การออกกำลังกายแบบกระเป๋าหนัก

โรงยิมดูไม่สมบูรณ์หากไม่มีกระเป๋าหนัก กระเป๋าหนักถือเป็นวิธีที่เก่าแก่ที่สุดวิธีหนึ่งในการสวมใส่ได้อย่างทรงพลัง มีสาเหตุหลายประการที่ควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ อาจเป็นส่วนหนึ่งของบ้านของคุณด้วยซ้ำ ให้ฉันแสดงเหตุผล

เตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเต็มตัว

กล้ามเนื้อกระเพื่อมไม่ได้ทำในหนึ่งวัน ฉันแน่ใจว่านักสู้และนักเตะตัวจริงเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การตีกระเป๋าหนัก การออกกำลังกายเกิดขึ้นเพื่อให้พวกเขามีรูปร่างที่ดูโดดเด่นและเหลือเชื่อ ฉันพบว่าการเจาะกระเป๋าหนักด้วย

• เผาผลาญไขมันและแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็ว
• ปรับปรุงการเผาผลาญ
• มัดกล้ามเนื้อทั้งมือและขา
• ช่วยเพิ่มพลังในการเจาะ
• สร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่ง
• สร้างการประสานงาน
• พัฒนาทักษะการป้องกันตัวเอง

การออกกำลังกายแบบกระเป๋าหนักเกี่ยวข้องกับการเจาะกระเป๋าที่มีน้ำหนักระหว่าง 40-100 ปอนด์ แบบฝึกหัดความเข้มข้นสูง 10 รอบและพัก 45 วินาทีระหว่างรอบเป็นกิจวัตร ฟังดูยาก? จะดีกว่าถ้าคุณต้องการดูและรู้สึกเหมือนนักมวยเตะ

แบบฝึกหัดกระเป๋าหนักขั้นพื้นฐาน

กระเป๋าที่มีน้ำหนักมากสามารถวางไว้ที่ใดก็ได้ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงสามารถเป็นส่วนหนึ่งของพื้นที่อยู่อาศัยของคุณหรือภายนอกได้ (1)

การชกขั้นพื้นฐาน ได้แก่

• ตรงไปทางขวาหรือข้ามไปทางขวา
• ตรงไปทางซ้ายหรือข้ามไปทางซ้าย
• คว่ำหรือกระทุ้งขวา
• วางหรือกระทุ้งทิ้งไว้
• ขอเกี่ยวขวาและซ้าย
• ตัวพิมพ์ใหญ่ด้านขวาและซ้าย
• เตะขาขวาต่ำ
• เตะขาซ้ายต่ำ
• เตะขาขวาสูง
• เตะขาซ้ายสูง
• การตีเข่า

การออกกำลังกาย

ทำตามขั้นตอนการคาร์ดิโอที่เผาผลาญแคลอรี่สัปดาห์ละสองครั้ง เพลิดเพลินไปกับประโยชน์ของการเผาผลาญในการแข่งรถหลายวันหลังจากนั้น

1. วอร์มอัพร่างกายด้วยการเหยียดเบา ๆ
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำการหมุนข้อต่อเช่นกันโดยกำหนดเป้าหมายที่ข้อเท้าข้อมือไหล่และสะโพก
3. ตอนนี้เริ่มต้นด้วยหมัดพื้นฐาน
4. รวม 25 jabs, 25 cross punch, 25 hooks และ 25 high kick
5. ให้แน่ใจว่าคุณเหวี่ยงหมัดด้วยความแรงแทนที่จะผลักกระเป๋าออกไป สำหรับสิ่งนี้คุณต้องรักษาระยะห่างที่ถูกต้อง
6. หลังจากการชกขั้นพื้นฐานเพิ่มความเข้มข้นโดยการรวมหมัด (2)
7. รักษาสมดุลของคุณในขณะที่คุณเตะและกระแทกกระเป๋าด้วยพลัง
8. แต่ละรอบต้องกินเวลาอย่างน้อย 2 นาที
9. ทำให้ครบ 10 รอบของการชกมวยในขณะที่สลับการชกและทิศทาง
10. พักเป็นช่วงสั้น ๆ ระหว่างรอบ
11. เคลื่อนไหวไปเรื่อย ๆ แม้ในขณะพักผ่อน
12. เมื่อคุณทำทุกรอบให้เย็นลงด้วยการยืดแสง

สำหรับฉันมันฟังดูน่าเกรงขาม นั่นคือการคาร์ดิโอจำนวนมากในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่จากสิ่งที่ฉันได้ยินถ้าคุณสร้างความแข็งแกร่งของคุณอย่างช้าๆไม่มีการออกกำลังกายที่ดีไปกว่านี้

