สารบัญ:
- ความยืดหยุ่นคืออะไร?
- ภูมิคุ้มกันคืออะไร?
- โยคะช่วยปลูกฝังความยืดหยุ่นและเพิ่มภูมิคุ้มกันได้อย่างไร?
- โยคะเพื่อภูมิคุ้มกันและความยืดหยุ่น - ทั้งหมดนี้ใช้เวลา 15 นาที
- 1. Tadasana (ท่าภูเขา)
- 2. Utkatasana (ท่าเก้าอี้)
- 3. Virabhadrasana II (ท่านักรบ 2)
- 4. Vrksasana (ท่าต้นไม้)
- 5. อัญจนียาสนะ
- 6. Vasisthasana (ท่าไม้กระดานด้านข้าง)
- 7. Setu Bandhasana (ท่าสะพาน)
- 8. Matsyasana (ท่าปลา)
- 9. Balasana (ท่าทางเด็ก)
บ่อยครั้งที่เราไม่รู้สึกว่าตัวเองตกเป็นทาสของวิถีชีวิตแบบไม่หยุดนิ่ง? ด้านหลังดูเหมือนจะกลมเป็นโหนกแขนขาและข้อต่อรู้สึกเปราะบาง ด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในฤดูกาลทำให้เราป่วยเป็นไข้หวัดและไข้ได้อย่างรวดเร็วและเรามักจะคิดทบทวนอยู่เสมอก่อนที่จะออกไปกัดบนท้องถนนเพราะเราแน่ใจว่าจะต้องปวดท้อง ทั้งหมดนี้บ่งบอกอะไร? ขาดความยืดหยุ่น? ภูมิคุ้มกันต่ำ?
ความยืดหยุ่นคืออะไร?
คุณรู้ว่าแขนขาของคุณอาจติดขัดหากคุณอยู่ประจำ คุณเคยได้ยินและอาจพูดกับตัวเองว่าคุณต้องออกกำลังกายเพื่อให้มีความยืดหยุ่น แต่คุณรู้หรือไม่ว่าจริงๆแล้วการยืดหยุ่นหมายถึงอะไร?
ความยืดหยุ่นเรียกอีกอย่างว่าแขนขา หมายถึงช่วงการเคลื่อนไหวที่ครอบคลุมในแต่ละข้อหรือในข้อต่อทั้งหมด นอกจากนี้ยังเพิ่มความยาวให้กับกล้ามเนื้อข้ามข้อต่อและทำให้เกิดการงอ
ความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพราะถ้าแขนขาและกล้ามเนื้อของเราไม่ได้เคลื่อนไหวอย่างเต็มที่มันจะเป็นสนิมและก่อให้เกิดปัญหาต่างๆมากมายความเจ็บปวดเป็นสัญญาณแรก
ภูมิคุ้มกันคืออะไร?
ภูมิคุ้มกันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันโรคและปัญหาต่างๆ เป็นเพียงความสามารถของร่างกายในการสร้างเกราะป้องกันจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายเพื่อป้องกันไม่ให้เข้าสู่ร่างกาย ภูมิคุ้มกันไม่เพียง แต่ทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันสิ่งมีชีวิตเหล่านี้เท่านั้น แต่ยังกำจัดเชื้อโรคอีกด้วย นอกจากนี้ยังมีความสามารถโดยธรรมชาตินี้ในการสร้างความต้านทานเฉพาะเชื้อโรค
โยคะช่วยปลูกฝังความยืดหยุ่นและเพิ่มภูมิคุ้มกันได้อย่างไร?
