โยคะตอนเช้าช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ใช่แล้ว! ฉันรู้ว่าการตื่นนอนตอนเช้าเพื่อฝึกโยคะเป็นการทรมานแม้ว่าจะได้ผลดีในการลดน้ำหนักก็ตาม แต่ต้องบอกเลยว่าลองดูเพราะไม่มีอะไรเหมือน

ฉันแน่ใจว่าคุณกลัวการออกกำลังกายโยคะตอนเช้า พวกมันคือนรกใช่ไหม? ลองดูสิ มันจะเป็นเรื่องยากสำหรับสัปดาห์ แต่เมื่อคุณคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวันแล้วก็ไม่มีอะไรเหมือนเดิม ฉันรับรองคุณกลายเป็นสิ่งเสพติด

ครั้งแล้วครั้งเล่าที่คุณบอกว่าการฝึกโยคะในตอนเช้านั้นดี คุณสงสัยหรือไม่ว่าทำไม? มีเหตุผลมากมายเหลือเฟือและการลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในสาเหตุที่สำคัญที่สุด

อ่านต่อเพื่อดูว่ากิจวัตรโยคะตอนเช้าช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร

โยคะยามเช้าเพื่อการลดน้ำหนัก - มันช่วยได้อย่างไร?

ไม่มีอะไรเหมือนกับการฝึกโยคะในตอนเช้า เป็นที่น่าอัศจรรย์! หลังจากนอนหลับสบาย ๆ 6-8 ชั่วโมงร่างกายของคุณก็พร้อมที่จะออกกำลังกายอย่างหนัก

จิตใจของคุณสดชื่นในตอนเช้าและรับสิ่งที่เกิดขึ้น ดังนั้นการให้อาหารด้วยพลังบวกของโยคะจึงเป็นความคิดที่ดี ช่วยกระตุ้นพลังงานที่เหลือในร่างกายและเตรียมคุณให้พร้อมรับวันด้วยความกระตือรือร้น

พลังงานที่โยคะปลุกให้ระบบย่อยอาหารของคุณอุ่นขึ้น ความอบอุ่นช่วยให้การเคลื่อนไหวของสารอาหารในร่างกายละลายคาร์โบไฮเดรตและไขมันได้เร็วขึ้นกว่าปกติและทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณดีขึ้น

ตอนนี้เราทุกคนรู้ดีว่าการเผาผลาญที่ดีมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก เป็นหัวใจหลักของการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและการฝึกโยคะในตอนเช้าจะช่วยแก้ไขต้นตอของปัญหาและสิ่งที่คุณทำนอกเหนือจากนั้นจะช่วยแก้ปัญหาของคุณได้ดียิ่งขึ้น

ดังนั้นให้ฝึกอาสนะในตอนเช้าเพื่อปรับโทนยืดตัวเสริมสร้างและปลุกกล้ามเนื้อ ตัดไขมันในร่างกายของคุณด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา

เรารวบรวมรายชื่ออาสนะไว้ด้านล่างที่คุณต้องลองในตอนเช้าเพื่อให้ฟิตและเฟิร์มขึ้น ตรวจสอบพวกเขา

อาสนะโยคะตอนเช้าสำหรับการลดน้ำหนัก

1. สีมาสนะ
2. จตุรังกา Dandasana
3. Ardha Matsyendrasana
4. ปริปุรณะนาวาสนา
5. อัญเจนญาณ
6. พาร์สโวทานาสนา
7. อุปวิสถะโคนาสนะ

1. Simhasana (ท่าสิงโต)

Google

เกี่ยวกับ The Pose

Simhasana หรือ Lion Pose เป็นอาสนะที่มีลักษณะคล้ายสิงโตคำราม คุณต้องคำรามเหมือนสิงโตใน Simhasana เป็น Simhasana ระดับเริ่มต้น ฝึกท่าในขณะท้องว่างและทำความสะอาดลำไส้แล้วทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาที

ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?

Simhasana บริหารใบหน้าของคุณ ช่วยให้ต่อมไทรอยด์ของคุณแข็งแรง จะดึงกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณทำให้ดูอ่อนเยาว์และช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตที่ใบหน้า

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับขั้นตอนและอาสนะคลิกที่ here- Simhasana

กลับไปที่ TOC

2. จาตุรงกาแดนทัศนา (ไม้กระดานเตี้ย)

iStock

เกี่ยวกับ The Pose

จตุรังกา Dandasana หรือ Low Plank เป็นอาสนะที่มีลักษณะคล้ายกับการวิดพื้น ใช้แขนขาทั้งหมดของร่างกายในการจัดท่าทางและเรียกอีกอย่างว่า Four-Limbed Staff Pose เป็นอาสนะโยคะวินยาสะระดับเริ่มต้น ฝึกขณะท้องว่างค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาที

ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?

จตุรังกา Dandasana เหยียดแขนไหล่และกล้ามเนื้อขา ช่วยเพิ่มเสถียรภาพหลักของคุณและเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับขั้นตอนและอาสนะคลิกที่ here- Chaturanga Dandasana

กลับไปที่ TOC

3. Ardha Matsyendrasana (Half Lord Of The Fishes Pose)

iStock

เกี่ยวกับ The Pose

Ardha Matsyendrasana หรือ Half Lord Of The Fishes Pose เป็นอาสนะที่ตั้งชื่อตามโยคีที่เรียกว่า Matsyendranath เป็นการบิดกระดูกสันหลังครึ่งซีก เป็นอาสนะโยคะหฐะระดับเริ่มต้น ฝึกขณะท้องว่างค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาที

ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?

