9 อาสนะโยคะที่คุณควรรู้ - ระดับเริ่มต้นระดับกลางและระดับสูง

เราทุกคนรู้จักโยคะอาสนะ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าพวกเขามีหลายระดับและคุณต้องเชี่ยวชาญรูปแบบการฝึกฝนที่เฉพาะเจาะจงก่อนที่จะไประดับถัดไป

ฟังดูเหมือนวิดีโอเกมใช่มั้ย? เกือบแล้ว ยกเว้นที่นี่คุณต้องต่อสู้กับปีศาจภายในของคุณมากกว่าคู่ต่อสู้ภายนอก

ระดับความยากของอาสนะโยคะแต่ละแบบจะแตกต่างกันไปและคุณควรรู้ว่าจะเริ่มต้นอาสนะโยคะชุดใดและจะก้าวไปสู่ระดับใด ฟังดูซับซ้อนเกินไป?

ไม่ต้องกังวล. มันค่อนข้างง่าย เราได้รวบรวมรายชื่อท่าโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นระดับกลางและระดับสูงเพื่อให้คุณเข้าใจ ตรวจสอบได้ด้านล่าง

ก่อนหน้านั้นเรามาเรียนรู้เกี่ยวกับความสำคัญของอาสนะในโยคะ

โยคะและอาสนะ

อาสนะเป็นการออกกำลังกายของโยคะ สิ่งเหล่านี้มีผลอย่างมากต่อความรู้สึกและรูปลักษณ์ของคุณ พวกเขามีบทบาทอย่างมากในการเพิ่มความยืดหยุ่นทางร่างกายและขยายความคิดของคุณ วิธีฝึกอาสนะคือออกแรงกดและผ่อนคลาย อาสนะแต่ละแบบได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณสามารถใช้กำลังในการจัดท่าอาสนะและผ่อนคลายเมื่อคุณปล่อยท่า

ด้วยการฝึกโยคะอาสนะการฝึกความสมดุลในการก้าวข้ามไปสู่ชีวิตประจำวันของคุณช่วยให้คุณใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ในการทำงานและปลดปล่อยความตึงเครียดจากผลลัพธ์ด้วยการผ่อนคลาย อาสนะโยคะมีความสวยงาม การร่อนจากท่าหนึ่งไปยังอีกท่าหนึ่งก็เหมือนกับการเต้นรำทำให้คุณรู้สึกดีและดูดี นอกจากนี้แต่ละท่ายังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

อยากรู้ไหมว่าแต่ละอาสนะมีอะไรให้บ้าง? เราได้ครอบคลุมบางส่วนที่นี่สำหรับคุณ อ่านต่อ.

อาสนะโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นระดับกลางและระดับสูง

เพื่อความสะดวกอาสนะโยคะได้แบ่งออกเป็นท่าเริ่มต้นระดับกลางและขั้นสูง ตามชื่อที่แนะนำระดับความยากจะเพิ่มขึ้นในแต่ละระดับและนอกจากนี้ความยืดหยุ่นของร่างกายและความมั่นคงของจิตใจก็เพิ่มขึ้นด้วย

อาสนะบางส่วนที่กล่าวถึงด้านล่างเป็นที่รู้จักกันดีในขณะที่อาสนะบางส่วนไม่ได้รับความนิยมมากนัก อย่างไรก็ตามสิ่งหนึ่งที่แน่นอนก็คือรายการสิทธิประโยชน์มากมายที่แต่ละคนมีให้ ตรวจสอบพวกเขา

ท่าโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น

1. Tadasana (ภูเขา Pose
2. Malasana (ท่าพวงมาลัย)
3. Savasana (ท่าศพ)

1. Tadasana (ท่าภูเขา)

ภาพ: iStock

เกี่ยวกับ The Pose: Tadasana หรือ Mountain Pose เป็นท่าพื้นฐานที่สุดในบรรดาท่าโพสทั้งหมด ท่าอื่น ๆ จะต้องโผล่ออกมาจาก Tadasana Tadasana คืออาสนะโยคะหฐะและคุณไม่จำเป็นต้องท้องว่างเพื่อฝึกท่านี้ ถือไว้ประมาณ 10 ถึง 30 วินาทีในขณะที่คุณฝึก

