วิธีการทำ anjaneyasana และประโยชน์ของมันคืออะไร

สันสกฤต: अंजनेयासन; Anjaneya - ลูกชายของ Anjani, Asana - Pose; ออกเสียงว่า - An-jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya เป็นอีกชื่อหนึ่งของหนุมานผู้ช่วยของรามในตำนานฮินดูรามายณะ แม่ของหนุมานชื่อ Anjani และ Anjaneya แปลว่าลูกชายของ Anjani ในภาษาอังกฤษท่านี้เรียกว่า Crescent Pose ได้รับชื่อจากรูปร่างที่ร่างกายก่อตัวเมื่ออยู่ในอาสนะนี้ คนทั่วไปมักจะเห็นลอร์ดหนุมานในท่าทางนี้ดังนั้นจันทร์เสี้ยวและอัญญานีจึงเชื่อมโยง ท่านี้เรียกอีกอย่างว่า Half Moon Pose ใน Sivananda Yoga และท่าที่ชอบ

ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับ Anjaneyasana

1. สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนทำอาสนะ
2. วิธีการทำอัญชัญญาณะ
3. ข้อควรระวังและข้อห้าม
4. เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
5. การเปลี่ยนแปลงท่าทางขั้นสูง
6. ประโยชน์ของ Crescent Pose
7. ศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังอัญญญาญาณ
8. ท่าเตรียมการ
9. โพสท่าติดตาม

สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนทำอาสนะ

อาสนะนี้ต้องทำในขณะท้องว่าง คุณต้องทานอาหารอย่างน้อยสี่ถึงหกชั่วโมงก่อนฝึกโยคะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลำไส้ของคุณว่างเปล่า

ควรฝึกโยคะตั้งแต่เช้าตรู่ แต่ในกรณีที่คุณมีงานอื่นที่ต้องทำคุณสามารถทำได้ในตอนเย็นเช่นกัน อย่าลืมเว้นช่องว่างระหว่างมื้ออาหารและการฝึกฝน

ระดับ:

รูปแบบพื้นฐาน: การไหลของวินยาสะ

ระยะเวลา: 15 ถึง 30 วินาทีในแต่ละเท้า

การทำซ้ำ:เมื่อเท้าแต่ละข้างการ

ยืดกล้ามเนื้อ: Iliopsoas, Rectus femoris muscle, Sartorius muscle

Strengthenhens:พยุงกล้ามเนื้อเข่า

กลับไปที่ TOC

วิธีการทำอัญชัญญาณะ

1. เริ่มต้นอาสนะโดยเข้ามาในอาสนะมุขปาฐะ เมื่อคุณอยู่ในท่าทางให้หายใจออกและวางเท้าขวาไว้ข้างหน้าข้างมือขวา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าขวาและข้อเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน

1. ค่อยๆลดเข่าซ้ายวางบนพื้นหลังสะโพกของคุณ

1. หายใจเข้าและยกลำตัวขึ้น จากนั้นยกแขนขึ้นเหนือศีรษะเพื่อให้ลูกหนูอยู่ข้างหูและฝ่ามือหันเข้าหากัน

1. หายใจออก. ปล่อยให้สะโพกของคุณตั้งลงและไปข้างหน้าเพื่อให้คุณรู้สึกได้ถึงการยืดที่ดีในบริเวณหน้าผากของขาและงอสะโพก

1. ดึงก้างปลาของคุณเข้าหาพื้น ยืดหลังส่วนล่างของคุณเมื่อคุณเกร็งกระดูกสันหลัง ยืดแขนไปด้านหลังมากขึ้นเพื่อให้หัวใจของคุณถูกดันขึ้น มองไปข้างหลังในขณะที่คุณเคลื่อนเข้าสู่แนวโค้งเล็กน้อย

1. ถือท่าทางไว้สองสามวินาที คุณยังสามารถยกเข่าของขาหลังออกจากเสื่อเพื่อให้เป็นท่าพระจันทร์เสี้ยว