ทำไมต้องใช้กระเป๋าหนัก

1. การเจาะหัวใจช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งอย่างแท้จริงเนื่องจากการออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและระบบทางเดินหายใจของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสามารถยืนและเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้นเป็นระยะเวลานานขึ้น
2. นอกจากการประสานแขนขาแล้วกิจวัตรนี้ยังช่วยให้คุณพัฒนาความมั่นคงหลัก การผสมหมัดการขยับน้ำหนักและการถ่วงน้ำหนักทั้งหมดจะช่วยปรับโทนของแกนกลาง
3. กระเป๋าหนักคุณไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามการเผาผลาญไขมันสูงทำให้เกิดการสร้างกล้ามเนื้อแข็งที่อยู่ข้างใต้ พวกเขาให้รูปลักษณ์ที่สง่างามและชัดเจนแก่ร่างกายซึ่งเป็นผลข้างเคียงที่มีความสุข
4. ค่าใช้จ่ายสำหรับกิจวัตรนี้มีเพียงเล็กน้อย กระเป๋าหนักพื้นที่น้อยถุงมือและรองเท้าคู่เก่ง - เท่านี้คุณก็พร้อมแล้ว ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์
5. เหตุผลที่ดีอย่างหนึ่งในการกระตุ้นตัวเองให้ซื้อกระเป๋าก็คือกระเป๋าเจาะ คลายความเครียดด้วยกระเป๋าหนักและลดแคลอรี่จำนวนมากในขณะที่อยู่ที่นั่น แสดงการปฏิเสธใด ๆ ด้วยการชกที่ดีเพียงไม่กี่ครั้งทำให้คุณหงุดหงิดไปที่กระเป๋าที่จะไม่ตีกลับ

เคล็ดลับเพื่อให้คุ้มค่า

1. มุ่งเน้นไปที่กระเป๋า

ไม่ใช่แค่โฟกัส แต่คิดถึงแบคในฐานะฝ่ายตรงข้ามที่กำลังจะโจมตีคุณ ใช้มือของคุณเพื่อกำหนดเป้าหมายครึ่งบนเช่นเล็งไปที่ศีรษะในขณะที่ขาสามารถเอาชนะฟอร์มจากครึ่งล่างได้ ใส่ใจกับกระเป๋าเพื่อให้คุณเห็นว่าคุณเจาะตรงไหน

2. อย่าจ้อง

แม้ว่าจะมีความสำคัญในการโฟกัส แต่การจ้องไปที่จุดใดจุดหนึ่งอย่างสม่ำเสมอก็ทำได้ไม่ดี การออกกำลังกายแบบกระเป๋าหนักทำให้คุณต้องเคลื่อนไหวไปมาอย่างต่อเนื่องทั้งการเตะและต่อยแบบผสมผสาน การจ้องมองไปที่จุดเดียวจะทำให้คุณเสียการทรงตัว

3. สมดุลแล้วชก

วางเท้าของคุณค้นหาความสมดุลของคุณแล้วลงจอด ขอเกี่ยวและกระทุ้งของคุณควรมีพลังของกล้ามเนื้ออยู่ข้างหลัง หากคุณตกถุงแสดงว่าคุณไม่ได้ทำงานของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การออกกำลังกายเรียกร้องให้มีการชกไม่ใช่การผลักดัน การวางเท้าที่สมดุลรอบกระเป๋าให้พลังการเจาะที่สูงขึ้น

4. ตัดสินระยะทาง

หากต้องการเจาะอย่างมีประสิทธิภาพให้ตัดสินระยะห่างระหว่างคุณกับกระเป๋าในระหว่างกิจวัตร ยืนใกล้เกินไปและคุณตีช้าเกินไป ยืนไกลเกินไปและคุณจะไม่ถึงกระเป๋าหนัก ดังนั้นขยับกระเป๋าตามหรือถอยไปอย่างรวดเร็วในขณะที่คุณวางหมัดที่รุนแรงเหล่านั้น

5. ตีอย่างถูกต้อง

โดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บให้ตีโดยให้ข้อมือตรงตลอดเวลา (3) อย่างอข้อมือระหว่างชก เตะด้วยลูกบอลจากเท้าสำหรับเตะหน้าและส้นเท้าสำหรับเตะด้านข้าง เทคนิคเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายกระเป๋าหนักที่มีประสิทธิภาพ สวมถุงมือและรองเท้าป้องกันระหว่างออกกำลังกาย

6. หายใจอย่างถูกต้อง

อย่ากลั้นหายใจเพียงเพราะคุณกำลังจดจ่ออยู่กับพลังของหมัด ทุกครั้งที่ขว้างหมัดให้หายใจออก สิ่งนี้ช่วยให้แน่ใจว่าได้รับออกซิเจนไปยังเลือดกล้ามเนื้อและสมองของคุณอย่างเหมาะสม ทุกครั้งที่หายใจออกคุณยังสามารถเพิ่มพลังการเจาะได้สูงสุด

ขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีกิจวัตรการออกกำลังกายที่ปลอดภัย เพื่อให้มันน่าทึ่งให้พิจารณาว่าคุณเป็นนักมวยและเตะและต่อยทั้งหมดจากท่าต่อสู้ มีสมาธิกับการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์ในช่วงเวลานี้และจะมีความรู้สึกตื่นเต้นรออยู่ในอีกด้านหนึ่ง

คุณชอบโพสต์หรือไม่? โปรดแบ่งปันความคิดของคุณในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง เราชอบที่จะได้ยินจากคุณ!