ศิลปะโยคะที่มีชีวิต

โยคะ Art of Living ก่อตั้งโดยปรมาจารย์ด้านจิตวิญญาณ Sri Sri Ravi Shankar มูลนิธินี้สร้างแรงบันดาลใจให้ผู้คนหลายพันคนด้วยการกระตุ้นให้พวกเขามีชีวิตที่ปราศจากความเครียดปราศจากความซึมเศร้าและมีสุขภาพดี

ศิลปะการใช้ชีวิตได้ออกแบบหลักสูตรพิเศษซึ่งรวมถึงการโพสท่า / อาสนะเทคนิคการหายใจ (ปราณยามะ) และการทำสมาธิอย่างเข้มข้น มุ่งเน้นไปที่สมรรถภาพทางกายและทางจิตใจของแต่ละบุคคล

อาสนะโยคะ Art of Living ประกอบด้วยท่ายืนท่านั่งอาสนะนอนหงายอาสนะนอนคว่ำและอื่น ๆ

มีการกล่าวถึงท่าโยคะ Art of Living ที่โดดเด่นเพียงไม่กี่ท่าด้านล่าง ทำตามขั้นตอนและเริ่มต้นด้วยสไตล์โยคะใหม่ที่บ้าน:

1. อุทกะทะสะนะ:

โดย Kennguru (งานของตัวเอง) ผ่าน Wikimedia Commons

สิ่งนี้เรียกว่าท่าเก้าอี้

• ยืนบนพื้นในท่าตรง
• ขยับเท้าออกจากกันเล็กน้อย
• ประสานมือของคุณในท่าอธิษฐานและเหยียดมือขึ้น
• งอเข่าและให้ต้นขาขนานกับพื้น
• มองตรง.
• คงตัวและผ่อนคลาย

2. เด็กหญิงปราสาริตาประโดษณะ:

โดย Joseph RENGER (งานของตัวเอง) ผ่าน Wikimedia Commons

สิ่งนี้เรียกว่าท่าไม้กระดานขึ้น

• นอนลงบนพื้นบนท้องของคุณ
• พับขาจากหัวเข่าแล้ววางเท้าลงบนพื้น
• วางฝ่ามือลงบนพื้นข้างหน้าอก
• พยายามยกลำตัวในทิศทางขึ้น
• มองขึ้นไปบนเพดาน
• เหยียดขาให้ตรงและวางเท้าบนส้นเท้า
• คงที่ในบางครั้ง
• ผ่อนคลาย.

4. อนันตสนา:

โดยJfbongarçon (งานของตัวเอง) ผ่าน Wikimedia Commons

สิ่งนี้เรียกว่าท่าของพระวิษณุ

• นอนหงายบนพื้น.
• หันลำตัวไปทางด้านซ้าย
• ยกขาขวาของคุณขึ้นในมุม 90 องศาในทิศทางขึ้น
• วางมือซ้ายไว้ใต้ศีรษะเพื่อรองรับตำแหน่ง
• ให้ขาอีกข้างเหยียดตรง
• จับเท้าขวาด้วยมือขวา
• คงที่เป็นเวลา 10 วินาที
• ทำกิจกรรมนี้ซ้ำในอีกด้านหนึ่งเช่นกัน
• ผ่อนคลาย.

5. ชาวาสน่า:

ภาพ: Shutterstock

สิ่งนี้เรียกว่า 'ท่าผ่อนคลายลึก' หรือ 'ท่าศพ'

• นอนหงายบนพื้น.
• กางขาบนพื้นและผ่อนคลายข้อเท้า
• วางมือบนพื้นห่างจากลำตัว
• กางนิ้วและฝ่ามือของคุณหงายขึ้น
• ผ่อนคลายศีรษะของคุณที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายในท่าที่สบาย
• หายใจให้เต็มที่ช้าและลึก
• หลับตา.
• มีสมาธิกับร่างกายของคุณ
• เห็นภาพร่างกายของคุณต่อหน้าคุณโดยปิดตา
• คงที่ประมาณ 5-10 นาที
• ผ่อนคลาย.

6. ปราณายามะ:

ภาพ: Shutterstock

ปราณายามะหรือการฝึกการหายใจเป็นส่วนที่สำคัญไม่แพ้กันในการฝึกโยคะ Art of Living หากต้องการเรียนรู้เซสชั่นปราณยามะขั้นพื้นฐานให้ทำตามคำแนะนำด้านล่าง:

• หายใจลึก ๆ.
• ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือขวา
• หายใจเข้าด้วยซ้ายและหายใจออกพร้อมกัน
• พยายามหายใจด้วยรูจมูกทั้งสองข้าง
• ทำกิจกรรมนี้ต่อไป 2-3 นาที
• ผ่อนคลาย.

ลองฝึกอาสนะที่เป็นเอกลักษณ์เหล่านี้จากโมดูล Art of Living และเริ่มต้นด้วยโยคะใหม่ทั้งหมดที่บ้าน