1. ในการคลายท่าทางให้วางมือของคุณไว้บนเสื่อแล้วย้ายเข้าไปใน Adho Mukha Svanasana

   ทำซ้ำท่าโดยให้ขาซ้ายไปข้างหน้า

กลับไปที่ TOC

ข้อควรระวังและข้อห้าม

นี่เป็นข้อควรระวังบางประการที่คุณต้องจำไว้ก่อนที่จะทำ Anjaneyasana

1. หลีกเลี่ยงอาสนะนี้หากคุณมีปัญหาต่อไปนี้:

   ก. ความดันโลหิตสูง

   ข. บาดเจ็บที่เข่า

1. หากคุณมีปัญหาที่ไหล่หลีกเลี่ยงการยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ คุณสามารถวางมือบนต้นขาแทน

1. หากคุณมีปัญหาที่คออย่ามองข้างหลัง ให้จ้องไปข้างหน้าแทน

กลับไปที่ TOC

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

ในฐานะผู้เริ่มต้นคุณอาจพบว่าเป็นการยากที่จะสร้างสมดุลให้กับตัวเองในขณะที่อยู่ในท่าทาง เพื่อปรับปรุงการทรงตัวของคุณให้หันหน้าเข้าหากำแพงเมื่อคุณทำอาสนะนี้ จากนั้นเมื่อคุณก้าวเท้าหน้าไปข้างหน้าให้แน่ใจว่านิ้วเท้าแตะกำแพง

กลับไปที่ TOC

การปรับเปลี่ยนท่าทางขั้นสูง

เพื่อให้ท่านี้ท้าทายยิ่งขึ้นลองหลับตาเมื่อคุณทำท่านี้เมื่อคุณมั่นใจแล้ว วิธีนี้จะช่วยปรับปรุงความสมดุลของคุณ

กลับไปที่ TOC

ประโยชน์ของ Crescent Pose

นี่คือประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของ Anjaneyasana:

1. มันทำให้กล้ามเนื้อ gluteus และ quadriceps แข็งแรงขึ้น

1. ช่วยให้สะโพกและงอสะโพกยืดได้ดี

1. เปิดไหล่ปอดและหน้าอก

1. ช่วยปรับปรุงความสมดุลของคุณ

1. ช่วยเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิและสร้างการรับรู้หลัก

1. ช่วยบรรเทาอาการปวดตะโพก

1. ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและอวัยวะสืบพันธุ์

1. หากคุณฝึกอาสนะนี้เป็นประจำร่างกายของคุณจะกระชับและกระปรี้กระเปร่า

กลับไปที่ TOC

ศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังอัญญญาญาณ

ในการฝึกอาสนะนี้คุณต้องมีความสมดุลและสะโพกขาหนีบและขาต้องยืดหยุ่น อาสนะนี้เป็นอีกหนึ่งในอาสนะที่ดูหลอกลวงซึ่งดูเหมือนง่าย แต่จริงๆแล้วค่อนข้างท้าทาย ท่านี้ช่วยให้เอ็นร้อยหวายขาหนีบควอดริซและสะโพกยืดได้ดีและยังช่วยให้เคลื่อนไหวช่วงล่างได้อย่างเต็มที่ ท่านี้เหมาะสำหรับนักปั่นจักรยานและนักวิ่งและเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่ทำงานบนโต๊ะ ช่วยรักษาความเจ็บปวดของร่างกายส่วนล่าง

Anjaneyasana เปิดหน้าอกหัวใจและปอด นอกจากนี้ยังสร้างความร้อนในร่างกายและทำงานได้ดีอย่างน่าอัศจรรย์สำหรับผู้ที่รับมือกับอากาศหนาวได้ยาก ช่องเปิดของปอดจะพ่นเมือกออกมาทั้งหมดทำให้ปอดได้รับการชำระล้างที่ดี

กลับไปที่ TOC

ท่าเตรียมการ

Adho Mukha Svanasana

Utkatasana

Supta Virasana

Virasana

Prasarita Padottanasana

กลับไปที่ TOC

โพสท่าติดตาม

Virabhadrasana I

Virabhadrasana III

กลับไปที่ TOC

ตอนนี้คุณรู้วิธีการทำ Anjaneyasana คุณจะรออะไรอยู่? อาสนะนี้เป็นชุดที่สมบูรณ์ - โทนสีของร่างกายและทำให้จิตใจสงบ คุณมั่นใจได้ว่าจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสดชื่นแม้จะออกกำลังกายอย่างหนัก