8 ท่าโยคะที่มีประสิทธิภาพเพื่อสร้างความแข็งแกร่งของคุณ

ร่างกายที่อ่อนแอไม่ได้ผลดีนอกจากทำให้จิตวิญญาณของคุณหมดกำลังใจ ความแข็งแกร่งลดลงความไม่มั่นคงของเส้นประสาทและภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอทำให้ร่างกายของคุณเหนื่อยล้า ด้วยเหตุนี้งานที่ต้องทำทุกอย่างจะทำให้คุณเครียดและเหน็ดเหนื่อย หากคุณกำลังมองหาสิ่งที่เป็นธรรมชาติและใช้งานได้จริงเพื่อป้องกันความอ่อนแอของร่างกายโยคะคือเรือกู้ภัยของคุณ อาสนะโยคะเสริมสร้างความแข็งแรง 8 ข้อที่ระบุไว้ในบทความนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

ก่อนที่เราจะไปที่อาสนะเรามาตอบคำถามง่ายๆก่อน

ความแข็งแรงของร่างกายคืออะไร?

ความแข็งแรงของร่างกายของคุณมาจากความสามารถในการออกแรงกับวัตถุภายนอก ยิ่งคุณยกน้ำหนักมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีความแข็งแรงมากขึ้นเท่านั้น ความรุนแรงที่คุณใช้กำลังจะนับด้วย นอกเหนือจากการออกแรงแล้วการตอบโต้และต่อต้านแรงภายนอกยังต้องใช้ความแข็งแรงของร่างกายด้วย ความแข็งแรงของร่างกายที่เพียงพอจะดีต่อสุขภาพโดยรวมและทำให้ชีวิตโดยทั่วไปง่ายขึ้น

โยคะเพื่อความแข็งแรงของร่างกาย

ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะนึกถึงโยคะเมื่อคุณต้องการสร้างความแข็งแรงของร่างกาย การยกน้ำหนักที่โรงยิมเป็นเรื่องธรรมดามากกว่าในขณะที่โยคะเกี่ยวข้องกับความยืดหยุ่นและการยืดกล้ามเนื้อ สิ่งที่คุณไม่รู้คือโยคะรวมเอาน้ำหนักตัวของคุณเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งโดยการเคลื่อนไหวแทนที่จะใช้สิ่งของภายนอกเช่นดัมเบล น่าทึ่งใช่มั้ย? สุดยอดของศาสตร์แห่งร่างกายและการเคลื่อนไหวเพื่อเสริมสร้างร่างกายของคุณเป็นเรื่องมหัศจรรย์ การฝึกความแข็งแรงด้วยโยคะมีข้อดีเพิ่มเติมในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อซึ่งช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้ การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนทำให้เกิดความสมดุลและการเคลื่อนไหวที่สำคัญต่อการเสริมสร้างร่างกายของคุณ

อาสนะเสริมความแข็งแรงของร่างกาย

มีอาสนะเสริมความแข็งแรงของร่างกายมากมายให้เลือกและนี่คือรายชื่อแปดที่ดีที่สุด

ท่าโยคะเพื่อความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน

1. Navasana (ท่าเรือ)
2. Salabhasana (ท่าตั๊กแตน)
3. Bakasana (ท่าปั้นจั่น)
4. Astavakrasana (ท่าแปดมุม)

ท่าโยคะเพื่อความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง

1. Utkatasana (ท่าเก้าอี้)
2. Padangusthasana (ท่านิ้วเท้าใหญ่)
3. Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยม)
4. Kapotasana (Pigeon Pose)

ท่าโยคะเพื่อความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน

1. Navasana (ท่าเรือ)

ภาพ: Shutterstock

การปฏิบัติของ Navasana ต้องใช้กำลังหลักที่เพียงพอ คุณต้องนั่งบนบั้นท้ายโดยให้ขาเหยียดออกไปด้านหน้า ยกพวกเขาทำมุม 45 องศากับพื้นยกมือไปด้านหน้าและขนานกับพื้น สิ่งนี้ทำให้หน้าท้องและกระดูกสันหลังแข็งแรง กล้ามเนื้อแกนกลางหน้าท้องกระชับและตึงขึ้น กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างยังได้รับความเข้มแข็งในกระบวนการ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมคลิกที่นี่: Navasana

