Dhyana Yoga - มันคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร?

จิตใจที่ไม่มั่นคงทำให้เกิดปัญหาใหญ่หลวง โชคดีที่ศาสตร์แห่งโยคะโบราณนำเสนอโยคะ Dhyana ซึ่งเป็นเครื่องมือที่สงบและผ่อนคลายเพื่อปรับความคิดที่มืดมนในจิตใจของคุณ

มีหลายวิธีที่จะช่วยให้สมองของคุณลดลงและช่วยให้ทำงานได้ดีขึ้น Dhyana Yoga เป็นโยคะที่ดีที่สุดช่วยให้คุณโฟกัสและมีสมาธิได้ดีขึ้น

การหาวิธีของ Dhyana Yoga เป็นเรื่องที่ยุ่งยาก ดังนั้นเราจึงตัดสินใจที่จะช่วยคุณและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะเพื่อรวบรวมคู่มือโยคะ Dhyana ที่สมบูรณ์แบบ

คุณสามารถดูคำแนะนำด้านล่าง ได้ดู.

Dhyana Yoga คืออะไร?

ฉันแน่ใจว่าคุณเคยได้ยินคำว่า Dhyana มาก่อน คำศัพท์ทั่วไปที่ใช้ในหลายประเทศในเอเชียมีที่มาจากคำภาษาสันสกฤต 'Dhyai' ซึ่งแปลว่า 'คิด'

Dhyana yoga เรียกในภควัทคีตาว่าโยคะแห่งการทำสมาธิ มันฝึกให้คุณไม่สนใจสิ่งที่ไม่จำเป็นและมีสมาธิกับสิ่งที่คุณต้องทำ

Dhyana yoga ช่วยให้คุณพบความจริง ช่วยให้คุณแยกภาพลวงตาออกจากความเป็นจริงและมองเห็นสิ่งต่างๆว่าเป็นอย่างไร สมาธิที่ลึกล้ำนำไปสู่ความรู้ด้วยตนเองซึ่งให้คำตอบที่คุณต้องการ

ในระดับสูงสุดของ Dhyana จิตจะรับรู้โดยไม่มีโฟกัส มีความคิดเกิดขึ้นรบกวนจิตใจน้อยที่สุดหรือไม่มีเลย

การอยู่นิ่ง ๆ โดยไม่มีสมาธิไม่ใช่เรื่องง่ายและต้องใช้เวลา คุณต้องสร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งให้กับมันผ่านอาสนะปราณยามะและธารานา

มาดูอาสนะที่ฝึกกันทั่วไปเพื่อฝึก Dhyana yoga

Calming Dhyana Yoga Poses

1. Padmasana (ท่าดอกบัว)
2. Bhujangasana (ท่างูเห่า)
3. Paschimottanasana (นั่งไปข้างหน้าโค้ง)

1. Padmasana (ท่าดอกบัว)

istock

เกี่ยวกับ The Pose- Padmasana หรือ Lotus Pose เป็นท่านั่งสมาธิที่สะท้อนให้เห็นถึงความหมายทางจิตวิญญาณและความกระจ่างแจ้งที่สัญลักษณ์ดอกบัวมีอยู่ในวัฒนธรรมต่างๆ Padmasana เป็นอาสนะโยคะหฐะระดับกลาง ฝึกในตอนเช้าขณะท้องว่างและนั่งในท่าทางประมาณ 1 ถึง 5 นาที

ประโยชน์ที่ได้รับ - Padmasana ช่วยฟื้นฟูระดับพลังงานในร่างกายของคุณ มันทำให้สมองของคุณสงบและเพิ่มการรับรู้และความใส่ใจ ท่าทางช่วยให้กระดูกสันหลังตรงและช่วยพัฒนาท่าทางที่ดี

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและขั้นตอนคลิกที่นี่ - Padmasana

2. Bhujangasana (ท่างูเห่า)

istock

เกี่ยวกับ The Pose- Bhujangasana หรือ Cobra Pose เป็นอาสนะที่มีลักษณะคล้ายกับงูเหลือม เป็นแบ็คเอนด์ที่มีพลัง Bhujangasana เป็นอาสนะโยคะ Ashtanga ระดับเริ่มต้น ฝึกในตอนเช้าขณะท้องว่างค้างไว้ 15 ถึง 30 วินาที

