8 อาสนะที่ทรงพลัง แต่ใช้งานง่ายซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิตสูง

เมื่อผู้คนโกรธมากเราจะพูดว่า“ โอ้พระเจ้า! ความดันโลหิตสูงขึ้นแล้ว” แต่คุณรู้ไหมว่าอาการนั้นร้ายแรงแค่ไหน?

ความดันโลหิตสูงคืออะไร?

หลอดเลือดแดงที่แข็งแรงประกอบด้วยเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อกึ่งยืดหยุ่นและจะยืดออกเช่นเดียวกับยางยืดเมื่อเลือดสูบฉีดผ่าน ยิ่งเลือดมีแรงมากเท่าไหร่หลอดเลือดแดงก็จะยืดตัวมากขึ้นและมีเลือดไหล เมื่อกระแสเลือดสูงอย่างต่อเนื่องเนื้อเยื่อที่ทำให้ผนังหลอดเลือดขยายออกไปไกลเกินขีด จำกัด ที่ดีต่อสุขภาพจึงได้รับความเสียหาย สิ่งนี้ก่อให้เกิดปัญหามากมายเช่นภาระงานที่เพิ่มขึ้นในระบบไหลเวียนโลหิตการมีแผลเป็นของอวัยวะหลอดเลือดความอ่อนแอของหัวใจความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของลิ่มเลือดการสะสมของคราบจุลินทรีย์และหลอดเลือดแดงที่อุดตัน วิธีเดียวที่จะทราบได้ว่าคุณมีความดันโลหิตสูงหรือไม่คือการได้รับการตรวจ

สาเหตุทั่วไปของความดันโลหิตสูงคืออะไร?

เนื่องจากไม่มีอาการที่เกิดขึ้นจริงเมื่อคุณมีความดันโลหิตสูงคนส่วนใหญ่จึงไม่สามารถระบุสาเหตุได้ แม้ว่าอายุและประวัติครอบครัวจะมีผลต่อความดันโลหิตสูง แต่ทุกวันนี้การเลือกวิถีชีวิตที่ไม่ดีก็ส่งผลต่อความดันโลหิตเช่นกัน คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงหาก:

ก. คุณบริโภคเกลือมากเกินไป

ข. คุณทานผักและผลไม้ไม่เพียงพอ

ค. คุณไม่ออกกำลังกาย

ง. คุณมีน้ำหนักเกิน

จ. คุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

โยคะช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างไร?

การออกกำลังกายใด ๆ เป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถลดความดันโลหิตได้ดังนั้นโยคะจึงมีคุณสมบัติในการรักษาอยู่แล้ว แต่นอกเหนือจากการทำกิจกรรมทางกายแล้วยังมีผลในเชิงสมาธิต่อร่างกายอีกด้วย ช่วยลดความเครียดและกระตุ้นแต่ละต่อมและอวัยวะในร่างกาย โยคะทำให้จิตใจและร่างกายผ่อนคลายและปรับสมดุลของระบบประสาทที่ควบคุมการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติบางอย่างรวมถึงการสูบฉีดของหัวใจ ทั้งหมดนี้ส่งผลดีต่อความดันโลหิตสูงและสามารถลดความดันได้สำเร็จ

8 อาสนะที่ดีที่สุดในโยคะสำหรับความดันโลหิตสูง

1. สุขะสนะ
2. อุตตนาสนะ
3. อดีโมฆะสังวาส
4. วิระสนะ
5. บัดเดี๋ยวโคนัสนะ
6. สุปตาปาทังกัสสนะ
7. เสตุบัณฑิตสนะ
8. ชาวาสนะ

1. สุกัสสนะ

ภาพ: Istock

Sukhasana เรียกอีกอย่างว่า Easy Pose เป็นท่านั่งสมาธิที่ช่วยให้จิตใจและร่างกายสงบลง อาสนะนี้ทำงานเกี่ยวกับระบบประสาทและควบคุมการทำงานของมัน ประสบความสำเร็จในการช่วยลดความดันโลหิตสูงดังนั้นการลดความดันโลหิตทั้งทางตรงและทางอ้อม

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: สุขาสนะ

กลับไปที่ TOC

๒. อุตตนาสนะ

ภาพ: Istock

อุตตนาสนาเรียกอีกอย่างว่าพาดาหัสสนะเป็นท่ายืนไปข้างหน้า หากคุณมองใกล้ ๆ อาสนะนี้เป็นท่าต้านแรงโน้มถ่วงซึ่งช่วยให้เลือดไหลเวียนไปที่ศีรษะ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและยังมีผลในการรักษา เมื่อมีการควบคุมการไหลเวียนของเลือดร่างกายจะสงบลงอัตราการเต้นของหัวใจจะคงที่และความดันโลหิตจะเป็นปกติ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Uttanasana

