ดาห์นโยคะ

คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับลัทธิโยคะ Dahn หรือไม่? มันทำให้เกิดการโต้เถียงใช่หรือไม่? ตอนนี้ Dahn Yoga เป็นอย่างไร? มันเป็นการออกกำลังกายการทำสมาธิการหายใจหรือสิ่งที่เกี่ยวข้องกับจักระ?

Dahn Yoga เป็นทั้งหมดของมันและอื่น ๆ เป็นการผสมผสานระหว่างโยคะไทเก็กและศิลปะการต่อสู้ เทคนิคโบราณที่ช่วยเพิ่มชีวิตมากมายที่รวบรวมไว้ในหนึ่งเดียวนั้นค่อนข้างท่วมท้น

แต่คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้เนื่องจากเราได้แบ่งมันออกมาเพื่อให้คุณเข้าใจวิธีการทำงานและสิ่งที่จะได้รับจากมัน อยากรู้ใช่มั้ย?

เราจะไม่ให้คุณรออีกต่อไป อ่านเพื่อทราบข้อมูลทั้งหมด

Dahn Yoga คืออะไร?

ในช่วงทศวรรษที่ 1980 ชายคนหนึ่งในเกาหลีใต้ที่ใช้ชื่อว่า Illchi Lee ได้สอนเทคนิคการเสริมสร้างจิตใจและร่างกายในสวนสาธารณะต่างๆซึ่งนำไปสู่ระบบซึ่งปัจจุบันเรียกว่า Dahn yoga

'ดาห์น' เป็นคำภาษาเกาหลีซึ่งหมายถึงพลังงานที่สำคัญ เป็นระบบการออกกำลังกายแบบเกาหลีที่ช่วยให้คุณใช้พลังงานได้ดีขึ้นปรับปรุงการเชื่อมต่อของร่างกายและสมองและดูแลสุขภาพแบบองค์รวม

Dahn Yoga ประกอบด้วยการยืดกล้ามเนื้อท่าทางและการทำสมาธิ ศูนย์โยคะ Dahn แห่งแรกเปิดให้บริการในกรุงโซลในปี พ.ศ. 2528 และหลังจากนั้นได้กระจายปีกไปยังสถานที่ต่างๆในเกาหลีใต้และไปถึงฝั่งอเมริกาในปี พ.ศ.

วิทยาลัยการแพทย์ Weill Cornell ได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับผู้คนจำนวนมากที่ฝึกโยคะ Dahn และพบว่าการฝึกฝนนั้นช่วยในการปรับปรุงสุขภาพลดภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและพัฒนาความสามารถในตนเอง

การออกกำลังกายการหายใจและการยืดกล้ามเนื้อของดาห์นโยคะช่วยกระตุ้นรูปแบบการรักษาตามธรรมชาติของสมองและร่างกายของคุณ แนวทางการดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่เป็นเอกลักษณ์ทำให้แนวทางปฏิบัติดังกล่าวได้รับความนิยมอย่างมากจนนำไปสู่การมีอยู่ทั่วโลก

แม้ว่าวิธีนี้จะเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายในชื่อ Dahn Yoga แต่ก็เปลี่ยนเป็น Body and Brain ในปี 2015 แต่กระบวนการนี้ยังคงเหมือนเดิม ยังคงเป็นแนวปฏิบัติที่เน้นในด้านความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายอารมณ์และจิตวิญญาณในชีวิตของคุณ

มาดูแนวทางปฏิบัติของ Dahn Yoga

แบบฝึกหัดโยคะ Dahn

1. อุ่นเครื่อง
2. แบบฝึกหัดพื้นฐาน
3. ลมหายใจ
4. การทำสมาธิ
5. เย็น
6. ช่วงวันหยุดหรือไม่ไปทำงาน
7. ไทเก็ก
8. โยคะพลัง

1. อุ่นเครื่อง

Shutterstock

การอบอุ่นร่างกายเป็นสิ่งสำคัญใน Dahn Yoga เป็นการเตรียมร่างกายของคุณสำหรับกระบวนการและคลายปมความตึงเครียดในร่างกายของคุณ ฝึกการวอร์มอัพที่เรียบง่ายและสะดวกเพื่อให้ร่างกายชินกับจังหวะ

กลับไปที่ TOC

2. แบบฝึกหัดพื้นฐาน

หลังจากวอร์มอัพแล้วให้ออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่เกี่ยวข้องกับการบิดหมุนงอไปข้างหน้าและข้างหลังหมุน ฯลฯ ตัวอย่างเช่นลองออกกำลังกายง่ายๆที่กล่าวถึงด้านล่าง

ยืนตรงและให้หลังตรง แยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ ปล่อยแขนห้อยไว้ข้างตัว

ผ่อนคลายร่างกายของคุณ เด้งตัวจากหัวเข่าและรู้สึกถึงจังหวะทั่วร่างกาย ปรับแต่งร่างกายของคุณให้เข้ากับมัน

ยกมือขึ้นเอื้อมไปแตะที่ส่วนบนเบา ๆ ด้วยปลายนิ้ว จากนั้นแตะที่ด้านหลังศีรษะกระหม่อมหน้าผากและทั้งใบหน้า

ขยับแขนและไหล่ แตะทั้งด้านซ้ายและด้านขวา จากนั้นทำที่หน้าอกท้องต้นขาเข่ากล้ามเนื้อน่องและข้อเท้า