ประโยชน์ที่ได้รับ - Bhujangasana ทำให้หัวใจของคุณชุ่มชื่นและยกระดับอารมณ์ของคุณ ช่วยลดความเครียดและความเหนื่อยล้า ท่านี้ช่วยในการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนทั่วร่างกาย

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและขั้นตอนคลิกที่นี่ - Bhujangasana

3. Paschimottanasana (นั่งไปข้างหน้า)

istock

เกี่ยวกับ The Pose - Paschimottanasana หรือ Seated Forward Bend เป็นอาสนะที่โค้งไปข้างหน้าและยืดได้ดีไปทั่วร่างกาย เป็นอาสนะโยคะหฐะระดับเริ่มต้น ฝึกในตอนเช้าขณะท้องว่างและทำท่านี้ค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาที

ประโยชน์ที่ได้รับ - Paschimottanasana ช่วยขจัดความวิตกกังวลความโกรธและความหงุดหงิด ช่วยลดความเครียดและทำให้จิตใจของคุณสงบ ท่าทางควบคุมความดันโลหิตและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและขั้นตอนคลิกที่นี่ - Paschimottanasana

ขั้นตอนต่อไปคือปราณายามะการฝึกโยคะในการควบคุมลมหายใจของคุณ

เทคนิคปราณายามะ

1. Bhastrika Pranayama (ลมหายใจสูบลม)
2. Kapalbhati Pranayama (ลมหายใจที่ส่องแสงกะโหลกศีรษะ)
3. Bhastrika Pranayama (ลมหายใจสูบลม)

1. Bhastrika Pranayama (ลมหายใจสูบลม)

istock

Bhastrika Pranayama หรือ Bellows Breath คือการฝึกการหายใจด้วยโยคะที่ทรงพลัง เป็นครียาที่ชำระล้างจมูกรูจมูกและรูจมูกและเตรียมหายใจเข้าลึก ๆ ยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเติมพลังให้ร่างกาย

วิธีการฝึก Bhastrika Pranayama

นั่งในท่าดอกบัวโดยให้หลังตรง หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกเติมอากาศให้เต็มปอด จากนั้นหายใจออกในลักษณะเดียวกัน ทำเช่นนี้สองสามครั้งเพื่อให้ศีรษะของคุณสงบ

หลังจากนั้นให้เริ่มหายใจออกทางจมูกแรง ๆ ปฏิบัติตามโดยการหายใจเข้าในลักษณะเดียวกัน

ลมหายใจของคุณควรมาจากกะบังลมและท้องของคุณจะต้องขยับเข้าและออกขณะหายใจ ส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณควรนิ่ง

หายใจดัง ๆ รอบ ๆ ตามด้วยการหายใจตามธรรมชาติแล้วไปรอบต่อไป ในขณะที่คุณหายใจตามธรรมชาติให้สังเกตความรู้สึกในร่างกายและจิตใจของคุณ ทำ Bhastrika อย่างน้อย 3 รอบและจบเซสชั่น

ประโยชน์ของ Bhastrika Pranayama

Bhastrika Pranayama ทำให้ปอดของคุณแข็งแรง ทำให้จิตใจของคุณสงบและทำให้ลมหายใจของคุณบริสุทธิ์

การฝึกการหายใจทำให้จิตใจของคุณสงบและสงบ

2. Kapalbhati Pranayama (Skull Shining Breath)

istock

Kapalbhati Pranayama หรือ Skull Shining Breath เป็นเทคนิคการหายใจที่จะทำให้คุณมีศีรษะที่เปล่งประกายและมีสติปัญญาที่สดใสด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ มันคือ kriya 'shat' ที่ขับไล่อากาศที่เป็นพิษออกจากร่างกายของคุณ คำว่า 'Kapalbhati' หมายถึงศีรษะที่ส่องแสง 'Kapal' หมายถึงหน้าผากและ 'Bhati' หมายถึงส่องแสง

วิธีการฝึก Kapalbhati Pranayama

นั่งในสุขาสนะและวางฝ่ามือไว้บนหัวเข่า เน้นบริเวณหน้าท้อง.

หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกเติมอากาศให้เต็มปอด

หายใจเข้าอย่างสงบและมีสติ ดึงท้องเข้าหากระดูกสันหลัง วางมือบนท้องและรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเกร็ง

ในขณะที่คุณผ่อนคลายจากการหดตัวให้หายใจออกสั้น ๆ และเร็ว ๆ จะมีเสียงฟู่ขณะที่คุณทำเช่นนั้น มีการหายใจเข้าอัตโนมัติหลังจากนั้น

ฝึก Kapalbhati หนึ่งรอบซึ่งประกอบด้วยการหายใจเข้าและหายใจออก 20 ครั้ง หลังจากผ่านไปหนึ่งรอบแล้วให้หลับตาในสุขาสนะและสังเกตร่างกายของคุณ

ประโยชน์ของ Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati ทำให้สมองของคุณสงบและทำให้ร่างกายของคุณกระปรี้กระเปร่า เทคนิคการหายใจช่วยเพิ่มความจำและพลังสมาธิของคุณ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการหายใจคลิกที่นี่ - Kapalbhati Pranayama

ขั้นตอนต่อไปคือ Dharana หรือความเข้มข้นแบบจุดเดียว

วิธีการของ Dharana

Dharana กำลังฝึกจิตใจให้มีสมาธิอยู่ที่ศูนย์พลังงานเดียวโดยมุ่งเน้นไปที่วัตถุเดี่ยวความรู้สึกหรือมนต์ เมื่อใดก็ตามที่คุณคิดลังเลคุณจะนำมันกลับไปที่วัตถุความรู้สึกหรือมนต์

ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณถือลูกปัดอธิษฐานโดยที่คุณสัมผัสแต่ละเม็ดคุณจะนำสมาธิกลับมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน

จิตใจของเราเต็มไปด้วยความคิดและความคิดมากมาย เพื่อให้สามารถควบคุมสิ่งเหล่านี้และไม่ให้สิ่งเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อโฟกัสของคุณเป็นความท้าทายที่คุณควรจัดการผ่านทาง Dharana

วิธีการทำ Dhyana Yoga?

เมื่อร่างกายของคุณรับกับอาสนะแล้วจิตใจจะได้รับการขัดเกลาด้วยปราณยามะและทั้งหมดของคุณได้รับการฝึกฝนให้จดจ่อซ้ำ ๆ โดย dharana คุณค่อย ๆ หลุดเข้าไปใน dhyana หรือสถานะของการตระหนักถึงการมีอยู่

การรับรู้ใน dhyana เป็นเหมือนแม่น้ำที่ไหลโดยไม่หยุด ในขณะที่คุณจดจ่อกับการกลับมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบันครั้งแล้วครั้งเล่าในที่สุดมันก็อยู่กับปัจจุบันโดยไม่มีการหยุดชั่วคราวซึ่งก็คือเมื่อคุณได้สัมผัสกับ Dhyana หรือการรับรู้ที่บริสุทธิ์และสมบูรณ์ในปัจจุบัน

ตอนนี้เรามาตอบคำถามทั่วไปเกี่ยวกับ Dhyana yoga

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

ฉันฝึก Dhyana Yoga บ่อยแค่ไหน?

Dhyana yoga เป็นกระบวนการต่อเนื่อง คุณต้องฝึกท่าโยคะ Dhyana, ปราณยามะและสมาธิแบบจุดเดียวเป็นประจำเพื่อให้สามารถเข้าถึงและอยู่ในสถานะ Dhyana ได้

ฉันจะเรียนโยคะ Dhyana ได้ที่ไหน

สถาบันโยคะที่ได้รับการรับรองหลายแห่งทั่วโลกฝึกฝนคุณในกระบวนการนี้ แต่ในที่สุดแล้วทุกอย่างก็ขึ้นอยู่กับคุณที่จะมุ่งมั่นและบรรลุสถานะที่ดีขึ้นของการเป็นอยู่ผ่าน Dhyana Yoga

ไม่มีอะไรเหมือนกับการอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันและตระหนักถึงมันอย่างสมบูรณ์ ปัญหามากมายของเราเกิดขึ้นเพราะเราใส่ใจและจมอยู่กับอดีตหรือคิดมากเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต Dhyana yoga เป็นเส้นทางที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอดีตและสนุกกับปัจจุบัน ดำเนินการตามขั้นตอนนี้เพราะจะช่วยให้ชีวิตคุณดีขึ้น