9 ท่าโยคะเพื่อความฟิต

ความคลั่งไคล้ล่าสุดในวงการฟิตเนสทั่วโลกคือโยคะ! บางช่วงเวลาที่ผ่านมาโยคะคิดว่าจะแพร่หลายเฉพาะกับนักบุญและผู้ที่ล่วงลับไปแล้วเท่านั้น ตอนนี้โยคะได้กลายเป็นสถานที่ที่กว้างขวางในหัวใจของเด็กหนุ่มด้วย ขอบคุณคนดังทุกคน! ที่เข้าใจถึงความสำคัญและพลังของโยคะและนำมาใช้เป็นกิจวัตรการออกกำลังกายในแต่ละวัน! คนรุ่นใหม่มองว่าคนดังเป็นไอดอลของพวกเขาและพยายามทำตามสิ่งที่พวกเขาทำ เรื่องเดียวกันไปเล่นโยคะด้วย จากการที่เราได้อ่านบทสัมภาษณ์ว่าเคล็ดลับการออกกำลังกายของคนดังคือโยคะเราได้เริ่มเข้าชั้นเรียนอย่างบ้าคลั่ง แต่มีกี่คนที่รู้ประโยชน์ของโยคะเพื่อสุขภาพ? วันนี้ทำไมเราไม่เรียนรู้ว่าโยคะมีของขวัญมากมายสำหรับเราเพื่อให้อาสนะมีผลมากยิ่งขึ้น?

อาสนะโยคะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรง แต่ยังช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นด้วยการหลีกเลี่ยงความเครียดและความวิตกกังวล

ประโยชน์บางประการของโยคะเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย:

• ระบบโครงร่างและกล้ามเนื้อ:เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายทุกรูปแบบจะเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง โยคะก็ไม่ต่างกันเช่นกัน การเคลื่อนไหวแขนขาอย่างแรงหรือควบคุมได้ช่วยลดข้อต่อของกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น Asanas ช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหรืออาการปวดจากอุบัติเหตุ เมื่อคุณฝึกฝนและดูแลอาสนะเหล่านี้เป็นเวลานานมันจะค่อยๆเพิ่มความแข็งแกร่งทางร่างกายและความแข็งแกร่งของคุณ แต่ขอแนะนำอย่างยิ่งว่าหากคุณเคยประสบอุบัติเหตุมาก่อนหรือเป็นโรคภายในใด ๆ ให้รับคำแนะนำของแพทย์หรือครูสอนโยคะของคุณ

• ระบบย่อยอาหาร:จริงอยู่โยคะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารของคุณ การออกกำลังกายทั้งหมดสำหรับหน้าท้องไม่เพียง แต่เผาผลาญไขมันจากหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังช่วยนวดเบา ๆ ไปยังระบบทางเดินอาหารเพื่อเร่งอัตราการเผาผลาญที่ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารที่เหมาะสม

• ระบบหัวใจและหลอดเลือด: Yogic asanas ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังหัวใจและหลอดเลือดแดงของคุณจึงช่วยให้การไหลเวียนทั่วร่างกายเป็นไปอย่างเหมาะสม นอกจากนี้ยังเชื่อกันว่าการฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยควบคุมความดันโลหิตสูงได้

• ระบบประสาท:ไม่เพียง แต่ดีต่อระบบร่างกายของคุณการฝึกโยคะเป็นประจำยังช่วยให้เลือดและออกซิเจนเพียงพอที่จะเดินทางไปยังสมองของคุณ การหายใจที่มีสมาธิยังควบคุมการทำงานของจิตใจของคุณซึ่งจะทำให้คุณไม่เครียดและวิตกกังวล