Ardha Matsyendrasana ปรับเสียงหน้าท้องของคุณ ยืดหลังและทำความสะอาดอวัยวะภายในของคุณ ท่าทางยังช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและขจัดของเสียออกจากร่างกาย

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับขั้นตอนและอาสนะคลิกที่ here- Ardha Matsyendrasana

กลับไปที่ TOC

4. Paripurna Navasana (ท่าเรือ)

iStock

เกี่ยวกับ The Pose

Paripurna Navasana หรือท่าเทียบเรือเป็นอาสนะที่ดูเหมือนเรือกำลังแล่นอยู่ในน้ำอย่างใจเย็น คุณต้องสร้าง 'V' ที่สมบูรณ์เพื่อรับท่า ท่านี้เป็นอาสนะโยคะ Ashtanga ระดับกลาง ฝึกขณะท้องว่างค้างไว้ 10 ถึง 60 วินาที

ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?

Paripurna Navasana ปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ช่วยยืดเอ็นร้อยหวายและงอสะโพกของคุณ ท่าทางยังช่วยกระตุ้นลำไส้และต่อมไทรอยด์ของคุณ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับขั้นตอนและอาสนะคลิกที่ here- Paripurna Navasana

กลับไปที่ TOC

5. Anjaneyasana (ท่าหนุมาน)

iStock

เกี่ยวกับ The Pose

Anjaneyasana หรือ Hanuman Pose เป็นอาสนะที่ได้รับการตั้งชื่อเช่นนี้เพราะคล้ายกับท่าทางของลอร์ดหนุมานในตำนานอินเดียโบราณ เป็นอาสนะโยคะวินยาสะระดับเริ่มต้น ฝึกขณะท้องว่างค้างไว้ 15 ถึง 30 วินาที

ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?

Anjaneyasana เสริมสร้างกล้ามเนื้อ gluteus และ quadriceps ของคุณ มันยังยืดสะโพกและงอสะโพกของคุณ ท่านี้ช่วยกระตุ้นอวัยวะย่อยอาหารและทำให้ร่างกายกระชับ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับขั้นตอนและอาสนะคลิกที่ here- Anjaneyasana

กลับไปที่ TOC

6. Parsvottanasana (ท่าพีระมิด)

iStock

เกี่ยวกับ The Pose

Parsvottanasana หรือ Pyramid Pose เป็นอาสนะที่มีลักษณะคล้ายปิรามิด มันคือการทรงตัวและท่าโค้งไปข้างหน้า เป็นอาสนะโยคะวินยาสะระดับเริ่มต้น ฝึกท่าในขณะท้องว่างค้างไว้ 30 วินาที

ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?

Parsvottanasana เหยียดขาสะโพกและไหล่ ช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องและช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร ท่านี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและทำให้คุณสงบลง

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับขั้นตอนและอาสนะคลิกที่ here- Parsvottanasana

กลับไปที่ TOC

7. Upavistha Konasana (ท่านั่งมุม)

iStock

เกี่ยวกับ The Pose

Upavistha Konasana หรือ Seated Angles Pose เป็นอาสนะที่ให้แนวทางปฏิบัติที่ดีเพื่อให้คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อขั้นสูงได้มากขึ้น ท่านี้เป็นอาสนะโยคะหฐะระดับกลาง ฝึกขณะท้องว่างค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาที

ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?

Upavistha Konasana เหยียดขาทั้งด้านในและด้านนอก แถมยังยืดแขนได้ดีอีกด้วย มันยังช่วยยืดกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและเอ็นร้อยหวาย

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับขั้นตอนและอาสนะคลิกที่ here- Upavistha Konasana

กลับไปที่ TOC

ตอนนี้ขอตอบคำถามทั่วไปเกี่ยวกับโยคะตอนเช้า

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

ตอนเช้าฉันฝึกโยคะตอนกี่โมง?

บราห์มมูเฮิร์ตา 03:40 น. เหมาะอย่างยิ่ง แต่หากไม่สะดวกให้ใช้เวลาใดก็ได้ระหว่างตี 5 ถึง 6 โมงเช้า

โยคะเป็นตัวเลือกที่ดีในการยกน้ำหนักในโรงยิมหรือไม่?

ใช่มันเป็นถ้าไม่ดีขึ้น ในการฝึกโยคะคุณจะยกน้ำหนักเพื่อเสริมสร้างและปรับเสียง

การนอนเร็วและตื่นเช้าเป็นคำพูดที่ฝังอยู่ในหัวของเราตลอดมา แต่มีพวกเรากี่คนที่ติดตามมัน? คำพูดเก่า ๆ เหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลดี ประโยชน์ของการตื่นเช้าและฝึกโยคะเป็นข้อพิสูจน์ แล้วทำไมไม่ลองดูล่ะ? คุณเคยพิจารณาโยคะตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่? มันช่วยคุณได้อย่างไร? บอกเล่าเรื่องราวของคุณโดยแสดงความคิดเห็นด้านล่าง