โยคะทางอากาศ - มันคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร?

ไม่น่าสนใจที่จะบินในอากาศ? พวกเราทุกคนไม่กลัวศิลปินห้อยโหนในละครสัตว์ที่บิดและหมุนขณะลอยอยู่กลางอากาศหรือไม่? จะดีไหมถ้าทำอะไรแบบนั้น ถ้าคำตอบคือใช่โยคะทางอากาศคือสิ่งที่คุณควรทำ แสงและความกระปรี้กระเปร่ามันเป็นสิ่งที่ดี ลองดูด้านล่างเพื่อดูว่าโยคะทางอากาศเป็นอย่างไร

Aerial Yoga คืออะไร?

โยคะทางอากาศหรือโยคะต้านแรงโน้มถ่วงเป็นการผสมผสานระหว่างอาสนะโยคะแบบดั้งเดิมการแสดงผาดโผนและการเต้นรำที่ลอยอยู่กลางอากาศด้วยเปลญวน เป็นแนวคิดเมื่อประมาณทศวรรษที่แล้วโดยผู้ออกกำลังกายในนิวยอร์กเพื่อให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกมากขึ้น นอกจากนี้ท่าโยคะที่ท้าทายบางท่าที่ยากต่อการคาดเดาบนพื้นนั้นง่ายกว่ามากในการฝึกเมื่อคุณลอยอยู่กลางอากาศ คุณสามารถลองท่าโยคะทั้งหมดที่ลอยอยู่กลางอากาศโดยมีบางท่าที่ปรับมาเป็นพิเศษสำหรับโยคะกลางอากาศ

Air Yoga และ Antigravity Yoga เป็นชื่ออื่น ๆ ของ Aerial Yoga ในการฝึกโยคะทางอากาศคุณต้องใช้เปลญวนที่ห้อยลงมาจากเพดานโดยใช้โซ่พยุงสูงจากพื้นประมาณ 2 ถึง 3 ฟุตหรือตามความสะดวกของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องกังวลว่าเปลญวนจะฉีกขาดจากน้ำหนักตัวของคุณและแรงกดที่คุณออกแรงกดขณะออกกำลังกายเพราะอาจรับน้ำหนักได้ถึง 300 กิโลกรัม เปลญวนจะเพิ่มความหลากหลายให้กับการเล่นโยคะของคุณและความสนุกในการทำอาสนะกลางอากาศก็ไม่มีใครเทียบได้

วิธีการทำโยคะทางอากาศ (โยคะต้านแรงโน้มถ่วง)

1. ขั้นตอน
2. ความปลอดภัย
3. เคล็ดลับ
4. ข้อควรระวัง
5. สิทธิประโยชน์

1. ขั้นตอน

ภาพ: Shutterstock

ใช้เปลญวนที่ทำจากวัสดุไนลอนความหนาแน่นสูงและแขวนไว้จากเพดานถึงระดับที่สะดวกสำหรับความสูงของคุณ ผูกไว้ที่สะโพกหรือแขนก็ได้ หาเสื่อของคุณด้วยเพราะคุณสามารถวางไว้บนพื้นด้านล่างของระบบกันสะเทือนและวางเท้าของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณแตะพื้นระหว่างท่าโพสท่าหรือในท่าที่ส่วนหนึ่งของร่างกายสัมผัสพื้น

การระงับจากเปลญวนช่วยลดแรงกดบนร่างกายสร้างพื้นที่ในข้อต่อคลายกระดูกสันหลังและทำให้คุณเคลื่อนไหวได้มากขึ้น ตอนนี้นี่เป็นสถานการณ์ในอุดมคติที่คุณจะได้ฝึกอาสนะทั้งหมดที่คุณพบว่าฝึกยากบนพื้นดิน ท่าผกผันเช่น Sirsasana และ Halasana กลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นในอากาศ จะไม่มีแรงกดที่ศีรษะและกระดูกสันหลังจึงช่วยป้องกันอาการปวดคอและหลังได้ คุณจะสามารถใช้ท่าโยคะแบบดั้งเดิมได้อย่างง่ายดายเช่น Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana และอื่น ๆ ด้วยความสนุกสนานที่เพิ่มขึ้นจากการลอยตัวในอากาศ

ในขณะที่ทำท่าทางเหล่านี้ให้แน่ใจว่าคุณได้เชื่อมต่อลมหายใจเข้ากับการเคลื่อนไหวของคุณให้ลึกเข้าไปในท่าทางและถือไว้เป็นเวลานานขึ้น เนื่องจากจะมีความเจ็บปวดและความกดดันน้อยลงในร่างกายของคุณในขณะที่คุณถูกระงับการถือท่าทางเป็นเวลานานจะง่ายขึ้นทำให้มั่นใจได้ถึงความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับท่าโยคะที่สามารถนำไปใช้กับพื้นได้

