8 อาสนะโยคะที่น่าทึ่งที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่าง

การฝึกโยคะเป็นประจำและทุ่มเทของคุณช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ตอนนี้ความรับผิดชอบอยู่ที่คุณในการรักษาน้ำหนักและข่าวดีก็คือโยคะสามารถช่วยคุณได้ ในขณะที่อาสนะที่ซับซ้อนจำนวนมากต้องการคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ แต่อาสนะธรรมดาเหล่านี้สามารถทำได้ค่อนข้างง่ายจากความสะดวกสบายในบ้าน

8 อาสนะที่เรียบง่าย แต่ทรงพลังที่จะช่วยคุณรักษาน้ำหนักของคุณ

1. ทาดาซานา
2. ตรีโกณฑัญญะ
3. วีรภัทรศนะฉัน
4. ปราสาริตาปทุทธานา
5. ภุจังกัสสนะ
6. อนันตสนา
7. ศาลาบาสนะ
8. Dhanurasana

1. ทาดาสนะ

ภาพ: Shutterstock

หรือเป็นที่รู้จักอีกอย่างว่า - Mountain Pose

ประโยชน์ -นี่คือหนึ่งในโยคะอาสนะขั้นพื้นฐานที่สุดและช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณ ในขณะที่คุณฝึกมันจะช่วยให้ขาและหน้าท้องกระชับ นอกจากนี้ยังเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวเข่าต้นขาและข้อเท้า ในขณะที่กล้ามเนื้อทุกส่วนของคุณทำงานอย่างหนักเพื่อรักษาท่าทางแคลอรี่จะถูกเผาผลาญดังนั้นน้ำหนักจะถูกตรวจสอบ

วิธีทำ -ยืนตรงโดยวางเท้าให้ห่างกันเล็กน้อย ปล่อยให้มือของคุณวางไว้ข้างลำตัว กระชับกล้ามเนื้อต้นขา แต่อย่าทำให้ส่วนล่างของหน้าท้องแข็ง เสริมความแข็งแรงของส่วนโค้งด้านในของข้อเท้าและสัมผัสถึงพลังงานที่ส่งผ่านจากเท้าของคุณมาจนถึงศีรษะของคุณ เงยหน้าขึ้นหายใจ รู้สึกถึงการยืดตัวในขณะที่คุณถือท่าทางไว้สองสามวินาทีแล้วปล่อย

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Tadasana

กลับไปที่ TOC

2. ตรีโกณฑัญญะ

ภาพ: iStock

หรือที่เรียกอีกอย่างว่า -ท่าสามเหลี่ยม

ประโยชน์ -อาสนะนี้ช่วยให้คุณทรงตัวได้ดีขึ้นในขณะที่ให้โอกาสคุณในการปรับปรุงท่าทางของคุณ ท่านี้จะช่วยขจัดปัดเป่าที่ไม่ต้องการขณะที่มันบิดและปรับกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกเอวและหน้าท้อง

วิธีทำ -แยกเท้าออกจากกัน ยกแขนขึ้นให้ขนานกับพื้นโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง หมุนเท้าซ้ายทำมุม 45 องศาและเท้าขวาทำมุม 90 องศา ส้นเท้าของคุณควรเป็นเส้นตรง บิดลำตัวไปทางขวาแล้วยืดลำตัวส่วนบนและงอเข้าหาพื้น แตะเท้าขวาด้วยมือขวาและกางแขนซ้ายขึ้นไปในอากาศ มองไปที่มือซ้ายของคุณ กดค้างไว้แล้วปล่อย ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Trikonasana

กลับไปที่ TOC

3. วีรภัทรศนะ

ภาพ: iStock

หรือที่เรียกอีกอย่างว่า -ท่านักรบ

ประโยชน์ -อาสนะนี้ช่วยให้คุณสำรวจร่างกายส่วนบนของคุณ นอกเหนือจากการเปิดปอดและหน้าอกและสลายคอเลสเตอรอลแล้วอาสนะนี้ยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับหลังขาไหล่และแขน แขนกระชับและคงน้ำหนักไว้

วิธีทำ - วางเท้าของคุณให้กว้างประมาณสะโพก จากนั้นหมุนเท้าซ้ายขณะที่เท้าขวาหันไปข้างหน้า ส่วนโค้งของเท้าซ้ายควรอยู่ในแนวเดียวกับเท้าขวา ลดกระดูกเชิงกรานของคุณและทิ่มแทง ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและจ้องมองไปข้างหน้า คุณสามารถจับชีพจรแล้วถือท่าได้ รักษาความสมดุลและความสมบูรณ์ในขณะที่คุณทำ ปล่อยและทำซ้ำโดยก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Virabhadrasana I

กลับไปที่ TOC

4. เด็กหญิงปราสาริตาปทุทานา

ภาพ: iStock

หรือที่เรียกว่า -พับขากว้างไปข้างหน้า

ประโยชน์ -นี่คือโทนเนอร์บำรุงผิวที่น่าทึ่ง มันทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อในขาของคุณที่ถูกละเลย เป็นการเผาผลาญไขมันและช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา อาสนะนี้ช่วยให้หน้าท้องของคุณกระชับด้วย การเผาผลาญดีขึ้นและน้ำหนักของคุณจะอยู่ในการตรวจสอบ