โยคะในภาษาสันสกฤตหมายถึงการเข้าร่วมหรือมุ่งเน้น เมื่อคนหนึ่งฝึกโยคะเป็นประจำสิ่งที่ได้รับคือความแข็งแรงภูมิคุ้มกันและความยืดหยุ่น โยคะนำเสนอแพ็คเกจการออกกำลังกายทั้งจิตใจและร่างกายที่สมบูรณ์แบบ แพ็กเกจนี้ประกอบด้วยกิจกรรมของกล้ามเนื้อ (ที่ให้ความยืดหยุ่น) และการรับรู้ในตัวเองพลังงานและลมหายใจ (ที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน)
ระบบบำบัดของโยคะตั้งอยู่บนหลักการพื้นฐานสี่ประการ
- แนวปฏิบัตินี้เชื่อว่าร่างกายมนุษย์เป็นหน่วยงานแบบองค์รวมและประกอบด้วยมิติที่สัมพันธ์กันซึ่งไม่สามารถแยกออกจากกันได้ นอกจากนี้ยังเชื่อว่าสุขภาพหรือความเจ็บป่วยของมิติหนึ่งส่งผลโดยตรงต่อด้านอื่น ๆ ด้วย
- ความเชื่อหรือหลักการประการที่สองคือบุคคลทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและความต้องการของพวกเขาก็ไม่เหมือนใครเช่นกัน สิ่งนี้ต้องได้รับการยอมรับและการปฏิบัติจะต้องได้รับการปรับแต่งให้เหมาะกับความต้องการ
- หลักการที่สามกล่าวว่าโยคะเป็นการเพิ่มขีดความสามารถในตนเองและนักเรียนเป็นผู้รักษาของตนเอง โยคะทำให้นักเรียนมีส่วนร่วมในกระบวนการบำบัดร่างกายและมีบทบาทอย่างแข็งขันในการเดินทางสู่สุขภาพ การบำบัดด้วยโยคะมาจากภายในดังนั้นจึงมีการสร้างความรู้สึกอิสระ
- หลักการที่สี่คือสภาพจิตใจของแต่ละบุคคลมีความสำคัญต่อกระบวนการบำบัด หากบุคคลปฏิบัติด้วยความคิดเชิงบวกการรักษาจะเร็วกว่าเมื่อเทียบกับเมื่อบุคคลนั้นปฏิบัติด้วยความคิดเชิงลบ
ความหมายและหลักการที่อยู่เบื้องหลังโยคะทำให้ชัดเจนอย่างมากว่าวิธีนี้ใช้ได้ผลกับทั้งความแข็งแรงและภูมิคุ้มกัน ไม่เพียง แต่รักษา แต่ยังป้องกันโรคและความผิดปกติในขณะที่ยืดอายุแขนขาและกล้ามเนื้อ
โยคะเพื่อภูมิคุ้มกันและความยืดหยุ่น - ทั้งหมดนี้ใช้เวลา 15 นาที
ดูท่าโยคะที่มีประสิทธิภาพ 9 ท่าเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน
- ทาดาซานา
- อุทกะทะสะนะ
- วีรภัทรศนะ II
- Vrksasana
- อัญจนียาสนะ
- วาสิสธัสสนะ
- เสตุบัณฑิตสนะ
- มัตสึยะสะนะ
- บาลาซานา
1. Tadasana (ท่าภูเขา)
ภาพ: Shutterstock
แม้ว่าอาสนะนี้จะดูเรียบง่ายอย่างไม่น่าเชื่อในตอนแรก แต่ก็ต้องใช้การจัดตำแหน่งอย่างมากเพื่อให้มันสมบูรณ์แบบ สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ถูกต้องเนื่องจากอาสนะนี้เป็นฐานสำหรับอาสนะอื่น ๆ ที่ตามมา ท่านี้ใช้ได้กับกล้ามเนื้อทุกส่วนของคุณในขณะที่ปรับท่าทางของคุณและทำให้ร่างกายของคุณยืดหยุ่นและปราศจากความเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีงานนั่งทำงานอยู่ประจำ มันจัดแนวโครงกระดูกของคุณและทำให้มันกลับมาอยู่ในท่าทางที่เป็นกลาง อาสนะนี้ยังทำงานเกี่ยวกับระบบประสาทระบบย่อยอาหารและระบบทางเดินหายใจของคุณด้วยเพื่อให้แน่ใจว่ามีการควบคุมและทำงานได้ดีซึ่งจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณ
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Tadasana
กลับไปที่ TOC
2. Utkatasana (ท่าเก้าอี้)
ภาพ: Shutterstock
อาสนะนี้เรียกอีกอย่างว่าท่าเก้าอี้ซึ่งทั้งดุร้ายและทรงพลังเนื่องจากแต่ละส่วนของร่างกายของคุณมีส่วนเกี่ยวข้องกับมัน ต้องใช้ความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งอย่างมากในการสร้างเก้าอี้ในจินตนาการกับร่างกายของคุณ เมื่อทำเช่นนี้คุณจะรู้สึกมั่นคงและต่อสู้กับแรงโน้มถ่วงได้ด้วย เมื่อคุณฝึกอาสนะนี้เป็นประจำคุณจะแข็งแรงยืดหยุ่นมากขึ้นและมีภูมิคุ้มกันมากขึ้น
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Utkatasana
กลับไปที่ TOC
3. Virabhadrasana II (ท่านักรบ 2)
ภาพ: Shutterstock
อาสนะนี้เรียกอีกอย่างว่าท่านักรบที่ 2 ต้องใช้สมาธิและความแข็งแกร่งและในขณะที่ร่างกายของคุณมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายนั้นก็จะมีทั้งความยืดหยุ่นและภูมิคุ้มกัน อาสนะนี้ช่วยยืดขาได้ดีและยังช่วยยืดขาหนีบปอดหน้าอกและไหล่ การฝึกอาสนะนี้เป็นประจำยังช่วยปรับปรุงความแข็งแกร่ง