ประโยชน์: Tadasana ปรับปรุงท่าทางของร่างกายและเสริมสร้างความแข็งแรงให้ต้นขา ลดอาการเท้าแบนและขับความหมองคล้ำ ท่าทางจะกลมกลืนทั้งร่างกายและจิตใจและทำให้คุณรู้สึกสดชื่น

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการคลิกที่นี่: Tadasana

กลับไปที่ TOC

2. Malasana (ท่าการ์แลนด์)

ภาพ: iStock

About The Pose: Malasana หรือ Garland Pose เป็นท่านั่งที่เรียบง่ายในประเทศแถบตะวันออก เป็นท่านั่งพับเพียบธรรมดาซึ่งเป็นตำแหน่งที่สันนิษฐานกันโดยทั่วไปขณะขับถ่ายในทิศตะวันออก Malasana เป็นอาสนะโยคะ Hatha และต้องใช้หน้าท้องว่างในการฝึก ถือท่าทางเป็นเวลา 60 วินาที

ประโยชน์: Malasana เปิดสะโพกและเหยียดข้อเท้า ช่วยให้ข้อต่อสะโพกแข็งแรงและเพิ่มการเผาผลาญ ท่านี้ใช้ได้ดีกับสตรีมีครรภ์เนื่องจากช่วยเพิ่มความคล่องตัวของสะโพก

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีทำคลิกที่นี่: Malasana

กลับไปที่ TOC

3. Savasana (ท่าศพ)

ภาพ: iStock

เกี่ยวกับ The Pose: Savasana หรือ Corpse Pose มักจะฝึกในตอนท้ายของการฝึกโยคะ ในกรณีนี้คุณต้องทำให้ท้องว่าง มิฉะนั้น Savasana ไม่ต้องการท้องว่าง เป็นอาสนะโยคะ Ashtanga ที่คุณควรผ่อนคลายเป็นเวลา 5-15 นาที

ประโยชน์: Savasana ช่วยผ่อนคลายร่างกายและคลายความตึงเครียด ช่วยให้จิตใจสงบและช่วยแก้ปัญหาทางระบบประสาท ท่านี้ช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับและช่วยเพิ่มสมาธิ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการคลิกที่นี่: Savasana

กลับไปที่ TOC

ท่าโยคะระดับกลาง

1. Garudasana (Eagle Pose)
2. Utkatasana (ท่าเก้าอี้)
3. Dhanurasana (ท่าธนู)

1. Garudasana (Eagle Pose)

ภาพ: iStock

เกี่ยวกับ The Pose: Garudasana หรือ Eagle Pose ได้รับการตั้งชื่อตาม Garuda ซึ่งเป็นราชาแห่งนกในเทพนิยายอินเดีย อาสนะโยคะวินยาสะนี้เป็นท่ายืนและได้ผลดีที่สุดเมื่อฝึกในตอนเช้าขณะท้องว่าง กดค้างไว้ 15-30 วินาที

ประโยชน์: Garudasana ช่วยปรับสมดุลของร่างกาย ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาและลดอาการปวดตะโพกและโรคไขข้อ ท่านี้ช่วยคลายขาและทำให้ยืดหยุ่นได้

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีทำคลิกที่นี่: Garudasana

กลับไปที่ TOC

2. Utkatasana (ท่าเก้าอี้)

ภาพ: iStock

เกี่ยวกับ The Pose: Utkatasana หรือ Chair Pose ก็เหมือนกับการนั่งบนเก้าอี้ยกเว้นว่าไม่มีเก้าอี้ มันไม่ง่ายและเรียบง่ายเหมือนกับการนั่งบนเก้าอี้จริง ท่านี้เป็นอาสนะโยคะวินยาสะ ฝึกขณะท้องว่างค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาที

ประโยชน์ที่ได้รับ: Utkatasana เสริมสร้างหลังส่วนล่างลำตัวและน่องและยืดอก ท่านี้ช่วยกระตุ้นหัวใจและปรับกล้ามเนื้อเข่าของคุณ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการคลิกที่นี่: Utkatasana

กลับไปที่ TOC

3. Dhanurasana (ท่าธนู)

ภาพ: iStock

เกี่ยวกับ The Pose: Dhanurasana หรือ Bow Pose ได้รับการตั้งชื่ออย่างนั้นเพราะมันคล้ายกับธนู เป็นการโก่งหลังที่ดีและทำงานได้ดีเมื่อคุณฝึกในตอนเช้าขณะท้องว่าง Dhanurasana เป็นอาสนะโยคะวินยาสะ กดค้างไว้ 15 ถึง 30 วินาที

