หฐโยคะอาสนะและประโยชน์ของพวกเขา

การออกกำลังกายเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับจุดประสงค์ที่มากขึ้น สงสัยว่าหมายถึงอะไร? ให้ฉันบอกคุณ ความอ่อนแอความเจ็บปวดและความแข็งแกร่งที่ต่ำจะลดความสามารถของร่างกายทำให้คุณไม่สามารถเข้าถึงศักยภาพได้เต็มที่ การออกกำลังกายเปิดโอกาสให้คุณและสร้างวิธีที่จะรวบรวมความชัดเจนและความสงบของจิตใจ หฐโยคะเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง ที่นี่เราจะพูดถึงอาสนะที่ดีที่สุด ตรวจสอบพวกเขา

หฐโยคะคืออะไร?

'Ha' หมายถึงดวงอาทิตย์และ 'tha' หมายถึงดวงจันทร์ หฐโยคะหมายถึงการนำความสมดุลมาสู่ดวงอาทิตย์และดวงจันทร์ในตัวคุณ ออกแบบมาเพื่อทำให้ร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณของคุณสงบและเตรียมความพร้อมสำหรับการทำสมาธิ เป็นสาขาทางกายภาพของศาสตร์โยคะอินเดียโบราณที่พยายามสร้างร่างกายและจิตใจที่ดีและช่วยให้คุณมีความสงบและความสุขจากภายใน หฐโยคะยังสร้างสมดุลระหว่างความเป็นชายและหญิงในตัวคุณเพื่อเสริมสร้างจิตสำนึกของคุณให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น เพื่อให้สามารถบรรลุศักยภาพสูงสุดของคุณความสมดุลระหว่างพลังงานของผู้ชายและผู้หญิงเป็นสิ่งที่จำเป็นและหฐโยคะเป็นขั้นตอนแรกในการบรรลุสิ่งนั้น

ชื่อ 'หฐโยคะ' ปรากฏย้อนกลับไปในศตวรรษที่ 11 ในตำราภาษาสันสกฤต ปราชญ์ชื่อคาพิลาได้พัฒนาเทคนิคแรกสุดของโยคะนี้โดยไม่มีความเกี่ยวข้องทางศาสนาหรือพิธีกรรมซึ่งทำให้เป็นที่นิยมในหมู่คนทั่วไป ประกอบด้วยรายการโยคะอาสนะหรือท่าที่แบ่งออกเป็น 5 ประเภท ได้แก่ ท่ายืนท่านั่งท่าพักผ่อนท่าเอนหลังและท่าทรงตัว โพสท่าเหล่านี้ควบคุมพลังงานในร่างกายของคุณและถ่ายทอดออกมาในลักษณะที่จะช่วยให้คุณได้สัมผัสประสบการณ์ที่ไร้ขีด จำกัด

หฐโยคะทำอะไรกับร่างกายของคุณ?

หฐโยคะสามารถพาคุณก้าวข้ามข้อ จำกัด ผ่านท่าโยคะ หากคุณฝึกร่างกายให้จัดท่าทางแต่ละท่าคุณสามารถทำได้เช่นเดียวกันเพื่อเพิ่มสติ เป็นกระบวนการที่คุณเริ่มต้นด้วยร่างกายย้ายไปที่ลมหายใจทำงานกับจิตใจและในที่สุดก็จมอยู่กับตัวตนภายในของคุณ หฐโยคะจะทำให้ร่างกายของคุณบริสุทธิ์และมีระเบียบวินัยเพื่อให้สามารถรับพลังงานในระดับที่สูงขึ้นได้

ในแนวคิดที่กว้างขึ้นของโยคะหฐโยคะเป็นเทคนิคทางกายภาพที่เป็นการเตรียมการที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่สูงขึ้น เป็นสิ่งที่หาได้ง่ายสำหรับคนทั่วไปและได้รับการฝึกฝนโดยคนทั่วไปมาตั้งแต่ไหน แต่ไรโดยไม่คำนึงถึงวรรณะและศาสนา ระบบการฝึกโยคะเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการหายใจที่ดีนอกเหนือจากกิจวัตรการฝึกอาสนะ