กลับไปที่ TOC

2. Salabhasana (ท่าตั๊กแตน)

ภาพ: iStock

อาสนะโยคะดัดหลังนี้ช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกสันหลังและแขน นอนบนพื้นโดยหันลำตัวลง ยกศีรษะไปทางด้านหลังและยกขาขึ้นในขณะที่ยกแขนขึ้นขนานเหนือพื้น ไหล่และสะโพกแข็งแรงขึ้นด้วย Salabhasana เป็นอาสนะที่เสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายโดยรวมซึ่งช่วยลดความเมื่อยล้าและความตึงเครียดที่หลัง

รายละเอียดเพิ่มเติมคลิกที่นี่: ศาลาสนา

กลับไปที่ TOC

3. Bakasana (ท่าปั้นจั่น)

ภาพ: iStock

ท่านี้เป็นอาสนะสำหรับปรับสมดุลแขนที่เสริมสร้างความแข็งแรงของอวัยวะในช่องท้องและข้อมือ คุณยกขาของคุณจากท่านั่งยองโดยงอลำตัวไปข้างหน้าและจับข้อมือที่ยกขึ้นระหว่างต้นขาด้านใน การทรงตัวนี้จะเพิ่มความเครียดให้กับแขนและทำให้แขนแข็งแรงขึ้น

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมคลิกที่นี่: Bakasana

กลับไปที่ TOC

4. Astavakrasana (ท่าแปดมุม)

ภาพ: iStock

การปรับสมดุลทีละขั้นตอนของ Astavakrasana นี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกายของคุณและช่วยให้คุณได้รับความสมดุลในขณะที่ทำให้หลังส่วนล่างและส่วนบนแข็งแรง เมื่อคุณยกขาไปด้านข้างจาก Dandasana ในขณะที่จับข้อมือร่างกายของคุณกล้ามเนื้อหน้าท้องแขนและข้อมือจะถูกเน้นและแข็งแรงขึ้น

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมคลิกที่นี่: Astavakrasana

กลับไปที่ TOC

ท่าโยคะเพื่อความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง

5. Utkatasana (ท่าเก้าอี้)

ภาพ: Shutterstock

ท่าเก้าอี้อาจดูเหมือนการเล่นของเด็ก ๆ แต่ไม่ใช่ คุณต้องใช้ความพยายามอย่างมากที่จะยืนอยู่ในอาสนะ ในขณะที่คุณนั่งบนเก้าอี้ในจินตนาการท่าจะช่วยให้เข่าของคุณมั่นคงและทำให้ต้นขาแข็งแรง Utkatasana เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำให้ขาและข้อเท้ามีแขนขาและแข็งแรง

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมคลิกที่นี่: Utkatasana

กลับไปที่ TOC

6. Padangusthasana (ท่านิ้วเท้าใหญ่)

ภาพ: iStock

Big Toe Pose เป็นผู้เชี่ยวชาญในการเสริมสร้างและยืดเอ็นร้อยหวายที่แข็ง เมื่อคุณงอลำตัวเข้าหาเท้าและให้ฝ่ามือสัมผัสมันกระดูกกระดูกสันหลังและขาของคุณจะแข็งแรงขึ้น การฝึก Padangusthasana เป็นประจำจะทำให้เข่านิ้วเท้าและข้อเท้าแข็งแรงขึ้น

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมคลิกที่นี่: Padangusthasana

กลับไปที่ TOC

7. Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยม)

