สารบัญ:
- โยคะสามารถช่วยเสริมสร้างและกระชับต้นขาด้านในได้อย่างไร
- 9 ท่าที่มีประสิทธิภาพในโยคะฉ
- 1. การุดาสนะ
- 2. เด็กหญิงณัฐรัชสนะ
- 3. ทิฏฐิบุษปะ
- ๔. อัญจนียาสนะ
- 5. โกมุกัษณะ
- ๗. ราชกาบเชิง
- 7. มาลาสนา
- 8. ฮานุมะนาสนะ
- 9. ดนุสรณา
ผู้หญิงมักจะบ่นเรื่องน้ำหนักตัวเองเสมอไม่ว่าแขนจะปูดหรือสะโพกเบียดกับหุ่นที่สมบูรณ์แบบ แต่ที่สำคัญกว่านั้นต้นขาด้านในซึ่งเรียกอีกอย่างว่า adductors ไม่เพียง แต่เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญเท่านั้น แต่ยังน่าสนใจอีกด้วย
ผู้หญิงส่วนใหญ่มักจะบ่นเกี่ยวกับต้นขาด้านในที่กระดิกอยู่เสมอและแม้ว่าผู้ชายจะไม่สนใจเรื่องนี้ แต่ก็ควรที่จะทำเช่นกัน นี่เป็นบริเวณหนึ่งของร่างกายที่คุณต้องให้ความสำคัญเป็นพิเศษหากคุณมีอาการปวดสะโพกเข่าหลังส่วนล่างและข้อเท้า นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในพื้นที่ไม่กี่แห่งที่สามารถใช้เพื่อลบล้างข้อร้องเรียนด้านความงามและในขณะเดียวกันก็กำจัดความเจ็บปวดและป้องกันการบาดเจ็บ กลูเตสยังคล้ายกับต้นขาด้านใน - เสริมสร้างและกระตุ้นจากการออกกำลังกาย เหตุผลที่สำคัญในการพูดคุยเกี่ยวกับ glutes และต้นขาด้านในด้วยกันก็คือในขณะที่คุณทำงานกับ adductors เพื่อสร้างและรักษาความมั่นคงและความสมดุลรอบสะโพกสิ่งสำคัญคือต้องกระตุ้น glutes ด้วย
ความเจ็บปวดและการกระชับไม่ได้เป็นสาเหตุเดียวที่ทำให้ต้นขาด้านในเป็นจุดสนใจ ต้นขาด้านในมักถูกละเลยและด้วยเหตุนี้จึงทั้งอ่อนแอและตึงและนี่เป็นสาเหตุใหญ่สองประการที่กระตุ้นให้เกิดความเจ็บปวดและไม่สบายตัว นอกจากนี้หากคุณคิดว่าปอดแบบธรรมดาจะช่วยกระตุ้นต้นขาด้านในได้ก็ไม่ง่ายอย่างนั้น คุณต้องการอะไรเพิ่มเติม
โยคะสามารถช่วยเสริมสร้างและกระชับต้นขาด้านในได้อย่างไร
ในการบริหารต้นขาด้านในของคุณคุณไม่เพียง แต่ต้องเพิ่มความแข็งแกร่งเท่านั้น แต่ยังต้องยืดพวกมันด้วยเพื่อให้การเคลื่อนไหวดีขึ้นด้วย การเคลื่อนไหวที่คุณเลือกจำเป็นต้องทั้งยืดและเสริมสร้างพื้นที่ โปรดทราบว่าการเสริมกำลังจะต้องทำในช่วงการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่
อาสนะเหล่านี้จะช่วยให้คุณปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวและรักษาไว้ในขณะที่คุณทำงานในการปรับสีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ในการออกกำลังกายตามปกติของเราเราใช้เวลาทั้งหมดในการยืดและยกผ่านการเคลื่อนไหวที่ จำกัด มากเท่านั้น สิ่งเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อกระชับมากขึ้น
โยคะช่วยให้คุณได้รับการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างการยืดกล้ามเนื้อและการเพิ่มความแข็งแกร่งในขณะเดียวกันก็ให้การเคลื่อนไหวที่หลากหลายเช่นกันและวิธีนี้ใช้ได้ผลอย่างไม่น่าเชื่อสำหรับต้นขาด้านในของคุณ
9 ท่าที่มีประสิทธิภาพในโยคะฉ
- การุดาสนะ
- ณัฐราชสนะ
- ทิฏฐิบุษปะ
- อัญเจนญาณ
- โกมุกัษณะ
- ราชกะโพธิสัตว์
- มาลาสนา
- Hanumanasana
- Dhanurasana
1. การุดาสนะ
ภาพ: iStock
Garudasana หรือ Eagle Pose เป็นอาสนะทรงพลังที่ทำงานได้อย่างสวยงามในการปรับสีและเพิ่มความแข็งแรงให้กับแขนขาของคุณ ในขณะที่คุณให้ความสำคัญกับการทรงตัวในท่านั้นต้นขาด้านในของคุณจะทำงานตลอดเวลาเพื่อรักษาสมดุล สิ่งนี้ช่วยเสริมสร้างและปรับโทนสี อาสนะนี้ยังเปิดใช้งาน glutes และช่วยให้ขาของคุณยืดได้ดีบรรเทาความเจ็บปวดและปลดปล่อยความเครียดที่ติดอยู่
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Garudasana
กลับไปที่ TOC
2. เด็กหญิงณัฐรัชสนะ
ภาพ: iStock
Natarajasana เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่สง่างามที่สุด ราวกับว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของการบรรยายการเต้นรำที่สวยงาม อย่างไรก็ตามต้องใช้ความอดทนและฝึกฝนเพื่อให้ท่าทางนี้สมบูรณ์แบบและเลียนแบบความสง่างามนั้นในขณะที่คุณพยายามบรรลุความสมดุล กล้ามเนื้อขาของคุณต้องทำงานตลอดเวลาเพื่อพยุงตัวและทรงตัว หากคุณสังเกตเห็นอย่างถูกต้องขาข้างหนึ่งถูกเหยียดออกในอาสนะนี้และในระหว่างนี้ต้นขาด้านในของคุณจะทำงาน พวกเขาได้รับการยืดออกอย่างทั่วถึงและยังคงเคลื่อนไหวอยู่แม้ว่าคุณจะเสร็จสิ้นจากการฝึกซ้อม
