ต่อสู้กับผมขาวด้วยท่าโยคะ 13 ท่านี้

ปัญหาผมที่พบบ่อยอย่างหนึ่งคือการทำให้ผมขาวผิดธรรมชาติหรือผมหงอกก่อนวัย การสูญเสียสีผมธรรมชาติก่อนอายุ 30 ปีถือเป็นฝันร้ายไม่น้อย! ปัญหาวิถีชีวิตและพันธุกรรมที่เปลี่ยนไปทำให้ผมหงอกก่อนวัย ไม่เพียง แต่ผมของเราเริ่มดูเหมือนหญ้าแห้ง ปัญหาผมไม่ได้ จำกัด แค่การหงอกก่อนวัยเท่านั้น ผมร่วงแตก ฯลฯ ตามกันมา อาสนะโยคะกลายเป็นทางออกที่ได้รับความนิยม ท่าโยคะสำหรับปลูกผมผมร่วงผมแตก ฯลฯ ได้รับความนิยมอย่างมากในการออกกำลังกาย

ที่นี่เราให้รายละเอียดเกี่ยวกับโยคะอาสนะ 13 ข้อที่จะทำให้คุณมีผมดกดำที่แข็งแรง

โพสท่าในโยคะเพื่อป้องกันผมขาว

1. Ustrasana (ท่าอูฐ)

คุกเข่าลงบนพื้นโดยให้หัวเข่าห่างกันอย่างน้อย 6 นิ้ว
ใช้มือทั้งสองข้างเอื้อมไปข้างหลังและจับข้อเท้าขวาด้วยมือขวาและข้อเท้าซ้ายด้วยมือซ้ายขณะมองไปที่เพดาน
รักษาต้นขาให้ตรงดันหน้าท้องไปข้างหน้า
ดำรงตำแหน่งนี้ไว้สักครู่ปล่อยมือและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

2. Halasana (ท่าไถ)

นอนราบกับพื้นโดยให้หลังและวางมือไว้ข้างๆฝ่ามือคว่ำลง
ค่อยๆยกขาขึ้นโดยให้มันทำมุมฉากกับพื้นงอไปข้างหลังเหนือศีรษะโดยให้นิ้วเท้าแตะพื้นเลยศีรษะแล้วกดคางให้ชิดคอ
ในการรักษาท่าทางนี้ให้ยาวนานให้พยุงหลังของคุณโดยให้ข้อศอกอยู่บนพื้น
หายใจตามปกติตราบเท่าที่คุณถือท่านี้กลับสู่ท่าเดิมและทำซ้ำอีกครั้ง

3. Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยม)

ยืนโดยให้ขาห่างกันประมาณ 3 ฟุต
ตอนนี้ยกมือทั้งสองข้างโดยให้มือเป็นแนวตรงกับไหล่
ก้มตัวไปทางด้านขวาให้แตะนิ้วเท้าของขาขวาด้วยนิ้วมือขวา หรืออีกวิธีหนึ่งโรงเรียนสอนโยคะบางแห่งอาจสอนให้คุณแตะนิ้วเท้าของขาขวาด้วยนิ้วมือซ้าย
ยกมือซ้ายขึ้นไปบนเพดานแล้วมองขึ้นไปทางซ้ายมือ
ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาหนึ่งนาที
ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับด้านซ้าย

4. Apanasana (ท่าเข่าถึงหน้าอก)

นอนราบกับพื้นบนเสื่อโยคะ
ตอนนี้พับขาไว้ที่หัวเข่าแล้วนำมาชิดหน้าอก
จับหัวเข่าด้วยฝ่ามือทั้งสองข้าง ขณะที่คุณจับเข่าด้วยฝ่ามือควรให้นิ้วหันเข้าหาเท้า
ตอนนี้หายใจเข้ายืดแขนของคุณและเอาขาออกจากคุณ เมื่อคุณหายใจออกให้นำขาเข้ามาใกล้คุณ
ดำเนินการต่อด้วยรูปแบบการหายใจและการเคลื่อนไหวของหัวเข่าประมาณหนึ่งหรือสองนาทีตามความสะดวกของคุณ
เมื่อทำเสร็จแล้วให้ขยับขาออกจากลำตัวและบิดด้านข้างด้วยเข่า หนึ่งครั้งไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย
จากนั้นเหยียดขาของคุณให้ตรงโดยวางมือไว้ข้าง ๆ โดยให้ฝ่ามือคว่ำลงเพื่อทำภาวนา หายใจให้เป็นปกติ