เมื่อคุณแตะที่บริเวณเรือจะช่วยกระตุ้นพลังงานหลักของร่างกายของคุณ หลังจากนั้นหายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ ฝึกแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 5 นาที มันจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกายของคุณ

กลับไปที่ TOC

3. ลมหายใจ

Shutterstock

ใช่หายใจ การหายใจเป็นสิ่งสำคัญใน Dahn Yoga ช่วยบรรเทาและช่วยชะลอวัย การหายใจให้ดีเป็นวิธีธรรมชาติในการรักษาจากโรคต่างๆ

คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ หยุดและหายใจออกลึก ๆ คุณต้องรู้สึกว่าอากาศเต็มปอดและระบายออกในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก คุณสามารถลองใช้เทคนิคการหายใจของปราณยามะเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับขั้นตอนต่อไปของ Dahn Yoga นั่นคือการทำสมาธิ

กลับไปที่ TOC

4. การทำสมาธิ

Shutterstock

การทำสมาธิทำให้คุณเห็นอกเห็นใจ ช่วยให้คุณสร้างความคิดบวกและมีความเห็นอกเห็นใจ นั่งลงหลับตาหายใจและสังเกตลมหายใจ กลับมาจดจ่อกับลมหายใจเมื่อจิตใจของคุณโอนเอน

อย่าตอบสนองต่อความคิดของคุณ ปล่อยให้มันไหลไปจนความสงบโอบกอดคุณ

กลับไปที่ TOC

5. เย็นลง

Shutterstock

คุณต้องผ่อนคลายหลังจากการทำสมาธิที่ดี ลองออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเช่น Bhujangasana ในการฝึกท่า Bhujangasana หรือท่างูเห่าคุณต้องนอนราบกับพื้น

วางฝ่ามือใกล้หน้าอกและเท้าเข้าหากัน ยกศีรษะคอและลำตัวขึ้นจากพื้นโดยยกแขนขึ้นและจับแรงกดไว้ที่ฝ่ามือ

เหยียดไหล่ให้ตรงแล้วดันหัวไปข้างหลัง อยู่ในท่าทางประมาณ 10-15 วินาทีแล้วผ่อนคลาย

กลับไปที่ TOC

6. เวลาปิด

Shutterstock

ผู้ที่ฝึก Dahn Yoga สามารถหยุดพักระหว่างการฝึกและดื่มชาสมุนไพรกับผู้ฝึกคนอื่น ๆ นี่คือวัฒนธรรม เป็นโอกาสที่ดีในการทำความรู้จักกับผู้อื่นในชั้นเรียนของคุณ

แม้จะเป็นช่วงเวลาที่ดีในการโต้ตอบกับอาจารย์เป็นการส่วนตัวและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังสิ่งที่พวกเขากำลังเรียนรู้

กลับไปที่ TOC

7. ไทชิ

Shutterstock

ไทชิเป็นศิลปะการต่อสู้ที่ใช้ในการป้องกันตัว แต่ยังใช้ได้ผลดีต่อความเป็นอยู่และจิตวิญญาณของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญของ Dahn Yoga การฝึกไทชิสามารถพัฒนาความแข็งแรงของร่างกายได้

กลับไปที่ TOC

8. โยคะพลัง

Shutterstock

Dahn yoga รวมถึงโยคะพลังสไตล์เกาหลีที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายของคุณและเปลี่ยนคุณอย่างสมบูรณ์ มันพ่นความง่วงออกมาและกระตุ้นคุณ

ลองใช้ Paschimottanasana ซึ่งกำหนดให้คุณนั่งตัวตรงบนพื้นและเหยียดขาออกไปด้านหน้า เก็บขาของคุณไว้ด้วยกัน

ตอนนี้หายใจเข้าและงอลำตัวไปทางต้นขาแล้วเอื้อมนิ้วไปที่นิ้วเท้า อยู่ในไม่กี่วินาทีแล้วปล่อย

กลับไปที่ TOC

มาดูประโยชน์ของ Dahn Yoga กันดีกว่า

ประโยชน์ของ Dahn Yoga

• Dahn Yoga ช่วยขจัดอาการปวดข้อที่คอไหล่และขา
• ช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
• Dahn yoga ช่วยให้ปวดหัวและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย
• ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• Dahn Yoga ช่วยเพิ่มท่าทางของร่างกายของคุณ
• ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงให้กับร่างกายของคุณ
• Dahn yoga ช่วยเพิ่มระดับความจำของคุณและช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้

ตอนนี้ขอตอบคำถามทั่วไปเกี่ยวกับ Dahn yoga

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

Dahn Yoga เป็นศาสนาหรือไม่?

ไม่เป็นแนวทางปฏิบัติที่เกิดขึ้นในเกาหลีใต้และแผ่ขยายไปทั่วโลกเพื่อส่งเสริมสุขภาพความเข้มแข็งทางจิตใจและจิตวิญญาณ

ฉันจะเรียนโยคะ Dahn ได้ที่ไหน

มีศูนย์ที่ได้รับการรับรองทั่วทุกมุมโลก เลือกหนึ่งที่ใกล้สถานที่ของคุณ

Dahn Yoga เป็นปรากฏการณ์ที่รู้จักกันทั่วโลกในการผสมผสานความดีงามของวิธีการบำบัดแบบโบราณต่างๆที่ปูทางไปสู่รูปแบบความเป็นอยู่แบบองค์รวม ลองดูว่ามันเหมาะกับคุณอย่างไร