8 ประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของโยคะ Jalandhara Bandha

คุณเล่นโยคะเป็นประจำหรือไม่? ถ้าใช่แสดงว่ามีท่าโยคะท่าหนึ่งที่คุณต้องรวมไว้ในระบอบการปกครองของคุณ (ถ้าคุณยังไม่ได้รวมไว้) ท่านี้เป็นท่าของ Jalandhara Bandha ซึ่งสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและต่อสู้กับความผิดปกติทางร่างกายได้อย่างง่ายดาย

คุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่? อ่าน!

Jalandhar Bandha คืออะไร?

ท่าโยคะทั่วไปนี้รวมอยู่ในโยคะ Ashtanga แต่เหตุผลในการตั้งชื่อยังไม่ชัดเจน อย่างไรก็ตามสันนิษฐานว่าเป็นคำภาษาสันสกฤต 'Jal' และ 'Dhar' ซึ่งหมายถึงเว็บและการหยุดการไหลตามลำดับอาจเป็นสาเหตุของการตั้งชื่อ เรียกอีกอย่างว่าคางล็อค

การฝึก Jalandhara Bandha:

ข้อดีคือสามารถฝึก Jalandhara Bandha ได้โดยไม่ต้องใช้ท่าอาสนะที่ไม่ยอมใครง่ายๆ อย่างไรก็ตามคุณสามารถฝึกท่า Padmasana ได้ บางคนก็เข้าท่า Bajrasana เพื่อลองท่านี้

ขั้นตอนในการแสดง Jalandhara Bandha:

ในการแสดง Jalandhara Bandha คุณต้องเข้าสู่ Padmasana ทั้งคอและศีรษะควรตั้งตรง

1. วางฝ่ามือไว้บนหัวเข่า (เข่าควรเหยียดออกไปด้านนอก)
2. จากนั้นหายใจออกช้าๆ
3. ตอนนี้หายใจเข้าลึก ๆ และยกหน้าอกขึ้น
4. จำเป็นต้องกลั้นหายใจเป็นเวลา 10 วินาที
5. ยกคางขึ้นโดยไม่ต้องเอียงศีรษะให้มากที่สุด
6. ตอนนี้งอไปข้างหน้าช้าๆแล้วดันศีรษะและคอไปที่หน้าอก
7. ตอนนี้เกร็งกล้ามเนื้อคอและลำคอในเวลาเดียวกัน
8. ลดคางของคุณและวางไว้บนรอยบาก
9. ก้มคางลง
10. เกร็งคอและกล้ามเนื้อคอและยืดหลังให้ตรง
11. ดูที่ปลายจมูกของคุณ
12. อยู่ในตำแหน่งนี้สักระยะ
13. ยกคางและคอขึ้นเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ประโยชน์ของการฝึก Jalandhara Bandha:

คุณจะได้รับประโยชน์มากมายจากการลองท่าโยคะในวัยชรานี้ ประโยชน์หลักของ Jalandhara Bandha คือ:

1. ท่านี้ทำงานไขสันหลัง ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตจึงช่วยเพิ่มสุขภาพของไขสันหลัง

1. ส่งผลกระทบต่อหลอดเลือดที่อยู่ด้านล่างคอและลดเลือดไปเลี้ยงสมอง ทำให้กิจกรรมของร่างกายช้าลง ด้วยเวลาและการฝึกฝนคุณสามารถชะลอจังหวะการเต้นของหัวใจและรู้สึกถึงความนิ่งของร่างกายได้โดยลองใช้ท่านี้

1. มีการกล่าวถึงการปรับปรุงการทำงานของต่อมไทรอยด์

1. ท่าทางสามารถช่วยเพิ่มความสามารถในการโฟกัส

1. ช่วยให้ไหล่เป็นอิสระและจัดแนวกระดูกสันหลังส่วนบนให้ถูกต้อง

1. คุณอาจจะประหลาดใจเล็กน้อย แต่การทำท่านี้สามารถช่วยปรับปรุงลุคของคุณได้! ลองทำดูจะช่วยกำจัดคางสองชั้นได้ ไม่จำเป็นต้องเลือกทำศัลยกรรมพลาสติกที่มีราคาแพง

1. ท่านี้ช่วยจักระ Vishuddhi ตามภูมิปัญญาโบราณ ในทางกลับกันคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการแสดงอารมณ์และความรู้สึก

1. ท่าโยคะนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องเกร็งสายเสียง (เช่นลำโพงและนักร้อง) ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปที่เส้นเสียงได้สะดวก

เคล็ดลับในการแสดง Jalandhara Bandha:

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากท่าโยคะนี้คุณต้องฝึกท่าโยคะอื่น ๆ Jalandhara Bandha ควรทำหลังจาก Kumbhka และก่อนฝึก Rechaka คุณสามารถฝึกสิ่งนี้ได้ในขณะที่ทำปราณยา

ประเด็นที่ควรทราบ:

ในขณะที่ความเรียบง่ายของ Jalandhara Bandha และประโยชน์ของมันชัดเจน แต่คุณต้องละเว้นจากการปฏิบัติตามสถานการณ์ ตัวอย่างเช่นคุณไม่ควรลองเมื่อ:

• คุณกำลังทุกข์ทรมานจากปัญหาการหายใจ
• คุณมีความดันโลหิตต่ำหรือสูง