7 ท่าโยคะที่จะช่วยคุณต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

บางวันคุณกลัวที่จะตื่นในตอนเช้าและเผชิญกับโลกใบนี้ ความสิ้นหวังเข้าครอบงำและคุณรู้สึกว่างเปล่า หากสิ่งนี้เกิดขึ้นอีกบ่อยๆคุณกำลังมีปัญหาเพื่อนของฉันเนื่องจากโรคซึมเศร้ากำลังเคาะประตูบ้านคุณ ยิ่งคุณหาทางออกได้เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น โยคะช่วยเรื่องโรคซึมเศร้าหรือไม่? กล่าวกันว่าโยคะช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าตามธรรมชาติและนี่คือรายชื่อโยคะ 7 ท่าที่จะช่วยคุณได้ ลองดูสิ.

ก่อนหน้านั้นเรามาทำความรู้จักกับข้อเท็จจริงบางประการเกี่ยวกับโรคซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าคืออะไร?

โรคซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยที่ส่งผลต่อสมองของคุณ มันเป็นปฏิกิริยาของคุณต่อสิ่งที่น่าเศร้าการสูญเสียใครบางคนหรือความหดหู่ใจ เมื่อความรู้สึกเหล่านี้รุนแรงขึ้นและรุนแรงขึ้นจะนำไปสู่ภาวะทางการแพทย์ที่เรียกว่าภาวะซึมเศร้าทางคลินิก

คุณรู้ว่าคุณรู้สึกหดหู่เมื่อคุณแสดงอาการต่อไปนี้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสองสัปดาห์

อาการของโรคซึมเศร้า

• คุณรู้สึกไร้ค่าและรู้สึกผิดในแต่ละวัน
• สมาธิของคุณลดลงและความไม่เด็ดขาดเข้าครอบงำ
• งานอดิเรกและกิจกรรมทั้งหมดที่คุณชอบก่อนหน้านี้ดูไม่น่าสนใจเลย
• คุณคิดถึงความตายและครุ่นคิดถึงการฆ่าตัวตาย
• คุณรู้สึกไม่มั่นคงและอยู่ไม่สุขหรือน่าเบื่อและเชื่องช้าอย่างไม่น่าเชื่อ
• น้ำหนักของคุณจะเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญไม่ว่าคุณจะเพิ่มขึ้นหรือลดลง

โรคซึมเศร้าเกิดจากอะไร?

เมื่อคุณรู้สึกผูกพันกับบางสิ่งในช่วงเวลาหนึ่งและไม่มีอยู่จริงอีกต่อไปมันจะทิ้งช่องว่างไว้และความหดหู่จะเข้ามารับมือกับการสูญเสีย พันธุกรรมความผันผวนของระดับฮอร์โมนเงื่อนไขทางการแพทย์ปฏิกิริยาหลังการผ่าตัดและระดับความเครียดที่สูงยังทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า เป็นปัญหาที่พบบ่อย แต่รุนแรงที่ต้องได้รับการแก้ไขก่อนที่จะหลุดมือ มาดูกันว่าโยคะกับภาวะซึมเศร้าเกี่ยวข้องกันอย่างไร

โยคะเป็นการรักษาอาการซึมเศร้า

โยคะเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้อารมณ์ของคุณเบาลงและรักษาภาวะซึมเศร้า ท่าโยคะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้น

การฝึกโยคะไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ ซึ่งทำให้เป็นทางเลือกที่ดีกว่าเมื่อเทียบกับยาอื่น ๆ สำหรับภาวะซึมเศร้า โยคะบางท่าเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้ามีดังต่อไปนี้ ลองใช้เป็นเวลาอย่างน้อย 12 สัปดาห์เพื่อสังเกตการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ

โยคะสำหรับอาการซึมเศร้า - 7 ท่าที่มีประสิทธิภาพ

1. Balasana (ท่าทางเด็ก)
2. Sethu Bandhasana (ท่าสะพาน)
3. Urdhva Mukha Svanasana (ท่าสุนัขหันหน้าขึ้น)
4. Adho Mukha Svanasana (ท่าสุนัขหันหน้าลง)
5. Halasana (ท่าไถ)
6. Uttanasana (ท่ายืนพับไปข้างหน้า)
7. Savasana (ท่าศพ)

1. Balasana (ท่าทางเด็ก)

ภาพ: Shutterstock

บาลาซานาช่วยให้สมองของคุณสงบและคลายความเครียดและความวิตกกังวล ยืดหลังส่วนล่างและสะโพกเบา ๆ เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย ความสงบและความสงบมีชัยเหนือสิ่งมีชีวิตทั้งหมดของคุณช่วยให้คุณจัดการกับภาวะซึมเศร้าได้ดีขึ้น

