Flow Yoga - มันคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร?

คุณรู้สึกแข็งและติดขัดหรือไม่? หากรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวในขณะนี้คุณต้องลองโยคะโฟลว์

Flow Yoga หรือ Vinyasa Flow Yoga คือคำตอบสำหรับทุกปัญหาการใช้ชีวิตประจำวันของคุณ แนวปฏิบัติมีลักษณะเฉพาะและมีองค์ประกอบที่โดดเด่นเป็นพิเศษ

โชคดีสำหรับคุณสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับ Flow Yoga อยู่ที่นี่ นอกจากนี้เรายังได้เพิ่มข้อมูลเกี่ยวกับ Vinyasa Flow Yoga ที่จะช่วยให้คุณเข้าใจแนวคิดได้ดีขึ้น

คุณกำลังรออะไรอยู่? อ่านเรื่องนี้ ต่อไป.

Vinyasa Flow Yoga คืออะไร?

วินยาสะโยคะหรือที่เรียกว่า Flow Yoga เนื่องจากรูปแบบที่ราบรื่นเป็นระบบโยคะที่ได้รับการพิจารณาอย่างกว้างขวางว่าสร้างขึ้นโดยครูโยคะในตำนานจากอินเดีย Tirumalai Krishnamacharya

วินยาสะโฟลว์โยคะเป็นโยคะสไตล์โปรดที่เชื่อมโยงลมหายใจเข้ากับการเคลื่อนไหว คำภาษาสันสกฤต 'วินยาสะ' หมายถึงการเชื่อมต่อ ในสไตล์วินยาสะมีการเชื่อมโยงระหว่างลมหายใจและการเคลื่อนไหวและระหว่างอาสนะโยคะในลำดับการไหล

ผู้ฝึกวินยาสะโยคะผสมผสานการเคลื่อนไหวเพื่อหายใจและไหลจากท่าหนึ่งไปยังอีกท่าหนึ่งอย่างเป็นลำดับ วิธีการนี้เป็นไปอย่างราบรื่นและทำให้วินยาสะโพสท่าเข้าด้วยกันอย่างลื่นไหลต่างจากหฐโยคะอาสนะที่เน้นท่าเดียวและพักผ่อน

การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งในวินยาสะโยคะจะประสานกับลมหายใจ การหายใจให้ถูกต้องมีความสำคัญสูงสุดในลักษณะนี้ ทำหน้าที่เป็นตัวชี้วัดและให้ความรู้สึกถึงทิศทางแก่ผู้ปฏิบัติในการเคลื่อนย้ายจากท่าทางหนึ่งไปยังอีก

วินยาสะโยคะในแง่ปรัชญาตระหนักถึงธรรมชาติชั่วคราวของสิ่งต่าง ๆ ที่สะท้อนออกมาในลักษณะที่เราถือท่าทางไว้ชั่วขณะปล่อยไว้และก้าวไปสู่อีกมุมหนึ่ง วินยาสะได้รับความนิยมอย่างล้นหลามและได้รับการฝึกฝนอย่างกว้างขวางทั่วโลก

ตอนนี้เรามาดูท่าทางของมันกันดีกว่า

วินยาสะโฟลว์โยคะโพสท่า

วินยาสะต่อไปนี้มุ่งเน้นไปที่การหายใจและพลังงานภายในและทำงานในส่วนต่างๆของร่างกาย

1. Uttanasana (ยืนไปข้างหน้าโค้ง)
2. Anjaneyasana (ท่าพระจันทร์เสี้ยว)
3. Vasisthasana (ท่าไม้กระดานด้านข้าง)
4. จตุรังกา Dandasana (ท่าไม้เท้าสี่ขา)
5. Malasana (ท่าพวงมาลัย)
6. Balasana (ท่าทางเด็ก)
7. Janu Sirsasana (ท่าหัวเข่า)

1. อุตตนาสนะ (ยืนก้มหน้า)

ภาพ: iStock

เกี่ยวกับ The Pose: Uttanasana หรือ Standing Forward Bend เป็นอาสนะที่ศีรษะของคุณวางอยู่ใต้หัวใจของคุณทำให้เกิดประโยชน์มากมาย อาสนะจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อฝึกในตอนเช้าขณะท้องว่าง

ประโยชน์:อาสนะช่วยยืดสะโพกและน่องได้ดี คลายความกังวลและปวดหัว ท่านี้จะนวดอวัยวะย่อยอาหารและกระตุ้นไตของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยลดปัญหาประจำเดือนและโรคหอบหืด

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะและวิธีการฝึกคลิกที่นี่: Uttanasana

กลับไปที่ TOC

2. Anjaneyasana (ท่าพระจันทร์เสี้ยว)

ภาพ: iStock

About The Pose: Anjaneya เป็นอีกชื่อหนึ่งของลอร์ดหนุมานผู้ช่วยที่ยิ่งใหญ่ของลอร์ดพระรามในมหากาพย์รามายณะของอินเดีย ท่าทางคล้ายกับท่าทางทั่วไปของหนุมานและด้วยเหตุนี้จึงมีชื่อว่า Anjaneyasana ฝึกท่าในขณะท้องว่างในตอนเช้า

ประโยชน์ที่ได้รับ: Anjaneyasana เปิดไหล่และหน้าอกของคุณ ช่วยเพิ่มสมาธิและความสมดุลเสริมสร้างเข่าและบรรเทาอาการปวดตะโพก ทำให้จิตใจของคุณสงบและพัฒนาความตระหนักรู้หลัก

