อนันดา - สุขสันต์บาลา - เบบี้อาสนะ - โพส. ออกเสียงว่า AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahna

Anandabalasana เรียกอีกอย่างว่าท่าทารกที่มีความสุขหรือท่าแมลงที่ตายแล้วมีลักษณะคล้ายกับทั้งสองอย่างใกล้ชิด แต่เนื่องจากทารกที่มีความสุขดูเหมือนจะเป็นบวกมากกว่าและอาสนะก็มีผลดีต่อร่างกายจึงเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายในนามของทารกที่มีความสุข เป็นที่ทราบกันดีว่ามีความสามารถในการทำให้จิตใจสงบและคลายความเครียดให้กับร่างกาย

ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับ Ananda Balasana

1. สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนทำอาสนะนี้
2. วิธีการทำอาสนะนี้
3. ข้อควรระวังและข้อห้าม
4. คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น
5. การปรับเปลี่ยนท่าทางขั้นสูง
6. ประโยชน์ของ Ananda Balasana
7. วิทยาศาสตร์เบื้องหลังท่าทางเด็กที่มีความสุข
8. ท่าทางเตรียมการ
9. ท่าติดตาม

สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนทำอาสนะนี้

ที่ดีที่สุดคือฝึก Ananda Balasana ในตอนเช้าเมื่อจิตใจของคุณสดชื่นและปราศจากความเครียด ในกรณีที่กิจวัตรของคุณไม่อนุญาตให้ออกกำลังกายตอนเช้าคุณควรฝึกอาสนะนี้ในตอนเย็นขณะท้องว่าง

มีความสำคัญสูงสุดเพื่อให้แน่ใจว่าลำไส้และท้องของคุณว่างเปล่าก่อนออกกำลังกาย เว้นระยะห่างระหว่างมื้ออาหารและการออกกำลังกายอย่างน้อยสี่ถึงหกชั่วโมงเพื่อให้อาหารของคุณถูกย่อยอย่างเหมาะสมและคุณมีพลังสำหรับการออกกำลังกาย

ระดับ:

รูปแบบพื้นฐาน:วินยาสะ

ระยะเวลา: 30 วินาที

การทำซ้ำ:ทุกๆวันการ

เสริมสร้าง:แขนขาการ

ยืดหลัง:ขาหนีบด้านในกระดูกสันหลัง

กลับไปที่ TOC

วิธีการทำอาสนะนี้

คุณต้องสงสัยว่าจะทำอย่างไรให้ลูกน้อยมีความสุขใช่ไหม? อ่านคำแนะนำเหล่านี้

1. นอนหงายราบ หายใจเข้าและยกขาขึ้นโดยให้เข่าทั้งสองข้างชิดหน้าอก

2. จับหัวแม่เท้าของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณถูกดึงผ่านด้านในของหัวเข่าในขณะที่คุณจับนิ้วเท้าไว้ ค่อยๆเปิดสะโพกขึ้นและขยายขาให้กว้างขึ้นเพื่อให้ยืดได้ลึกขึ้น

3. วางคางไว้ที่หน้าอกและให้ศีรษะอยู่บนพื้น

4. กดก้างปลาและกระดูกก้นลงกับพื้นในขณะที่คุณดันส้นเท้าขึ้นดึงแขนกลับ

5. กดทั้งหลังคอและไหล่ลงไปที่พื้น ควรกดพื้นที่ทั้งหมดของหลังและกระดูกสันหลังให้ราบกับพื้น

6. หายใจตามปกติและถือท่าทางไว้ประมาณ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที

7. หายใจออกและปล่อยแขนและขา นอนบนพื้นสักครู่ก่อนที่คุณจะย้ายไปยังอาสนะถัดไป

กลับไปที่ TOC

ข้อควรระวังและข้อห้าม

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องฝึกท่านี้อย่างถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

1. หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่คอคุณควรใช้ผ้าห่มพับหนา ๆ หนุนศีรษะ

2. คุณต้องแน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณตรงอย่างแน่นอนขณะฝึกอาสนะนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บใด ๆ

3. สตรีมีครรภ์และสตรีที่กำลังมีประจำเดือนต้องหลีกเลี่ยงการฝึกอาสนะนี้

4. ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและบาดเจ็บที่หัวเข่าควรหลีกเลี่ยงอาสนะนี้ด้วย

กลับไปที่ TOC

คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น

1. หากคุณพบว่ามันยากที่จะจับเท้าของคุณให้ใช้สายรัดโยคะโดยคล้องไว้ที่ส่วนโค้งตรงกลาง