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Virabhadrasana II
กลับไปที่ TOC
4. Vrksasana (ท่าต้นไม้)
ภาพ: Shutterstock
Vrksasana หรือ Tree Pose ช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกสันหลังเนื่องจากช่วยเพิ่มความมั่นคงและความสมดุล การฝึกท่านี้ยังช่วยประสานประสาทและกล้ามเนื้อ ถึงแม้ว่าอาสนะนี้จะเป็นท่าที่สร้างความสมดุล แต่ก็ช่วยปรับสมดุลร่างกายและเตรียมพร้อมสำหรับความยากลำบาก ในที่สุดเมื่อฝึกฝนความยืดหยุ่นและภูมิคุ้มกันจะดีขึ้น
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Vrksasana
กลับไปที่ TOC
5. อัญจนียาสนะ
ภาพ: Shutterstock
อาสนะนี้ช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่ในช่วงล่างของร่างกายเนื่องจากช่วยให้เอ็นร้อยหวายควอดริซและขาหนีบได้ดี Anjaneyasana ยังเปิดหน้าอกหัวใจและปอด ว่ากันว่าสร้างความร้อนในร่างกายและทำงานได้ดีอย่างน่าอัศจรรย์สำหรับผู้ที่พบว่าอากาศหนาวจัดได้ยาก ช่องเปิดของปอดจะพ่นเมือกออกมาทั้งหมดทำให้ปอดได้รับการชำระล้างที่ดี
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Anjaneyasana
กลับไปที่ TOC
6. Vasisthasana (ท่าไม้กระดานด้านข้าง)
ภาพ: Shutterstock
อาสนะนี้ช่วยให้หลังขาและข้อมือยืดได้ดี มันทำงานเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งภายใน สิ่งสำคัญคือต้องจัดตำแหน่งร่างกายให้ถูกต้องเมื่อคุณฝึกท่าไม้กระดาน กล้ามเนื้อและอวัยวะของคุณได้รับการกระตุ้นและการทำงานก็ดีขึ้น
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Vasisthasana
กลับไปที่ TOC
7. Setu Bandhasana (ท่าสะพาน)
ภาพ: Shutterstock
Setu Bandhasana เปิดหน้าอกหัวใจไหล่กระดูกสันหลังหลังคอและงอสะโพก นอกจากนี้ยังถือเป็นการผกผันเล็กน้อยในอาสนะนี้หัวใจของคุณจะอยู่เหนือศีรษะ ดังนั้นจึงจัดการเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากการผกผัน ช่วยบรรเทาความเครียดอ่อนเพลียและนอนไม่หลับควบคุมความดันโลหิตและกระตุ้นต่อมไทรอยด์ นอกจากนี้ยังนวดหัวเข่าและไหล่ด้วยจึงทำให้ผู้ฝึกรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Setu Bandhasana
กลับไปที่ TOC
8. Matsyasana (ท่าปลา)
ภาพ: Shutterstock
Matsyasana หรือ Fish Pose ช่วยเสริมความแข็งแรงให้หลังและหน้าท้อง ทำให้เกิดเส้นโค้งที่คอซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากต่อไทรอยด์ อาสนะนี้จะฝังรากลงสู่พื้นดินเพื่อยกระดับจิตวิญญาณของคุณและทำให้คุณมีพลัง เห็นได้ชัดว่าอาสนะนี้ทำให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่น แต่ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันด้วย พวกเขากล่าวว่าหากคุณฝึกอาสนะนี้เป็นประจำคุณจะไม่ป่วยเป็นโรคหลอดเลือดสมอง
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Matsyasana
กลับไปที่ TOC
9. Balasana (ท่าทางเด็ก)
ภาพ: Shutterstock
Balasana เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการฝึกโยคะเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับขึ้นซึ่งจะช่วยปรับปรุงกระบวนการกำจัดของเสียและขั้นตอนการย่อยอาหาร มันยืดหลังส่วนล่างและกระดูกสันหลังของคุณในขณะที่ร่างกายของคุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Balasana
กลับไปที่ TOC
คุณเคยฝึกฝนการปรับปรุงความยืดหยุ่นหรือไม่? ภูมิคุ้มกันและความยืดหยุ่นอาจไม่มีการเชื่อมต่อโดยตรง แต่ทั้งสองอย่างเป็นส่วนสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดีเยี่ยม เมื่อคุณฝึกโยคะปัจจัยทั้งสองนี้จะได้รับการแก้ไขและปรับปรุง ความยืดหยุ่นและภูมิคุ้มกันของคุณขึ้นอยู่กับเกณฑ์หรือไม่คุณควรเริ่มฝึกโยคะตั้งแต่วันนี้ ท้ายที่สุดแล้วการป้องกันดีกว่าการรักษาเสมอ