วิธีทำอนันตนาคราชและประโยชน์ของมันคืออะไร

สันสกฤต: अनन्तासन; อนันต - ไม่มีที่สิ้นสุด, อาสนะ - ท่า; ออกเสียงว่า - ah-nahn-TAHS-uh-nuh

อาสนะนี้มีตั้งแต่ระดับเริ่มต้นไปจนถึงท่าระดับกลาง มันยืดขาและยังมีคุณสมบัติเป็นท่าทรงตัวในตำแหน่งเอนนอน อนันตมีความหมายว่าไม่มีที่สิ้นสุดและเป็นหนึ่งในฉายามากมายของพระวิษณุ อนันตยังเป็นชื่อของพญานาค 1,000 เศียรที่พระวิษณุสถิตอยู่ อาสนะนี้เรียกอีกอย่างว่า Sleeping Vishnu Pose, Eternal One's Pose และ Side-Reclining Leg Lift

ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับอนันตสนา

1. สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนทำอาสนะ
2. วิธีการทำอนันตสนา
3. ข้อควรระวังและข้อห้าม
4. เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
5. การเปลี่ยนแปลงท่าทางขั้นสูง
6. ประโยชน์ของการยกขาแบบปรับเอนได้ด้านข้าง
7. ศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังอนันตสนา
8. ท่าเตรียมการ
9. โพสท่าติดตาม

สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนทำอาสนะ

อาสนะนี้ต้องทำในขณะท้องว่าง คุณต้องทานอาหารอย่างน้อยสี่ถึงหกชั่วโมงก่อนฝึกโยคะ คุณต้องแน่ใจด้วยว่าลำไส้ของคุณว่างเปล่า

ควรฝึกโยคะตั้งแต่เช้าตรู่ แต่ในกรณีที่คุณมีงานอื่นที่ต้องทำคุณสามารถทำได้ในตอนเย็นเช่นกัน อย่าลืมเว้นช่องว่างที่ดีระหว่างมื้ออาหารและการปฏิบัติของคุณ

ระดับ:

รูปแบบพื้นฐาน / ระดับกลาง:ระยะเวลา: 15 ถึง 30 วินาทีในแต่ละด้าน

การทำซ้ำ:เมื่ออยู่ในแต่ละด้านการ

ยืดกล้ามเนื้อ:ด้านข้างของลำตัวด้านหลังของขา

แข็งแรงขึ้น:ด้านข้างของลำตัว Hamstrings

กลับไปที่ TOC

วิธีการทำอนันตสนา

1. นอนราบบนเสื่อแล้วค่อยๆหันไปทางซ้าย ทำตัวให้มั่นคงในขณะที่คุณใช้ท่านี้โดยกดส่วนนอกของเท้าซ้ายและส้นเท้าลงไปที่พื้นให้แน่น

1. ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณตั้งฉากกับลำตัว

1. ใช้แขนซ้ายหนุนศีรษะขณะยกขึ้นจากพื้นแล้วหนุนบนฝ่ามือ

1. งอขาขวาของคุณที่หัวเข่าและเอื้อมนิ้วหัวแม่เท้าด้วยแขนขวา จับโดยใช้สองนิ้วแรกและนิ้วหัวแม่มือ

1. ทรงตัวสักสองสามวินาทีในขณะที่คุณเตรียมรักษาสมดุล

1. หายใจออกและเหยียดขาขวาไปที่เพดาน ยืดตัวให้ไกลที่สุดเพื่อให้แขนและขาเหยียดตรง

1. ท่านี้ค้างไว้สองสามวินาที จากนั้นปล่อย รอสักครู่. ทำท่าทางนี้ซ้ำในขณะที่คุณหันไปทางด้านขวาและทำด้วยขาซ้ายในระยะเวลาเท่ากัน

กลับไปที่ TOC

ข้อควรระวังและข้อห้าม

นี่คือข้อควรระวังบางประการที่คุณต้องจำไว้ก่อนที่จะทำอาสนะนี้

1. หลีกเลี่ยงการฝึกอาสนะนี้หากคุณมีอาการปวดคอหรือไหล่

1. หากคุณมีโรคกระดูกสันหลังอักเสบแผ่นกันลื่นหรืออาการปวดตะโพกคุณต้องฝึกอาสนะนี้ภายใต้คำแนะนำของครูที่มีประสบการณ์

กลับไปที่ TOC

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

แม้ว่าท่านี้จะไม่ใช่ท่ายาก แต่ผู้เริ่มต้นก็สามารถใช้อุปกรณ์ประกอบฉากขณะทำอาสนะนี้ได้ คุณอาจใช้หมอนข้างหรือลิ่มกับแผ่นหลังเพื่อรักษาสมดุลของร่างกายขณะฝึกท่านี้

กลับไปที่ TOC

การปรับเปลี่ยนท่าทางขั้นสูง

เพื่อยกระดับท่าทางนี้ไปอีกขั้นและหากคุณมีความยืดหยุ่นเพียงพอคุณสามารถดึงเข่าส่วนล่างเข้าหาหูของคุณเพื่อพยายามทรงตัว

กลับไปที่ TOC

ประโยชน์ของการยกขาแบบปรับเอนได้ด้านข้าง

นี่คือประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของอนันตสนา

1. อาสนะนี้ให้เสียงที่กล้ามเนื้อท้องดังนั้นจึงช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร

1. ยืดและเสริมสร้างความแข็งแรงด้านข้างของลำตัว

1. กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อขามีความยืดหยุ่นมากขึ้น

1. เอ็นร้อยหวายยังยืดและแข็งแรงขึ้น

1. คุณลดน้ำหนักที่สะโพกและต้นขา

1. มีการไหลเวียนที่ขาของคุณดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยในการพัฒนาบริเวณอุ้งเชิงกราน

1. อาสนะนี้ช่วยรักษาโรคความดันโลหิตสูงโรคข้ออักเสบลำไส้ใหญ่ความดันโลหิตสูงและอาการปวดตะโพก

1. ช่วยคลายความเครียดและความตึงเครียด

1. นอกจากนี้ยังช่วยรักษาความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับมดลูกกระเพาะปัสสาวะรังไข่และต่อมลูกหมาก

กลับไปที่ TOC

ศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังอนันตสนา

ท่าทางนี้ดูง่ายมากจนรู้สึกเหมือนกำลังนั่งพักผ่อน แต่เพื่อให้อาสนะนี้ถูกต้องคุณต้องมีความยืดหยุ่นความแข็งแกร่งและความสมดุลที่ได้รับการปลูกฝังเพื่อรักษาความสงบและความสงบในท่าทาง อาสนะนี้ยังกระตุ้นให้คุณเจาะลึกเข้าไปในจิตใจของคุณและแสวงหาความรู้สึกที่ลึกซึ้งของความสงบนิ่งรู้และพักผ่อน

กลับไปที่ TOC

ท่าเตรียมการ

Parighasana

Supta Padangusthasana

Utthita Trikonasana

กลับไปที่ TOC

โพสท่าติดตาม

อดีโมฆะสังวาส

กลับไปที่ TOC

ตอนนี้คุณรู้วิธีทำอนันตสนาแล้วคุณจะรออะไร อาสนะที่เรียบง่ายนี้เป็นมากกว่าที่ตาเห็น ดื่มด่ำและสัมผัสกับความมหัศจรรย์!