โปรดจำไว้ว่าไม่มีช่วงอายุใดที่จะฝึกโยคะได้ โยคะโพสท่าเพื่อสุขภาพอาจเป็นเรื่องเบา ๆ และฮาร์ดคอร์ โยคะมีตั้งแต่อาสนะไปจนถึงปราณ ในขณะที่อาสนะเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวร่างกายปราณส่วนใหญ่จะสงบและเพื่อการผ่อนคลายจิตใจ การฝึกโยคะทั้งเด็กและผู้ใหญ่เป็นประจำไม่เพียง แต่จะทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยผ่อนคลายระบบจิตใจของคุณด้วยทำให้คุณมีสติรับมือกับสถานการณ์ต่างๆได้อย่างง่ายดาย

โยคะเพื่อความฟิตของร่างกาย:

cc ได้รับอนุญาต (BY) ภาพถ่าย flickr ที่แบ่งปันโดย lululemon Athletica

การมีร่างกายที่กระชับอย่างสมบูรณ์แบบคือความฝันของผู้หญิง จะมีอะไรดีไปกว่าการใส่เดรสในรูปนาฬิกาทรายแล้วทำให้คนอื่นอิจฉา? ให้เราเรียนรู้ท่าโยคะที่จะทำให้คุณมีร่างกายที่กระชับอย่างสมบูรณ์แบบ

1. ท่า Paschimottanasana (งอเข่างอ):

ภาพ: Shutterstock

• นั่งบนเสื่อโยคะโดยเหยียดขาออกไปข้างหน้า อย่างอเข่าและให้ฝ่ามืออยู่บนพื้นข้างสะโพก
• หายใจเข้าลึก ๆ และยืดกระดูกสันหลังให้ตรง
• ในขณะที่หายใจออกให้งอไปข้างหน้าเพื่อแตะนิ้วเท้า
• หากคุณปฏิบัติตามท่าทางที่ถูกต้องใบหน้าของคุณควรอยู่บนเข่า มิฉะนั้นหากเป็นมือใหม่ให้งอให้มากที่สุดและหากคุณประสบปัญหาคุณอาจงอเข่าเล็กน้อย
• หายใจตามปกติไม่กี่ครั้งและหายใจเข้าลึก ๆ นั่งตัวตรงกระดูกสันหลังของคุณ ปล่อยมือและวางไว้ข้างๆ
• ทำซ้ำอีก 5 ครั้งด้วยกระบวนการหายใจเดียวกัน

2. Dhanurasana (ท่าธนู):

โดย Kennguru (งานของตัวเอง) ผ่าน Wikimedia Commons

• นอนราบกับพื้น คางของคุณควรแตะพื้น
• วางมือไว้ข้างๆคุณโดยหงายฝ่ามือขึ้น
• ขาของคุณควรวางห่างจากกัน 6 นิ้ว
• งอขาของคุณที่หัวเข่าและนำส้นเท้ามาชิดสะโพก
• ตอนนี้จับข้อเท้าด้วยมือทั้งสองข้าง
• ค่อยๆยกคางศีรษะและคอไปข้างหลัง หน้าอกของคุณควรอยู่บนพื้น
• ตอนนี้หายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกขาต้นขาหน้าอกจนมีเพียงหน้าท้องแตะพื้น ปรับสมดุลตัวเองที่หน้าท้องเท่านั้น
• ดึงขาของคุณด้วยมือของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้ร่างกายของคุณโค้งงออย่างสมบูรณ์ในรูปแบบของคันธนู
• นำเท้าของคุณเข้าหากัน
• ตอนนี้มองขึ้นไปและจ้องไปที่จุดบนเพดาน
• นี่คือตำแหน่งสุดท้ายของคุณ กลั้นหายใจขณะอยู่ในท่านี้
• เมื่อคุณรู้สึกเมื่อยหลังให้หายใจออกจนสุดแล้วกลับสู่ท่าเดิม

3. Urdhava Hastotanasana:

ต้องการเอวที่เพรียวบางและน่าสนใจหรือไม่? นี่คืออาสนะที่ยืดได้ดีที่ไม่เพียง แต่ทำให้คุณมีเอวที่เล็กลง แต่ยังมีหน้าอกที่กว้าง นี่คือวิธีการทำ