โดยเฉพาะท่าออกกำลังกายของหฐโยคะได้รับความนิยมอย่างมากตั้งแต่ศตวรรษที่ 20 เป็นต้นมาและแพร่หลายไปทั่วอินเดียและต่างประเทศ ลองมาดูบางส่วนของพวกเขาตอนนี้

หฐโยคะอาสนะ

1. Vrikshasana (ท่าต้นไม้)
2. Tadasana (ภูเขา Pose)
3. Adho Mukha Svanasana (ท่าสุนัขหันหน้าลง)
4. Baddha Konasana (ท่า Cobbler)
5. Paschimottanasana (ท่านั่งโค้งไปข้างหน้า)
6. Sethu Bandhasana (ท่าสะพาน)
7. Balasana (ท่าทางเด็ก)

1. Vrikshasana (ท่าต้นไม้)

ภาพ: Shutterstock

Vrikshasana หรือ Tree Pose มีชื่อมาจากความคล้ายคลึงกับต้นไม้ซึ่งแสดงถึงธรรมชาติที่เงียบสงบและมั่นคง Tree Pose เป็นหนึ่งในอาสนะไม่กี่แห่งในหฐโยคะที่ต้องการให้คุณลืมตาขณะอยู่ในท่าทางเพื่อรักษาสมดุล เป็นอาสนะระดับเริ่มต้นที่คุณต้องฝึกในตอนเช้าขณะท้องว่างเมื่อคุณไม่ได้รับผลกระทบจากแรงภายนอก ถือท่าทางไว้อย่างน้อยหนึ่งนาที

ประโยชน์: Vrikshasana ทำให้ขาของคุณคงที่และไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายสมดุล แต่ยังช่วยให้ระบบประสาทจับได้ ช่วยเสริมความแข็งแรงของเอ็นและเส้นเอ็นของเท้าของคุณ นอกจากนี้ยังทำให้บั้นท้ายของคุณกระชับและทำให้กระดูกสะโพกของคุณแข็งแรง สิ่งนี้ก่อให้เกิดความมั่นใจในตนเองและความนับถือช่วยเพิ่มสมาธิเสริมสร้างระบบประสาทขนถ่ายและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Vrikshasana

กลับไปที่ TOC

2. ทาดาซานา (ท่าภูเขา)

ภาพ: iStock

Tadasana หรือ Mountain Pose เป็นแม่ของอาสนะทั้งหมดเนื่องจากเป็นฐานสำหรับอาสนะใด ๆ คุณสามารถฝึก Tadasana ได้ตลอดเวลาในหนึ่งวัน แต่ถ้าคุณนำหน้าหรือติดตามอาสนะอื่น ๆ มาก่อนให้แน่ใจว่าท้องของคุณว่างเปล่า เป็นอาสนะหฐะโยคะระดับพื้นฐาน กดค้างไว้ 10 ถึง 20 วินาทีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ประโยชน์: ทาดาซานาช่วยให้เข่าข้อเท้าและต้นขาแข็งแรง ลมหายใจของคุณคงที่และปรับปรุงท่าทาง กระตุ้นพลังเข้าสู่เท้าและขาของคุณช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและขจัดความตึงเครียดออกจากร่างกาย ช่วยขจัดภาวะซึมเศร้าและช่วยให้คุณสดชื่น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความจุปอดและช่วยให้คุณมีพลัง

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Tadasana

กลับไปที่ TOC

3. Adho Mukha Svanasana (ท่าหมาหันหน้าลง)

ภาพ: iStock

Adho Mukha Svanasana หรือท่าหมาหันหน้าลงมีลักษณะคล้ายกับสุนัขเมื่อมันก้มไปข้างหน้า เป็นท่าง่ายๆที่มือใหม่สามารถทำได้อย่างง่ายดายซึ่งจะกระตุ้นให้เธอเรียนรู้ที่เหลือ ฝึกอาสนะขณะท้องว่างและทำความสะอาดลำไส้ในตอนเช้าเพราะจะได้ผลดีที่สุด เมื่อคุณเข้าสู่ท่าได้แล้วให้ลองค้างไว้ 1 ถึง 3 นาที