วิดีโอต่อไปนี้จะแนะนำคุณตลอดกระบวนการ

กลับไปที่ TOC

2. ความปลอดภัย

ภาพ: Shutterstock

Aerial Yoga ปลอดภัยตราบเท่าที่คุณเรียนรู้และฝึกฝนภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนโยคะที่ได้รับการรับรอง ผู้ฝึกสอนจะช่วยให้คุณโพสท่าในลักษณะที่เหมาะสมช่วยให้คุณไม่บาดเจ็บ อย่าให้ตัวเองสูงจากพื้นมากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการล้มและได้รับบาดเจ็บ คุณควรระมัดระวังเกี่ยวกับระยะเวลาที่ใช้ห้อยคอเพราะอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้

กลับไปที่ TOC

3. เคล็ดลับ

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเดินเท้าเปล่าและสวมเสื้อผ้าฝ้ายหลวม ๆ เพื่อความสะดวกในการเคลื่อนย้ายที่นอน
• ทานอาหารเบา ๆ และดื่มน้ำเยอะ ๆ ก่อนฝึกซ้อมเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้น
• หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่หรือการบริโภคยาใด ๆ ก่อนชั้นเรียนโยคะทางอากาศ
• อย่าทาโลชั่นกับมือเพราะอาจทำให้การจับเปลญวนลดลง
• อย่าลืมถอดอุปกรณ์เสริมทั้งหมดของคุณและตัดเล็บของคุณก่อนเซสชั่นเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายที่เกิดกับเปลญวน

กลับไปที่ TOC

4. ข้อควรระวัง

ที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงการฝึกโยคะทางอากาศหากคุณกำลังตั้งครรภ์เป็นโรคตาเพิ่งได้รับการผ่าตัดมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจปัญหากระดูกความดันโลหิตสูงหรือต่ำสะโพกเทียมและการอุดตันของทางเดินจมูก หากคุณกำลังเป็นโรคข้ออักเสบหรือต้อหินควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย

นอกจากนี้หากคุณมีอาการหูชั้นในเวียนศีรษะบาดเจ็บที่ศีรษะโรคอ้วนหรือมีบาดแผลหรือมีแนวโน้มที่จะเป็นลมหรือหากคุณกำลังใช้ยาที่อาจทำให้เกิดอาการเบาหวิวควรหลีกเลี่ยงการปฏิบัติ

กลับไปที่ TOC

5. ประโยชน์ของโยคะทางอากาศ

• Aerial Yoga จะทำให้คุณยืดหยุ่นและโฟกัสได้มากขึ้น
• จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและคลายความเครียด
• ให้ประสบการณ์การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพโดยการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ
• วิธีนี้เหมาะสำหรับหลังของคุณและช่วยลดความตึงเครียดในกระดูกสันหลังและข้อต่อสะโพก
• การออกกำลังกายเป็นการต่อต้านริ้วรอยและชะลอการเกิดปัญหาหัวใจ
• ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและล้างพิษในระบบของคุณ
• โยคะทางอากาศช่วยยืดและเสริมสร้างร่างกายของคุณ
• มันจะสร้างความแข็งแรงและความคล่องตัวในร่างกายของคุณ
• ช่วยผ่อนคลายร่างกายและยกระดับจิตวิญญาณของคุณ
• การฝึกจัดร่างกายของคุณและทำให้จิตใจของคุณเป็นศูนย์กลาง
• สร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและหลัก
• สร้างสมดุลให้กับชีวิตของคุณและฟื้นฟูพลังงานของคุณ
• วิธีนี้นำมาซึ่งความสามัคคีและความสงบในจิตใจของคุณ

กลับไปที่ TOC

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

ฉันจะสามารถเล่นโยคะทางอากาศในชั้นหนึ่งได้หรือไม่?

ใช่ด้วยผู้สอนที่ดีคุณจะสามารถเลือกวิธีการในชั้นเรียนแรกของคุณและฝึกฝนได้

ฉันควรพกอะไรไปบ้างในชั้นเรียนโยคะทางอากาศ

หยิบขวดน้ำผ้าเช็ดเหงื่อและเปิดใจที่จะเรียนรู้และฝึกฝนให้ดี

รู้สึกอย่างไรหลังจากเล่นโยคะทางอากาศ

คุณจะรู้สึกเบาและสดชื่นหลังจากการฝึกโยคะทางอากาศ

ถ้าฉันกลัวความสูงล่ะ?

ในแอเรียลโยคะคุณอยู่ห่างจากพื้นไม่เกิน 3 นิ้ว และโดยส่วนใหญ่น้ำหนักของคุณจะกระจายอยู่ระหว่างเปลญวนและพื้น

ฉันจำเป็นต้องเป็นผู้ฝึกโยคะเพื่อทำโยคะทางอากาศหรือไม่?

ฉันจำเป็นต้องเป็นผู้ฝึกโยคะเพื่อทำโยคะทางอากาศหรือไม่?

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้ฝึกโยคะเพื่อทำโยคะทางอากาศ สิ่งที่คุณต้องมีคือความเต็มใจที่จะเรียนรู้และฝึกฝน

Aerial Yoga เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำความเข้าใจเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของร่างกายกับพื้นและเมื่อลอยอยู่ในอากาศ เป็นการออกกำลังกายที่สนุกและให้ประสบการณ์การบินที่ไม่เคยมีมาก่อน เข้าร่วมชั้นเรียนโยคะทางอากาศและสัมผัสกับความมหัศจรรย์ที่จะเกิดขึ้น