วิธีการทำ ardha chandrasana และประโยชน์ของมันคืออะไร

Ardha Chandrasana หรือ Half Moon Pose เป็นอาสนะ สันสกฤต: अर्धचन्द्रासन; Ardha - ครึ่งจันทรา - ดวงจันทร์อาสนะ - ก่อให้เกิด; ออกเสียงว่า As-dah chan-DRAHS-anna

ตำนานโยคะถือดวงจันทร์เป็นสัญลักษณ์ที่ยิ่งใหญ่ ดวงอาทิตย์และดวงจันทร์เป็นตัวแทนของพลังงานเชิงขั้วของกายวิภาคของมนุษย์ ในความเป็นจริงเมื่อเราพูดถึงหฐโยคะพยางค์ 'ฮา' นั้นมีความหมายว่าพลังงานแสงอาทิตย์และ 'ท่า' หมายถึงพลังงานจากดวงจันทร์ อาสนะนี้เป็นหนึ่งในอาสนะหฐโยคะและมีการกล่าวกันว่าจะช่วยเพิ่มพลังดวงจันทร์ของคุณ

ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับ Ardha Chandrasana

1. สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนทำอาสนะ
2. วิธีการทำ Ardha Chandrasana
3. ข้อควรระวังและข้อห้าม
4. คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น
5. รูปแบบท่าทางขั้นสูง
6. ประโยชน์ของ Half Moon Pose
7. วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง Ardha Chandrasana
8. ท่าเตรียมการ
9. โพสท่าติดตาม

สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนทำอาสนะ

อาสนะนี้ต้องฝึกในขณะท้องว่าง คุณต้องเตรียมมื้ออาหารให้เป็นเวลาสี่ถึงหกชั่วโมงก่อนการฝึกซ้อมเพื่อให้อาหารถูกย่อยและพลังงานพร้อมที่จะขยายออกไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลำไส้ของคุณว่างเปล่าก่อนที่คุณจะฝึกซ้อม

ต้องฝึกโยคะในตอนเช้าหรือค่ำเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ระดับ:

รูปแบบพื้นฐาน: หฐโยคะ

ระยะเวลา: 15 ถึง 30 วินาที

การทำซ้ำ:ครั้งหนึ่งทางด้านขวาและอีกครั้งทางด้านซ้ายการ

ยืดกล้ามเนื้อ:ไหล่, กระดูกสันหลังกระดูกสันหลัง, ทรวงอก, Hamstrings, น่อง, ขาหนีบ

เสริมสร้าง:ต้นขา, กระดูกสันหลัง, หน้าท้อง, ข้อเท้า, ก้น

กลับไปที่ TOC

ฮาวทูท่าพระจันทร์ครึ่งดวง (Ardha Chandrasana)

1. เริ่มต้นด้วย Trikonasana ทางขวามือ วางมือซ้ายไว้ที่สะโพกซ้าย จากนั้นในขณะที่คุณหายใจเข้าให้งอเข่าขวาและขยับเท้าข้างเดียวกันไปข้างหน้าประมาณ 12 นิ้ว ในขณะที่คุณทำสิ่งนี้ให้เลื่อนมือขวาไปข้างหน้าและวางไว้เหนือปลายเท้าขวา

1. หายใจออกและเลื่อนมือขวาไปที่พื้น กดลง จากนั้นเหยียดขาขวาให้ตรง ในขณะที่ทำเช่นนั้นให้ยกขาซ้ายขึ้นจากพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขนานกับพื้น หาสมดุลของคุณและรักษาขาซ้ายให้แข็งแรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ล็อคเข่าขวา หัวเข่าต้องตรงและไม่ชิดเข้าด้านใน

1. บิดลำตัวส่วนบนไปทางซ้ายแล้วขยับสะโพกซ้ายไปข้างหน้าเล็กน้อย วางมือซ้ายไว้ที่สะโพกซ้าย วางศีรษะของคุณในตำแหน่งที่เป็นกลางขณะที่คุณมองไปข้างหน้า

1. วางน้ำหนักตัวไว้ที่ขาที่คุณยืนอยู่ มือล่างของคุณต้องกดกับพื้นเพื่อช่วยให้คุณรักษาสมดุล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดันกระดูกสะบักและกระดูกสันหลังเข้าที่ด้านหลังของลำตัวอย่างแน่นหนา

1. ถือท่าทางไว้สองสามวินาที ปล่อยและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

