ตำแหน่งการนอนที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

การนอนหลับสนิทไม่ใช่เรื่องง่าย ท่าทางที่ไม่ดีการนอนที่ไม่สบายตัวและจิตใจที่พลุ่งพล่านสามารถทำให้คุณนอนไม่หลับตลอดทั้งคืนและคุณหวังว่าคุณจะทำอะไรกับมันได้ คุณจะนอนหลับได้ดีเพียงใดขึ้นอยู่กับว่าแต่ละวันของคุณผ่านไปอย่างไรและลักษณะการเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับ ที่สำคัญที่สุดคือตำแหน่งที่คุณนอนหลับมีความสำคัญอย่างมาก หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตำแหน่งการนอนหลับและข้อดีข้อเสียต่างๆโปรดอ่านต่อไป

ก่อนหน้านั้นเรามาดูความสำคัญของการนอนหลับกันดีกว่า

ทำไมการนอนหลับจึงสำคัญ?

การนอนหลับอย่างสงบทุกวันเป็นเวลา 6 ถึง 8 ชั่วโมงมีความจำเป็นต่อร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง การนอนหลับสนิทจะช่วยให้สมองของคุณเตรียมพร้อมสำหรับวันถัดไปและเตรียมพร้อมที่จะเรียนรู้และจดจำข้อมูลใหม่ ๆ การนอนหลับที่เพียงพอช่วยให้ร่างกายมีโอกาสในการรักษาและซ่อมแซมหัวใจและหลอดเลือดช่วยปกป้องคุณจากโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง

การนอนหลับที่ดีจะทำให้ร่างกายของคุณพักผ่อนและช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง และโดยทั่วไปแล้วการนอนหลับของคุณจะเป็นตัวตัดสินอารมณ์ของคุณในวันรุ่งขึ้น นอกจากนี้ยังมีผลต่อวิธีคิดและปฏิกิริยาของคุณ ดังนั้นคนที่หลับสบายจะใส่ใจมากกว่าตัดสินใจได้ดีมีความคิดสร้างสรรค์และมีสุขภาพดี

ตอนนี้เรามาดูตำแหน่งต่างๆที่เรานอนและตำแหน่งใดที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ

ประเภทของตำแหน่งการนอนหลับ

1. นอนบนท้อง
2. นอนตะแคง (ด้านขวาและด้านซ้าย)
3. นอนด้วยขาขึ้น
4. นอนหงาย

1. นอนบนท้อง

ภาพ: Shutterstock

มีหลายวันที่หลังจากทำงานมาทั้งวันสิ่งที่คุณต้องทำคือนอนราบกับเตียงแล้วหลับไป การเอาหน้าซุกหมอนอาจจะทำให้สบายใจ แต่ในระยะยาวมันไม่ได้ดีกับคุณมากนัก

ข้อดี:สิ่งเดียวที่ดีในการนอนคว่ำคือช่วยลดอาการกรน

จุดด้อย: การนอนคว่ำทำให้ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าพร้อมกับความเจ็บปวดและไม่สบายตัว มันรัดคอของคุณวางศีรษะในมุมที่ไม่สบายตัวและดึงหน้าท้องลง มันทำให้ส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังของคุณแบนและนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่าง ไม่แนะนำให้นอนบนท้องในระหว่างตั้งครรภ์

เคล็ดลับ: การนอนคว่ำถือเป็นท่านอนที่แย่ที่สุดและผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณค่อยๆเปลี่ยนเป็นการนอนตะแคงโดยใช้หมอนหนุน

กลับไปที่ TOC

2. นอนตะแคง

จากการศึกษาพบว่าคนส่วนใหญ่ชอบนอนตะแคง มันอาจจะขดตัวในตำแหน่งทารกในครรภ์หรือในมุมที่ค่อนข้างตรงกว่า ด้านที่คุณนอนก็สร้างความแตกต่างได้เช่นกัน การนอนตะแคงขวาไม่มีผลเหมือนกับการนอนตะแคงซ้าย แต่ละอย่างมีประโยชน์และผลข้างเคียงที่เป็นเอกลักษณ์ ตรวจสอบด้านล่างเพื่อดู

• ด้านขวา

ภาพ: Shutterstock

ข้อดี: การนอนตะแคงขวาช่วยให้กระดูกสันหลังผ่อนคลายตามแนวโค้งตามธรรมชาติ

จุดด้อย:หากคุณนอนตะแคงขวาแสดงว่าระบบหัวใจและหลอดเลือดตีบทั้งหมดเนื่องจากอยู่ทางด้านขวาของร่างกาย การนอนท่านี้จะทำให้ปอดตึงและบีบโครงกระดูกซี่โครง มันขัดขวางการไหลเวียนของเลือดทำให้คุณเคลื่อนไหวระหว่างการนอนหลับเพื่อปรับสมดุลการกระจาย หลีกเลี่ยงท่านี้ถ้าทำได้และเลือกนอนตะแคงซ้าย

• ด้านซ้าย

ภาพ: Shutterstock

ข้อดี: การนอนตะแคงซ้ายช่วยลดกรดไหลย้อนและอาการเสียดท้อง อย่างไรก็ตามอาจกดดันกระเพาะอาหารมากเกินไป ในระหว่างตั้งครรภ์นั้นก็คือ