กลับไปที่ TOC

๓. อ. มุขมนตรี

ภาพ: Istock

Adho Mukha Svanasana เป็นหนึ่งในอาสนะนี้ซึ่งได้รับแรงบันดาลใจมาจากการยืดตัวของสุนัขนั้นเป็นการผกผัน เป็นการเพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนของโลหิต นอกจากนี้ยังยืดกระดูกสันหลังและไหล่และปลดปล่อยความเครียดที่ติดอยู่ ซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิตสูง การทำงานทั้งหมดของระบบไหลเวียนโลหิตถูกควบคุมด้วยอาสนะนี้ หัวใจจะแข็งแรงด้วย

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Adho Mukha Svanasana

กลับไปที่ TOC

4. วิราสนะ

ภาพ: Istock

Virasana หรือ Hero Pose เป็นอาสนะที่น่าทึ่งใน. อาสนะนี้ค่อนข้างเรียบง่าย แต่ทรงพลังอย่างไม่น่าเชื่อ เป็นการเปิดหน้าอกและช่วยให้เลือดไหลเวียนอย่างเหมาะสมในแต่ละส่วนของร่างกาย นี่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อต้องปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Virasana

กลับไปที่ TOC

5. บัณฑาโคนาสนะ

ภาพ: Istock

Baddha Konasana เป็นอีกหนึ่งอาสนะอเนกประสงค์ที่ช่วยเอาชนะปัญหาต่างๆ เป็นการผ่อนคลายความเครียดที่ดีซึ่งทำให้ได้ผลดียิ่งขึ้น อาสนะนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและช่วยในการดีท็อกซ์ระบบ การทำงานของหัวใจถูกควบคุมดังนั้นการไหลเวียนของเลือดจึงอยู่ในการตรวจสอบ นี่คือวิธีที่ช่วยควบคุมและลดความดันโลหิตสูง

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Baddha Konasana

กลับไปที่ TOC

6. สุปตาปาทังกัสสนะ

ภาพ: Istock

อาสนะนี้ยืดแขนและขาช่วยให้คลายความเครียดที่ติดอยู่ในแขนขา เมื่อบล็อกพลังงานทั้งหมดถูกเปิดขึ้นการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนจะเพิ่มขึ้น หลังยังยืดและผ่อนคลาย เป็นอาสนะที่ดีในการฝึกเมื่อเป้าหมายสูงสุดของคุณคือลดความดันโลหิต

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Supta Padangusthasana

กลับไปที่ TOC

7. เศรษฐบัณฑิต

ภาพ: Istock

อาสนะนี้เป็นเหมือนลูกศรเดียวที่แทงทะลุและขจัดออกไปได้อย่างมีพลัง แต่เป็นปัญหามากมาย ในอาสนะนี้หัวใจจะถูกยกขึ้นในระดับที่สูงกว่าศีรษะ ดังนั้นเลือดจึงไหลเวียนไปยังจุดที่เข้าถึงยากที่สุดและไม่สามารถเข้าถึงได้ อาสนะนี้ช่วยให้กระดูกสันหลังคอและไหล่ยืดได้ดีและปล่อยพลังงานที่ถูกบล็อก มันทำงานได้อย่างมหัศจรรย์เมื่อต้องลดความดันโลหิตลง

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Setu Bandhasana

กลับไปที่ TOC

8. ชวาสน่า

ภาพ: Istock

ไม่มีโยคะใดที่จะสมบูรณ์ได้หากไม่มีอาสนะนี้ เป็นท่าพักผ่อนที่ดีที่สุดและในขณะนี้สมองของคุณประมวลผลการออกกำลังกายและปล่อยให้ร่างกายทำงานเพื่อประโยชน์ของมัน จิตใจและร่างกายของคุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และอัตราการเต้นของหัวใจจะเป็นปกติเมื่อคุณทำอาสนะนี้ ความดันโลหิตจะลดลง

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Shavasana

กลับไปที่ TOC

คำเตือน:เมื่อคุณฝึกโยคะคุณต้องระมัดระวังเกี่ยวกับอาสนะที่คุณฝึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูง ในขณะที่อาสนะเหล่านี้ทำงานเพื่อลดความดันโลหิต แต่ก็มีบางอย่างที่คุณต้องไม่ปฏิบัติหากคุณมีความดันโลหิตสูง ปรึกษาแพทย์ของคุณและติดต่อครูสอนโยคะที่มีประสบการณ์ในกรณีที่คุณมีปัญหานี้

คุณเคยลองท่าโยคะสำหรับความดันโลหิตสูงหรือไม่? ลืมความดันโลหิตสูงลืมความดันโลหิตโยคะอยู่ที่นี่เพื่อทำให้คุณสงบลงและควบคุมการไหลเวียนของเลือด ชีวิตสั้นเกินไปที่จะเสียมันไปกับความเครียดและความกังวล ให้โยคะคลายความเครียดและปลดปล่อยคุณจากโรคภัยไข้เจ็บโดยเฉพาะความดันโลหิตสูง!