8 อาสนะโยคะที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้กระดูกของคุณแข็งแรง

คุณรู้ไหมว่าอาสนะโยคะง่ายๆไม่กี่อย่างสามารถช่วยให้กระดูกแข็งแรงได้ มันอาจจะฟังดูเหลือเชื่อจริงๆ! โยคะสามารถช่วยรักษาโรคภัยไข้เจ็บได้หลายอย่างและส่งเสริมและกระตุ้นกระบวนการทางสรีรวิทยาที่สำคัญมากมาย โยคะยังช่วยให้จิตใจสงบ

อย่างไรก็ตามสิ่งที่เราอยากจะกล่าวต่อไปนี้คือโยคะสามารถช่วยให้คุณมีกระดูกที่แข็งแรงขึ้นได้อย่างไรและอาสนะใดที่ส่งเสริมสุขภาพกระดูกให้ดีขึ้น

คุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่? อ่านต่อได้เลย!

กระดูกลดลง:

กระดูกเป็นเนื้อเยื่อของสิ่งมีชีวิตที่ถูกทำลายและสร้างขึ้นอย่างต่อเนื่องซึ่งเป็นสิ่งที่ส่งผลต่อความหนาแน่นของมัน แม้ว่าบางครั้งความสมดุลจะเหมาะสมที่สุด แต่ในบางกรณีการเสื่อมสภาพก็มากกว่าการแก้ไขและโรคกระดูกพรุนจะกลายเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

การสูญเสียกระดูกเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่ออายุมากขึ้น ผู้ชายและผู้หญิงจะได้รับมวลกระดูกสูงสุดเมื่ออายุ 30 ปีเมื่อคุณอายุ 30 ปีความหนาแน่นของกระดูกจะลดลง Sara Meeks ผู้สอนโยคะชื่อดังกล่าวว่า“ โรคกระดูกพรุนเป็นโรคแห่งการปฏิเสธ” เธอเสริมว่าคนส่วนใหญ่ไม่อยากยอมรับ แต่พวกเขาเป็นโรคกระดูกพรุนเมื่อถึงกลางทศวรรษที่ 40 (1)

โยคะเพื่อสุขภาพกระดูก:

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าความหนาแน่นของกระดูกเหี่ยวเฉาอย่างไรและคุณทำอย่างไรกับโรคกระดูกพรุนเรามาดูประเด็นหลักกันดีกว่า โยคะแบบไหนที่ช่วยให้กระดูกแข็งแรง? นี่คืออาสนะที่ได้รับแรงบันดาลใจที่ออกแบบมาเพื่อทำเช่นนั้น ลองดูสิ!

1. ท่าสามเหลี่ยมขยาย (Trikonasana):

ภาพ: Shutterstock

ท่านี้เป็นท่าที่ง่ายที่สุดและมีประโยชน์มากมาย อาสนะนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและบรรเทาโรคกระเพาะอีกด้วย Trikonasana ช่วยยืดร่างกายอย่างนุ่มนวลในขณะที่ช่วยเสริมสร้างร่างกายส่วนล่างและกระดูก (2)

2. ท่าสะพาน (Setu Bandha Sarvangasana):

ภาพ: Shutterstock

นี่เป็นอีกหนึ่งอาสนะที่ใช้บำบัดโรคกระดูกพรุนและช่วยยืดหลังหน้าอกและคอ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรอยู่ในท่าเดิมอย่างน้อยหนึ่งนาทีเพื่อยืดอกและกระดูกสันหลัง หากคุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมให้ลองวางบล็อกไว้ใต้หลังของคุณ

3. ท่านั่งบิด (Ardha Matsyendrāsana):

ภาพ: Shutterstock

นี่คือหนึ่งในท่าโยคะที่ดีที่สุดสำหรับกระดูกที่แข็งแรง ท่านี้กดดันกระดูกสันหลัง ช่วยกระตุ้นการสร้างกระดูกและมีประสิทธิภาพในการช่วยผ่อนคลายหลังและคอในขณะเดียวกันก็ช่วยส่งเสริมสุขภาพกระดูก การบิดที่นุ่มนวลขึ้นช่วยยืดหลังและสร้างแรงกดเล็กน้อยไปที่กระดูกสันหลัง (3)

4. ท่าสามเหลี่ยมหมุน (Parivrtta Trikonasana):

ภาพ: Shutterstock

นี่เป็นอีกท่าที่ดีสำหรับคุณหากคุณต้องการกระดูกที่แข็งแรง การบิดโพสท่าช่วยกระตุ้นการสร้างกระดูกและช่วยหลีกเลี่ยงกระดูกหัก การยืดกล้ามเนื้อช่วยสร้างกระดูก

5. ท่าขยายมุมด้านข้าง (Utthita Parsvakonasana):

ภาพ: Shutterstock

นี่เป็นอีกท่าโยคะที่ดีที่จะช่วยให้กระดูกแข็งแรง ท่านี้ช่วยยืดด้านข้างของคุณในขณะที่ช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้น คุณสามารถฝึกอุททิตาปาร์สวาโคนาสนะได้โดยการวางมือบนพื้นหรือวางแขนไว้บนเข่า (4)

6. ท่าตั๊กแตน (Salabhasana):

ภาพ: Shutterstock

ท่าตั๊กแตนหรือท่าตั๊กแตนเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับหลังและขา นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างกระดูกของคุณ ในการทำท่านี้ให้เริ่มด้วยการยกขาและลำตัวส่วนบนขึ้น ท่านี้ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วทำซ้ำสามครั้ง ท่าตั๊กแตนยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง (5)

7. Tree Pose (Vriksasana):

ภาพ: Shutterstock

นี่คือหนึ่งในโยคะที่โดดเด่นที่สุดสำหรับกระดูกที่แข็งแรง เป็นที่นิยมอย่างมากโดยเฉพาะ Padmasana เท่านั้นที่เป็นผู้ถือธงสำหรับภาพประกอบโยคะ การถือท่านี้เป็นเวลา 1 นาทีสามารถช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้นได้ในขณะเดียวกันก็ยืดกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญและทำให้จิตใจสงบลงด้วย (6)

8. ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว (Ardha Chandrasana):

ภาพ: Shutterstock

สุดท้ายอาสนะสุดท้ายในรายการของเรา แต่ไม่ได้มีประสิทธิภาพน้อยที่สุดในทุกด้าน ท่านี้ช่วยปรับขาหน้าท้องกระดูกสันหลังและสะโพก นอกจากนี้ยังช่วยรักษาอาการปวดกระดูกและช่วยเสริมสร้างกระดูก คุณสามารถใช้บล็อกสำหรับรูปแบบใดก็ได้ในท่าทางปกติ (7)

คุณเคยลองเล่นโยคะเพื่อสุขภาพกระดูกหรือไม่? ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณเริ่มกังวลว่ากระดูกจะอ่อนแอลองใช้ท่าเหล่านี้ดู การฝึกฝนทุกวันสามารถช่วยชะลอการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกได้ บอกเราเกี่ยวกับอาสนะอื่น ๆ ที่ช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรง แสดงความคิดเห็นด้านล่าง เราชอบที่จะได้ยินจากคุณ!