สารบัญ:
- อาการปวดตะโพกคืออะไร?
- อาการปวดตะโพกคืออะไร?
- โยคะช่วยรักษาอาการปวดตะโพกได้อย่างไร?
- 8 ท่าพื้นฐานในโยคะสำหรับอาการปวดตะโพก
- 1. Dandasana
- ๒. ราชกะโปตัสสนะ
- 3. Ardha Matsyendrasana
- 4. ศาลาบาสนะ
- 5. เศรษฐบัณฑิต
- 6. สุปตาปาทังกัสสนะ
- 7. Salamba Sarvangasana
- 8. ภุจังกัสสนะ
เราทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับอาการปวดตะโพก เห็นได้ชัดว่าเมื่อเราไม่ได้รับผลกระทบเราก็ไม่ได้กังวลกับสิ่งที่เป็นอยู่ แต่นี่เป็นสิ่งที่คุณต้องระวัง มันส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมากโดยเฉพาะคนที่ทำงานในออฟฟิศที่มีท่าทางของร่างกายที่ไม่ถูกต้องและการใช้ชีวิตประจำวัน
อาการปวดตะโพกคืออะไร?
อาการปวดตะโพกเป็นเส้นประสาทที่เกิดจากกระดูกสันหลังวิ่งลึกเข้าไปในสะโพกและเดินทางลงไปที่ด้านหลังของขาแต่ละข้าง เส้นประสาทนี้ยังเป็นเส้นประสาทที่ยาวที่สุดในร่างกาย
เมื่อเส้นประสาทนี้ถูกกดทับหรือการไหลเวียนของเลือดในบริเวณนั้นลดลงความเจ็บปวดจากการถ่ายภาพจะผ่านบริเวณนั้นทำให้การนั่งและยืนเป็นงานที่ค่อนข้างยาก ความเจ็บปวดจะเพิ่มขึ้นเมื่อคนนั่ง
อาการปวดตะโพกอาจเกิดจากความผิดปกติของกระดูกสันหลังเช่นกระดูกสันหลังอักเสบกระดูกสันหลังตีบแผ่นที่เสียหายหรือแตกการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างหรือโรคหมอนรองกระดูกเสื่อม สิ่งเหล่านี้สร้างความกดดันให้กับเส้นประสาท Sciatic ซึ่งทำให้เกิดความเจ็บปวด
อาการปวดตะโพกคืออะไร?
แต่ละคนมีอาการที่แตกต่างกัน แต่เป็นอาการทั่วไปที่คนส่วนใหญ่ต้องเผชิญ
เมื่อความเจ็บปวดเริ่มขึ้นจะเกิดขึ้นที่หลังส่วนล่างเพียงข้างเดียวจากนั้นจะขยายไปที่ก้นสะโพกขาและลงไปที่เท้า บางคนมีอาการปวดอย่างรุนแรงในบริเวณใดส่วนหนึ่งของขาและมีอาการชาในอีกด้าน
นอกจากนี้ยังมีอาการอ่อนแรงที่หลังและขาส่วนล่างพร้อมกับรู้สึกเสียวซ่า
ในสภาวะที่รุนแรงผู้คนจะสูญเสียการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ
ในขณะที่บางคนบ่นว่าปวดเป็นประจำ แต่สำหรับบางคนอาการปวดอาจอยู่ได้เพียงไม่กี่สัปดาห์หรือนานถึงหนึ่งเดือน แต่วิธีที่ดีที่สุดคือการรักษาอาการปวดหรืออาจทำให้อาการแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป
อาการปวดตะโพกเริ่มช้าและอาจทนไม่ได้ในตอนกลางคืน บางคนปวดมากขึ้นเมื่อจามหัวเราะหรือไอหรือนั่งนานเกินไปหรือเดินเป็นระยะทางไกล
โยคะช่วยรักษาอาการปวดตะโพกได้อย่างไร?