5. Bhujangasana (ท่างูเห่า)

นอนราบกับพื้นโดยให้ท้องขาไว้ด้วยกันโดยให้นิ้วเท้าชี้ออกไปด้านนอกและวางมือไว้ที่หน้าอกทั้งสองข้างโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาพื้น
กดฝ่ามือทั้งสองข้างยกหน้าผากและเงยหน้าขึ้น หายใจเข้าเพื่อให้น้ำหนักอยู่ที่หน้าอกของคุณ
เหยียดแขนออกไปอีกเหยียดข้อศอกให้ตรงและยกหน้าอกขึ้นและวางบนหน้าท้อง
รักษาเวลาให้มากขึ้นและหายใจออกในขณะที่คุณปล่อยท่านี้

6. Adho Mukha Savasana (ท่าหมาหันหน้าลง)

ภาพ: Shutterstock

นั่งบนโฟร์โดยให้เข่าและฝ่ามืออยู่บนพื้น
ขณะหายใจออกยกเข่าขึ้นจากพื้นแล้วดึงตัวเองไปข้างหลังเหยียดแขนและพยุงขาไว้ที่ปลายเท้า
ตอนนี้ดึงสะโพกของคุณขึ้นไปที่เพดานเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในรูปตัว V กลับด้านและถ้าจำเป็นให้ใช้ฝ่ามือและเท้ารองรับ
ปล่อยให้ศีรษะของคุณห้อยลงและเหยียดแขนให้ไกลขึ้น

7. Matsyasana (ท่าปลา)

นอนราบบนเสื่อโดยให้มือข้างต้นขาโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง
ตอนนี้เลื่อนมือใต้ก้นของคุณ
หายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกหน้าอกและศีรษะขึ้น ก้มหัวของคุณกลับไปและมองไปที่กำแพงด้านหลังคุณ บั้นท้ายของคุณควรอยู่บนพื้น
วางลำตัวไว้บนข้อศอกและกระหม่อมศีรษะ
ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีตามระดับความสบายของคุณ
เพื่อปลดจากท่านี้. ขั้นแรกให้ยืดศีรษะของคุณอย่างระมัดระวัง

8. ภาวนามุกตะสนาน (ท่าปล่อยลม)

อาการท้องผูกยังเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผมเสีย อาสนะนี้มีไว้เพื่อทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณเป็นปกติ ทำง่ายมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย

นอนราบกับพื้นโดยใช้ฝ่ามือข้างต้นขา
ตอนนี้พับขาขวาของคุณที่หัวเข่า
จับเข่าด้วยแขนทั้งสองข้าง
ใช้ชีวิตที่ขาและนำมันมาใกล้หน้าอกของคุณโดยใช้มือจับเข่า
หายใจออกเพื่อยกศีรษะและไหล่ขึ้นและนำจมูกเข้าใกล้หัวเข่าให้มากที่สุด
ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที
ทำซ้ำด้วยขาซ้ายในลักษณะเดียวกัน คุณยังสามารถลองใช้ขาทั้งสองข้างได้

asanas อื่น ๆ ที่จะทำงานในเชิงบวกสำหรับผมของคุณมีชั่วโมงeadstand และ s ยืน Houlder อาสนะใด ๆ ที่ทำด้วยศีรษะเพื่อต่อต้านแรงโน้มถ่วงจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังหนังศีรษะซึ่งจะทำให้สุขภาพผมดี นี่คือปราณยามาสบางส่วนที่จะช่วยปรับปรุงสภาพเส้นผมของคุณและช่วยคงสีดำเดิมไว้ให้นานขึ้น