2. เมื่อคุณทำอาสนะนี้คุณอาจปล่อยให้กระดูกก้นกบโค้งเข้าหาเพดาน แต่คุณต้องแน่ใจว่าก้างปลาของคุณกดลงกับพื้น จากนั้นความยืดหยุ่นของสะโพกจะเพิ่มขึ้น

กลับไปที่ TOC

การปรับเปลี่ยนท่าทางขั้นสูง

นี่คือการปรับเปลี่ยนท่าทางบางอย่างที่คุณสามารถทำได้

1. คุณสามารถใช้ผนังเพื่อรองรับขณะที่คุณฝึกอาสนะนี้หรือใช้เข็มขัดรัดเท้าของคุณ

2. หากคุณพบว่าการถือเท้าของคุณเป็นเรื่องยากในขณะที่คุณฝึกอนันดาบาลาซานาคุณสามารถจับต้นขาด้านหลังได้

3. อีกรูปแบบหนึ่งของท่านี้คือการประสานมือไว้ใต้เข่า

กลับไปที่ TOC

ประโยชน์ของอนันดาบาลาสนา

นี่คือประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์บางประการของการฝึกอาสนะนี้เป็นประจำ

1. ยืดหลังและกระดูกสันหลังรวมทั้งส่วนด้านในของขาหนีบต้นขาด้านในและเอ็นร้อยหวาย

2. เป็นที่เปิดสะโพกที่ยอดเยี่ยม มันใช้แรงของแขนแทนแรงโน้มถ่วงในการทำงานที่สะโพกจึงทำให้แขนและลูกหนูแข็งแรงขึ้นด้วย

3. ท่าโยคะสำหรับทารกที่มีความสุขนี้ทำงานเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียดทั้งหมดที่ติดอยู่ที่หลังส่วนล่าง

4. ยังช่วยเปิดไหล่และหน้าอก

5. บีบอัดกระเพาะอาหารอย่างล้ำลึกและนวดอวัยวะในระบบย่อยอาหาร

6. ช่วยผ่อนคลาย sacrum

7. การฝึกท่าลูกน้อยที่มีความสุขเป็นประจำยังช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจดังนั้นการผ่อนคลายและทำให้จิตใจสงบ นอกจากนี้ยังช่วยปลดปล่อยความเครียดเนื่องจากการยืดลึก

กลับไปที่ TOC

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังท่าทางเด็กที่มีความสุข

อนันดาบาลาซานาใช้หลักการที่แตกต่างกันของปราณยามะและอาสนะเพื่อเพิ่มพลังปลุกและควบคุมพลังงานที่เรามีภายในตัวเราซึ่งหากจัดช่องอย่างถูกต้องจะมีประโยชน์ในเชิงบวก นอกจากนี้ยังยกระดับจิตใจนำไปสู่ระดับการรับรู้และจิตสำนึกที่สูงขึ้น เป็นการเตรียมร่างกายให้เข้าสู่สภาวะเข้าฌาน

เช่นเดียวกับที่เด็กทารกเล่นด้วยเท้าขณะที่พวกเขานอนหงายและแสดงความสุขอย่างเต็มที่ท่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อจดจำการแสดงออกนั้น ในเราแต่ละคนไม่ว่าเราจะอายุเท่าไหร่ก็มี "บุตรแห่งสวรรค์" ที่พร้อมจะถือกำเนิดในรูปแบบของแรงบันดาลใจไม่ว่าจะเป็นพลังแห่งความคิดสร้างสรรค์หรือประสบการณ์ใหม่ที่แตกต่างกัน การฝึกท่านี้เป็นประจำจะเปิดใจให้คุณมีความสุขและความไร้เดียงสาและทำให้คุณตระหนักถึงความเป็นเด็กของพระเจ้าที่คึกคักอยู่ในตัวคุณ

กลับไปที่ TOC

ท่าทางเตรียมการ

• บาลาซานา
• วิระสนะ

กลับไปที่ TOC

ท่าติดตาม

• อดีโมฆะสังวาส

หากการอ่านทั้งหมดเกี่ยวกับอาสนะนี้ยังไม่ทำให้คุณยิ้มได้ลองทำดูเพื่อให้ทราบถึงจำนวนความสุขที่สามารถถ่ายทอดได้ ปลุกความเป็นเด็กในตัวคุณปล่อยความเครียดและโอบกอดความสุขด้วยการเพิ่มท่าทางที่น่าทึ่งนี้ในการฝึกฝนประจำวันของคุณ

กลับไปที่ TOC