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Natarajasana
กลับไปที่ TOC
3. ทิฏฐิบุษปะ
ภาพ: iStock
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: ติตฺถิภาสนะ
กลับไปที่ TOC
๔. อัญจนียาสนะ
ภาพ: iStock
Anjaneyasana เป็นการแทงต่ำและเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด ปอดส่วนใหญ่ทำงานที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน พวกเขายืดกล้ามเนื้อให้ลึกและเปิดออกอย่างทั่วถึงตรวจสอบให้แน่ใจว่าความเครียดที่ติดอยู่ทั้งหมดถูกปลดปล่อยออกมาและกล้ามเนื้อจะคลายตัว การแทงต่ำเป็นอาสนะที่สำคัญในการกระชับต้นขาด้านในของคุณ จะมีประโยชน์มากขึ้นหากคุณรวมการเคลื่อนไหวที่เร้าใจเมื่อคุณทำอาสนะนี้
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Anjaneyasana
กลับไปที่ TOC
5. โกมุกัษณะ
ภาพ: iStock
Gomukhasana หรืออาสนะหน้าวัวเป็นหนึ่งในอาสนะโยคะที่หลากหลายที่สุด มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แม้ว่าอาสนะนี้จะมีทั้งการเคลื่อนไหวของมือและขา แต่เมื่อพูดถึงการกระชับต้นขาด้านในก็เป็นเพียงการเคลื่อนไหวของขาเท่านั้นที่เรากังวล หากคุณมองใกล้ ๆ เข่าข้างหนึ่งจะซ้อนทับกัน มันอาจจะดูง่าย แต่ก็ค่อนข้างท้าทาย ในขณะที่คุณทำงานเพื่อทำให้การเรียงซ้อนสมบูรณ์แบบต้นขาด้านในของคุณจะกระชับและนวด
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Gomukhasana
กลับไปที่ TOC
๗. ราชกาบเชิง
ภาพ: iStock
ราชโคโพธิสัตว์เป็นหนึ่งในการเปิดหน้าอกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและช่วยให้ขาของคุณยืดได้ดี ต้นขาด้านในของคุณได้รับประโยชน์เป็นพิเศษจากอาสนะนี้ เมื่อคุณวางไว้ด้านหน้าพวกเขาจะพับในลักษณะที่ต้นขาด้านในยืดออกอย่างทั่วถึง เมื่อคุณยกขาหลังน้ำหนักของมันจะอยู่ที่ต้นขาด้านในซึ่งจะทำให้มันแข็งแรงขึ้น อาสนะนี้ปรับโทนเสียงให้กับพื้นที่ได้อย่างแท้จริง
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Rajkapotasana
กลับไปที่ TOC
7. มาลาสนา
ภาพ: iStock
Malasana เป็นท่านั่งยองๆ ได้ผลดีในการปรับบั้นท้ายและต้นขาของคุณ การสควอทเป็นการออกกำลังกายที่สำคัญในการบริหารต้นขา ต้นขาด้านในของคุณยืดและแข็งแรงขึ้นเมื่อคุณฝึกอาสนะนี้ คุณจะรู้สึกอึดอัดในตอนแรก แต่เมื่อคุณผ่อนคลายในอาสนะคุณจะเพลิดเพลินไปกับการยืดส่วนลึกที่ต้นขาด้านในและคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อคลายตัว
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Malasana
กลับไปที่ TOC
8. ฮานุมะนาสนะ
ภาพ: iStock
Hanumanasana ประกอบด้วยขาแยกเต็มรูปแบบ ท่านี้เป็นท่าขั้นสูงและใช้กล้ามเนื้อทั้งขาของคุณ ขาของคุณต้องแข็งแรงเพื่อให้คุณฝึกอาสนะนี้ และหากไม่เป็นเช่นนั้นในขณะที่คุณพยายามทำให้อาสนะนี้สมบูรณ์แบบพวกเขาจะเสริมความแข็งแกร่ง ต้นขาด้านในทำงานเต็มช่วงการเคลื่อนไหวในอาสนะนี้
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Hanumanasana
กลับไปที่ TOC
9. ดนุสรณา
ภาพ: iStock
ท่า Dhanurasana หรือท่าธนูเป็นอีกหนึ่งอาสนะที่น่าทึ่งซึ่งใช้ได้กับแขนขาทั้งสี่ข้าง หากคุณมองใกล้ ๆ ต้นขาของคุณจะอยู่เหนือพื้นในอาสนะนี้ ระบบกันสะเทือนแบบอ่อนช่วยเสริมความแข็งแกร่งโดยเฉพาะต้นขาด้านในทำให้ยืดได้ดีและปรับโทนสีได้เช่นกัน
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Dhanurasana
กลับไปที่ TOC
เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องยืดทั้งตัวเพื่อป้องกันไม่ให้เป็นสนิม ต้นขาด้านในของคุณเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่ถูกละเลยมากที่สุดและโยคะก็ช่วยยืดกล้ามเนื้อส่วนที่ถูกละเลยมากที่สุดในร่างกาย