9. ถูเล็บ

พับนิ้วของฝ่ามือทั้งสองข้างแล้วนำมารวมกัน
ถูพื้นผิวของเล็บมือทั้งสองข้างแรง ๆ โดยปล่อยนิ้วโป้งออก
ปฏิบัติเช่นนี้ทุกวันอย่างน้อยสามครั้ง

อาสนะนี้เสริมสร้างเส้นประสาทของเล็บที่เชื่อมต่อกับหนังศีรษะของคุณ ดังนั้นการถูจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดเพื่อป้องกันไม่ให้ผมหงอกก่อนวัยเจริญเติบโตและเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผม

นอกจากนี้ยังมีเทคนิคปราณยามะบางอย่างที่ทำให้ผมของคุณไม่หงอกก่อนเวลาอันควร

10. สุขะสนะ

วางผ้าห่มพับไว้ที่พื้นแล้วเหยียดขาไปข้างหน้า
พับขาทั้งสองข้างจากหัวเข่าโดยให้เท้าอยู่ใต้เข่าตรงข้ามและนั่งโดยให้กระดูกสันหลังเหยียดตรง
ลืมตาและหายใจตามปกติประมาณ 5-10 นาที

11. Kapalbhati (ไฟแห่งลมหายใจ)

นั่งใน Padmasana โดยไขว้ขาทั้งสองข้าง
หายใจออกทางจมูกอย่างแรงเพื่อรักษาจังหวะ
การหายใจเข้าเกิดขึ้นอย่างง่ายดายระหว่างการหายใจออกของคุณ
เริ่มต้นด้วย 3 นาทีแล้วค่อยๆเพิ่มเวลา

อาสนะนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังหนังศีรษะเพื่อป้องกันไม่ให้ผมหงอกก่อนวัย

12. ภสไตรกะปราณายามะ

นั่งสบาย ๆ บนเสื่อโยคะใน Padmasana หรือ Vajrasana วางมือบนเข่า หายใจเป็นปกติและรู้สึกผ่อนคลาย
หายใจเข้าลึก ๆ ทางรูจมูกอย่างเต็มกำลังจนเต็มปอด
หายใจออกอย่างแรงทางรูจมูกและส่งเสียงฟู่ ๆ จนกว่าคุณจะหายใจเอาอากาศออกจากปอดจนหมด
โปรดจำไว้ว่าใน Bhastrika Pranayama หน้าท้องของคุณไม่ควรหดหรือระเบิด ใช้หน้าอกของคุณ
ทำซ้ำอีก 10-15 ครั้ง

13. ภารามารีปราณายามะ

นั่งบนเสื่อโยคะหรือผ้าห่มนุ่ม ๆ หายใจและยืดกระดูกสันหลังของคุณให้ตรง ผ่อนคลาย.
หายใจเข้าลึก ๆ ให้เต็มปอดด้วยอากาศที่เพียงพอ
ปิดหูของคุณด้วยนิ้วโป้งทั้งสองข้าง
หลับตาแล้วใช้นิ้วกลางกดที่ดวงตาเบา ๆ
กดหน้าผากทั้งสองข้างด้วยนิ้วชี้
ใช้นิ้วที่เหลือกดด้านข้างของดั้งจมูก
หายใจออกทางจมูกส่งเสียงฟู่ขณะสวดมนต์ OM การหายใจเข้าจะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ
ทำแบบฝึกหัดนี้ 11 หรือ 21 ครั้งตามระดับความสบายของคุณ

นอกจากโยคะแล้วยังมีอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการที่จะช่วยเพิ่มสุขภาพผมด้วย หวังว่าวิดีโอเหล่านี้จะช่วยให้คุณสาว ๆ สวย ๆ ได้อวดผมสุขภาพดีและเงางาม แจ้งให้เราทราบ!