สารบัญ:
- ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับ Adho Mukha Vrksasana
- สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนทำอาสนะ
- วิธีการทำ Adho Mukha Vrksasana
- ข้อควรระวังและข้อห้าม
- คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น
- การเปลี่ยนแปลงท่าทางขั้นสูง
- ประโยชน์ของ Handstand
- วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง Adho Mukha Vrksasana
- ท่าเตรียมการ
- โพสท่าติดตาม
อโด - ลง, มุข - หันหน้า, Vrksa - ต้นไม้, อาสนะ - ท่า; ออกเสียงว่า - ah-doh moo-kah vriks-SHAHS-anna
เรียกอีกอย่างว่า Handstand หรือ Tilted Tree Pose อาสนะนี้เป็นท่าบริหารแขนที่ช่วยแบกน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายไว้บนมือ เป็นท่าขั้นสูงและต้องฝึกฝนเป็นประจำเพื่อให้เชี่ยวชาญอาสนะนี้ อาสนะนี้มีลักษณะคล้ายกับต้นไม้ที่หยั่งรากลึกและเนื่องจากร่างกายของเราหันหน้าลงเมื่อคุณเข้าสู่อาสนะนี้จึงมีชื่อเช่นนั้น
ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับ Adho Mukha Vrksasana
- สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนทำอาสนะ
- วิธีการทำ Adho Mukha Vrksasana
- ข้อควรระวังและข้อห้าม
- เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
- การเปลี่ยนแปลงท่าทางขั้นสูง
- ประโยชน์ของ Handstand
- วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง Adho Mukha Vrksasana
- ท่าเตรียมการ
- โพสท่าติดตาม
สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนทำอาสนะ
อาสนะนี้ต้องทำในขณะท้องว่างเท่านั้น คุณต้องแน่ใจว่าได้ทานอาหารสี่ถึงหกชั่วโมงก่อนฝึกซ้อมและให้เวลาร่างกายย่อยอาหารให้เพียงพอ ตามหลักการแล้วจะต้องมีช่องว่างระหว่างมื้ออาหารและการฝึกซ้อม 10-12 ชั่วโมงซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรฝึกอาสนะนี้ในตอนเช้าตรู่ อย่างไรก็ตามเนื่องจากตารางงานที่ยุ่งผู้คนจำนวนมากจึงพบว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นเรื่องยาก คนดังกล่าวอาจฝึกโยคะในตอนเย็น ลำไส้ของคุณต้องสะอาดด้วยในขณะที่คุณฝึกอาสนะนี้
ระดับ:
สไตล์ขั้นสูง: หฐโยคะ
ระยะเวลา: 1-3 นาที
การทำซ้ำ:ไม่มีการ
ยืด:สะดือ
เสริมสร้าง:แขนไหล่ข้อมือ
กลับไปที่ TOC
วิธีการทำ Adho Mukha Vrksasana
- ในการเริ่มต้นอาสนะนี้คุณต้องเริ่มด้วยท่า Adho Mukha Svanasana หรือท่าหมาหันหน้าลง หากคุณเป็นมือใหม่และกำลังฝึกโดยใช้ไม้ค้ำยันกำแพงให้วางมือห่างจากกำแพงประมาณหกนิ้ว
- เดินเข้าหามือของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณวางอยู่เหนือข้อมือของคุณ
- งอเข่าของขาข้างใดข้างหนึ่งแล้วยกเท้าของขาอีกข้างขึ้นจากพื้น ยืดขาให้ตรงเมื่อคุณสบายตัว
- จากนั้นขณะที่ขาแนวตั้งรับผนังให้ค่อยๆยกขาอีกข้างขึ้น ถือจนกว่าคุณจะสบาย
- ในขณะที่คุณทำสิ่งนี้คุณต้องแน่ใจว่าศีรษะของคุณอยู่ระหว่างต้นแขน
- ตอนนี้พยายามเอาเท้าของคุณออกจากกำแพง กระชับขาของคุณ การจ้องมองไปที่จุดใดจุดหนึ่งบนพื้นก็ช่วยได้เช่นกัน
- ถือท่าทางไว้อย่างน้อยหนึ่งนาที หายใจลึกและช้า
- ในการคลายอาสนะนี้ให้ยกขาลงทีละข้าง ผ่อนคลาย!