ประโยชน์: Dhanurasana จะช่วยให้คุณเอาชนะความง่วงและลดน้ำหนักได้ ใช้รักษาโรคเบาหวานและทำความสะอาดเลือดของคุณ ท่าทางยังช่วยรักษาโรคหอบหืดและแผ่นลื่น

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการคลิกที่นี่: Dhanurasana

กลับไปที่ TOC

ท่าโยคะขั้นสูง

1. เอกภาดาราชกะโพธิสัตว์ (King Pigeon Pose)
2. Vrschikasana (แมงป่องก่อให้เกิด)
3. Pincha Mayurasana (ท่านกยูง)

1. เอกภาดาราชโคตทัศนา

ภาพ: iStock

เกี่ยวกับ The Pose: Eka Pada Rajakapotasana หรือ King Pigeon Pose มีลักษณะคล้ายกับท่าทางของนกพิราบ ท่านี้เป็นอาสนะโยคะวินยาสะ เป็นท่านั่งที่คุณสามารถฝึกได้ในตอนเช้าหรือตอนเย็นขณะท้องว่าง กดค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาที

ประโยชน์:เอกภาดาราชโคโพธิสัตว์ช่วยกระตุ้นอวัยวะภายในของคุณและช่วยรักษาความผิดปกติของปัสสาวะ มันจะปล่อยพลังงานที่ไม่พึงปรารถนาที่เก็บไว้ในร่างกายของคุณและยืดไหล่และคอของคุณ

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าโพสและวิธีการทำคลิกที่นี่: เอกภาดาราชโคโพธิสัตว์

กลับไปที่ TOC

2. Vrschikasana (ท่าแมงป่อง)

ภาพ: iStock

เกี่ยวกับ The Pose: Vrschikasana หรือ Scorpion Pose มีลักษณะคล้ายกับท่าทางของแมงป่อง ท่านี้เป็นอาสนะโยคะ Astanga และมีความท้าทายอย่างยิ่งในการแสดง ปฏิบัติในตอนเช้าขณะท้องว่าง ถือไว้ให้นานที่สุด

ประโยชน์: Vrschikasana ช่วยเพิ่มโฟกัสของคุณ ช่วยเสริมความแข็งแรงของไหล่แขนและกระดูกสันหลังและทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแข็งแรง ท่าทางยังเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการคลิกที่นี่: Vrschikasana

กลับไปที่ TOC

3. เด็กหญิงพิณชามยุราสนะ (Peacock Pose)

ภาพ: iStock

เกี่ยวกับ The Pose:คล้ายกับนกยูงที่สวยงามอาสนะนี้ตั้งชื่อตามมันก็ดูดีและยากที่จะสันนิษฐาน มันคืออาสนะโยคะ Ashtanga เช้าตรู่เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการฝึกพิณชามยุราสนะ กดค้างไว้ 1 ถึง 5 นาที

ประโยชน์: Pincha Mayurasana ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแขนและหลังส่วนบน ท่านี้ช่วยยืดคอและทำให้สมองสงบและช่วยคลายความเครียดและอาการซึมเศร้าเล็กน้อย

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าโพสและวิธีทำคลิกที่นี่: Pincha Mayurasana

กลับไปที่ TOC

ตอนนี้เรามาตอบคำถามทั่วไปเกี่ยวกับโยคะอาสนะ

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

อาสนะหมายถึงอะไร?

อาสนะหมายถึงท่าทาง

เครื่องแต่งกายที่เหมาะสำหรับฝึกอาสนะคืออะไร?

เสื้อผ้าที่หลวมและใส่สบายในโทนสีอ่อนเหมาะกับการฝึกอาสนะ

เราหวังว่าตอนนี้คุณจะเข้าใจการแบ่งส่วนของโยคะอาสนะแล้ว สิ่งที่กล่าวถึงนี้เป็นสิ่งมหัศจรรย์ มีอีกมากมายในแต่ละประเภท เริ่มต้นการสำรวจและพยายามผ่านแต่ละด่านเพื่อไปให้ถึงระดับอาสนะที่ยากที่สุด แต่จำไว้ว่าอาสนะแต่ละแห่งมีเอกลักษณ์และไม่น้อยไปกว่ากัน เมื่อคำนึงถึงสิ่งนั้นแล้วให้เริ่มฝึกฝนและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์มากมายนับไม่ถ้วน