ภาพ: iStock

ท่าสามเหลี่ยมเป็นอาสนะส่วนล่างที่แข็งแรงซึ่งทำงานบนขาหัวเข่าต้นขาและข้อเท้า ในท่านี้ขาจะเหยียดออกจากกันโดยเว้นระยะห่างหนึ่งแขน เท้าขวาหันออกไปข้างนอก 90 องศาและแขนที่เหยียดในแนวนอนจะทำแนวตั้งเมื่อคุณงอสะโพกไปทางขวาพร้อมกับเงยหน้าขึ้น ท่านี้ยังเสริมสร้างความแข็งแรงของสะโพกน่องและก้น

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมคลิกที่นี่: Trikonasana

กลับไปที่ TOC

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

ภาพ: iStock

ทำให้กล้ามเนื้อขาและข้อต่อแข็งแรงขึ้น นั่งในท่าคุกเข่าโดยแยกขาออกเล็กน้อย รักษาลำตัวให้ตรง ก้มตัวไปข้างหลังเอียงศีรษะเข้าหาพื้นแล้ววางฝ่ามือไว้ที่นิ้วเท้า Kapotasana มีประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาขาหนีบและน่องพร้อมกับข้อต่อและกล้ามเนื้อของเท้าและข้อเท้า

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมคลิกที่นี่: Kapotasana

กลับไปที่ TOC

ท่าโยคะแต่ละท่ามีจุดประสงค์เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมในขณะที่แตกต่างกันในด้านที่มุ่งเน้น เลือกและเลือกอาสนะที่ตอบสนองวัตถุประสงค์ของคุณและได้รับประโยชน์จากผลลัพธ์

คำถามที่พบบ่อยบางส่วนมีดังนี้

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

ฉันสามารถฝึกโยคะเพื่อเสริมสร้างร่างกายเมื่อตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

โยคะเสริมสร้างความเข้มแข็งบางท่าเช่น Trikonasana และ Utkatasana เป็นท่าที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์และบางท่าก็ไม่เหมาะ ที่ดีที่สุดคือปรึกษาแพทย์ของคุณรวมทั้งผู้ฝึกสอนโยคะก่อนที่คุณจะก้าวไปข้างหน้าด้วยท่าโยคะใด ๆ

เวลาที่ดีที่สุดในการทำแบบฝึกหัดโยคะคือเวลาใด?

โดยปกติแล้วควรทำแบบฝึกหัดในตอนเช้าตรู่เมื่อมีเวลาว่างอย่างน้อยหกชั่วโมงนับตั้งแต่มื้อสุดท้ายของคุณ

คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอะไรในร่างกายอันเนื่องมาจากการฝึกโยคะ

ท่าโยคะเสริมความแข็งแรงจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงความยืดหยุ่นความสมดุลและการหายใจ

มีข้อควรระวังอะไรบ้างในการทำโยคะเพื่อเสริมสร้างร่างกาย

อย่าฝึกโยคะภายใต้อิทธิพลของยาหรือแอลกอฮอล์ใด ๆ ผู้ที่มีความทุพพลภาพหรืออาการป่วยใด ๆ ต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกาย

การฝึกโยคะอาจผิดพลาดได้หรือไม่?

ใช่ถ้าคุณเครียดร่างกายด้วยการยืดตัวและยืดตัวมากเกินไปส่วนต่างๆของร่างกายที่ถูกโฟกัสอาจได้รับบาดเจ็บและนำไปสู่ความเสียหายถาวร ดังนั้นจงฟังร่างกายของคุณและหยุดเมื่อรู้สึกไม่ถูกต้อง

อาสนะโยคะที่ระบุไว้ในบทความนี้ทำงานกับส่วนต่างๆของร่างกายและมีส่วนช่วยให้ร่างกายโดยรวมแข็งแรงในลักษณะที่มีสุขภาพดีและยาวนาน ข้อสงสัยใด ๆ ที่คุณมีเกี่ยวกับโยคะเป็นวิธีการเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงจะถูกระงับโดยการลองอาสนะเหล่านี้ โปรดแจ้งให้เราทราบว่าพวกเขาทำงานให้คุณอย่างไรโดยโพสต์ความคิดเห็นด้านล่าง