กลับไปที่ TOC
ข้อควรระวังและข้อห้าม
นี่คือข้อควรระวังบางประการที่คุณต้องจำไว้ก่อนที่จะทำอาสนะนี้
- หลีกเลี่ยงอาสนะนี้หากคุณมีเงื่อนไขดังต่อไปนี้
ก. ปวดหัว
b. อาการบาดเจ็บที่หลัง
ค. การบาดเจ็บที่คอ
d. อาการบาดเจ็บที่ไหล่
จ. ภาวะหัวใจ
ฉ. ความดันโลหิตสูง
g. ประจำเดือน
- หากคุณมีความเชี่ยวชาญในอาสนะนี้ก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์คุณควรฝึกอาสนะนี้จนกว่าจะสิ้นสุดระยะการตั้งครรภ์ของคุณ อย่างไรก็ตามอย่าเริ่มเรียนรู้อาสนะนี้หลังจากที่คุณตั้งครรภ์
กลับไปที่ TOC
คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น
ในฐานะผู้เริ่มต้นอาจเป็นการยากที่จะยืดข้อศอกให้ตรงเมื่อคุณอยู่ในท่านี้ เพื่อให้ถูกต้องคุณสามารถใช้สายรัด หัวเข็มขัดขึ้นแล้วคล้องไว้ที่ต้นแขนเหนือข้อศอก เหยียดแขนออกให้ห่างกันระดับไหล่ ในขณะที่ทำเช่นนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสายรัดพอดีกับแขนด้านนอก จากนั้นใช้สายรัดเพื่อให้ข้อศอกตรง แต่อย่าลืมดันแขนออกจากสายรัดขณะอยู่ในอาสนะ
กลับไปที่ TOC
การเปลี่ยนแปลงท่าทางขั้นสูง
นี่คือท่าทางขั้นสูงในตัวเอง แต่เมื่อคุณยกศีรษะขึ้นเพื่อมองพื้นมันจะกลายเป็นการเคลื่อนไหวขั้นสูง คุณต้องแน่ใจว่าจะไม่เบียดฐานของกะโหลกศีรษะที่ด้านหลังคอของคุณ เมื่อคุณเงยศีรษะขึ้นให้นึกภาพซอฟต์บอลที่วางอยู่ที่ต้นคอ เพื่อให้แน่ใจว่าเส้นโค้งของปากมดลูกยังคงอยู่ เมื่อศีรษะของคุณยกขึ้นหัวไหล่ของคุณจะต้องกดลงไปด้านหลังให้แน่น
กลับไปที่ TOC
ประโยชน์ของ Handstand
นี่คือประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของ Adho Mukha Vrksasana
- ทำให้ข้อมือแขนไหล่แข็งแรง
- หน้าท้องได้รับการยืดที่ดี
- การฝึกอาสนะนี้ช่วยเพิ่มความรู้สึกสมดุลของคุณ
- การไหลเวียนของเลือดจะดีขึ้นทั่วร่างกาย
- สมองสงบและผ่อนคลาย
- อาสนะนี้ช่วยคลายความเครียดและภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย
กลับไปที่ TOC
วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง Adho Mukha Vrksasana
อาสนะนี้เน้นที่ไหล่แขนข้อมือขาสมองต่อมใต้สมองกระดูกสันหลังและปอด นี่คือท่าบริหารแขนอย่างเต็มรูปแบบซึ่งจะช่วยเปิดไหล่และพัฒนาข้อมือและแขน
กลับไปที่ TOC
ท่าเตรียมการ
Adho Mukha Svanasana
Bakasana
Pincha Mayurasana
กระดาน Pose
Supta Virasana
Tadasana
Uttanasana
Virasana
กลับไปที่ TOC
โพสท่าติดตาม
สิริสนะปิ่นชา
มยุราสนะ
กลับไปที่ TOC
ตอนนี้คุณรู้วิธีทำท่า Handstand แล้วคุณจะรออะไรอยู่? handstand ทำให้คุณตระหนักถึงความเป็นอยู่ทั้งหมดของคุณ ดูเหมือนว่าจะยาก แต่เมื่อร่างกายของคุณมีความยุ่งเหยิงจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณของคุณจะถูกยืดออก มีส่วนร่วมและผ่อนคลาย!