Balasana ถือเป็นหนึ่งในท่าโยคะที่สบายตัวที่สุด สิ่งที่คุณต้องทำคือคุกเข่าและนั่งบนส้นเท้าของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วหัวแม่เท้าของคุณสัมผัสกัน วางมือบนเข่าและแยกเข่าออกจากกัน จากนั้นงอลำตัวไปข้างหน้าระหว่างต้นขาที่แบ่งออกโดยให้ใบหน้าแตะพื้น นำแขนของคุณไปข้างหน้าและวางไว้ที่ด้านใดด้านหนึ่งของศีรษะโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง อยู่ในท่านี้สักสองสามนาที

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Balasana

กลับไปที่ TOC

2. Sethu Bandhasana (ท่าสะพาน)

ภาพ: iStock

Sethu Bandhasana เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและคลายความเหนื่อยล้า ช่วยให้คุณผ่อนคลายและทำงานได้อย่างมหัศจรรย์สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

Sethu Bandhasana เปิดใจของคุณทำให้คุณรู้สึกเบาและสบายใจ ในการทำท่าทางให้นอนราบกับพื้นโดยนอนหงาย วางแขนไว้ที่พื้นทั้งสองข้างโดยคว่ำฝ่ามือลง ยกขาโดยพับไว้ที่หัวเข่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อเท้าและหัวเข่าอยู่ในแนวตรงและเท้าห่างกันไม่กี่นิ้ว จากนั้นค่อยๆยกหลังทั้งหมดของคุณออกจากพื้นและอยู่ที่นั่นสองสามวินาที ในขณะที่ทำเช่นนี้ต้นขาของคุณควรขนานกันและหน้าอกของคุณควรแตะคาง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำให้คางของคุณงอ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Sethu Bandhasana

กลับไปที่ TOC

3. Urdhva Mukha Svanasana (ท่าหมาหันหน้าขึ้น)

ภาพ: Shutterstock

Urdhva Mukha Svanasana สามารถรักษาอาการอ่อนเพลียและภาวะซึมเศร้าได้อย่างง่ายดาย มันมีผลโดยรวมในการฟื้นฟูร่างกายของคุณและความเครียดทั้งหมดที่ติดอยู่ในหลังของคุณจะหายไป

Urdhva Mukha Svanasana เสริมสร้างและปลุกร่างกายส่วนบนของคุณ ในการทำอาสนะให้นอนราบกับพื้นโดยคว่ำหน้าลงและขาตามแบบเดียวกันโดยให้ปลายเท้าหันลงและห่างกันสองสามนิ้ว วางฝ่ามือไว้ใกล้หน้าอกทั้งสองข้างโดยคว่ำลง ให้ฝ่ามือชิดซี่โครง ยกลำตัวและเหยียดแขนและขาให้ตรงไม่กี่นิ้วจากพื้น กดส่วนบนของเท้าลงไปที่พื้นให้แน่น ให้ศีรษะตรงหรือหันขึ้นและไหล่ให้ห่างจากหูและปล่อยให้หน้าอกสูงขึ้น

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Urdhva Mukha Svanasana

กลับไปที่ TOC

4. Adho Mukha Svanasana (ท่าหมาหันหน้าลง)

ภาพ: Shutterstock

Adho Mukha Svanasana ช่วยให้เลือดสดไหลเข้าสู่ร่างกายของคุณ เป็นการยืดคอและกระดูกสันหลังส่วนคอปล่อยความเครียดในตัวจึงช่วยลดความกังวลและทำให้ความเป็นอยู่ของคุณสงบลง

Adho Mukha Svanasana เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและช่วยย่อยอาหาร ในการทำท่าทางให้จัดท่าทางของโต๊ะกับร่างกายของคุณ ใช้ขาและมือทำขาโต๊ะและหลังเป็นพื้นโต๊ะ ตอนนี้ยืดข้อศอกและหัวเข่าของคุณให้ตรงดันสะโพกขึ้นแล้วสร้างรูปตัววีคว่ำกับร่างกายของคุณ มือควรห่างกันประมาณช่วงไหล่แยกขากว้างสะโพกและปลายเท้าชี้ตรง กดมือลงกับพื้นให้แน่นแล้วยืดคอให้ตรง หูของคุณควรสัมผัสกับแขนด้านใน จับจ้องไปที่สะดือของคุณ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Adho Mukha Svanasana

กลับไปที่ TOC

5. Halasana (ท่าไถ)

ภาพ: Shutterstock

Halasana ช่วยลดความเครียดที่หลังและเพิ่มท่าทางของคุณ ช่วยให้สมองของคุณสงบผ่อนคลายและช่วยลดความเครียด ทำให้ปวดหัวและนอนไม่หลับ

