สารบัญ:
- Fibromyalgia คืออะไร?
- โยคะช่วยบรรเทาอาการ Fibromyalgia ได้อย่างไร?
- 8 Asanas ที่มีประสิทธิภาพใน Y
- 1. ทาดาสนะ
- ๒. อุตตนาสนะ
- 3. วีรภัทรศนะ
- 4. เด็กหญิงวิภาริตาการาณี
- 5. บาลาซานา
- 6. ภุจังกัสสนะ
- 7. บัณฑาโคนาสนะ
- 8. ชวาสน่า
มีกลุ่มอาการใหม่และไม่เคยได้ยินมากมายในโลก และสิ่งที่น่าทึ่งคือโยคะมีทางออกสำหรับปัญหาส่วนใหญ่ เป็นเพียงวันอื่น ๆ ที่ฉันพบคำว่า fibromyalgia ไม่ใช่สิ่งที่ฉันเคยได้ยินมาก่อน จากการวิจัยเพิ่มเติมฉันพบว่ามันคืออะไรและโยคะจะช่วยได้อย่างไร การจัดการกับความเจ็บปวดทั้งวันทั้งวันอาจเป็นเรื่องที่เหนื่อยมาก แม้ว่าจะไม่มีวิธีรักษา แต่ก็มีความหวังในการบรรเทาอาการปวดอย่างแน่นอน แต่ก่อนอื่นให้เราเข้าใจปัญหา
Fibromyalgia คืออะไร?
Fibromyalgia เป็นโรคเรื้อรังที่ทำให้เกิดอาการปวดที่ไม่สามารถอธิบายได้ในข้อต่อและกล้ามเนื้อ ไม่ใช่โรค เป็นกลุ่มอาการและมีกลุ่มอาการเกิดร่วมกัน หลายคนเข้าใจผิดว่า fibromyalgia เป็นโรคข้ออักเสบเนื่องจากอาการเหมือนกัน อย่างไรก็ตามไม่ใช่โรคข้ออักเสบชนิดหนึ่ง
มีจุดอ่อนโยนหลายจุดในร่างกายเมื่อมีอาการนี้ จุดเหล่านี้เรียกว่า "จุดกระตุ้น" แม้แต่แรงกดเบา ๆ ก็มักจะทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างมากที่จุดเหล่านี้ มีจุดกระตุ้นทั้งหมด 18 จุดและแม้ว่าคน ๆ หนึ่งจะมีอาการอ่อนโยนใน 11 จาก 18 คะแนน แต่ก็ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย จุดที่พบบ่อย ได้แก่ หัวเข่าข้อศอกด้านนอกส่วนบนของไหล่สะโพกหลังศีรษะและคอส่วนบน
ภาพ: Shutterstock
บางครั้งอาการปวดหมองคล้ำอย่างสม่ำเสมอทั่วร่างกายก็เป็นอาการของกลุ่มอาการนี้ อาการอื่น ๆ ได้แก่ ปัญหาในการนอนหลับปวดศีรษะวิตกกังวลซึมเศร้าและความเหนื่อยล้า
ไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของ fibromyalgia อย่างไรก็ตามมีแนวโน้มว่าการบาดเจ็บทางร่างกายความเครียดหรือไข้หวัดสามารถทำให้การโจมตีลุกลามได้ อาการเกิดขึ้นเนื่องจากเส้นประสาทและสมองตีความผิดหรือตอบสนองต่อสัญญาณความเจ็บปวดตามปกติมากเกินไป อาจเป็นเพราะความไม่สมดุลของสารเคมีในสมอง
โยคะช่วยบรรเทาอาการ Fibromyalgia ได้อย่างไร?
โยคะดีสำหรับ Fibromyalgia หรือไม่? โยคะเป็นการรักษาที่ดีเยี่ยมแม้ว่าจะไม่ใช่การรักษาโรคไฟโบรมัยอัลเจีย การฝึกนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าจะทำให้จิตใจสงบและลดความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของโรคนี้ โยคะยังช่วยคลายกล้ามเนื้อที่คับแคบและคลายความตึงเครียดที่ติดอยู่ภายใน ด้วยการฝึกฝนกล้ามเนื้อของคุณจะต้องเปิดขึ้นเล็กน้อย โยคะก็เหมาะเช่นกันเพราะสามารถปรับให้เข้ากับความต้องการของแต่ละคนได้
8 Asanas ที่มีประสิทธิภาพใน Y
- ทาดาซานา
- อุตตนาสนะ
- วีรภัทรศนะฉัน
- วิภาริตาการาณี
- บาลาซานา
- ภุจังกัสสนะ
- บัดเดี๋ยวโคนัสนะ
- ชาวาสนะ
1. ทาดาสนะ
ภาพ: Shutterstock
แม้ว่า Tadasana จะดูเรียบง่าย แต่ก็ต้องใช้เวลามากในการทำให้ท่าพื้นฐานนี้สมบูรณ์แบบ คุณต้องหันความสนใจทั้งหมดของคุณมาที่แผ่นดินโลก ไหล่กระดูกสันหลังและลมหายใจของคุณต้องอยู่ในแนวเดียวกัน เมื่อเสร็จแล้วคุณจะรู้สึกร่างกายและจิตใจสงบลงและคลายความเครียด อวัยวะและกล้ามเนื้อของคุณจะคลายตัวด้วย
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Tadasana
กลับไปที่ TOC
๒. อุตตนาสนะ
ภาพ: Shutterstock
การก้มตัวไปข้างหน้านี้มีผลต่อร่างกายที่สงบอย่างไม่น่าเชื่อ จะเปิดบริเวณหลังทั้งหมดขึ้นอยู่กับระดับความเจ็บปวดและความยืดหยุ่นของร่างกาย ปรับเปลี่ยนท่าทางขึ้นอยู่กับว่าร่างกายของคุณสามารถผลักดันได้มากแค่ไหน หากท่าทางนี้ดูท้าทายเกินไปเมื่อพิจารณาถึงสภาพของคุณคุณสามารถวางมือบนกำแพงโดยใช้ท่านี้เป็นตัวพยุง