มีวิธีการรักษามากมายเพื่อรักษาอาการปวดตะโพก แต่ไม่มีอะไรได้ผลเหมือนโยคะ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้ป่วย sciatic ใช้โยคะร่วมกับยาลดอาการปวดความรุนแรงและความถี่ของปัญหาลดลงอย่างมาก นี่คือข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับ
8 ท่าพื้นฐานในโยคะสำหรับอาการปวดตะโพก
- Dandasana
- ราชกะโพธิสัตว์
- Ardha Matsyendrasana
- ศาลาบาสนะ
- เสตุบัณฑิตสนะ
- สุปตาปาทังกัสสนะ
- Salamba Sarvangasana
- ภุจังกัสสนะ
1. Dandasana
ภาพ: Shutterstock
Dandasana หรือท่าไม้ตายเป็นท่านั่งพื้นฐาน ว่ากันว่าจะงอหลังส่วนล่างและให้ขายืดได้ดี สิ่งนี้ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณที่ได้รับผลกระทบและปล่อยความดันที่สร้างขึ้นในบริเวณ sciatic ทำให้มีพื้นที่เพียงพอที่จะหายใจ
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Complete Guide To Dandasana
กลับไปที่ TOC
๒. ราชกะโปตัสสนะ
ภาพ: Shutterstock
ความเจ็บปวดมักเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อในบริเวณสะโพกกดดันเส้นประสาท sciatic ในขณะที่ดันกับเส้นเอ็นด้านล่าง สิ่งนี้ส่งความเจ็บปวดจากการยิงที่ขาของคุณทันที ท่า Pigeon Pose ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้อย่างมหัศจรรย์เพราะมันช่วยยืดกล้ามเนื้อที่กดดันเส้นประสาทจึงคลายความตึงเครียดที่สร้างขึ้น
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Complete Guide To Rajakapotasana
กลับไปที่ TOC
3. Ardha Matsyendrasana
ภาพ: Shutterstock
Ardha Matsyendrasana ช่วยให้ร่างกายบิดตัวได้ดี การบิดนี้จะทำให้สะโพกและหลังส่วนล่างงอและยังช่วยผ่อนคลายบริเวณนั้นด้วย การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและความเจ็บปวดลดลง
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้โปรดคลิกที่นี่: Complete Guide To Ardha Matsyendrasana
กลับไปที่ TOC
4. ศาลาบาสนะ
ภาพ: Shutterstock
ท่าตั๊กแตนทำให้หลังส่วนล่างแข็งแรงและส่งเสริมการไหลเวียนที่ดีในบริเวณสะโพกส่วนล่าง สิ่งนี้จะช่วยคลายความเจ็บปวดเนื่องจากเมื่อขาดการไหลเวียนความดันจะสร้างขึ้นในบริเวณนั้น
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้โปรดคลิกที่นี่: Complete Guide To Salabhasana
กลับไปที่ TOC
5. เศรษฐบัณฑิต
ภาพ: Shutterstock
นี่คือหนึ่งในประสิทธิภาพสูงสุด มันค่อยๆยืดหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อสำคัญในบั้นท้าย สิ่งนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวในบริเวณที่ได้รับผลกระทบจากอาการปวดตะโพกซึ่งส่วนใหญ่ไม่มีการเคลื่อนไหวและตีบ ท่าสะพานยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้โปรดคลิกที่นี่: Complete Guide To Setu Bandhasana
กลับไปที่ TOC
6. สุปตาปาทังกัสสนะ
ภาพ: Shutterstock
อาสนะนี้ทำให้เกิดการยืดเอ็นร้อยหวายขั้นพื้นฐาน การยืดจะเปิดก้นและช่วยลดอาการปวด เนื่องจากมันช่วยยืดน่องและขาจึงส่งเสริมการไหลเวียนใต้ลำตัว
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Complete Guide To Supta Padangusthasana
กลับไปที่ TOC
7. Salamba Sarvangasana
ภาพ: Shutterstock
Salamba Sarvangasana เป็นท่าโยคะผกผัน ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่เหมาะสมและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก เป็นอาสนะที่มีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อในการรักษาอาการปวดตะโพกเนื่องจากปริมาณเลือดและออกซิเจนที่ถูกสูบฉีดเข้าไปในบริเวณที่มีอาการปวดตะโพกจึงช่วยรักษาได้
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้โปรดคลิกที่นี่: Complete Guide To Salamba Sarvangasana
กลับไปที่ TOC
8. ภุจังกัสสนะ
ภาพ: Shutterstock
Bhujangasa หรือ Cobra Pose เป็นท่าพื้นฐาน แต่ทรงพลัง ช่วยให้หลังส่วนล่างและกระดูกสันหลังของคุณยืดได้ดีและบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากแผ่นดิสก์ลื่นซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญอย่างหนึ่งของอาการปวดตะโพก
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้โปรดคลิกที่นี่: Complete Guide To Bhujangasana
กลับไปที่ TOC
ตอนนี้คุณรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับโยคะสำหรับอาการปวดเส้นประสาทแล้วคุณจะรออะไรอยู่? เพียงแค่กำจัดอาการปวดตะโพกด้วยการฝึกโยคะทุกวัน หากคุณเป็นโรคนี้อยู่แล้วคุณมีวิธีรักษาที่ดีในมือ และถ้าคุณไม่ทำคุณยังสามารถฝึกโยคะเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ต้องรับมือกับอาการปวดตะโพก ดีแค่ไหน!