ์ไตรมาสที่ 2 โดยการเสริมความแข็งแรงให้หลัง

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและขั้นตอนคลิกที่นี่: Bharadvajasana

กลับไปที่ TOC

2. Bitilasana (ท่าวัว)

ภาพ: Shutterstock

เกี่ยวกับ The Pose: Bitilasana หรือ Cow Pose เป็นอาสนะที่มีลักษณะคล้ายกับท่าทางของวัว 'Bitila' เป็นคำภาษาสันสกฤตที่แปลว่าวัว เป็นอาสนะโยคะวินยาสะระดับเริ่มต้น ฝึกตอนเช้าขณะท้องว่างและทำความสะอาดลำไส้เป็นเวลา 10 ถึง 15 วินาที

ประโยชน์: Bitilasana ช่วยเพิ่มท่าทางและความสมดุลของคุณ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและยืดกระดูกสันหลังของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยสร้างสมดุลทางอารมณ์โดยการคลายความเครียดและทำให้จิตใจสงบ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและขั้นตอนคลิกที่นี่: Bitilasana

กลับไปที่ TOC

3. Marjariasana (ท่าแมว)

ภาพ: Shutterstock

เกี่ยวกับ The Pose: Marjariasana หรือ Cat Pose เป็นการยืดที่เหลือเชื่อที่ดูเหมือนแมวกำลังยืด Cat Pose เป็นอาสนะโยคะ Ashtanga ระดับเริ่มต้น ฝึกตอนเช้าขณะท้องว่างค้างไว้ 10 ถึง 15 วินาที

ประโยชน์: Marjariasana เพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลังของคุณ ทำให้หน้าท้องของคุณดีขึ้นและช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและขั้นตอนคลิกที่นี่: Marjariasana

กลับไปที่ TOC

4. Sethu Bandha Sarvangasana (ท่าสะพาน)

ภาพ: Shutterstock

เกี่ยวกับ The Pose: Sethu Bandha Sarvangasana หรือ Bridge Pose เป็นอาสนะที่ดูเหมือนสะพานดังนั้นชื่อ ท่านี้เป็นอาสนะโยคะวินยาสะระดับเริ่มต้น ปฏิบัติในตอนเช้าขณะท้องว่างหรือตอนเย็นหลังจากรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายประมาณ 4 ถึง 6 ชั่วโมง ถือท่าทางเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที

ประโยชน์: Sethu Bandha Sarvangasana เสริมสร้างความแข็งแรงของเอ็นร้อยหวายและทำให้ระบบประสาทส่วนกลางของคุณสงบลง เป็นการรักษาโรคกระดูกพรุนและความดันโลหิตสูง ท่าทางยังช่วยบรรเทาอาการปวดท้อง

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและขั้นตอนคลิกที่นี่: Sethu Bandha Sarvangasana

กลับไปที่ TOC

5. Adho Mukha Svanasana (ท่าหมาหันหน้าลง)

ภาพ: Shutterstock

About The Pose: Adho Mukha Svanasana หรือ Downward Facing Dog Pose เป็นอาสนะที่ดูเหมือนสุนัขกำลังก้มตัวไปข้างหน้า เป็นอาสนะโยคะ Ashtanga ระดับเริ่มต้น ฝึกตอนเช้าหรือตอนเย็นขณะท้องว่างค้างไว้ 1 ถึง 3 นาที

ประโยชน์ที่ได้รับ: Adho Mukha Svanasana คืนความกระปรี้กระเปร่าและเพิ่มพลังให้กับคุณและบรรเทาความเครียดและภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย ท่านี้ช่วยยืดและยืดกระดูกสันหลังช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและขั้นตอนคลิกที่นี่: Adho Mukha Svanasana

กลับไปที่ TOC

6. Padangusthasana (ท่านิ้วเท้าใหญ่)

ภาพ: Shutterstock

เกี่ยวกับ The Pose: Padangusthasana หรือ Big Toe Pose เป็นหนึ่งในอาสนะโยคะที่ง่ายที่สุดและเป็นส่วนหนึ่งของอาสนะชุดแรกที่สอนให้กับผู้เริ่มต้น เป็นหฐโยคะอาสนะ ฝึกตอนเช้าหรือตอนเย็นขณะท้องว่างค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที

ประโยชน์: Padangusthasana ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายของคุณ ควบคุมความกังวลใจและยืดหลังส่วนล่างของคุณ ท่านี้ช่วยปรับสมดุลของร่างกายและจิตใจและรักษาความดันโลหิตสูง

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและขั้นตอนคลิกที่นี่: Padangusthasana

กลับไปที่ TOC

7. Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยม)

ภาพ: Shutterstock

เกี่ยวกับ The Pose: Trikonasana หรือ Triangle Pose สร้างรูปร่างของสามเหลี่ยมและด้วยเหตุนี้จึงได้รับการตั้งชื่อ เป็นอาสนะโยคะวินยาสะระดับเริ่มต้น ฝึกในตอนเช้าหรือตอนเย็นขณะท้องว่างและทำความสะอาดลำไส้ ถือท่าทางเป็นเวลา 30 วินาที

ประโยชน์:ท่านี้เสริมสร้างและยืดหลังและสะโพกของคุณ ช่วยลดความดันโลหิตความเครียดและความวิตกกังวล ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวายและสะโพกของคุณ ท่าทางยังช่วยลดไขมันที่เอวและต้นขา

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและขั้นตอนคลิกที่นี่: Trikonasana

กลับไปที่ TOC

ตอนนี้เรามาตอบคำถามทั่วไปเกี่ยวกับโยคะสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

ฉันฝึกโยคะอาสนะสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างบ่อยแค่ไหน?

ฝึกอาสนะทุกวันอย่างน้อย 10 นาที

โยคะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างหรือไม่?

อาจเป็นเพราะมันช่วยเยียวยาจิตใจและร่างกายในลักษณะที่จะไม่เกิดขึ้นอีกหากคุณฝึกฝนเป็นประจำ และไม่มีผลข้างเคียง

อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นสิ่งที่เราทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานในช่วงหนึ่งของชีวิต อาจเป็นได้ด้วยเหตุผลหลายประการและยิ่งไปกว่านั้นเป็นเพราะวิถีชีวิตของเราในตอนนี้ด้วยการออกกำลังกายที่น้อยลง ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้การเคลื่อนไหวและอาสนะข้างต้นสามารถรักษาอาการปวดและนำไปหล่อเลี้ยงเนื้อเยื่อรอบกระดูกสันหลัง