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Uttanasana
กลับไปที่ TOC
3. วีรภัทรศนะ
ภาพ: Shutterstock
Warrior I Pose เสริมสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่จิตใจสงบ เป็นเพียงสิ่งที่ผู้ป่วยโรคไฟโบรมัยอัลเจียต้องการ ท่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาหลังและแขนทำให้เป็นท่าที่ยอดเยี่ยมในการรับมือกับโรคประเภทนี้
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Virabhadrasana I
กลับไปที่ TOC
4. เด็กหญิงวิภาริตาการาณี
ภาพ: Shutterstock
อาสนะนี้เป็นการผกผันอย่างนุ่มนวล ตรงข้ามกับท่าตั้งตรงตามปกติซึ่งเปิดโอกาสให้กล้ามเนื้อบริเวณขาได้ยืดและผ่อนคลาย
การไหลเวียนของเลือดย้อนกลับช่วยลดอาการบวมและเมื่อยล้าที่ขา หากท่าทางดูท้าทายคุณสามารถใช้ไม้ค้ำยันเพื่อช่วยพยุงตัวได้ ท่านี้จะช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวดได้อย่างแน่นอน
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Viparita Karani
กลับไปที่ TOC
5. บาลาซานา
ภาพ: Shutterstock
Balasana หรือ Child's Pose เป็นท่าที่ได้รับการบูรณะ ช่วยให้คุณมองเข้าไปข้างในและทำจิตใจให้สงบ ลักษณะของท่าทางเป็นเช่นที่สิ่งเร้าภายนอกถูกกำจัดออกไป ดังนั้นคุณจึงมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณเพียงอย่างเดียว นอกจากนี้คุณยังสามารถกระตุ้นการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ โดยการปัดหลังหรือยืดไหล่ออก นี่เป็นหนึ่งในโยคะที่ดีที่สุดสำหรับโรคไฟโบรมัยอัลเจียเนื่องจากจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Balasana
กลับไปที่ TOC
6. ภุจังกัสสนะ
ภาพ: Shutterstock
ท่างูเห่าเปิดลำตัวด้านหน้าและหน้าอกของคุณเนื่องจากทำให้หลังแข็งแรง ทั้งสองบริเวณนี้มีความอ่อนไหวอย่างมากสำหรับผู้ที่เป็นโรค fibromyalgia แม้ว่าท่าทางนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อสาเหตุนี้ แต่คุณต้องทำใจให้สบาย วางฝ่ามือไว้ข้างหน้าอก จากนั้นหายใจด้วยหน้าผากของคุณที่พื้น ค่อยๆยกขึ้นและดันเท่าที่ร่างกายของคุณอนุญาต
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Bhujangasana
กลับไปที่ TOC
7. บัณฑาโคนาสนะ
ภาพ: Shutterstock
Baddha Konasana เป็นเครื่องเปิดสะโพกที่น่าทึ่ง เป็นที่รู้จักกันในการเสริมสร้างเข่าและขาหนีบ แต่อย่าลืมค่อยๆผ่อนคลายในท่าทางหากคุณเป็นโรค fibromyalgia ด้วยการฝึกฝนคุณจะสามารถงอและเปิดกล้ามเนื้อที่มีความเครียดมากมายติดอยู่ภายใน
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Baddha Konasana
กลับไปที่ TOC
8. ชวาสน่า
ภาพ: Shutterstock
อาสนะนี้สามารถทำได้เมื่อสิ้นสุดการฝึกโยคะทุกครั้ง นอกจากนี้ยังอาจเป็นท่าทางของคุณทุกครั้งที่คุณต้องทำจิตใจให้สงบหรือผ่อนคลายร่างกาย อาสนะนี้ไม่ได้เป็นเพียงการนอนราบ สอนวิธียกเลิกสิ่งเร้าภายนอกและยอมรับปัจจุบันและใช้ชีวิตในขณะนั้น นำมาซึ่งการฟื้นฟูที่สมบูรณ์ในร่างกายทำให้ทั้งอวัยวะและกล้ามเนื้อผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Shavasana
กลับไปที่ TOC
ที่ดีที่สุดคือคุณปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเล่นโยคะหากคุณมีอาการไฟโบรมัยอัลเจีย โยคะเป็นเรื่องที่อ่อนโยน แต่คุณต้องยืนยันว่าคุณสามารถฝึกได้หรือไม่ นอกจากนี้อย่าลืมทำภายใต้คำแนะนำของครูที่ได้รับการฝึกฝน ที่สำคัญที่สุดในขณะที่คุณฝึกคุณต้องฟังร่างกายของคุณและหยุดเมื่อมันขอให้คุณหยุด นอกจากนี้อย่าลืมการหายใจ เป้าหมายของคุณคือการลดความเครียดและหาทางบรรเทาความเจ็บปวด คุณเคยลองเล่นโยคะเพื่อบรรเทาอาการ fibromyalgia หรือไม่? มันช่วยคุณได้อย่างไร? โปรดแจ้งให้เราทราบโดยการแสดงความคิดเห็นด้านล่าง