ประโยชน์ที่ได้รับ: Adho Mukha Svanasana ช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณยาวและกระชับกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังสมองและทำให้จิตใจสงบ ช่วยบรรเทาอาการปวดหัวนอนไม่หลับและความเหนื่อยล้าและลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ท่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและปรับโทนแขนและขาของคุณ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Adho Mukha Svanasana

กลับไปที่ TOC

4. Baddha Konasana (ท่า Cobbler)

ภาพ: iStock

Baddha Konasana หรือ Cobbler Pose เป็นอาสนะที่ดูเหมือนพายเรือในที่ทำงานเมื่อสันนิษฐาน เป็นที่รู้จักกันในชื่อ Butterfly Pose เนื่องจากมีลักษณะเหมือนผีเสื้อกระพือปีก ฝึกอาสนะในตอนเช้าหรือตอนเย็นขณะท้องว่าง ในตอนเย็นให้แน่ใจว่าคุณฝึก 3-4 ชั่วโมงหลังอาหาร Cobbler Pose เป็นท่าโยคะระดับพื้นฐานและคุณต้องถือไว้ 1 ถึง 5 นาทีเมื่อคุณคิดได้

ประโยชน์:ท่า Cobbler ช่วยกระตุ้นหัวใจไตกระเพาะปัสสาวะและอวัยวะในช่องท้องและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ช่วยยืดต้นขาและเข่าด้านในและคลายความเมื่อยล้า ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนบรรเทาการคลอดบุตรและบรรเทาอาการของวัยหมดประจำเดือน

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Baddha Konasana

กลับไปที่ TOC

5. Paschimottanasana (ท่านั่งไปข้างหน้า)

ภาพ: Shutterstock

Paschimottanasana หรือท่า Seated Forward Bend Pose เป็นท่าโยคะแบบคลาสสิกที่เน้นที่ส่วนหลังของร่างกาย เรียกอีกอย่างว่า Intense Dorsal Stretch ทำท่าทางในตอนเช้าขณะท้องว่าง หากคุณฝึกในตอนเย็นให้แน่ใจว่าคุณได้ทานอาหารเมื่อ 3-4 ชั่วโมงที่แล้ว หลังจากตั้งสมมติฐานแล้วให้พยายามถือไว้ 30 ถึง 60 วินาที

ประโยชน์:ท่านั่งก้มไปข้างหน้าเป็นตัวช่วยคลายความเครียดที่ดี ลดไขมันในหน้าท้องปรับไหล่และยืดสะโพก ทำให้จิตใจของคุณสงบและลดความโกรธและความหงุดหงิด ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและเพิ่มความสูงได้ ท่าทางควบคุมความดันโลหิตและเสริมการทำงานของไต

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Paschimottanasana

กลับไปที่ TOC

6. Sethu Bandhasana (ท่าสะพาน)

ภาพ: Shutterstock

Sethu Bandhasana หรือ Bridge Pose มีลักษณะคล้ายสะพาน เป็นแบ็คเอนด์ฟื้นฟูที่ปลอดภัยสำหรับผู้เริ่มฝึก ทำอาสนะในตอนเช้าขณะท้องว่างและทำความสะอาดลำไส้ หากคุณฝึกในตอนเย็นให้แน่ใจว่าคุณกินอย่างน้อยก่อน 3-4 ชั่วโมงก่อนซ้อม เมื่อคุณจัดท่าทางให้ถือไว้อย่างน้อย 30 ถึง 60 วินาที