• ยืนตรงโดยให้เท้าชิดกัน ยกมือขึ้นเหนือหัวใน Namaste
• ตอนนี้ให้ขาของคุณอยู่บนพื้นแล้วงอลำตัวไปทางขวาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกระทั่งคุณรู้สึกเมื่อยเอว พัก 15 วินาที
• กลับสู่ตำแหน่งเดิม
• ตอนนี้โค้งซ้าย รักษาตำแหน่งนี้ไว้อีก 15 วินาที
• อย่างช้าคุณอาจเพิ่มเวลาถือเป็น 30 วินาที

4. Baddha Konasana (ท่า Cobbler):

อาสนะที่สมบูรณ์แบบเพื่อกระชับต้นขาและก้นของคุณ ด้วยการฝึกโยคะเป็นประจำเพื่อหุ่นฟิตเตรียมพร้อมอวดต้นขาเพรียวในมินิเดรส

โดย Joseph RENGER (งานของตัวเอง) ผ่าน Wikimedia Commons

• นั่งบนเสื่อโยคะโดยให้กระดูกสันหลังตรง
• งอขาของคุณโดยให้หัวเข่าและขอบของฝ่าเท้าทั้งสองแตะกัน ส้นเท้าควรสัมผัสกับต้นขาด้านในของคุณ
• ตอนนี้จับข้อเท้าทั้งสองขาของคุณ
• ในขณะที่คุณหายใจเข้าลึก ๆ ให้ยืดกระดูกสันหลังของคุณให้ตรงและดึงสะบักไปข้างหลัง
• หายใจออกและกดฝ่าเท้าเข้าหากัน
• รักษาท่าทางนี้ไว้ตราบเท่าที่หายใจเข้าลึก ๆ สบาย ๆ
• ถ้าเป็นไปได้ให้ก้มตัวไปข้างหน้าจากเอวเพื่อแตะคางที่พื้น

แบบฝึกหัดโยคะเพื่อจิตใจที่สง่างาม:

1. ยืนไปข้างหน้าโค้ง (Uttanasana):

อาสนะนี้ช่วยบรรเทาความเครียดทางจิตใจและความวิตกกังวลบรรเทาสมองและยังช่วยรักษาผู้ป่วยที่มีอาการซึมเศร้าเล็กน้อย

โดย Nicholas A. Tonelli จากรัฐเพนซิลเวเนียสหรัฐอเมริกา (Uttanasana) ผ่าน Wikimedia Commons

• ยืนบนเสื่อตรงและในท่าที่ผ่อนคลาย
• นำขาของคุณเข้าหากันโดยเว้นระยะห่างจากกันเพียงไม่กี่นิ้ว
• ตอนนี้งอไปข้างหน้าแล้วแตะข้อเท้าด้วยมือ วางหน้าผากไว้ด้านหน้าหัวเข่า
• หากคุณเป็นมือใหม่คุณอาจเผชิญกับความยากลำบากในการก้าวไปข้างหน้าโดยไม่งอเข่า ดังนั้นเพียงแค่งอเข่าเล็กน้อยแล้วแตะข้อเท้า อีกทางเลือกหนึ่งคืออย่างอเข่าและแทนที่จะแตะข้อเท้าให้บล็อกด้านหน้าคุณ สนับสนุนตัวเองในเรื่องนั้น

2. เศรษฐบัณฑิต:

ภาพ: Shutterstock

ท่าต่อไปคือ Setu Bandhana หรือท่าสะพาน ท่านี้ค่อนข้างท้าทายสำหรับผู้เริ่มต้น อย่างไรก็ตามเมื่อคุณสามารถจัดการท่าทางนี้ได้ด้วยการฝึกฝนแล้วการต่อสู้กับความเจ็บป่วยทางจิตต่างๆไม่ว่าจะเป็นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือความเครียด

• นอนบนพื้นโดยให้กระดูกสันหลังของคุณตั้งตรงและวางมือไว้ข้าง ๆ โดยให้ฝ่ามือคว่ำลง
• ตอนนี้งอขาของคุณที่หัวเข่าโดยให้เท้าของคุณติดกันบนพื้น
• ตอนนี้ค่อยๆยกสะโพกขึ้นจากพื้นในขณะที่ยังคงวางเท้าไว้ที่พื้นและวางมือไว้ข้างๆ
• ถือท่านี้และยกมือขึ้นเหนือศีรษะ

ท่านี้ทำให้จิตใจของคุณกระปรี้กระเปร่าและผ่อนคลาย

3. บาลาซานา:

จบอาสนะด้วยท่าบาลาซานาหรือท่าเด็ก โยคะนี้ไม่เพียง แต่ให้คุณมีโอกาสพักผ่อนหลังจากทำทุกอย่างแล้ว

ภาพ: Shutterstock

เรียกอีกอย่างว่าท่าทางของเด็ก

• นั่งบนพื้นโดยงอเข่า พวกเขาควรจะแยกออกจากกัน สะโพกของคุณควรอยู่บนส้นเท้า
• วางมือบนต้นขา
• ตอนนี้เริ่มงอไปข้างหน้าโดยให้ลำตัวส่วนบนอยู่ที่ต้นขาของคุณ
• ก้มตัวลงให้หน้าผากแตะพื้น
• นำมือของคุณกลับมาและปล่อยให้พวกเขานอนอย่างอิสระบนพื้นข้างเท้าของคุณโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาเพดานหรือคุณอาจจับส้นเท้าด้วยมือก็ได้

บาลาซานา เป็นท่าพักผ่อนส่วนใหญ่หลังจากที่คุณทำ อาสนะ เช่นพนักพิงศีรษะหรือที่วางไหล่ ท่านี้ยังช่วยให้จิตใจของคุณสงบปราศจากความกังวลและความกังวล

แบบฝึกหัดโยคะเพื่อหัวใจที่แข็งแรง:

1. Supta hasta padasana (ท่านอนหงายถึงขา):

• นอนหงายโดยใช้มือเคียงข้างกัน หายใจตามปกติ.
• ตอนนี้ค่อยๆยกขาขวาขึ้นโดยหายใจเข้าลึก ๆ ขาของคุณควรตั้งฉากกับลำตัวส่วนบนของคุณ
• จับขาขวาไว้ที่ข้อเท้าด้วยมือขวา หากเป็นไปไม่ได้ให้จับที่ต้นขาด้วยมือทั้งสองข้าง
• ค้างไว้ 5 วินาที หายใจให้เป็นปกติ
• ตอนนี้ในขณะที่คุณหายใจออกให้วางขาขวาลง
• ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาซ้ายด้วย
• ทำประมาณ 5-6 รอบและพักผ่อน

2. Vrikshasana (ท่าต้นไม้):

ภาพ: Shutterstock

• ยืนตรงโดยให้เท้าชิดกันและวางมือไว้ข้างๆ
• ยกขาขวาขึ้นโดยงอเข่าและวางเท้าไว้ที่ต้นขาด้านในซ้ายตามภาพ
• มือของคุณควรอยู่ในตำแหน่ง Namaste ยกขึ้นเหนือศีรษะของคุณ อย่างอข้อศอกของคุณ
• ปรับสมดุลของร่างกายด้วยเท้าซ้ายเท่านั้น
• หายใจเป็นปกติ
• เมื่อคุณต้องการออกให้วางมือและขาลงแล้วยืนในท่าปกติโดยใช้มือเคียงข้างกัน
• พักและทำซ้ำที่ขาอีกข้างของคุณด้วย

โยคะเพื่อสุขภาพทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณมีร่างกายที่ฟิตและแข็งแรง

NOW WATCH - FITNESS: ฟื้นฟูกิจวัตรโยคะ - ชุดฟิตเนสและการออกกำลังกาย

วิดีโอ FITNESS Rejuvenating Yoga Routine Fitness and Workout Series

บน YouTube