กลับไปที่ TOC

ข้อควรระวังและข้อห้าม

นี่คือข้อควรระวังบางประการที่คุณต้องจำไว้ก่อนที่จะทำอาสนะนี้

1. ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับคอต้องมองตรงต่อไปโดยให้คอยาว อย่ามองขึ้นไปข้างบน

1. หลีกเลี่ยงการทำอาสนะนี้หากคุณมีปัญหาต่อไปนี้

ก. ไมเกรนและปวดหัว

b. ความดันโลหิตต่ำ

ค. ท้อง

เสียง. นอนไม่หลับ

กลับไปที่ TOC

คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น

ในฐานะผู้เริ่มต้นคุณอาจใช้มือล่างแตะพื้นได้ยาก คุณสามารถใช้บล็อกเพื่อช่วยคุณได้ เริ่มต้นด้วยบล็อกสูงสุดและลดขนาดเมื่อคุณเริ่มปรับสมดุลร่างกายและรู้สึกสบายตัว

กลับไปที่ TOC

รูปแบบท่าทางขั้นสูง

เมื่อคุณเชี่ยวชาญอาสนะนี้แล้วคุณสามารถลองท่าทางให้ลึกขึ้นได้ เพียงยกแขนขึ้นด้านบนเพื่อให้แน่ใจว่าตั้งฉากกับพื้น ตอนนี้ลองนึกภาพกำแพงด้านหน้า ดันมือด้านบนเข้าไปในกำแพงจินตนาการนี้ เมื่อคุณพบสมดุลของคุณแล้วให้หมุนศีรษะของคุณและมองขึ้นไปที่มือที่ยกขึ้น

คุณยังสามารถวางมือล่างไว้ที่ต้นขาของขาที่ยืนเพื่อให้อาสนะนี้ท้าทายมากขึ้น ปรับสมดุลของตัวเองในขณะที่คุณถือท่าทางไว้สองสามวินาที ปล่อย.

กลับไปที่ TOC

ประโยชน์ของ Half Moon Pose

นี่คือประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์บางประการของ Ardha Chakrasana

1. การฝึกอาสนะนี้ช่วยให้ต้นขาข้อเท้าก้นหน้าท้องและกระดูกสันหลังแข็งแรงขึ้น

1. อาสนะนี้ยังช่วยให้เอ็นร้อยหวายน่องหน้าอกไหล่กระดูกสันหลังและขาหนีบได้ดี

1. อาสนะนี้ยังช่วยให้คุณสมดุลและมีสมาธิและช่วยให้คุณรู้สึกถึงการประสานงานที่ดีขึ้น

1. ทำหน้าที่เป็นตัวช่วยคลายความเครียด

1. ว่ากันว่าช่วยเพิ่มการย่อยอาหารด้วย

1. นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาอาการผิดปกติของประจำเดือนและอาการปวดขา

1. ท่าทางช่วยบรรเทาปัญหาหลังส่วนล่าง

กลับไปที่ TOC

วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง Ardha Chandrasana

จันทราหมายถึงพระจันทร์ในภาษาสันสกฤตและคำนี้ยังหมายถึงความสว่างของดวงจันทร์ ท่าทางนี้คล้ายกับขอบแบนของพระจันทร์ครึ่งเสี้ยวขณะที่ลำตัวและยกขาลากเส้น พลังงานในขาที่ยืนและแขนที่ยื่นออกมากล่าวกันว่าเปล่งประกายเหมือนดวงจันทร์ที่ส่องสว่าง

อาสนะนี้ทำให้สับสน แต่การฝึกฝนจะช่วยให้คุณตระหนักและปลูกฝังความสมดุล เป็นการยากที่จะ 'แผ่ออก' ในท่าทางที่ต้องการความสมดุลด้วย แต่ถ้าคุณมีสมาธิกับอาสนะและมุ่งเน้นไปที่การสร้างความมั่นคงโดยใช้ขายืนกระดูกก้างปลาและหัวไหล่ฐานของคุณจะแข็งแรงและคุณจะสามารถยืดและขยาย

กลับไปที่ TOC

ท่าเตรียมการ

Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Supta Virasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Uttanasana

Utthita Parsvottanasana

Utthita Parsvakonasana

Utthita Trikonasana

Virasana

Vriksasana

กลับไปที่ TOC

โพสท่าติดตาม

Parivrtta Trikonasana

Parsvottanasana

Prasarita Padottanasana

กลับไปที่ TOC

ค้นหาความสมดุลของคุณและเปล่งประกายด้วย Ardha Chandrasana