ประโยชน์ที่ได้รับ: Sethu Bandhasana ยืดคอและหน้าอกของคุณและทำให้หลังของคุณแข็งแรง ช่วยลดความเครียดช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและบรรเทาอาการปวดศีรษะและปวดหลัง ช่วยเพิ่มพลังให้ขาที่เหนื่อยล้าและทำหน้าที่เป็นยาหม่องสำหรับความดันโลหิตสูง ท่านี้ช่วยลดอาการนอนไม่หลับสงบประสาทและต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้บั้นเอวมากเกินไปในระหว่างที่ยกเข้าสู่ท่า

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Sethu Bandhasana

กลับไปที่ TOC

7. บาลาซานา (ท่าเด็ก)

ภาพ: Shutterstock

Balasana หรือ Child Pose มีลักษณะคล้ายกับเด็กในท่าทารกในครรภ์ เป็นท่าที่ผ่อนคลายทั้งก่อนหน้าหรือทำตามท่าทางที่ท้าทาย เป็นท่าแรก ๆ ที่สอนให้กับผู้เริ่มต้น คุณสามารถฝึกบาลาซานาได้ทุกที่ทุกเวลา แต่ต้องแน่ใจว่าท้องว่างเมื่อทำเช่นนั้นหรือมีเวลาห่างจากมื้อสุดท้ายประมาณ 3-4 ชั่วโมง หลังจากที่คุณจัดท่าทางแล้วให้ถือไว้ 1 ถึง 3 นาที

ประโยชน์: บาลาซานาคลายความตึงเครียดที่หลังและไหล่ ช่วยให้อวัยวะภายในของคุณอ่อนนุ่มและยืดต้นขาและข้อเท้าของคุณ ช่วยเพิ่มการหายใจและทำให้จิตใจและร่างกายของคุณสงบลง ทำให้ระบบประสาทของคุณสงบลงและบรรเทาอาการท้องผูก ท่าทางผ่อนคลายหลังของคุณ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Balasana

กลับไปที่ TOC

ประโยชน์โดยรวมของหฐโยคะ

• หฐโยคะเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ
• ช่วยผ่อนคลายจิตใจและร่างกายและรักษาความตึงเครียด
• ช่วยให้เส้นประสาทของคุณแข็งแรงและกระดูกสันหลังอ่อนนุ่ม
• หฐโยคะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและปรับโทนสีทั้งร่างกายของคุณ
• ช่วยให้คุณไม่กินเหล้าและนอนมากเกินไป

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

ฉันต้องเป็นมังสวิรัติเพื่อฝึกหฐโยคะหรือไม่?

โยคะเผยแพร่อาฮิมซาหรือการไม่ทำร้ายสัตว์ เป็นทางเลือกส่วนบุคคลของผู้ประกอบวิชาชีพที่จะกินหรือไม่กินเนื้อสัตว์

ฉันฝึกหฐโยคะกี่ครั้งต่อสัปดาห์?

ในขั้นต้นควรเริ่มต้นด้วยเซสชันหนึ่งชั่วโมง 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์

หฐโยคะแตกต่างจากการออกกำลังกายแบบอื่นอย่างไร?

หฐโยคะไปไกลกว่าทางกายภาพและยังส่งผลต่อจิตใจให้ดีขึ้น

ทำไมเราต้องงดอาหาร 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนฝึกหฐโยคะ?

หฐโยคะเกี่ยวข้องกับการยืดบิดและงอไปข้างหน้าและข้างหลัง หากท้องของคุณไม่ว่างเปล่าหรืออาหารไม่ย่อยอาจทำให้เกิดปัญหาเช่นอาเจียนคลื่นไส้เป็นต้น

ด้วยการออกกำลังกายที่มีให้เลือกมากมายจงฉลาดและเลือกหฐโยคะเพราะจะมีประโยชน์ต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเตรียมความพร้อมสำหรับความมั่นคงทางจิตใจและช่วยให้คุณบรรลุความสงบภายใน จงฝึกฝนมันด้วยใจจริงและคุณจะรู้สึกถึงจิตวิญญาณของคุณ