วิธีทำ -เหยียดขาออกโดยให้ห่างกันมากกว่าความกว้างสะโพกเล็กน้อย ยืดหลังให้ตรงและเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะขณะหายใจเข้า หายใจออกและงอไปข้างหน้า คุณสามารถแตะฝ่ามือของคุณกับพื้นหรืองอข้อศอกและวางแขนลงบนพื้นก็ได้ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของคุณ ด้วยการปฏิบัติคุณควรจะสามารถแตะกระหม่อมบนพื้นได้ ถือท่าทางไว้สองสามวินาทีแล้วปล่อย

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Prasarita Padottanasana

กลับไปที่ TOC

5. ภุจังกัสสนะ

ภาพ: Shutterstock

หรือที่เรียกอีกอย่างว่า - Cobra Pose

ประโยชน์ -เมื่อคุณฝึก Bhujangasana หลังของคุณจะงอและท่าทางจะดีขึ้น กล้ามเนื้อขาหน้าอกและแขนได้รับการทำงาน การเผาผลาญจะถูกตรวจสอบด้วยอาสนะนี้ด้วย

วิธีทำ -นอนราบบนท้องโดยเหยียดขาออกเท้าคว่ำลง วางข้อศอกไว้ข้างๆแล้วยกหน้าอกวางน้ำหนักตัวไว้ที่ข้อศอก หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกแรง ๆ

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Bhujangasana

กลับไปที่ TOC

6. อนันตสนา

ภาพ: Shutterstock

หรือที่เรียกอีกอย่างว่า -ท่าที่ไม่มีที่สิ้นสุด, ท่าพระวิษณุที่หลับใหล, ท่าของนิรันดร์วัน, การยกขาแบบปรับเอนด้านข้าง

ประโยชน์ที่ได้รับ -พระวิษณุที่หลับใหลให้เสียงท้องและเหยียดหลังของคุณ ทั้งขาและลำตัวของคุณได้รับการกระตุ้นเมื่อยืดออกอย่างทั่วถึง หน้าท้องได้รับการนวดที่ดี ดังนั้นการเผาผลาญอาหารจึงถูกควบคุมทำให้ง่ายต่อการรักษาน้ำหนักของคุณ

วิธีทำ -นอนหงายและหันไปด้านใดด้านหนึ่ง หากคุณหันไปทางขวาก่อนให้เหยียดแขนขวาออกแล้วงอข้อศอก ยกศีรษะขึ้นและวางไว้บนฝ่ามือขวา ตอนนี้ให้จับนิ้วหัวแม่เท้าซ้ายด้วยมือซ้ายแล้วเหยียดแขนและขาออก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท่าทางของคุณถูกต้อง ถือท่าทางแล้วปล่อย ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: อนันตสนา

กลับไปที่ TOC

7. ศาลาบาสนะ

ภาพ: Shutterstock

หรือที่เรียกว่า -ท่าตั๊กแตนท่าตั๊กแตน

ประโยชน์ -อาสนะนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับแขนขาและหน้าท้อง เป็นท่าที่สมบูรณ์แบบในการสร้างสมดุลให้กับน้ำหนักของคุณ อาสนะนี้ช่วยลดความเครียดและปรับปรุงท่าทางของคุณด้วย ท่านี้ยังควบคุมการเผาผลาญของคุณ คุณมั่นใจว่าจะมีรูปร่างอยู่เสมอหากคุณฝึกอาสนะนี้เป็นประจำ

วิธีทำ -นอนราบกับพื้นโดยให้ท้องของคุณหันเข้าหาพื้น ยกขาขึ้นจากพื้นตั้งแต่ต้นขา กระชับบั้นท้าย ตอนนี้ยืดแขนของคุณไปข้างหลังและยกหน้าอกขึ้นจากพื้น น้ำหนักตัวของคุณต้องอยู่ที่หน้าท้องและกระดูกเชิงกราน จ้องมองไปข้างหน้าและหายใจ ปล่อยหลังจากนั้นไม่กี่วินาที

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: ศาลาบาสนะ

กลับไปที่ TOC

8. Dhanurasana

ภาพ: Shutterstock

หรือเรียกอีกอย่างว่า -ท่าธนู

ประโยชน์ -อาสนะนี้ยังช่วยในระบบย่อยอาหารและควบคุมการเผาผลาญ การฝึกอาสนะนี้ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณมีหน้าท้องที่ขมิบด้วย หน้าอกและคอของคุณก็กระชับขึ้นด้วย

วิธีทำ -นอนราบบนท้องของคุณ พับเข่าแล้วค่อยๆยกขึ้นจากพื้น เหยียดแขนไปด้านหลังแล้วเอื้อมเท้า ยกหน้าอกขึ้นจากพื้นเพื่อให้น้ำหนักตัวอยู่ที่ท้อง เงยคางขึ้นและจ้องมองไปข้างหน้า ถือท่าทางไว้สองสามวินาทีในขณะที่คุณหายใจเข้ายาวและลึก ปล่อย.

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Dhanurasana

กลับไปที่ TOC