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะและวิธีการฝึกคลิกที่นี่: Anjaneyasana

กลับไปที่ TOC

3. Vasisthasana (ท่าไม้กระดานด้านข้าง)

ภาพ: iStock

เกี่ยวกับ The Pose: Vasistha เป็นหนึ่งในเจ็ดผู้หยั่งรู้ที่ยิ่งใหญ่ของอินเดีย วาสิสถายังหมายถึงความมั่งคั่ง อาสนะได้รับการตั้งชื่อเพื่อให้บุคคลมีสุขภาพที่ดีซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างความยิ่งใหญ่และความมั่งคั่ง ฝึกอาสนะขณะท้องว่างในตอนเช้า

ประโยชน์: Vasisthasana ทำให้ขาและแขนแข็งแรง ยืดข้อมือและเสริมไหล่ ท่าทางยังช่วยเพิ่มการประสานงานของร่างกายและสร้างความแข็งแรงของแกนกลาง

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะและวิธีการปฏิบัติคลิกที่นี่:

กลับไปที่ TOC

4. จตุรังกา Dandasana (ท่าไม้เท้าสี่ขา)

ภาพ: iStock

เกี่ยวกับ The Pose:จตุรังกา Dandasana หรือท่าไม้เท้าสี่ขาคล้ายไม้กระดานเตี้ย ๆ ที่นี่ร่างกายได้รับการสนับสนุนโดยปลายเท้าและฝ่ามือของคุณ ฝึกอาสนะขณะท้องว่างในตอนเช้าหรือตอนเย็นหลังจากรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายประมาณ 4 ถึง 6 ชั่วโมง

ประโยชน์ที่ได้รับ:จตุรังกาแดนดาสนะช่วยให้ข้อมือของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น สร้างกล้ามเนื้อแขนและไหล่

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะและวิธีการฝึกคลิกที่นี่: จตุรังกา Dandasana

กลับไปที่ TOC

5. Malasana (ท่าการ์แลนด์)

ภาพ: iStock

เกี่ยวกับ The Pose: Malasana หรือ Garland Pose เป็นหมอบง่ายๆ อาสนะเป็นลักษณะปกติของการนั่งในหลายภูมิภาคในประเทศตะวันออก มันมาอย่างรวดเร็วสำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกาย ฝึกมาลาสนาในตอนเช้าขณะท้องว่าง

ประโยชน์: Malasana ช่วยให้ sacrum และขาหนีบยืดได้ดี ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อเท้าและเข่าเสริมสร้างความแข็งแรงของหน้าท้องและเพิ่มความคล่องตัวของสะโพก

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะและวิธีการฝึกคลิกที่นี่: Malasana

กลับไปที่ TOC

6. Balasana (ท่าทางเด็ก)

ภาพ: iStock

เกี่ยวกับ The Pose: Balasana หรือ Child Pose มีลักษณะคล้ายกับตำแหน่งของทารกในครรภ์ คำภาษาสันสกฤต 'บาลา' หมายถึงเด็กและท่าทางจึงมีชื่อว่าบาลาซานา เป็นท่าที่ผ่อนคลายและได้ผลดีที่สุดเมื่อฝึกในตอนเช้าหรือตอนเย็นขณะท้องว่าง

ประโยชน์: บาลาซานาคลายความตึงเครียดที่ไหล่และหลัง ช่วยลดความเมื่อยล้าและช่วยให้อวัยวะภายในของคุณทำงานได้ดี ท่าทางยังช่วยยืดกระดูกสันหลังและบรรเทาอาการปวดคอ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะและวิธีการฝึกคลิกที่นี่: Balasana

กลับไปที่ TOC

7. Janu Sirsasana (ท่าหัวเข่า)

ภาพ: iStock

เกี่ยวกับ The Pose: Janu Sirsasana หรือ Head To Knee Pose เป็นท่านั่งที่คุณต้องแตะศีรษะไปที่หัวเข่าข้างใดข้างหนึ่ง ฝึกอาสนะในตอนเช้าขณะท้องว่างหรือตอนเย็นหลังจากเว้นช่วง 4 ถึง 6 ชั่วโมงจากอาหารมื้อสุดท้ายของคุณ

ประโยชน์: Janu Sirsasana ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าเล็กน้อยและช่วยยืดเอ็นร้อยหวายและกระตุ้นตับและอวัยวะสืบพันธุ์ ช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับและความดันโลหิตสูง

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะและวิธีการฝึกคลิกที่นี่: Janu Sirsasana

กลับไปที่ TOC

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

ฉันใส่อะไรเพื่อฝึกวินยาสะโยคะ?

สวมเสื้อผ้าที่หลวมและสบายเพื่อฝึกวินยาสะโยคะ

ฉันฝึกวินยาสะโยคะบ่อยแค่ไหน?

ฝึกทุกวันถ้าทำได้

สภาวะที่ไม่เคลื่อนไหวของชีวิตไม่ใช่สิ่งที่คุณควรอยู่มันพรากเสน่ห์และจุดประกายของคุณไป ไหลเหมือนแม่น้ำไม่ว่าอะไร จัดการกับสถานการณ์ประสบการณ์และเรียนรู้จากพวกเขา แต่อย่าหยุดเพียงแค่นั้น เดินหน้า. ชีวิตมีอะไรมากขึ้น วินยาสะจะช่วยคุณไปที่นั่นดังนั้นเริ่มต้นใช้งานได้เลย