Halasana เป็นหนึ่งในท่าที่สงบเงียบที่สุดสำหรับระบบประสาทของคุณ ในการทำท่าทางให้นอนหงายโดยให้แขนแนบลำตัว ยกขาขึ้นจากพื้นทำมุม 90 องศากับพื้น จากนั้นวางมือบนสะโพกและใช้เป็นที่รองรับยกสะโพกเข้าหาหน้าอก ค่อยๆย่อขาลงแล้วยกขึ้นเหนือศีรษะแตะพื้นเลยศีรษะและวางนิ้วเท้าไว้ที่พื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าต้นขาตั้งตรงเพื่อไม่ให้สัมผัสกับศีรษะ เอามือออกจากสะโพกเหยียดแขนไปข้างหน้าและวางบนพื้นโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Halasana

กลับไปที่ TOC

6. Uttanasana (ท่ายืนพับไปข้างหน้า)

ภาพ: iStock

Uttanasana ช่วยลดความตึงเครียดที่หลังไหล่และคอและปรับปรุงการทำงานของระบบประสาท ทำให้คุณสงบและลดความวิตกกังวล

Uttanasana ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ในการทำอาสนะให้ยืนแขนตรงข้างลำตัวและเท้ายาวสุดแขน ตอนนี้วางแขนไว้ที่สะโพกแล้วงอไปข้างหน้าที่สะโพก ให้ศีรษะและหน้าอกสัมผัสกับต้นขา วางมือลงข้างเท้าหรือจับข้อเท้าจากด้านหลัง รักษาต้นขาให้ตรง

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Uttanasana

กลับไปที่ TOC

7. Savasana (ท่าศพ)

ภาพ: iStock

Savasana ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย ช่วยลดความดันโลหิตและช่วยให้ผลของท่าทางก่อนหน้าจมลงได้ดีขึ้น

ในที่สุดหลังจากโพสท่าที่ทำให้จิตใจและร่างกายชุ่มชื่นแล้ว Savasana จะมอบส่วนที่เหลือและขอบเขตในการรักษาให้คุณ ในการทำ Savasana ให้นอนหงายบนพื้น ให้เท้าของคุณห่างกันสองสามนิ้วและปล่อยให้พวกเขาตกลงไปด้านข้าง ให้แขนของคุณนอนข้างลำตัวโดยให้ฝ่ามือของคุณหงายขึ้น ตอนนี้ให้หลับตาลงเบา ๆ และปล่อยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายช้าๆ หายใจเข้าลึก ๆ และอยู่ในช่วงเวลานั้น

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Savasana

กลับไปที่ TOC

ท่าที่กล่าวมาทั้งหมดในโยคะสำหรับภาวะซึมเศร้าจะช่วยบรรเทารอยแผลเป็นทางอารมณ์และบาดแผลที่ฝังลึกในร่างกายและจิตใจของคุณ ให้มันยิง

ตอนนี้เรามาดูคำถามทั่วไปเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

ภาวะซึมเศร้าเป็นที่แพร่หลายในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายหรือไม่?

ใช่โรคซึมเศร้ามักเกิดในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย การเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพและฮอร์โมนที่ผู้หญิงต้องเผชิญในชีวิตอาจเป็นปัจจัยที่รับผิดชอบต่อสิ่งนี้

Postpartum Depression (PDD) คืออะไร?

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเกิดขึ้นในสตรีหลังคลอดบุตร PDD เกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและฮอร์โมนในร่างกายและความรู้สึกท่วมท้นในการดูแลทารกแรกเกิด

อัตราการเป็นโรคซึมเศร้าเพิ่มขึ้นหรือไม่?

ตามรายงานอัตราการเกิดภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้น อาจเป็นเพราะความเครียดที่มาพร้อมกับวิถีชีวิตสมัยใหม่

ผู้คนมีปฏิกิริยาอย่างไรเมื่อได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า?

ปฏิกิริยาแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล โดยปกติพวกเขารู้สึกสบายใจเมื่อคิดว่าปัญหาของพวกเขาได้รับการยอมรับหรือผ่านความตกใจความเศร้าหรือรู้สึกอับอายที่พวกเขามีอาการป่วยทางจิต

โรคซึมเศร้าเป็นอย่างไร?

ภาวะซึมเศร้าเป็นที่แพร่หลายและแพร่หลายในประชากรประมาณ 121 ล้านคนทั่วโลก

เมื่อคุณเล่นโยคะคุณให้ความสำคัญกับร่างกายของคุณ ทำให้คุณรู้สึกสมบูรณ์และเชื่อมต่อ โยคะให้การสนับสนุนและปลอบใจและความสามารถในการใช้ชีวิตในขณะนั้น วิธีการฝึกร่างกายจิตใจที่เป็นเอกลักษณ์ของโยคะนั้นกลายเป็นทางเลือกในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้ามากขึ้นเรื่อย ๆ เป็นองค์รวมและยาวนานโดยไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ แล้วทำไมล่ะ?